Enten du sitter fast i et trafikkork eller er frustrert over et vanskelig prosjekt, er utålmodighet en naturlig reaksjon å ha når ting ikke går din vei. Å lære å kontrollere og nøytralisere utålmodigheten din vil hjelpe deg med å bli roligere, lykkeligere og mer forståelsesfull, uansett hvilken frustrerende situasjon du befinner deg i!
Trinn
Metode 1 av 3: Utøve tålmodighet i øyeblikket
Trinn 1. Ta opp tankene og de fysiske følelsene ved å være utålmodig
Hvis du er i en stressende situasjon, vær oppmerksom på tanker som antyder at du kan bli utålmodig, for eksempel "Dette tar evigheter" eller "Denne personen er så irriterende." Når du får opp disse utålmodige tankene, stopp og sjekk inn med kroppen din for å se hva du føler, fysisk. Du vil sannsynligvis kunne gjenkjenne tegn på utålmodighet med en gang, og å identifisere dem kan hjelpe deg å begynne å motvirke frustrasjonen din. Noen fysiske tegn kan omfatte:
- Spenning i musklene
- Rastløse, kvikkende føtter eller ben
- Knytter hendene
- Kort pust
- Forhøyet puls
- Irritabilitet eller sinne
Trinn 2. Finn ut hva som forårsaker utålmodigheten din
Når du har innsett at du føler deg utålmodig, er det på tide å jakte på årsaken. Tenk forbi din umiddelbare frustrasjon og spør deg selv: "Hvorfor føler jeg det egentlig slik?" Noen vanlige årsaker til utålmodighet er:
- Miljøet ditt oppfyller ikke dine forventninger. For eksempel kan du treffe uventet trafikk, eller en restaurant kan være mer overfylt enn du hadde trodd, slik at du føler deg irritert og frustrert.
- Andre mennesker oppfører seg ikke som du vil. For eksempel kan du bli utålmodig over at noen foran deg i matbutikken blokkerer hele gangen eller chatter med ekspeditøren for lenge.
- Når du ikke kan mestre en ny ferdighet raskt nok. Du kan for eksempel bli utålmodig hvis du ikke kan finne ut et nytt matte- eller datakonsept. Du kan ha en urealistisk forventning om at du raskt vil forstå alle nye konsepter.
- Når du ikke kan kontrollere tankene dine. Du kan bli utålmodig med deg selv for ikke å kunne diktere hvilke følelser og tanker som dukker opp i tankene dine, selv om du innser at det ikke er mye du kan gjøre for å stoppe det.
Trinn 3. Ta et øyeblikk til å jorde deg selv
Å ta små, enkle handlinger kan bryte syklusen med utålmodigheten din før den kan utvikle seg, noe som gir deg en sjanse til å omgruppere deg selv. Fokuser på bevegelsene dine og de fysiske følelsene av handlingene dine, noe som vil distrahere deg fra din utålmodighet.
- En god måte å forankre deg selv på er å fokusere på miljøet ditt. For eksempel kan du ta et øyeblikk til å tenke på hvordan føttene føles når du står på gulvet, hvordan det føles å sitte i en stol eller følelsen av et objekt i hånden.
- Du kan også prøve en enkel jording som å lete etter tre ting i miljøet ditt som er blått. Disse enkle handlingene hjelper deg med å bringe deg tilbake til nåtiden.
Trinn 4. Ta 5 dype åndedrag for å senke pulsen
Lukk øynene og pust dypt inn i magen. Hold den et sekund, la luften sakte komme ut. Føl kroppen din roe seg og la den fysiske avslapningen strømme inn i tankene dine, berolige dine utålmodige tanker.
I tillegg til å berolige kroppen din, vil noen få dype åndedrag tvinge deg til å senke farten før du sier eller gjør noe utslett
Trinn 5. Endre perspektivet om situasjonen din hvis du kan
De fleste situasjoner som gjør at du føler deg utålmodig, er situasjoner som ikke lett kan endres (hvis det var en enkel løsning, hadde du sannsynligvis allerede funnet den!). I stedet for å fokusere på denne følelsen av avmakt, konsentrer deg om det som kan endres: din holdning og perspektiv på situasjonen. Si til deg selv: "Siden jeg ikke kan fjerne meg helt fra denne situasjonen, hvordan kan jeg gjøre det bedre?"
