Graviditetsrelatert isjias kan forårsake ubehag i midten av baken og nedover 1 ben. Heldigvis er det mange måter å lindre smerten på. Avlast presset på isjiasnerven med små endringer som å bære et graviditetsstøttebelte og sko med lave hæler. Du kan bruke varme på smertefulle områder eller søke en rekke behandlinger for å håndtere ubehaget.
Trinn
Metode 1 av 3: Avlaste press på isjiasnerven
Trinn 1. Ligg på siden, motsatt av smerten
Hvis du føler smerter på høyre side av kroppen din, kan du prøve å legge deg på venstre side, eller omvendt. Noen ganger vil ubehaget på den ene siden forsvinne hvis det ikke påføres ekstra trykk på området. Å hvile kroppen på denne måten vil også fjerne press fra ledd og muskler.
- Hvis mulig, gjør dette når du opplever alvorlig isjiasmerter.
- Kjøp en gravid kilepute for å plassere bak ryggen mens du sover hvis du har en tendens til å kaste og snu om natten.
Trinn 2. Støtt ryggraden med en liten pute når du sitter
Legg en liten korsryggpute bak korsryggen når du setter deg ned. Puten kan bidra til å lette isjiasmerter ved å støtte ryggraden og redusere trykket på isjiasnerven. Det vil også sikre at du sitter rett opp, noe som vil bidra til å redusere ryggsmerter.
Hvis du ikke har en korsryggpute, legg et rullet håndkle bak korsryggen for samme effekt
Trinn 3. Kjøp et graviditetsstøttebelte for å avlaste belastningen på ryggen
Legen din kan anbefale at du bruker et graviditetsstøttebelte, som passer under magen og rundt ryggen for å spre den ekstra vekten du bærer. Disse plaggene kommer i forskjellige størrelser, former, materialer og passformer. Be legen din om å anbefale en type støttebelte.
- Du må kanskje justere beltet eller kjøpe en større størrelse etter hvert som graviditeten din skrider frem.
- De fleste graviditetsbelter er laget av bomull eller nylon, og festes med kroker eller borrelås.
- For et bredt utvalg av graviditetsstøttebelter, bla gjennom nettbutikker for medisinsk utstyr.
Trinn 4. Bruk sko med lav eller flat hæl
Hvis du lider av isjias, unngå sko med høye hæler som styrer kroppsvekten din bakover. Denne typen press plasserer spenning på korsryggen, og forverrer isjiasnerven. Bruk flate sko eller sko med små, lave hæler for å holde vekten sentrert.
Hvis du har flate føtter eller ryggproblemer, må du faktisk bruke en liten hæl i stedet. Kontakt en fotterapeut for mer råd
Trinn 5. Unngå å løfte tunge gjenstander
Hvis det er mulig, unngå å løfte noen form for tunge gjenstander mens du er gravid. Anstrengende løft kan legge press på isjiasnerven. Hvis du må løfte tunge gjenstander, må du holde ryggen rett og bøye og løfte med knærne.
- Be andre om hjelp til å flytte store ting eller bære tunge poser, spesielt i siste trimester.
- Som en generell regel, unngå å løfte noe over 25 kilo mens du er gravid.
Trinn 6. Opprettholde god holdning
Slouching eller slumping kan legge unødig press på korsryggen, og forverre isjiasnerven. Oppretthold god holdning når du sitter og står og balanserer kroppsvekten jevnt. Når du sitter, sikter du på å bue ryggen litt for å holde kroppen oppreist.
Hold alltid hodet rett og skuldrene tilbake
Metode 2 av 3: Lettelse av moderat isjiasmerter
Trinn 1. Påfør en varm varmepute på det smertefulle området i 10 minutter
Bruk en elektrisk eller oppvarmbar varmepute for å lette ubehaget ved isjias. Legg puten over det smertefulle området og la den ligge der i 10 minutter. For å unngå brenning eller irritasjon, unngå å berøre varmeputen direkte til huden din.
