Det faste blodsukkernivået ditt, også kjent som glukosenivået, indikerer hvor godt kroppen din klarer glukosenivået ditt uten mat i systemet. Høye nivåer av fastende glukose indikerer at kroppen din har problemer med å holde glukosenivået stabilt alene. Det kan også indikere at det må gjøres en justering av insulinet eller medisinen du allerede tar hvis du har fått diagnosen diabetes. I tillegg til insulin, er det også noen andre ting du kan gjøre for å hjelpe kroppen din med å opprettholde glukosen, for eksempel trening og diettendringer. Dette gjelder spesielt hvis fastende sukker er litt over det normale og du ikke regnes som diabetiker ennå.
Trinn
Metode 1 av 3: Unngå glukose pigger tidlig på morgenen
Trinn 1. Unngå sukkerholdige snacks på sen kveld
Hvis du har diabetes og du stadig får pigger i fastende sukker om natten, kan det hende du må endre spiseplanen. Å spise mat sent på kvelden som inneholder mye sukker eller som lett kan omdannes til sukker, for eksempel enkle karbohydrater, kan føre til at fastende sukkernivå stiger.
Det er noen diabetikere som snacker før sengetid for å forhindre at blodsukkeret blir for lavt, noe som kalles hypoglykemi. Imidlertid indikerer regelmessige anfall av hypoglykemi at du bør få medisinen og insulinplanen justert av legen din
Trinn 2. Senk blodsukkernivået før du skal sove
Høye glukosenivåer om morgenen kan skyldes at nivåene dine er høye før du legger deg. Sørg for å teste glukosenivået før du går i dvale, og reduser dem hvis de er for høye. Dette kan gjøres med insulin eller medisiner eller med kveldsøvelse.
Trinn 3. Juster insulinplanen
Hvis du tar insulin regelmessig og du opplever morgenstigninger i blodsukkeret, bør du snakke med legen din om dette problemet. De bør jobbe med å justere timeplanen din eller mengden eller typen insulin du tar for å ta hensyn til denne økningen.
Ikke juster insulinplanen din uten å snakke med legen din først
Trinn 4. Diskuter endring av medisiner med legen din
Noen mennesker med diabetes må ta medisiner i tillegg til insulin. Disse medisinene kan hjelpe til med å kontrollere pigger i glukosenivået ditt, og de må kanskje justeres hvis du regelmessig får pigger i fastenivået.
For eksempel kan en person med type 1 diabetes ta et amylinomimetisk legemiddel for å kontrollere hvor raskt magen fordøyer mat. Å endre hvor mye eller hvor ofte noen tar denne medisinen kan hjelpe med høye fastende glukosenivåer
Trinn 5. Bruk en insulinpumpe til å gi tidlig morgeninsulin
Hvis du har kontinuerlige problemer med glukosenivået om morgenen og medisiner, insulin og livsstilsendringer ikke har hjulpet, kan en insulinpumpe være din beste løsning. En insulinpumpe er festet til kroppen din, og den injiserer insulin i kroppen din etter en tidsplan du angir. Du kan bruke den til å gi deg selv insulin midt på natten hvis du har en tendens til å øke glukosenivået da.
Fordi det fungerer selv når du sover, kan en insulinpumpe bidra til å minimere morgenstigninger
Metode 2 av 3: Redusere glukosenivåene dine med diettendringer
Trinn 1. Sett en god spiseplan
Hvis du har problemer med å opprettholde fastende sukker, kan det være viktig å endre spiseplanen. Bare å spise på vanlig måte lar kroppen din reagere mer forutsigbart på endringer i blodsukkeret forårsaket av mat. Dette betyr at det kan være vanskelig å hoppe over måltider. Det er også en god idé å diskutere problemer med blodsukkeret med legen din og finne ut når den optimale tiden å spise et måltid vil være før faste.
