Å føle bekkenpine mens du er gravid kan være skummelt, så du vil sannsynligvis ha behov for lettelse raskt. Bekken smerter oppstår i nedre del av overkroppen mellom magen og hoftebeina. Denne smerten kan være normal når kroppen din tilpasser seg slik at babyen din kan vokse seg større, men noen ganger er det grunn til bekymring. Før du prøver å gjenoppleve bekkenpine, må du finne ut hva som forårsaker det, slik at du får riktig type behandling. Deretter er det smertebehandlinger og livsstilsendringer du kan prøve. Det kan imidlertid hende du må ringe eller besøke legen din for medisinsk behandling.
Trinn
Metode 1 av 4: Bestemme årsaken til smerten din
Trinn 1. Legg merke til om smerten din er skarp eller kjedelig uten andre symptomer
Selv om det kan gjøre deg nervøs, er det helt normalt å oppleve bekkenpine mens du er gravid. Hofter og bekken sprer seg for å imøtekomme en voksende baby, noe som forårsaker smerte. Prøv å ikke bekymre deg hvis smerten din kommer og går og du ikke har andre symptomer. Det er sannsynlig at du har normale graviditetssmerter.
Hvis du begynner å bli bekymret, ring legen din for å kontrollere at smertene dine er normale svangerskapssmerter. De kan gi deg råd om du trenger å være bekymret eller ikke
Trinn 2. Gjenkjenne symptomene på smerter i bekkenbeltet (PGP)
Denne tilstanden er normal og rammer 1 av 5 gravide kvinner, men du kan ha økt risiko for det hvis du tidligere har hatt skader på bekkenområdet, leddene beveger seg ujevnt, eller hvis babyen din er stor eller plassert på en bestemt måte. PGP kan forårsake mye smerte og kan påvirke mobiliteten din, men du kan finne lindring med smertestillende midler og livsstilsendringer. Besøk legen din hvis du tror du har PGP, slik at du kan diskutere behandlingsalternativene dine. For å finne ut om du kan ha PGP, sjekk om du har følgende symptomer:
- Smerter i midten av kjønnsbenet
- Smerter som går over 1 eller begge sider av ryggen
- Smerter i perineum (området mellom skjeden og anusen)
- Utvidelse av lårene
- Klikk eller sliping i bekkenområdet
- Forverring av smerter mens du står, går, går opp eller ned trapper, står på 1 ben, sprer bena, strekker bena, legger bilateralt trykk på trochanterne (der beinet kobles til hoften), eller snu
Visste du?
Bekkenbeltesmerter kan oppstå i løpet av et trimester og kan variere fra mild til alvorlig. Det vil ikke skade babyen din, så du trenger ikke bekymre deg.
Trinn 3. Se etter tegn på arbeidskraft hvis du er over 35 uker
Noen ganger er bekkenpine et tidlig tegn på fødsel, spesielt hvis du er sent i tredje trimester. Hvis fødsel forårsaker bekkenpine, vil du også merke andre tegn på tidlig fødsel. Gå til sykehuset hvis du har disse tegnene på arbeidskraft:
- Sammentrekninger, som føles som en smertefull stramning og frigjøring
- Rosa eller rødlig utslipp
- Ryggsmerter
- En vedvarende trang til å bruke toalettet
- Vannet ditt går i stykker
Trinn 4. Se legen din hvis du blør for å sikre at det ikke er et abort
Dette er virkelig skummelt, men prøv å ikke bekymre deg. Selv om bekkenpine med blødning kan bety at du får spontanabort, er dette ikke alltid tilfelle. Godartet spotting er mulig i de første 1 til 3 månedene av svangerskapet, men det er viktig å bli evaluert uansett. Gå til legen din eller legevakten umiddelbart, slik at du og babyen din kan få behandling.
Be noen om å ta deg til legen eller legevakten, slik at du ikke trenger å kjøre bil
Trinn 5. Få akuttbehandling hvis du er svimmel eller hvis hjertet ditt er på sprang
Selv om du sannsynligvis ikke trenger å bekymre deg, er bekkenpine, ørhet og et hjerteslag som er tegn på ektopisk graviditet. Dette er ikke veldig vanlig, men gå til legevakten for å være trygg. De vil sjekke deg ut for å sikre at alt er i orden.
