Det er så mange mediemeldinger som flyr rundt og forteller oss hva som bør gjøre oss lykkelige: en ny bil, en fancy ferie, en kraftig og viktig jobb. Den faktiske nøkkelen til å skape langvarig, ekte lykke kan imidlertid være mye enklere. Ved å omskolere tankene dine, sette gode prioriteringer og delta i positiv fysisk aktivitet, kan du skape lykke for deg selv, og du kan gjøre det uten å ha et tillitsfond. Dessuten kan du bruke disse leksjonene til hele verden og skape lykke for andre så vel som for deg selv.
Trinn
Metode 1 av 4: Skape lykke ved å tenke positivt
Trinn 1. Ikke slå deg selv for å føle deg ulykkelig
Forskere mener at lykke til en viss grad bestemmes av genetikk. Noen mennesker er bare født for å være lykkeligere og mer optimistiske enn andre. Hvis settpunktet ditt for lykke er litt lavere enn andre du kjenner, må du innse at du ikke gjør noe galt.
Trinn 2. Fortell deg selv at du kan skape mer lykke
Men selv om du har en genetisk disposisjon for ulykke, kan du fortsatt øke lykkenivået ditt ved å unngå negative tanker og dyrke positive. Det krever litt arbeid, men det kan gjøres. Vær optimistisk og håpefull om planen din om å skape mer lykke i livet ditt.
Trinn 3. Dyrk takknemlighet
Å takke for gode ting i livet ditt vil tillate deg å sette mer pris på livet ditt og føle mer lykke. Enten du er takknemlig for noe stort eller lite, vil det å uttrykke din takknemlighet vise deg hvor heldig du er.
Vurder å lage en takknemlighetsdagbok for å hjelpe deg på vei til å føle deg mer takknemlig. Dette vil hjelpe deg å ta hensyn til de fantastiske hendelsene og menneskene i livet ditt
Trinn 4. Øv på tilgivelse
En av de største skadene for lykke er å holde på smertefulle minner og følelser. Selv om folk har skadet deg hardt, kan du prøve å tilgi dem: ikke bare slik at de føler seg bedre, men slik at du kan slippe smerter som forstyrrer din vei til å skape mer lykke. Tenk på hvordan smertefulle opplevelser lar deg vokse og modnes, og forholde deg til fortiden din.
Trinn 5. Uttrykk positive følelser verbalt
Selv om vi alle er fristet til å lufte om våre negative følelser, kan det å snakke om våre positive følelser være enda viktigere for å skape langvarig lykke. Når du føler deg glad, kan du fortelle det til noen eller skrive det ned i en journal. Når du er spent, fornøyd eller stolt, kan du gjerne fortelle verden det. Dette vil hjelpe omskole hjernen din til å fokusere på positive tanker og følelser.
Trinn 6. Meditere hver dag
Meditasjon i 20 minutter eller mer om dagen kan gjøre deg snillere, mer avslappet og kan trene hjernen din til å bli lykkeligere. Du kan meditere alene eller som en del av en gruppe. Ta deg tid til å finne et avslappende sted, ro i sinnet og slipp negative tanker og energi. Du vil ikke bare være lykkeligere på kort sikt, men du vil også bygge en vei for fremtidig lykke og fred.
Metode 2 av 4: Skape lykke ved å sette verdige prioriteringer
Trinn 1. Omgiv deg med familie og venner
Det er mer sannsynlig at du blir glad hvis du bruker mye tid sammen med menneskene du bryr deg mest om. Ikke isoler deg. Sosial støtte er den viktigste nøkkelen til lykke-viktigere enn penger, alder, rase eller kjønn.
- Å spise et måltid med mennesker du bryr deg om kan være spesielt viktig. Inviter en gammel venn til middag eller ring en slektning for å sette opp en lunsjdato.
