Et trygt sted, sinnsreservat eller lykkelig sted er et mentalt sted du visualiserer for å forbedre meditasjonen din og redusere stresset. Å skape et trygt sted er en svært personlig og avslappende opplevelse. Før du begynner, kan det være nyttig å komme med en ide om hva ditt trygge sted kan være. Når du mediterer, kan du visualisere og bevege deg gjennom ditt trygge sted. Det trygge stedet ditt er et sted du kan gå tilbake til igjen og igjen, så det er viktig å sørge for at du kan finne tilbake dit i fremtiden. Selv om det kan ta litt øvelse, kan det å gå til ditt trygge sted bli en naturlig og beroligende rutine.
Trinn
Metode 1 av 3: Utvikle helligdommen din
Trinn 1. Brainstorm ideer
Målet med et trygt sted er å føle seg trygg, glad, rolig og trygg. For å skape ditt eget mentalt trygge sted, bør du prøve å finne et sted som gjør deg glad eller trygg. Se gjennom gamle fotografier, bøker, blader og kunstverk. Velg de som gir deg positive følelser, og legg dem til side.
- Føler du deg mer i fred i naturlige omgivelser, for eksempel stranden eller i en hage, eller føler du deg tryggere inne i en bygning, for eksempel et slott eller et hus?
- Er det noen sitater, dikt eller historier som får deg til å føle deg i fred?
- Foretrekker du energiske og befolket steder eller rolige og isolerte steder?
Trinn 2. Tenk på en tid da du følte deg trygg eller glad
Minnene dine er et av de beste stedene å finne det som gjør deg glad. Prøv å tenke på tider da du var rolig, glad eller fredelig. Fest hvor minnene fant sted. Det kan være bestemors kjøkken, stedet der du giftet deg med din ektefelle, en lekeplass eller en favorittpark. Spør deg selv:
- Hvor skjedde dette?
- Hvem var med meg?
- Hvor gammel var jeg?
- Hvorfor gjør dette meg glad?
Trinn 3. Lag forskjellige rom
Det trygge stedet ditt kan ha flere forskjellige seksjoner, rom eller rom for å tillate deg selv forskjellige steder å gå. Disse rommene kan organiseres etter følelser, tema eller problem. Disse gir deg plass til å bevege deg gjennom det trygge rommet ditt, og det kan hjelpe deg med å dele opp og håndtere individuelle problemer.
- Det kan for eksempel være lurt å ha en hage hvor du går hvis du er stresset fra jobb. Hvis du føler deg nervøs eller engstelig, kan du reise fra hagen din til et stillhetsrom, hvor du kan finne ro. Dette kan være et ryddig rom i lyse farger, for eksempel lavendel eller myk blå.
- Hvis det trygge stedet ditt er utenfor, kan du fortsatt ha forskjellige områder. For eksempel, hvis det trygge stedet ditt er i en jungel, kan du ha ett område som ligger ved en flott elv, et annet som er høyt oppe i et tre, og et annet som er i en lapp med blomster.
Trinn 4. Fyll den med dine favorittfolk
Selv om noen foretrekker å ha et rolig og isolert trygt sted, kan andre synes det er trøstende å se venner og familiemedlemmer på deres trygge sted. Tenk på mennesker som gjør deg glad, og forestill deg at de hilser på ditt trygge sted.
Hvis det er noen avdøde venner eller familiemedlemmer du vil se igjen, kan du forestille deg at de er på ditt trygge sted. Du kan ha samtaler med dem eller be dem om råd
Trinn 5. Engasjer alle sansene dine
Det trygge stedet ditt bør ikke bare være en scene du ser. Bruk alle sansene dine til å forestille deg dette mentale fristedet. Lukt, lyder, berøring og smak kan hjelpe deg med å fordype deg.
- Hva ser du? Du kan tenke deg trær, fjell, bekker eller grotter. Det kan være en hage eller et bibliotek. Hvis du har et favorittsitat eller mantra, kan du tenke deg at det er lagt ut på veggen i et rom.
- Hva lukter det? Hvis du tenker på havet, lukter du på saltluften. Hvis du er på et fjell, kan du lukte furutrær. Hvis du er i et gammelt barndomshjem, lukter du kanskje bakevarer.
- Hvordan høres det ut? Du kan høre vinden blåse gjennom trærne eller det milde brølet fra havet. Det kan være fuglekvitring eller vindsignaler.
- Tenk deg at du berører omgivelsene. Hva føler du? Er det glatt, grovt, grovt eller polert? Er det varmt eller kaldt? Hardt eller mykt?
- Kan du smake noe? Hvis du forestiller deg at du sitter på en parisisk kafé, kan du smake på brødet. Hvis du er på havet, kan du smake på den salte luften.
Trinn 6. Skriv ned alle detaljer
Når du har opprettet et trygt sted, skriver du ned hver eneste detalj du kan huske. Beskriv det i detalj, slik at du enkelt kan gå tilbake til det når du trenger å gå. Hvis du foretrekker det, kan du tegne, male, forme eller videobånd beskrivelsen din.
- Hva er innstillingen?
- Hva omgir deg?
- Hvilke farger ser du?
- Hvor stor eller liten er den?
- Hvilke følelser føler du?
- Er det dyr eller andre mennesker der?
Metode 2 av 3: Gå til ditt trygge sted
Trinn 1. Slapp av
Finn et komfortabelt sted hvor du kan sitte i femten til tretti minutter uten å bli forstyrret. Dette kan være på en favorittstol, ute i gresset eller på en yogamatte. Mens noen foretrekker å meditere i en korsbeint lotusstilling, kan du sitte hvor du vil så lenge du ikke har det vondt.