- Pass på at varmeputen er varm, men ikke varm.
- Du kan kjøpe en varmepute eller lage din egen.
- Unngå å bruke en varmepute i mer enn 10 minutter i timen.
Trinn 2. Ta en varm dusj eller badekar
En varm dusj eller badekar vil midlertidig lindre smerter, inkludert isjias. Sikt på vann som er moderat varmt, men ikke varmt. Kroppstemperaturen din bør ikke økes mer enn 102,2 grader Fahrenheit (omtrent 39 grader Celsius) i mer enn 10 minutter.
Hvis vannet er for varmt, kan du føle deg svimmel eller svak. I dette tilfellet må du stoppe badekaret eller dusjen
Trinn 3. Svøm for å lindre isjiasmerter
Når den er nedsenket i vann, opplever kroppen en følelse av vektløshet, noe som kan redusere trykket på isjiasnerven. Svøm rolig i 30-60 minutter om gangen for å slappe av i kroppen. Unngå streng svømming, noe som kan utmatte eller belaste musklene.
Slutt å svømme hvis du opplever svimmelhet eller svakhet
Metode 3 av 3: Få hjelp for smerten
Trinn 1. Spør legen din om å ta paracetamol mot smerten
Hvis din isjiasmerter er alvorlig, må du kontakte legen din for å se om det er greit for deg å ta en reseptfri medisin. Legen din vil sannsynligvis foreskrive acetaminophen i en dose som er akkurat høy nok til å ta kanten av smerten. For å sikre at du og babyen din er trygge, må du ikke overskride dosen som er anbefalt av legen din.
Hvis du bruker reseptfri medisin, må du først bruke en halv dose for å se om det hjelper. Dette er vanligvis 325 mg. Hvis det ikke hjelper, ta en full dose (650 mg) etter 4 timer
Trinn 2. Få en prenatal massasje fra en lisensiert massasjeterapeut
Massasjeterapi kan lette isjiasmerter ved å behandle området rundt isjiasnerven for å lindre trykket. Se etter en autorisert massasjeterapeut med erfaring fra prenatal massasje. Sørg for at massasjeterapeuten din har et spesielt graviditetsmassasjebord.
Hvis du vil finne en lisensiert massasjeterapeut i USA, kan du besøke nettstedet til American Massage Therapy Assocation på
Trinn 3. Gå til fysioterapi for å lære fordelaktige strekk og øvelser
Spør legen din om fysioterapi er et levedyktig alternativ for deg under graviditeten. De kan gi deg en henvisning for en evaluering med en fysioterapeut eller kiropraktor. I terapien lærer du strekk- og styrkeøvelser som vil lette presset på isjiasnerven.
Legen din vil kanskje ikke anbefale fysioterapi hvis du har en høyrisiko graviditet
Trinn 4. Få akupunkturbehandlinger for å minimere smerten din
Akupunktur er en minimalt invasiv, risikofri behandling som kan redusere mange typer smerter. Det kan bidra til å lette isjiasmerter ved å øke endorfiner som gjør deg mer motstandsdyktig mot smerter, og ved å redusere betennelse som kan bidra til press på isjiasnerven. Se etter en autorisert akupunktør og spør om de har erfaring med gravide pasienter.
- Du bør kontakte legen din før du bestiller time for å sikre at akupunktur er et godt alternativ for deg.
- Hvis du leter etter en akupunktør i USA, må du sørge for at de har de profesjonelle initialene D. A. B. M. A. Disse initialene betyr at de er sertifisert av American Board of Medical Acupuncture.
- Akupunktur kan også behandle graviditetsproblemer som morgenkvalme, depresjon og søvnproblemer.
Tips
- Prøv å gå ned i vekt langsomt under graviditeten, da det kan legge mer press på isjiasnerven når du bærer ekstra vekt.
- Gjør moderat trening som å gå hver dag i minst 30 minutter.