- Vis dine nærmeste at du bryr deg. Hvis du finner ut at du glir vekk fra viktige forhold, kan du finne måter å demonstrere at venner og familie er viktige for deg. Gjør dem en tjeneste, ta med mat, eller ring dem for å se hvordan de har det. Bevegelser som disse kan styrke båndene og vil gjøre det mer sannsynlig at dine nærmeste vil være en konstant tilstedeværelse i livet ditt.
Trinn 2. Identifiser og utøv dine viktigste styrker
Folk er lykkeligste når de er dypt engasjert i aktiviteter der de utmerker seg. Dette kalles "flyt". Tenk godt over hva som er de viktigste styrkene dine, og trekk etter måter du kan utøve disse styrkene på hver dag. Noen ganger er disse viktige styrkene en del av en karriere; Noen ganger er de en hobby du kan gjøre for moro skyld. Men uansett, ta deg tid hver dag til å gjøre det du er god til.
Trinn 3. Fokuser på opplevelser, ikke på ting
Å skaffe seg et nytt objekt kan gjøre deg glad for et øyeblikk, men å skape varige minner kan gi deg lykke for livet. Få mer tid til opplevelser du virkelig liker, og bruk ressursene dine på å forfølge nye aktiviteter i stedet for nye objekter. Å fokusere for mye på materielle objekter vil føre til "hedonisk tilpasning", noe som betyr at du bare blir vant til de nye tingene dine og derfor må fortsette å kjøpe flere og flere gjenstander for å føle det samme rush. Motstå den syklusen ved å tenke på hvordan du vil bruke tiden din, ikke på hvordan du vil bruke pengene dine.
Trinn 4. Vær gjennomtenkt om hvordan du planlegger dagene
Ikke forvent at lykken bare kommer til deg. Sett av tid til det som gir deg glede, og unngå aktiviteter som bringer deg ned. Sørg for å planlegge tid for trening og fritidsaktiviteter, hobbyene dine og dine nærmeste. Lykke er vanskeligere å oppnå når du bare sykler gjennom jobb, TV og søvn.
Trinn 5. Bestem om jobben din gjør deg lykkelig
Hvis din nåværende jobb får deg til å føle deg stresset, stresset eller deprimert, vil du kanskje vurdere karriereveien din på nytt. Ideelt sett bør jobben din gi mye "flyt", hvor du kan bli absorbert i meningsfulle oppgaver der du utmerker deg. Hvis jobben din ikke gir denne tilfredsstillelsen, bør du vurdere en karriere som vil gi deg den "flyt" -følelsen. Dagen din flyr forbi!
Husk at penger ikke tilsvarer lykke. Selv om det er viktig å få dekket dine grunnleggende behov som mat, bolig og helsehjelp, er det ikke nok å ha mye rikdom for å gjøre deg lykkelig. Ikke vær i en elendig karriere bare fordi det lønner seg godt
Trinn 6. Vær opptatt, men ikke overplanlagt
De lykkeligste menneskene har mye å gjøre, men føler seg ikke for stresset av å utføre oppgavene sine. Finn en lykkelig balanse i timeplanen din, slik at du er konsekvent produktiv, men ikke overarbeidet. Dette kan bety at du planlegger tid på dagen for meditasjon, en tur utendørs eller en kaffepause for å gi deg tid til å lade opp. Ikke prøv å gjøre alt på en gang!
Trinn 7. Fortsett meningsfylte aktiviteter
Meningsfulle aktiviteter er de som hjelper andre og ikke bare deg selv. Selv om meningsfylte aktiviteter noen ganger kan føles som en belastning på kort sikt, kan de også gi deg stor tilfredshet på lang sikt. Frivillig for en organisasjon du bryr deg om, doner tid og penger til et godt formål, eller ta deg tid til å hjelpe en venn i nød. Selv frivillig arbeid i bare to timer hver uke kan føre til større lykke og lengre levetid.
