"Bærekraftig lykke" handler om å erkjenne at din lykke henger sammen med andre mennesker og det naturlige miljøet. Denne ideen fremmer at vår lykke kommer fra vår tilfredshet ved å hjelpe andre, danne sunne forhold og beskytte miljøet i stedet for øyeblikkelige materielle gleder. Våre daglige handlinger og valg kan bidra til vårt eget og andres velvære. Våre valg kan imidlertid også forringe vårt velvære, andres velvære eller det naturlige miljøet. Bærekraftig lykke kan føre deg til en sunn, bærekraftig livsstil og større livstilfredshet.
Trinn
Metode 1 av 3: Oppdag et godt Outlook
Trinn 1. Lag din lykkeliste
Skriv ned alle tingene som gjør deg glad, inkludert mennesker, steder, natur, kjæledyr, prestasjoner, arbeid og fysiske aktiviteter. Skriv fritt uten å sensurere deg selv. Når du er ferdig, ta en titt på listen din, og spør deg selv om du omfavner disse delene av livet ditt. Kanskje det er noe du liker som du kan gjøre oftere. Kanskje er det et forhold som er viktig for deg som du har neglisjert.
Trinn 2. Vurder hvordan favorittaktivitetene dine kan gjøre andre mindre lykkelige
Ta en ny titt på din lykkeliste. Spør deg selv om det er noe på listen som gjør deg glad, men som ikke bidrar til ditt velvære. Er det potensielt skadelig for andre mennesker eller miljøet? Er det noe du vil endre på listen din slik at du bidrar til bærekraftig lykke?
Tenk for eksempel på morgenkaffen din. Hvis det er fair trade -kaffe, så vet du at arbeiderne ble betalt rettferdig og at kaffen ble dyrket med omtanke for miljøet. Hvis det ikke er det, kan det ha blitt produsert av utnyttende arbeidspraksis. Er vanen virkelig bra for deg? Er det bra for verden?
Trinn 3. Kartlegg ditt lykkefotavtrykk i en uke
Tegn et bord med fem kolonner. I den første kolonnen skriver du ned en aktivitet du liker. For hver aktivitet fyller du de fire andre kolonnene med hvordan det får deg til å føle, hvordan det påvirker deg, hvordan det påvirker andre mennesker og hvordan det påvirker det naturlige miljøet. Diagrammet hjelper deg med å identifisere muligheter i ditt daglige liv der du kan gjøre et skifte mot bærekraft.
- Du kan oppdage at du kan redusere avfall og forbedre helsen din ved å spise mindre søppelmat. Dette er bedre for deg selv og miljøet.
- Ved å gå i stedet for å kjøre for korte turer, kan du bli mer fysisk aktiv og redusere forurensning fra bilturer.
Trinn 4. Behandle traumer og underliggende medisinske problemer
Bærekraftig lykke søker å fjerne kilder til ødeleggende traumer, for eksempel krig, vold og overgrep. Hvis du har opplevd traumer i livet ditt - uansett om du er en krigsveteran, var i en ulykke, var vitne til en naturkatastrofe eller ble utsatt for fysiske, seksuelle eller følelsesmessige overgrep - er det viktig å jobbe med helbredelse fra disse opplevelsene. Å håndtere traumer er ikke noe en person bør prøve på egen hånd - det er nødvendig å søke profesjonell hjelp for å behandle traumer. Se etter en terapeut som har erfaring med behandling av traumer. Det er greit å prøve flere forskjellige terapeuter til du finner en du liker.
I tillegg, hvis du kan lide av depresjon, angst eller annen psykisk tilstand, bør du vurdere å snakke med en rådgiver som kan hjelpe deg med å utvikle ferdighetene du trenger for å håndtere følelser og stress
EKSPERT -TIPS
Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.
Chad Herst, CPCC Mindfulness Coach
Møt negative følelser direkte.
Chad Herst, karriere- og livstrener, sier:"
Trinn 5. Øv mindfulness -meditasjon for å øke livstilfredsheten
Sitt med bena på bakken eller på en pute. Hold ryggen rett med hoftene over knærne. Enten lukk øynene eller fest blikket på et punkt i nærheten. Tenk bare på pusten din. Hvis oppmerksomheten din vandrer, ta tankene tilbake til pusten din. I bærekraftig lykke er mindfulness det som gir deg muligheten til å sette pris på dine opplevelser i øyeblikket. Mindfulness -meditasjon kan bidra til å øke oppmerksomheten din gjennom dagen.
