I vår fartsfylte, over-koffeinholdige, tilkoblede verden er det lett å bli stresset og overveldet. På grunn av dette er det viktig å ta hensyn til egenomsorgsteknikker. Den beste måten å innlemme egenomsorg på er kanskje å ta skritt for å sikre at miljøet ditt er rolig og avslappende. Å skape en avslappende atmosfære vil hjelpe deg til å føle deg bedre fysisk, redusere stress og angst, og sørge for at du føler mer kontroll over deg selv og omgivelsene.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjør hjemmet ditt til et beroligende rom
Trinn 1. Gjør omgivelsene tiltalende
Når miljøet ditt er kaotisk, er det vanskelig å føle seg avslappet. Å gjøre små endringer i omgivelsene kan hjelpe hjemmet ditt til å føles som et tilfluktssted fra kaoset, snarere enn en del av det. Det er viktig å ta for seg din visuelle appell og imøtekomme din egen individuelle smak.
- Selv små endringer, som å omorganisere møbler eller legge til et kunstverk, vil gjøre plassen din mer visuelt tiltalende.
- For å lyse opp plassen din på et budsjett, kan du legge til fargerike puter, blomster eller en plante.
Trinn 2. Rydd opp plass
Dette er avgjørende for å skape en avslappet atmosfære. Hvis du har et spesielt rotete sted, kan du begynne i det små, med en plass som et skrivebord eller et skap, og jobbe deg opp til større mellomrom. Dette kan virke skremmende i begynnelsen, men hvis du bruker tid hver dag på å jobbe med decluttering, vil du snart kunne dra fordelene av et rent, beroligende miljø.
- Når du rydder opp i skapet ditt, må du kvitte deg med klær du ikke liker eller ikke har brukt det siste året.
- Hvis rengjøring og organisering virker overveldende, søk på nettet etter profesjonelle rengjøringsfirmaer.
Trinn 3. Slå av elektronikk når du kan
Stadig kontroll av e -post og sosiale medier kan skape stress, spesielt hvis du er student eller ansatt som tar med deg arbeidet ditt hjem. Gjør et forsøk på å koble fra om kveldene hvis du kan. Prøv alternative aktiviteter for å slappe av, som å lese eller ta et varmt bad i stedet for å stirre på en skjerm hele natten.
Koble fra er spesielt viktig å gjøre før sengetid, ettersom studier har vist at det blå lyset fra elektroniske enheter kan hemme melatoninproduksjon og skade søvnkvaliteten
Trinn 4. Ta med naturen inn
Å holde planter eller blomster på skjermen avlaster atmosfæren i rommet ditt og hjelper til med å rense luften. Noen gode valg inkluderer aloe vera -planten, som inneholder en gel som lindrer brannskader og kutt, eller gummitreplanten, som er flott for nybegynnere anleggseiere og har sterke luftrensende evner.
Trinn 5. Finn en duft du liker og spre den over hele rommet ditt
Unngå dufter som er for skarpe eller overveldende. Fokuser i stedet på beroligende dufter som lavendel, kamille eller sjokolade, som har vist seg å ha avslappende effekter. Bruk duftspredere eller stearinlys for subtilt å inkludere avslappende dufter og atmosfære.
Dufter som vanligvis bør unngås for avslapning inkluderer grapefrukt, kanel og peppermynte, da disse fremmer årvåkenhet og gir energi
Trinn 6. Invester i en kvalitetsmadrass og sengetøy
Ingen steder er avslapning viktigere enn soverommet ditt. Siden du vil tilbringe omtrent en tredjedel av livet ditt i sengen, er det viktig at sengen og sengetøyet skaper et avslappende rom for deg å lade opp. Invester i en komfortabel madrass og sengetøy. Se denne artikkelen for forslag til hvordan du kjøper en madrass.
Vær oppmerksom på at madrasser med minneskum er godt kjent for å fange varme. Det kan være lurt å investere i en avkjølende gelmadrass for å kompensere for fanget varme
Trinn 7. Inkluder rolige malingsfarger i hele rommet
Nyanser av blues, grønt og grått inspirerer til avslapning. Nøytrale ting som elfenben og beige er også gode valg. Unngå lyse, levende malingfarger, så vel som for mange forskjellige farger, som har en tendens til å gi energi i stedet for å slappe av.
Lagre levende malingfarger for aksentfarger på elementer som puter eller kast, i stedet for å male hele rom med dem
Trinn 8. Juster termostaten til en temperatur som gjør deg mest komfortabel
Litt kule innetemperaturer får en plass til å virke mer avslappende. Omtrent 68 til 70 grader er en behagelig innetemperatur. For avslapning for å sove, gå litt kjøligere til ca 65 grader for optimal hvile.