En ektopisk graviditet oppstår når det befruktede embryoet festes til egglederen i stedet for i livmoren. Siden egglederen din er for smal til at babyen kan vokse, er helsen din i fare hvis du ikke får behandling
Metode 2 av 4: Bruke smertebehandlinger
Trinn 1. Ta acetaminophen (Tylenol) for smertelindring, hvis legen din greier det
Du er sannsynligvis bekymret for å ta noe som kan skade babyen din, inkludert smertestillende midler. Vanligvis er acetaminophen trygt å ta under graviditet. Snakk imidlertid med legen din først for å sikre at det er trygt for deg. Ta den deretter som anvist på flasken for å lindre smerter i bekkenet.
Du vil kanskje oppdage at acetaminophen ikke er nok til å hjelpe mot smerten din. Snakk med legen din om andre alternativer. De kan anbefale en annen smertelindring, men paracetamol er det sikreste under graviditet
Trinn 2. Påfør en varm kompress på bekkenområdet i 15-20 minutter
Bruk en varmepute eller en varm vaskeklut som en varm kompress. Draper den varme kompressen over bekkenområdet for å lindre smerten. La kompressen sitte på plass i ca 15-20 minutter. Gjenta så ofte du vil.
Spør legen din om det er trygt å bruke en selvoppvarmende lapp som er designet for kramper i menstruasjonen. Disse vil gi varme på bekkenområdet i opptil 8 timer
Trinn 3. Ta et varmt bad eller en dusj for å lindre smerten
Ta et bad som er behagelig varmt, men ikke varmt. Alternativt kan du ta en dusj hvis du er komfortabel med å stå. Deretter kan du ligge i bløt eller stå i varmt vann i ca 15-20 minutter for å lindre smerter i bekkenet.
Plasser om mulig en dusjstol i dusjen, slik at du kan sitte og slappe av under vannet
Trinn 4. Prøv en TENS -enhet for å avlaste pågående PGP
En transkutan elektrisk nervestimuleringsenhet eller TENS -enhet stimulerer musklene dine med en forsiktig elektrisk strøm. Dette kan bidra til å lindre smerter i bekkenbeltet for noen mennesker.
- Se en fysioterapeut og spør om dette alternativet. En fysioterapeut kan kanskje vise deg hvordan du kobler til elektrodene og hjelpe deg med å bruke TENS -enheten for første gang.
- Hvis en TENS -enhet gir deg lettelse, kan du vurdere å kjøpe en til personlig bruk.
Trinn 5. Se en akupunktør for en smertelindrende behandling
Akupunktur er veldig nyttig for å lindre smerter i bekkenet under graviditet, spesielt hvis det er forårsaket av PGP. Se etter en akupunktør som har erfaring med behandling av gravide. Fortell deretter din akupunktør hvor du opplever smerter. Under behandlingen vil akupunktøren sette tynne nåler inn i huden din for å lindre smerten.
- Akupunktur gjør vanligvis ikke vondt, men du kan føle ubehag.
- Snakk med legen din før du får akupunktur.
Metode 3 av 4: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Bruk et fødselsstøttebelte for å redusere bekkenpine
Et bekkenstøttebelte vil ta noe av trykket av kroppen din, spesielt ryggen. Dette hjelper på å lindre smerter i bekkenet, hoftene og korsryggen. Velg et fødselsstøttebelte som føles behagelig for deg, så bruk det hver dag.
- Noen barselstøttebelter går under magen din for å støtte det. Andre har et toppbånd som går over magen og et bunnbånd som går under magen for ekstra støtte. Begge er gode alternativer, så velg det som er behagelig for deg.
- Du kan få et fødselsstøttebelte i en fødestue, noen avdelinger eller apotek, eller på nettet.
Trinn 2. Velg flate, støttende sko for å minimere belastningen på kroppen din
Graviditet endrer holdning og vektfordeling, noe som forårsaker smerte. Bruk behagelige, støttende sko kan bidra til å minimere smerten din. Velg ballettleiligheter eller komfortable joggesko som har demping og buestøtte.
Selv en lav hæl kan legge mer press på hoftene, bekkenet og korsryggen. Unngå å bruke noen typer hæl mens du er gravid
Trinn 3. Sov på siden med en pute mellom knærne og under magen
Snu på siden som er mest behagelig for deg. Legg deretter en pute under magen for å støtte den. I tillegg legger du en pute mellom beina for å støtte hoftene, bekkenet og ryggen. Dette vil hjelpe deg med å holde deg komfortabel.