Hvis blodsukkernivået ditt blir for høyt under søvnen, kan det være fordi du spiser for nær sengetid. Gi deg heller litt tid mellom å spise og gå til sengs, slik at du kan sikre at glukosenivået stabiliseres etter fordøyelsen
Trinn 2. Reduser mengden sukker, natrium, fett og bearbeidet mat du spiser
For å få fastende sukkernivå under kontroll, er det viktig å kutte ut mat som forårsaker pigger i blodsukkeret og generelt beskatte kroppssystemene dine. Ved å kutte dem kan kroppen lettere opprettholde glukosenivået, selv når du ikke spiser.
Bearbeidede matvarer, for eksempel ferdigpakkede måltider, har en tendens til å ha ekstremt høye nivåer av mettet fett, natrium, sukker og enkle karbohydrater
Trinn 3. Spis mer hele matvarer
Hele matvarer, for eksempel fullkorn, magre proteiner, frukt, grønnsaker og meieriprodukter kan hjelpe glukosenivået. En grunn er at de ikke brytes ned til sukker veldig raskt. Disse matvarene gir også systemet mye nødvendige næringsstoffer som kan hjelpe alle kroppssystemer, inkludert de som kontrollerer blodsukkeret.
Et godt magert protein å spise er fisk. Fisk inneholder både sunt fett og magert protein, noe som er bedre for å opprettholde blodsukkernivået enn proteinkilder som er høyere i mettet fett, for eksempel biff
Trinn 4. Fokuser på å spise et balansert kosthold
Generelt trenger kroppen din et balansert kosthold for å fungere på sitt beste. Ved å gi deg selv et bredt utvalg av matvarer, gir du deg selv de viktigste byggesteinene i en sunn kropp.
Et balansert kosthold inneholder en kombinasjon av frukt, grønnsaker, proteiner, korn og meieri
Metode 3 av 3: Reduser glukosenivåene dine med livsstilsendringer
Trinn 1. Tren regelmessig
Trening er nøkkelen for å hjelpe kroppen din til å håndtere glukosenivået. Regelmessig mosjon øker følsomheten din for insulin, som er ansvarlig for å holde glukosenivået stabilt. Det bruker også opp overflødig glukose som ellers ville være i systemet ditt. For å få disse positive fordelene, trene regelmessig.
Hvis du har diabetes, må du være oppmerksom på at glukosenivået endres når du trener. Det er viktig å overvåke glukosen før og etter trening og justere insulinet ditt deretter
Trinn 2. Reduser stresset
Stress kan ha en direkte innvirkning på fastende blodsukker fordi høyt blodtrykk også kan påvirke glukosenivået. Du kan redusere blodtrykket med diettendringer og medisiner, men stressreduksjon er også nøkkelen.
- Når du reduserer stresset, fokuserer du på både psykisk og fysisk stress. Avslapping av både sinn og kropp er nøkkelen.
- Det er en rekke måter å redusere stresset på, og ingen måte vil fungere for alle. Nøkkelen er å finne en aktivitet som gir deg glede og slapper av sinnet. Dette kan være en hobby, som å sy, eller bare en avslappende aktivitet, for eksempel å lese en bok mens du tar et bad. Når du har funnet ut hva som slapper av, ta deg tid til å gjøre denne aktiviteten regelmessig.
Trinn 3. Se legen din regelmessig
Når du har diabetes, er det viktig å ha medisinske kontroller regelmessig. Dette vil gjøre det mulig for legen din å holde et øye med tilstanden din og justere medisiner du tar. Å ha regelmessige justeringer av insulindosen er en viktig del for å holde fastende blodsukker regulert.
- Med regelmessige kontroller kan legen din også se etter medisinske tilstander som kan være relatert til diabetes, for eksempel fotsår og nerveskader.
- Regelmessige kontroller kan også hjelpe deg med å holde deg motivert til å gjøre positive endringer som vil forbedre tilstanden din.