Metode 3 av 4: Skape lykke ved å gjøre fysiske endringer
Trinn 1. Hold en sunn livsstil
Kroniske sykdommer og helsemessige forhold kan føre til ulykke. Hvis det er mulig, oppretthold sunne vaner for å holde humøret høyt, og oppsøk lege regelmessig for å forhindre at kroniske helsetilstander forverres.
Trinn 2. Oppretthold en sunn hjernekjemi
Mye av det som gjør mennesker lykkelige er situasjonsbetinget, men det er også fysiske egenskaper bak lykkefølelser: serotonin, dopamin og oksytocin lar alle kroppen føle glede og forbindelse med andre. Noen ganger kan disse kjemikaliene bli forstyrret eller ubalansert, noe som kan føre til depresjon. Hvis ingen av dine livsstilsendringer tillater deg å skape lykke, må du kanskje kontakte lege for å få riktig medisin for å få tilbake balansen og lykken.
Trinn 3. Tren hver dag
Fysisk aktivitet fører til mer positive følelser og kan bidra til å bekjempe negative. Du trenger ikke å være en stjerneutøver for å få de positive effektene: Selv lett aktivitet i bare 20 minutter om dagen kan være nok til å heve humøret og føle deg mer håpefull om livet.
Snakk alltid med legen din før du starter et nytt treningsregime. Legen din vil kunne veilede deg til den sikreste måten å begynne å trene på og sørge for at du unngår skader
Trinn 4. Ta fysisk kontakt med noen
Følelsesmessige forbindelser med andre mennesker er avgjørende for lykke, men fysiske forbindelser hjelper også mennesker med å holde seg lykkelige og følelsesmessig sunne. Kramme, kysse, ha sex med en kjærlig partner eller bare få massasje kan alle utløse glade følelser.
- Hvis du er voksen i et romantisk forhold, kan du prøve å starte en romantisk kveld med mye positivt preg. Gjør dette fysiske forholdet til en prioritet, og sett av tid til kyss, snuggling og seksuelle forhold.
- Hvis du ikke er i et romantisk forhold, kan du se om du kan få en klem fra en nær venn. Hvis du bor langt borte fra alle dine nærmeste, kan du prøve å få positiv berøring på andre måter: du kan få håret ditt ferdig, planlegge en massasje eller få en manikyr eller pedikyr.
- Hvis du ikke er komfortabel med fysisk berøring fra andre mennesker, kan du vurdere å få venner med dyr i nød. Å klappe et dyr kan ha mange av de samme fordelene som å klemme en annen person. Vurder kattesitting eller hundesitting, eller til og med frivillig arbeid på et ly.
Trinn 5. Smil
Selv om du ikke føler deg lykkelig, kan det å oppføre seg som om du er glad, hjelpe følelsene dine til å nå ansiktsuttrykkene dine. Selv om effektene kanskje ikke er langvarige, kan de gi et kortsiktig løft til dine lykkenivåer. Smil har også vist seg å lindre stress.
Trinn 6. Få en god natts søvn
Å sove en ekstra time hver natt er viktigere enn penger når det gjelder å bygge langvarig lykke. Andre viktige ingredienser for å sove godt inkluderer å sette opp ritualer før sengetid (vanligvis uten skjermer som datamaskiner eller fjernsyn), ha et kjølig, mørkt sted å sove, unngå for mye koffein og minimere stress.
Trinn 7. Spis mer frukt og grønnsaker
Jo mer frukt og grønnsaker du spiser, desto lykkeligere vil du føle deg på lang sikt. Å spise minst syv porsjoner frukt og grønnsaker per dag er det ideelle tallet, men en økning i inntaket av frukt og grønnsaker vil hjelpe deg til å føle deg sunnere og lykkeligere.
Trinn 8. Tilbring tid ute, spesielt på solfylte dager
Selv bare 20 minutter om dagen kan gjøre en stor forskjell i humøret ditt, og jo mer "naturlig" miljøet er, desto bedre. Prøv å planlegge en spasertur eller en joggetur i områder som er grønne og åpne.