Start med ti minutter om dagen. Etter hvert som du blir bedre, kan du begynne å jobbe deg opp til tretti eller førti minutter
Trinn 6. Før en takknemlighetsdagbok
Å reflektere over din takknemlighet og takknemlighet kan øke din optimisme og generelle lykke. Du kan begynne med å våkne opp hver dag og reflektere litt over hva du setter pris på. Velg en ting hver dag for å sette pris på. Skriv ned disse i en journal. Noen ting du kan sette pris på:
- Har du et godt hjem?
- Har du en familie du er glad i? Venner? Kjæledyr?
- Liker du jobben din?
- Hvilke suksesser har du hatt nylig i livet?
Trinn 7. Lag en bærekraftig lykkeforpliktelse
Forplikt deg til minst en ting du kan endre i livet ditt som vil forbedre ditt velvære, andres velvære eller det naturlige miljøet. Øv denne nye forpliktelsen hver dag til den blir en vane.
- Du kan gi opp flaskevann og brus for å redusere plastavfall.
- Det kan være lurt å begynne å lage dine egne måltider, slik at du vet hvor maten din kommer fra.
- Du kan starte en hage for å dyrke din egen mat, urter eller blomster.
- Når denne nye forpliktelsen har blitt en del av livet ditt, vil du kanskje gjøre en ny forpliktelse.
Trinn 8. Gjør ting som støtter ditt eget velvære
Selv om bærekraftig lykke handler om å skape langvarig velvære og lykke for samfunnet og deg selv, er det viktig å huske at det fortsatt vil være høyder og nedturer i livet, og du må vite hvordan du kan støtte deg selv i de lave øyeblikkene. Å henvende seg til samfunnet ditt for å få støtte er en måte å gjøre dette på. Å søke hjelp fra en terapeut er en annen måte å støtte deg selv og din langsiktige lykke og helse.
- Prøv å ha realistiske forventninger til lykke - det er helt forståelig hvis du ikke er fornøyd noen ganger; Du kan imidlertid oppleve mye mindre angst for å føle omfanget av menneskelige følelser hvis du husker på at enda mørkere følelser vil gå over.
- Lær å ta opp negative tanker og jobbe med positiv tenkning. Å håndtere følelser av sinne, harme og stress på sunne måter kan bidra til å støtte ditt velvære og i sin tur hjelpe deg med å støtte de rundt deg.
Metode 2 av 3: Opprette et lykkelig og bærekraftig fellesskap
Trinn 1. Hjelp andre i nød
Vennlighet og altruisme er viktige grunnlag for lykke. Folk som rapporterer å hjelpe andre, rapporterer også høyere nivåer av lykke. Hvis du ser noen som sliter, kan du tilby henne hjelp. Det er mange måter du kan hjelpe andre på:
- Hjelp noen som har falt eller er skadet.
- Ta vare på et sykt familiemedlem.
- Doner til veldedige formål.
- Trøste en venn som går gjennom et dødsfall i familien.
Trinn 2. Styrk støttenettverket ditt gjennom meningsfylte og morsomme samlinger
En del av filosofien om bærekraftig lykke er å skape langvarige forbindelser med mennesker, slik at vi får støtte gjennom gode og dårlige tider. Styrk støttenettverket ditt ved å lage nøysomme og miljøvennlige sammenkomster. Disse samlingene vil fremme sunne gruppeaktiviteter som vil styrke båndet ditt til hverandre og samtidig fremme bærekraftig lykke i ditt sosiale nettverk. Du kan:
- Kast en potluck -middag hvor alle tar med en tallerken.
- Gå på gruppetur sammen.
- Start en kjøretur for en lokal matbank med vennene dine.
- Lei en tomt i en felles hage, som du og dine venner deler ansvaret for.
Trinn 3. Frivillig for en lokal veldedighet eller sak
Frivillig arbeid er en fin måte å hjelpe samfunnet ditt på. Du vil også møte likesinnede og danne meningsfulle relasjoner. Kontakt en lokal organisasjon som støtter årsaker du brenner for. Spør dem om de trenger ekstra hjelp. Du kan:
- Turhunder på et lokalt ly.