- Hvis du jobber på et kontor, kan det være lurt å lukke døren mens du mediterer. Hvis du ikke har en dør, sklir du bort til et bad, et tomt konferanserom eller til bilen din.
- Hvis du legger deg mens du mediterer, kan du sovne.
Trinn 2. Pust dypt
Pusten er en viktig del av prosessen. Det hjelper deg med å slappe av og kontrollere kroppen din når du går til ditt trygge sted. Start med et dypt pust, og pust ut sakte. For hvert åndedrag bør pusten din bli tregere til du er rolig og musklene er avslappet.
Det kan hjelpe deg å visualisere pusten din som strømmer gjennom kroppen din til magen mens du puster inn. Dette vil hjelpe deg med å puste dypere
Trinn 3. Finn din indre ro
Fokuser på pusten din for å hjelpe deg med å stenge ute støy og distraksjoner fra omverdenen. Fortsett å gjøre dette til du er i stand til å fokusere på sinnets stillhet og stillhet. Dette er din sone for fred, og det kan bidra til å forsterke roen på ditt trygge sted.
Trinn 4. Visualiser ditt trygge sted
Lukk øynene dine. Se for deg at du står på et trygt sted. Hvis du ikke umiddelbart kan finne deg selv der, kan du forestille deg deg selv i bunnen av en trapp eller i begynnelsen av en sti. Gå langs denne stien til du kommer til ditt trygge sted.
Trinn 5. Slipp eventuelle negative tanker
Prøv å ikke ta med deg negativitet, sinne, harme, usikkerhet eller skyldfølelse. Slipp dem i døra. Hvis du har problemer med å gjøre dette, kan du prøve å bruke et mantra. Gjenta mantraet til du ikke lenger føler deg stresset, spent, sint eller opprørt.
Et enkelt mantra du kan bruke er "Slipp" eller "Jeg er rolig."
Trinn 6. Gå gjennom det trygge stedet ditt
Når du kommer til det trygge stedet ditt, går du gjennom det til du finner rommet, området eller destinasjonen du leter etter. La det trygge stedet komme til live rundt deg. I stedet for et statisk bilde, la bladene blåse i vinden, fugler flyr i luften eller skyer flyter over hodet. Ta en tur gjennom fjellet eller stein i en hengekøye. Disse handlingene får ikke bare det trygge stedet til å virke mer ekte i hodet ditt, men de gir deg beroligende lindring også.
Du er ikke begrenset til realistiske handlinger heller. Hvis du vil fly gjennom luften eller svømme gjennom havdypet, kan du gjøre det, forutsatt at det er en følelse som får deg til å føle deg fredelig og fri
Trinn 7. Gjør frykten din til objekter
Hvis noe bekymrer deg, kan du håndtere det på et trygt sted. Identifiser problemet og hvorfor det bekymrer deg. La den få en fysisk form eller form. Det kan være en stein, en marmor eller en eske. Se nå for deg at objektet blir ødelagt eller tatt langt unna deg.
For eksempel kan du forestille deg at problemene dine vises på et langt stykke papir. Krymp opp papiret og kast det i søpla. Du kan begrave papiret, eller du kan rive det i mange forskjellige biter
Metode 3 av 3: Gå tilbake til ditt trygge sted
Trinn 1. Les beskrivelsen
For å hjelpe deg med å komme tilbake til ditt trygge sted, kan du begynne med å se tilbake på beskrivelsen av det. Du kan også se på tegninger, bilder eller bånd du har laget om ditt trygge sted. Bruk disse til å hjelpe deg med å visualisere det trygge stedet ditt på nytt.
Det kan være nyttig å skrive ned alt nytt du oppdager om ditt trygge sted mens du utvikler det. Sett av fem minutter etter hver meditasjon til å skrive ned eller tegne noe nytt du fant eller opprettet i løpet av denne økten
Trinn 2. Spill musikk
Finn en avslappende sang eller innspilling som hjelper deg med å visualisere det trygge stedet ditt. Dette kan være klassisk musikk, innspillinger av naturen, sang eller blåsere. Hvis du spiller denne musikken hver gang du visualiserer det trygge stedet ditt, vil du oppdage at det hjelper deg å komme tilbake dit raskere og mer effektivt.
Trinn 3. Velg en god tid på dagen
Det er visse tider på dagen som er bedre for meditasjon enn andre. Hvis du skal gjøre visualisering av det trygge stedet ditt til en vanlig vane, velger du et tidspunkt da du verken er distrahert eller søvnig. Hvis du finner deg selv i søvn under visualiseringen, må du kanskje velge et annet tidspunkt.
Morgen, tidlig kveld og lunsj kan være ideelt for meditasjon. Hvis du prøver å meditere før du legger deg, kan du imidlertid sovne
Trinn 4. Gi deg selv nok tid
I begynnelsen kan du bare besøke det trygge stedet ditt i tre til fem minutter om gangen. Dette er normalt. Med praksis kan denne perioden bli lengre. Du kan være i stand til å opprettholde meditasjonen din i femten eller tretti minutter. Når du besøker det trygge stedet ditt, må du sørge for at du har minst tjue minutter på å være uavbrutt.
Du bør slå av alle distraksjoner, for eksempel telefonen. Hvis du venter en telefon, kan det være lurt å lagre visualiseringen til senere
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Det er ingen måte å skape et trygt sted. Alle vil ha en annen plass. Så lenge det er avslappende for deg, har du det bra.
- Hvis du synes tankene dine vandrer, kan du ta deg selv og veilede deg selv for å komme tilbake til ditt trygge sted. Selv om det er naturlig å vandre i sinnet, bør du prøve å fokusere på ditt trygge sted for å forhindre at engstelige eller stressede følelser dukker opp.
- Mens mange forestiller seg trygge steder som isolerte eller ute i naturen, kan noen synes byscener er mer beroligende.
