Eksperter sier at isjiasmerter, kalt isjias, vanligvis skyldes en diskusprolaps, beinspore eller innsnevring av ryggraden. Vanligvis forårsaker isjias utstrålende smerter som starter i korsryggen, kan stråle gjennom baken, hoften og låret. Forskning tyder på at de fleste med isjiasmerter forbedrer seg på noen uker med egenomsorg. I mellomtiden kan reseptfrie smertestillende midler og hvile hjelpe deg med å håndtere smerten din.
Trinn
Metode 1 av 2: Håndtering av isjiasmerter hjemme
Trinn 1. Hvil ryggen
Den første dagen eller to etter at isjiasmerter begynte, bør du ta det med ro. Dette bør gi deg litt lindring av smerten, slik at musklene kan slappe av og unngå å agitere isjiasnerven med for mye aktivitet. Imidlertid bør du ikke ligge i sengen lenger enn en dag eller to. Langvarig inaktivitet vil svekke musklene som er ansvarlige for å støtte beinene i ryggen, noe som gjør det lettere å irritere isjiasnerven ytterligere og føre til økt smerte over tid.
Selv om det er viktig å forbli aktiv etter den første hvileperioden, må du passe på å ikke agitere isjiasnerven. Unngå anstrengende aktiviteter som å løfte tunge gjenstander eller vride ryggen kraftig
Trinn 2. Ta antiinflammatoriske medisiner
Irritasjon av isjiasnerven kan føre til betennelse, noe som kan forverre og forlenge isjiasmerter. Mange reseptfrie antiinflammatoriske legemidler er tilgjengelige, og kan hjelpe deg med å redusere isjiasmerter. Ibuprofen og naproxen er to populære og effektive valg. Sørg for å følge doseringsinstruksjonene på produktemballasjen.
Trinn 3. Behandle skarpe smerter med kulde
De fleste pasientene opplever at kaldterapi er mest effektiv for å redusere isjiasmerter når smertene er sterkest, vanligvis 2-7 dager etter starten av isjiasmerter. Påfør en ispose (eller en annen kilde til kulde, for eksempel en pose med islås, pose med frosne erter, etc.) på stedet for smerten din i 20 minutter om gangen, gjenta annenhver time.
Sørg for å pakke ispakken inn i en klut eller et håndkle. Påføring av isen direkte på huden din kan forårsake ubehag som ligner en brenning
Trinn 4. Bruk varme for å lindre kjedelig smerte
Mange pasienter opplever at smertene blir mindre skarpe 3-7 dager etter starten av isjiasmerter. Varme, i stedet for kulde, kan være mer effektive for å redusere smerten i denne fasen. Påfør varme på stedet for smerten din ved å bruke en varmtvannsflaske, en elektrisk eller mikrobølgeovnbar varmepute eller ved å ta et varmt bad. Påfør varmen i 20 minutter om gangen, gjenta annenhver time.
- Sørg for å følge alle produsentens instruksjoner for din varmekilde.
- Mens mange pasienter rapporterer en preferanse for kald terapi i begynnelsen av isjiasmerter og varme i de senere stadiene, er dette på ingen måte universelt. Hvis den ene eller den andre ikke ser ut til å være effektiv for å redusere smerten din, kan du prøve vekslende varme og kalde behandlinger annenhver time.
Trinn 5. Strekk korsryggen
Skånsom strekking av bena, rumpa og korsryggen vil bidra til å redusere spenninger, noe som fører til redusert irritasjon av isjiasnerven. Det er best å konsultere legen din eller fysioterapeuten for retningslinjer for trygge og effektive strekk. Selv om mange varianter er tilgjengelige, er den enkleste og mest populære strekningen for å lindre isjiasmerter en enkel kne-til-bryststrekning:
- Legg deg flatt på ryggen, løft opp det ene kneet til du kan vikle hendene rundt kneet foran eller bak kneet eller låret og grip det med låsende fingre.
- Trekk forsiktig kneet mot brystet til du kjenner et forsiktig trekk i rumpa og nedre del av ryggen.
- Hold i 20 sekunder, sørg for å puste dypt.
- Slipp benet sakte, slik at det kan gå tilbake til utgangsposisjonen på gulvet.
- Gjenta strekningen opptil tre ganger, og strekk deretter det andre beinet på samme måte.