- Hvis du ikke kommer deg ut, kan du prøve å forestille deg deg selv i et fredelig utendørs miljø. Du kan få mange av de samme fordelene som du ville ved å faktisk være ute.
- Sørg for at du opprettholder helsen din når du er utendørs på solfylte dager. Bruk solkrem, solbriller og hatt for å minimere solbrenthet. Og vær sikker på at du holder deg hydrert når været er varmt.
Metode 4 av 4: Skape lykke for andre
Trinn 1. Gjør deg glad ved å gjøre andre lykkelige
I tillegg til å forfølge din egen lykke, kan du også søke å bringe glede til andre. Verden vil ikke bare dra nytte av dine hjelpende hender, men du vil også. Mennesker som handler uselvisk, har en tendens til å være lykkeligere og mer fornøyde på lang sikt enn mennesker som handler først og fremst for egen vinning.
Trinn 2. Bruk pengene dine på andre
I stedet for å bruke pengene utelukkende på deg selv, bør du vurdere å bruke dem på andre gjennom gaver eller veldedige donasjoner. Folk som bruker penger på gaver pleier å være lykkeligere enn folk som kjøper gjenstander til seg selv. Dessuten vil dine nærmeste føle seg takknemlig og rørt over at du tenkte på dem da du valgte den perfekte gaven. Veldedige donasjoner kan øke lykken hos andre ved å gi dem tilgang til nødvendig medisinsk behandling, fattigdomshjelp eller utdanning.
Trinn 3. Jobb i en jobb som hjelper andre
Hvis du føler deg elendig på jobb og hjemme, bør du vurdere å endre karrieren til en som mer direkte skaper en positiv innvirkning på andre. Du kan for eksempel jobbe som brannmann, lærer, sosialarbeider eller ideell leder. En nyttig jobb vil gjøre deg lykkeligere så vel som de du hjelper.
Trinn 4. Frivillig i en organisasjon hvis sak du bryr deg om
Frivillige er nødvendige for suksess for ideelle organisasjoner som bidrar til å bekjempe sult, fattigdom, sykdom og undertrykkelse. Faktisk gir frivillige i USA alene over 160 milliarder dollar økonomisk verdi til sine valgte organisasjoner.
Trinn 5. Utfør en tilfeldig godhet
Tilfeldige vennlige handlinger har potensial til å gjøre noen dagen. Kanskje enda viktigere, kan de inspirere vennlighet hos andre. Vennlighet kan bokstavelig talt smitte. Hvorfor ikke øke verdens glede med:
- Smiler til en fremmed.
- Kjøpe en kaffe til personen som står bak deg i køen.
- Hjelper en fremmed med å pakke inn dagligvarer.
- Del ut godbiter til kollegaene dine.
Tips
- Kombiner flere metoder for å skape lykke mest effektivt. For eksempel begynner du å meditere daglig, samtidig som du holder en takknemlighetsdagbok og sover mer hver natt.
- Vær tålmodig. Lykke handler ikke bare om hvordan du føler deg i øyeblikket: den handler også om hvordan du opprettholder et meningsfylt liv på lang sikt. Du kan fortsatt oppleve øyeblikkelig tristhet, selv om du har alle ingrediensene til et samlet lykkelig liv: vær tålmodig med deg selv i de triste tider, og tilgi deg selv for eventuelle feil du gjør.
- Ignorer mediemeldinger om hva som gjør oss lykkelige. Det kan være vanskelig å skille mellom hva som faktisk vil gi oss langvarig glede og det som vil gi flyktig-men til slutt utilfredsstillende-nytelse. Husk at lykke ikke kan kjøpes, og at du ikke er med i en lykkekonkurranse! Bare lev livet ditt på en måte som gir mening for deg selv og andre.
- Snakk gjerne om din søken etter lykke med andre. Ta kontakt med venner, kjære og eksperter som kan være i stand til å gi deg støtte mens du jobber med å skape lykke. (Og skriv deretter ned hvor takknemlig du er når de støtter deg!)