- Hvis du for eksempel er frustrert over et essay du skriver, kan du fokusere på å gjøre miljøet ditt hyggeligere. Sett på musikk som hjelper deg å konsentrere deg, lage te eller ha en matbit.
- Du kan også ta for deg det som virkelig plager deg med situasjonen, for eksempel det at essayet tar lang tid å skrive. For eksempel kan du dekke over klokken din slik at du ikke føler tidsklemme.
Trinn 6. Finn noe godt eller interessant i situasjonen hvis du kan
Hvis du ikke kan endre situasjonen din, er det beste du kan gjøre å endre perspektivet ditt på den. Be deg selv om å finne noe positivt om hvor du er akkurat nå, og fokuser på det i stedet for utålmodigheten din. Det kan være vanskelig i begynnelsen-som mange negative følelser kan utålmodighet få deg til å føle deg bra og mektig i øyeblikket-men å tvinge deg selv til å fokusere på det positive vil få deg til å føle deg mye bedre i det lange løp.
- Hvis du for eksempel sitter fast i trafikken, kan du chatte med en annen person i bilen, eller hvis bilen din har Bluetooth -funksjon, kan du ringe en venn eller et familiemedlem. Bytt radiostasjon eller sett inn en ny CD og syng med.
- Hvis du sitter fast i en kjedelig eller frustrerende situasjon, kan du prøve å bruke tiden din produktivt. For eksempel, hvis du kjører bil, kan du lytte til en interessant lydbok. Hvis du må sitte på et legekontor lenge, kan du prøve å ta med deg et prosjekt.
Metode 2 av 3: Arbeide mot langsiktig tålmodighet
Trinn 1. Hold en journal for å se etter mønstre i din utålmodighet
Ta med deg en liten notatbok og noter hver gang du føler deg utålmodig. Skriv ned datoen, klokkeslettet, hva du føler deg utålmodig om, og hvordan den utålmodigheten får deg til å føle deg fysisk og følelsesmessig. Etter 2 uker, les tilbake journalen din og se etter hva slags situasjoner som får deg til å føle deg mest utålmodig.
- For eksempel kan du innse at utålmodigheten din skyldes at du blir frustrert over andre mennesker. Du kan skrive "1. juni, matematikk, kl. 14.00. Jeg følte meg utålmodig fordi John jobbet så sakte. Musklene mine begynte å føle seg anspente."
- Journalisering om frustrasjonene dine har den ekstra bonusen at du lar deg lufte følelsene dine, noe som kan få deg til å føle deg roligere og mindre stresset.
- Din utålmodighet kan utløses av situasjoner, miljøstimuleringer eller til og med din fysiske tilstand. For eksempel kan du oppleve at du føler deg mer utålmodig når du bruker mye tid på sosiale medier. Noen mennesker føler seg også mer utålmodige når de spiser eller drikker bestemte ting, for eksempel kaffe og andre koffeinholdige drikker.
Trinn 2. Lag en personlig strategi for å motvirke triggere
Sett deg ned med journalen din og skriv ut en liste over de tingene som synes å utløse din utålmodighet oftest. Spør deg selv hva du kan gjøre for å nøytralisere utålmodigheten i disse situasjonene, og skriv ned en trinnvis liste over ting du kan gjøre hvor som helst og når som helst de kommer opp.
- For eksempel, hvis du ofte blir utålmodig med venner eller familiemedlemmer, kan strategien din være: "Ta tre dype åndedrag. Forklar hvorfor du føler deg frustrert. Ta en pause og gå bort hvis du fremdeles føler deg utålmodig.”
- Hvis du finner ut at utålmodigheten din blir verre av visse matvarer eller drikkevarer, kan du prøve å kutte dem ut av kostholdet ditt.