- Lærer vanskeligstilte elever som sliter på skolen.
- Samle bøker for å donere til en skole eller et bibliotek.
Trinn 4. Delta i lokalpolitikk for å fremme bærekraftig lykkepolitikk
Bærekraftig lykke krever politisk aktivisme for å sikre at rettferdig politikk blir vedtatt. Ikke bare øker politisk aktivisme lykke, men det kan bidra til å bygge bro mellom din individuelle innsats og bærekraftig lykke i samfunnet. Vær oppmerksom på hvordan byrådet eller rådhuset ditt håndterer bærekraftige spørsmål. Les nettstedet deres for informasjon om kommende møter, beslutninger og stemmer. Du kan:
- Besøk et åpent rådhusmøte.
- Organiser et fredelig stevne.
- Tilbud om å besøke skoler som pedagogisk foredragsholder.
- Skriv et brev til bystyremedlemmene dine.
Metode 3 av 3: Øvelse av bærekraftige vaner for lykke
Trinn 1. Øk humøret ditt ved å gå i stedet for å kjøre
I tillegg til gleden du får av å gå, hjelper du også miljøet. Kjøring bruker bensin og bidrar til forurensning. Selv om det noen ganger er uunngåelig å kjøre, kan du redusere miljøpåvirkningen ved å gå eller sykle når det er mulig. Gjennom sunn trening vil du forbedre helsen din, noe som også vil bidra til din lykke.
- Trening er en viktig del av egenomsorgen. Det frigjør følelsesmessige hormoner kjent som endorfiner, noe som kan øke humøret ditt. Å gå rask i omtrent 35 minutter fem dager i uken, eller i en time tre dager i uken, kan være effektivt for behandling av mild til moderat depresjon.
- I tillegg kan trening senke blodtrykket; redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og kreft; og forbedre selvfølelsen.
Trinn 2. Nyt lokalt dyrket, sesongbasert mat
Mat transporteres ofte lange avstander, og selskaper vil bruke energi på å fryse og konservere matvarer for å holde den fersk. Ved å støtte lokale bønder reduserer du gassen og energien som trengs for å transportere maten, og du kan sikre at maten er så fersk som mulig.
- Gå til den lokale bondens marked for lokalt dyrkede råvarer.
- Bli med i et dagligvaresamarbeid. For en liten avgift får du tilgang til ferske lokale råvarer.
- Se etter skilt i matbutikken som angir lokale produkter.
Trinn 3. Gjenbruk husholdningsartikler
Noe avfall er uunngåelig, men du kan finne nye bruksområder for gamle produkter. Ikke kast noe før det er brukt fullt ut. Finn nye bruksområder for engangsartikler for å redusere avfall og forbruk. Du vil også spare penger, som du kan bruke til aktiviteter som gjør deg glad.
- Skjær opp gamle T-skjorter for bruk som filler rundt i huset.
- Spar emballasje når du bestiller varer. Du kan bruke disse neste gang du trenger å flytte eller sende en vare. Det sparer deg for å kjøpe ny plastboblefolie eller frigolit.
- Rengjør tomme syltetøyglass for å lagre annen mat. Du kan også bruke glass som et drikkeglass, som en gryte for å dyrke urter, eller som en myntkrukke.
Trinn 4. Fix gammel elektronikk i stedet for å kjøpe nytt
Hvis noe går i stykker i huset ditt, må du motstå trangen til å bytte det ut. Det er ofte billigere å få det fikset i stedet. Finn en lokal reparatør. Dette vil redusere sløsing med et nytt produkt, og det vil holde varene dine i drift lenge. Du vil spare penger og øke tilfredsheten du mottar fra din miljøvennlige elektronikk.
Trinn 5. Organiser huset ditt for å skape en mer gledelig atmosfære
Materielle varer gir ikke lykke. Du kan ha samlet mange gjenstander i løpet av livet ditt som roter huset ditt. Disse kan fremme en uorganisert tankegang. Gå gjennom alle eiendelene dine. Hold hvert objekt i hånden. Bestem deg for om det gjør deg glad eller ikke. Hvis du ikke trenger varen og den ikke gjør deg glad, legg den i en haug. Doner denne bunken til en veldedighets- eller bruktbutikk.