Metode 2 av 3: Redusere hørbare stressorer
Trinn 1. Eliminer støy og distraksjoner
Støy fra høye naboer, støyende trafikk eller nærliggende konstruksjoner kan forårsake stress og gjøre det ellers rolige rommet ditt stressende. Å minimere disse distraksjonene og innlemme fredelige lyder bidrar til å fremme ro og avslapning i rommet ditt.
Mørklægningsgardiner bidrar til å eliminere støy, det samme gjør doble eller tredobbelte vinduer
Trinn 2. Spill litt beroligende musikk
Studier har vist at å spille musikk fremmer avslapning, selv i stressende miljøer. Musikkterapi blir til og med populær blant barneleger som et vellykket middel for å berolige barn som gjennomgår medisinske prosedyrer. For å høste de mest beroligende fordelene i rommet ditt, kan du spille beroligende, tekstfri musikk. Naturlyder eller en jevn jazzlyd er gode valg.
Trinn 3. Blokker ut unødvendig støy på jobben
For et avslappende arbeidsmiljø, invester i støydempende hodetelefoner. Hvis du jobber på et kontor eller et annet sted som tillater bruk av hodetelefoner, vil støyreduserende hodetelefoner redusere mengden stressende støy du vil håndtere mens du jobber. Disse kommer på/over øretypene og øreproppene. Uansett hvilken stil du velger, sørg for at valget ditt føles behagelig i/på ørene.
Trinn 4. Kjøp en hvitmaskin av høy kvalitet
I tillegg til en komfortabel madrass og sengetøy, er et stille miljø avgjørende for optimal avslapning før sengetid. Hvite støy -maskiner hjelper til med å drukne stressende bakgrunnsstøy fra høye naboer eller travle gater. Velg en hvit støymaskin med en rekke lydalternativer og voluminnstillinger, slik at du kan tilpasse lyden din.
Premium hvit støy maskiner kjører av en faktisk motor og intern vifte, i stedet for bare å lage støy som høres ut som en løpende vifte
Trinn 5. Kjøp ørepropper
Hvis du foretrekker å spare penger, er en rimelig måte å redusere hørbare stressfaktorer å kjøpe ørepropper. Du finner disse på ethvert apotek eller en jernvarehandel.
Se etter plugger som er laget av mykt skum og har en reduksjon på 33 desibel (den høyeste hastighetsreduksjonen for ørepropper)
Metode 3 av 3: Inkorporering av egenomsorgsteknikker
Trinn 1. Vær oppmerksom på dine fysiske behov
Selv om det er viktig å skape en avslappende atmosfære, kan det mest avslappende miljøet ikke gjøre opp for å føle seg fysisk og mentalt utslitt. Ved å koble mental og fysisk omsorg til avslappingsstrategier kan du dra større fordeler.
Trinn 2. Integrer aromaterapi i rutinen
Aromaterapi for avslapning har vist seg å virke for å lindre både stress og smerter. Beroligende effekter kommer fra oljer som vanilje, rose eller geranium. Mindre fysisk smerte og stress vil hjelpe deg med å slappe av og finne roen.
Bland aromaterapien med vann i en sprayflaske og ha den i bilen eller i vesken eller kofferten for å bruke den når du er på farten
Trinn 3. Tren yoga eller guidet meditasjon
Beroligende øvelser som yoga eller Tai Chi kan hjelpe deg med å slappe av, redusere stress og høste helsemessige fordeler som lavere blodtrykk og lavere puls. Se denne artikkelen om hvordan du gjør yoga -meditasjon for forslag om hvordan du integrerer yogateknikker for avslapning.
Trinn 4. Prøv vitamin D -tilskudd
Studier har vist at tilskudd med vitamin D, "Sunshine Vitamin", kan øke humøret. Hvis du foretrekker å ikke ta en tablett, kan du prøve å gå utenfor i femten minutter for å få din RDA for vitamin D. Du kan finne kosttilskudd i alle apotek eller helsekostbutikker.
Trinn 5. Lek med kjæledyret ditt
Hvis du har en hund, katt, gryte eller andre kjæledyr, kan du leke med den! Å tilbringe kvalitetstid med kjæledyret ditt kan slappe av, trøste deg og til og med redusere blodtrykk og risiko for fedme. Sikt på tretti minutter om dagen å leke med eller gå raskt med kjæledyret ditt for å maksimere de avslappende fordelene. Se denne artikkelen for tips om hvordan du kan ha det gøy med hunden din utendørs.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
Ikke føl at du trenger å innlemme alle disse teknikkene samtidig. Alle er forskjellige, og det vil ta litt prøving og feiling å finne den rette kombinasjonen av avslappende teknikker for deg
Hva du trenger
- Innendørs planter
- Duftspredere, sprayer med duftende rom og/eller stearinlys
- Aromaterapiprodukter som lotioner eller essensielle oljer
- Komfortabel madrass og sengetøy
- Innendørs maling
- Støydempende hodetelefoner
- Hvit støy maskin
- Ørepropper
- Vitamin D -tilskudd