Trinn 6. Bestill time til legen din
De fleste isjiasmerter forsvinner av seg selv etter et par uker. Hvis smerten din ikke reduseres av seg selv, eller hvis smerten er veldig intens og hjemmemetodene ikke har lindret den, bør du avtale en avtale med legen din om behandlingsalternativer. Sjelden vil det oppstå mer alvorlige symptomer som krever øyeblikkelig legehjelp. Kontakt legehjelp hvis du opplever:
- Nummenhet i ett eller begge ben
- Uttalt svakhet i ett eller begge ben
- Plutselig tap av kontroll over blæren eller tarmen eller manglende evne til å tisse eller ha avføring
Metode 2 av 2: Behandling av isjias
Trinn 1. Rådfør deg med legen din
Isjiasmerter kan skyldes mange tilstander i korsryggen og ryggraden. Legen din vil vite hvordan han skal teste deg for disse tilstandene. Hvilke typer tester og undersøkelser legen din velger, vil avhenge av symptomene og helsetilstanden, men kan inneholde både enkle fysiske undersøkelser, samt bildeteknikker som røntgen eller MR. Vær så detaljert du kan når du beskriver symptomene dine til legen din, da dette vil hjelpe dem med å finne ut hvilke tester de skal utføre.
Vanlige årsaker inkluderer: diskusprolaps eller skive, piriformis syndrom, spinal stenose eller spondylolistese
Trinn 2. Behandle smerter og betennelser med reseptbelagte medisiner
Normalt forsvinner isjiasmerter etter noen uker. Hvis legen din fastslår at kirurgi ikke er nødvendig, kan de fortsatt anbefale medisiner for å lindre smerten mens du blir frisk av isjias. Typiske valg inkluderer:
- Orale steroider, som gir kraftige antiinflammatoriske effekter, reduserer betennelse og irritasjon i området rundt isjiasnerven.
- Muskelavslappende midler eller narkotiske smertestillende medisiner for å redusere smerter.
Trinn 3. Motta steroidinjeksjoner for mer alvorlig eller ødeleggende smerte
Steroidinjeksjoner fungerer omtrent som orale steroidmedisiner, og reduserer midlertidig betennelse og irritasjon rundt iskiasnerven. Injeksjoner er mer invasive enn vanlig medisinering, men er også mer effektive. Legen din kan anbefale steroidinjeksjoner hvis smerten din er tilstrekkelig alvorlig.
Trinn 4. Vurder kirurgi for alvorlige tilfeller
Isjiasmerter kan skyldes en rekke faktorer og tilstander, hvorav de fleste ikke krever operasjon for å fikse. Når isjiasmerter skyldes at skiver eller bein i ryggraden fysisk kommer i kontakt med og "klemmer" isjiasnerven, kan legen din imidlertid anbefale kirurgi for å rette opp problemet. To typer operasjoner er vanligst:
- For diskusprolaps (dette er når skivene som demper de viktige bevegelsene i ryggraden utvikler et svakt område og den indre kjernen skyves ut), kan mikrodiskektomi utføres. I denne prosedyren fjernes stykket av diskusprolaps som er i kontakt med, og irriterer, nerven.
- For lumbal spinal stenose (innsnevring av skivene i ryggraden som får dem til å "klype" nerven), kan lumbal laminektomi anbefales. Dette er en mer alvorlig operasjon der platen blir omformet slik at nerven kan hvile komfortabelt nok en gang.
Trinn 5. Besøk en fysioterapeut
Etter at legen din har anbefalt medisinering og potensielle kirurgiske løsninger for isjiasmerter, kan de anbefale at du begynner å jobbe med en fysioterapeut. Terapeuten din vil hjelpe deg med å lære øvelser og strekkrutiner for å styrke kjernen din og støtte ryggraden. Å skape styrke og stabilitet i nedre ryggraden er det første trinnet til permanent lindring av isjiasmerter.
Trinn 6. Besøk en kiropraktor
Mange som lider av isjias finner ut at behandling av kiropraktor hjelper til med å lindre smerten. Selv om mer forskning er nødvendig for å bekrefte effektiviteten av kiropraktikk, har nyere studier vist lovende resultater for mange pasienter med isjias.
Trinn 7. Utforsk alternative behandlingsalternativer
Hvis tradisjonelle behandlingsmetoder ikke har lindret din isjiasmerter, snakk med legen din om mindre typiske alternativer. Her er noen forslag til alternative behandlinger å snakke med legen din om:
- Terapeutisk massasje for å lindre spenning og betennelse
- Yogatimer, for å fremme kjernestyrke og fleksibilitet
- Kognitiv atferdsterapi for å lære strategier for smertebehandling
- Akupunktur eller andre tradisjonelle terapeutiske metoder