- Hvis sosiale medier frustrerer deg og får deg ned, bør du vurdere å slå av telefonvarsler eller bruke en app eller plugin som hindrer deg i å logge deg på i noen timer i løpet av dagen.
- Bli kreativ med løsningene dine, og prøv forskjellige ting for å se hva som fungerer best. Gi deg selv tid til å endre; det vil ikke skje over natt, men du vil kunne forbedre deg selv med tiden.
Trinn 3. Øv på korte meditasjoner når du føler deg utålmodig
Ta hvert øyeblikk av potensiell utålmodighet som en mulighet til å fokusere på pusten og sjekke inn med deg selv. Sentrer deg på føttene eller i stolen, og pust dypt, og legg merke til mønsteret for inn- og utpust. Lukk øynene hvis du kan, eller fokuser på et stillpunkt i rommet.
Øv deg på å gjøre disse raske meditasjonene et par ganger om dagen, selv når du ikke føler deg utålmodig. Å bli komfortabel med å meditere når du er rolig, vil gjøre det lettere å gjøre det i øyeblikket
Trinn 4. Juster forventningene dine
Verden vil ikke alltid tilpasse seg dine håp, og du vil bli veldig frustrert hvis du stadig blir opprørt når mennesker, steder eller ting ikke oppfyller umulige standarder. Hvis du er utålmodig, kan det være fordi du må tenke om forventningene. For eksempel:
- Hvis du er utålmodig i din vektreduksjonsplan, må du kanskje minne deg selv på at overvekten ikke gikk alt på en uke, og det vil ta tid før den slipper.
- Hvis du opplever at du er utålmodig på grunn av trafikk, må du tenke om troen på at pendlingen din tar 20 minutter hvis den vanligvis tar gjennomsnitt 35. Bare fordi den gangen det tok 20 minutter ikke betyr at hver tur til jobben burde forventes å ta 20 minutter.
- Hvis du blir frustrert over at partneren din kronisk glemmer jubileet ditt, og dette er opprørende for deg, velger du i stedet å godta at å huske denne datoen ikke kommer så naturlig som den gjør for deg. Sett datoen i en delt kalender og be ham en uke i forveien om å planlegge noen morsomme aktiviteter.
Trinn 5. Tren regelmessig for å lindre opphengt stress
Prøv å trene litt hver dag, selv om det bare er en rask spasertur eller en joggetur opp og ned trappene. Trening vil brenne av stresshormonene som forkorter sikringen din, noe som gjør det lettere å holde kjølig i intense situasjoner.
- Hvis du har tid, kan du prøve å inkludere mer intens fysisk aktivitet, for eksempel jogging, svømming, sykling eller lette vekter.
- Noen ganger kan du bruke trening for å motvirke utålmodigheten din i øyeblikket. Hvis du for eksempel føler deg utålmodig mens du jobber med et prosjekt, står du opp fra skrivebordet og tar en 5-minutters spasertur.
- Hvis du sitter fast i trafikken, kan du prøve å bevege armene og hodet i takt med musikken din.
Trinn 6. Vær forberedt på å avverge utålmodighet forårsaket av lang ventetid
Mange blir utålmodige når de blir tvunget til å vente lenge, som på en treg restaurant eller legekontor. Hvis du kan distrahere deg selv med andre aktiviteter mens du venter, vil det være mye lettere å være tålmodig.
- For eksempel kan du pakke en bok, et kryssord eller et spill i reisestørrelse når du tror du må vente en stund, for eksempel på legekontoret eller i en overfylt matbutikk.
- Du kan også distrahere deg selv med det som er tilgjengelig. Lytt til andres samtaler, se på de andre sjåførene som sitter fast i trafikken med deg, eller les overskriftene til blader eller aviser mens du venter i køen.
Trinn 7. Be om hjelp når du føler deg overbelastet
Utålmodighet kan være et tegn på utbrenthet. Hvis du føler deg stresset, irritabel eller utålmodig mye av tiden, er dette tegn på at du er under for mye press. Se etter oppgaver du kan delegere og snakk med en venn, et familiemedlem eller en medarbeider for å se om de kan hjelpe. Å ta litt av presset av deg selv vil senke stressnivået og gjøre deg mindre sannsynlig å bli utålmodig i utgangspunktet.