Støtte hofter og mage med puter kan hjelpe deg med å hvile bedre og våkne opp med mindre smerte
Trinn 4. Gjør Kegel -øvelser for å styrke bekkenbunnen
Bruk toalettet slik at blæren er tom. Deretter kan du ligge eller sitte i en behagelig posisjon. Stram bekkenbunnsmusklene som du ville stoppe en urinstrøm. Hold i 5 sekunder, og gjenta deretter i 5 repetisjoner.
- Gjør 2-3 sett med kegler hver dag for å se resultater.
- Etter at du er vant til øvelsen, øker du tiden du holder Kegels til 10 sekunder per rep og øker repetisjonene til 10 per økt.
Trinn 5. Delta i lett aktivitet, men ikke press deg for langt
Lett trening kan bidra til å forhindre og lindre graviditetssmerter, inkludert bekkenpine. Snakk med legen din for å finne ut hvilke øvelser som er trygge for deg. For eksempel kan du sannsynligvis gå turer eller gjøre noen milde øvelser i vann.
Øvelsene du kan gjøre vil avhenge av aktivitetsnivået ditt før du ble gravid. Legen din kan hjelpe deg med å velge de riktige øvelsene for deg
Tips:
Ikke sitt mer enn 30 minutter om gangen i løpet av dagen. For mye inaktivitet kan forverre smerten din.
Trinn 6. Unngå aktiviteter som utløser smerten din
Hold styr på tingene som forårsaker bekkenpine, som å plukke opp tunge gjenstander eller gå ned trapper. Gjør deretter ditt beste for å unngå disse utløserne, slik at du får mindre smerter. Når du ikke kan unngå noe, må du minimere hvor ofte du gjør det.
For eksempel er det å gå opp trappene en vanlig utløser for bekkenpine. Hvis du har trapper i hjemmet ditt, må du kanskje gå opp dem. Du kan imidlertid minimere turene dine ovenpå
Tips:
Ikke bøy, bøy eller løft tunge gjenstander. Disse aktivitetene vil sannsynligvis utløse smerten din.
Trinn 7. Be om hjelp til husarbeid og shopping
Du kan føle at du må gjøre alt, men akkurat nå er din første bekymring babyen din. Fortell dine familiemedlemmer, venner eller romkamerater at du trenger støtte akkurat nå. Be dem om å fordele oppgavene slik at du ikke blir presset til smerte.
- Si: “Barnet forårsaker meg mye smerte akkurat nå, så jeg må hvile mer. Klarer du rengjøring og dagligvarehandel denne uken?”
- Ikke føle deg skyldig i å be dem om å hjelpe. Du må sette deg og babyen din først.
Trinn 8. Hvil med ryggen støttet når du føler smerte
Når smerten starter, ta en pause og slapp av. Sitt i en behagelig stol og legg en pute bak ryggen for ekstra støtte. Dette vil fjerne trykket fra ryggen og bekkenet slik at du kan begynne å føle deg bedre.
Slapp av i opptil 30 minutter til du føler deg bedre. Det er best å stå opp og gå rundt etter 30 minutter, slik at du ikke blir stiv, noe som kan gjøre smerten din verre
Metode 4 av 4: Få medisinsk behandling
Trinn 1. Besøk legen din for å få en diagnose og diskutere behandlingsbehovet ditt
Hvis smerten din vedvarer, gå til legen din for å finne ut hva som forårsaker det. De vil diskutere symptomene dine og undersøke deg for å finne ut hva som forårsaker smerten din. Deretter vil de fortelle deg om du trenger behandling og hva slags behandling du trenger.
Fortell legen din hvor lenge du har opplevd smerter, så vel som andre symptomer du har
Trinn 2. Ring legen din eller gå til sykehuset hvis du tror du er i arbeid
Du trenger kanskje ikke å gå til sykehuset i de tidlige stadiene av fødselen, men du bør ringe legen din. De vil fortelle deg når du skal gå til sykehuset for å føde babyen din. Hvis du er bekymret, gå til sykehuset.
Sykehuset kan sende deg hjem hvis du ikke har kommet langt med arbeidskraft
Trinn 3. Se en fysioterapeut, osteopat eller kiropraktor for en justering
Se etter en spesialist som har erfaring med behandling av gravide. De kan manuelt manipulere musklene og leddene dine for å hjelpe deg med å få lindring. Spør legen din om henvisning eller se etter en spesialist på nettet.