- For eksempel, hvis du føler deg frustrert over et prosjekt, snakk med sjefen din eller læreren om å få hjelp fra eller en medarbeider eller medstudent.
- Si: “Jeg har jobbet veldig hardt med dette, men det blir for mye for meg. Kan jeg få en partner til å dele arbeidet med?”
- Aldri føle deg dårlig om å be om hjelp, spesielt når det har med din psykiske helse å gjøre. Folk vil ofte være glade for å hjelpe, og du vil føle deg mye mer avslappet når du kan dele byrden.
Metode 3 av 3: Godta det du ikke kan endre
Trinn 1. Øv deg på å sette utålmodigheten i perspektiv
Når du er fanget opp i en oppgave i øyeblikket, kan det føles avgjørende at noe blir gjort akkurat nå-og tenker på hva som kan skje hvis det ikke blir gjort, er det som driver utålmodigheten din. I stedet spør deg selv: "Hvorfor har jeg det så travelt?" Selv om oppgaven er ferdig litt sent, vil den fortsatt bli utført og alt ordner seg.
- I sanne tilfeller av liv eller død kan det ikke hjelpe å utvide perspektivet. For eksempel, hvis du venter på en ambulanse for å hjelpe en skadet person, kan det ha stor betydning om ambulansen kommer for sent.
- I denne situasjonen, kanaliser din utålmodighet til å gjøre alt du kan, enten det gjør personen komfortabel eller gir mer informasjon til nødtelefonoperatøren.
Trinn 2. Vær snill mot deg selv om dine egne mangler
Hvis utålmodigheten din handler om å bli frustrert over deg selv, ta et skritt tilbake og innse at du bare kan forvente så mye av deg selv. Det er flott å ønske å forbedre seg selv og lære nye ferdigheter, men å slå seg selv vil bare få deg til å miste selvtilliten. I stedet må du se på dine mangler direkte og se hvordan du kan omgå dem, eller til og med gjøre dem til positive.
- Å føle seg utålmodig med deg selv stammer ofte fra ideen om at det alltid er bedre å gå raskere, noe som ikke nødvendigvis er sant.
- Ved å gå sakte og tålmodig frem vil du forstå konseptet dypere, og du kan til og med kose deg mer underveis.
- Husk at det meste tar tid og krefter å mestre. Å være tålmodig med deg selv er den beste gaven du kan gi deg selv.
Trinn 3. Godta at forventningene dine ikke alltid blir oppfylt
Mest utålmodighet kommer av å være frustrert over at mennesker eller situasjoner ikke stemmer overens med det du forventer. I stedet for å trenge ting på en bestemt måte, løsner du grepet om dine forventninger og ser frem til overraskelsene som kommer. Godta at mennesker og situasjoner aldri vil være perfekte, og ta livets vendinger med nåde og humor.
For eksempel, i stedet for å miste tålmodigheten når en venn spilder en drink, husk at det var en ulykke og ingen er perfekte. Ta et øyeblikk til å puste, forsikre dem om at det er greit, og gå videre
Trinn 4. List opp tingene du føler deg takknemlig for hver dag
Studier har vist at mennesker som viser takknemlighet i det daglige livet, er mer sannsynlig å være tålmodige og ha bedre selvkontroll. Øv på dette ved å komme opp med 3-4 ting hver dag du er takknemlig for. Ta deg et øyeblikk for å nyte takknemlighetsfølelsen og fokusere på den.
Du kan for eksempel si at du er takknemlig for å ha tak over hodet, drømmer og mål for fremtiden og venner som elsker deg
Trinn 5. Bygg opp din selvtillit og tro på at du finner andre løsninger
Alle møter hindringer i livet som virker umulige å overvinne. Å dyrke selvtilliten din vil hjelpe deg å innse at du er smart og sterk nok til å finne veier rundt disse hindringene, uansett hvor utålmodig eller opprørt du måtte føle deg.
