Det kan føles nesten umulig å fortsette å leve når noen du elsker dør, og du kan virkelig føle deg helt håpløs i begynnelsen. Men når du begynner å håndtere følelsene dine og søker støtte, kan du kanskje se rolige farvann fremover. Selv om du ikke vil kunne bringe tilbake personen du mistet eller å slutte å tenke helt på ham eller henne, vil du være i stand til å ta skritt for å håndtere smerten din og gå videre for å leve et meningsfylt og tilfredsstillende liv, effektivt hedrer minnet deres.
Trinn
Del 1 av 3: Å håndtere følelsene dine
Trinn 1. Slipp alt ut
Du tror kanskje at hvis du holder følelsene dine inne, eller later som om de ikke eksisterer, vil du raskt kunne komme tilbake til din vanlige rutine. Selv om det kan være sant på et overfladisk nivå, vil du ikke kunne gå fremover hvis du flasker opp følelsene dine inne. I stedet, senk farten, få litt tid til deg selv, og la deg gråte, være sint, slippe alt ut. Bare for å komme i kontakt med følelsene dine på den beste måten du kan.
- Bare å bruke litt tid alene til å gråte kan hjelpe deg til å føle deg bedre og komme på vei til helbredelse. Å gråte er helt ok. Det er normalt og sunt og kan hjelpe deg med å uttrykke følelsene dine uten å skade andre eller gjøre noe du vil angre på.
- For de fleste er gråt essensielt/naturlig. Mange oppdager imidlertid at etter noen få dager hjelper det å fortsette arbeidet/skolen. Det hjelper deg å tenke på tapet og kan hjelpe deg med å rasjonalisere problemet.
- Når det er sagt, er det ikke alle som gråter etter en kjæres død. Hvis du ikke gråter, betyr ikke dette at du ikke bryr deg om personen som gikk bort; det betyr bare at du håndterer situasjonen annerledes. Ikke føle deg skyldig i å ikke gråte eller tvinge deg selv til å gjøre noe du ikke vil gjøre eller ikke føler deg klar for.
- Du kan slippe følelsene dine ut når du er alene på rommet ditt, eller til og med ved å snakke med en du er glad i om det du går gjennom. Du kan bestemme hva som vil hjelpe deg mest og være best for alle.
- Å skrive i en journal i en tid med tristhet kan også hjelpe deg med å håndtere følelsene.
Trinn 2. Gi deg selv tid til å sørge
Etter at du har sluppet alle følelsene dine ut, er det viktig å innse at du opplever sorg, og dette kan avbryte livet ditt litt. Sorg tar tid å behandle, og når du sørger, er det sannsynlig at du ikke vil kunne glede deg over mange av de tingene som vanligvis gjør deg glad. Det kan være lurt å bli i stedet for å gå ut med venner. Du kan kanskje knapt få en latter fra ditt favorittmorsomme TV -program. Du kan se på læreboken din, og alle ordene ser ut til å være uskarpe. Godta at du går gjennom en vanskelig tid. Ikke prøv å gå videre for fort, og vet at ting vil gro noe med tiden.
- Hvis du trenger å ta litt fri fra jobb eller skole for å håndtere denne vanskelige situasjonen, så er det helt naturlig. Det kan være vanskelig å gå gjennom regelmessige bevegelser når du føler deg så ødelagt. Andre finner imidlertid trøst i sine gamle rutiner. Det er viktig å gjøre det som er best for deg.
- Ikke tving deg selv til å være sosial. Du vil kanskje ikke henge med din vanlige vennegjeng eller å gå på en stor fest. Selv om du ikke bør isolere deg helt, bør du ikke gå ut dit med et stort falskt smil om munnen når du heller vil bli krøllet sammen til en ball hjemme. Bare sørg for å la vennene dine vite at de ikke gjorde noe galt; det er bare det at du trenger litt tid alene mens du sørger.
Trinn 3. Få litt støtte
Selv om å bruke litt tid alene kan hjelpe deg med å behandle det som skjedde, vil du ikke være i den tilstanden for alltid. Hvis du vil fortsette å leve når noen du elsker dør, bør du sørge for at du har en skulder eller to å gråte på; snakk med venner, familiemedlemmer eller til og med folk i ditt utvidede sosiale nettverk hvis du ikke finner noen nærmere, og la dem få vite at du kommer til å trenge litt hjelp og støtte i denne vanskelige tiden.
- Ikke føl at du belaster vennene dine ved å være triste hele tiden; de bryr seg om deg og forventer at det er akkurat slik du vil føle. Hvis du ikke vil at vennene dine skal være i nærheten av deg i denne vanskelige tiden, må du bare sørge for at de vet at du fortsatt elsker dem.
- Selvfølgelig trenger du ikke venner og familie for å være i nærheten av deg døgnet rundt i løpet av denne tiden, og kan til og med foretrekke å være alene. Imidlertid bør du fortsatt la dem få vite at du ville sette pris på det hvis de var der når du trengte dem.
Trinn 4. Ikke tving deg selv til å være tøff
Noen mennesker har denne ideen om mennesker som går gjennom sorg som disse sterke, beundringsverdige skapningene som imponerer alle med sin ro og verdighet. Vel, sikkert, noen mennesker som håndterer tap kan være slik. Andre er kanskje ikke det, og det er ok. Ikke tving deg selv til å oppføre deg som om alt er "fint" og at du ikke har problemer med å fortsette. Selv om du ikke nødvendigvis trenger å bryte sammen offentlig, bør du ikke prøve å få alle rundt deg til å tro at du er tøff heller. Føl det du føler; du trenger ikke å skjule det.
- Husk at dine venner og familiemedlemmer bryr seg om deg. De vil at du skal være ærlig og åpen mot dem, ikke prøve å lure dem med et tøft, uovervinnelig eksteriør.
- Å håndtere smerte og tap er nok av en kamp; du trenger ikke å gjøre livet ditt mer komplisert ved også å late som om du har det bra.
Trinn 5. Ikke bry deg om å prøve å holde deg til en tidslinje hvis du kan hjelpe det
Selv om du kanskje tror at du skal være "fin" og klar til å gå videre etter en viss tid, bør du kaste ideer om en tidslinje ut av vinduet. Ikke tving deg selv til å føle deg "fin" innen en bestemt dato, eller du kan bare bli frustrert og føle deg skuffet over deg selv for ikke å følge med.
- Dette er på tide å være sjenerøs, ikke streng med deg selv. Ikke fortell deg selv at du må handle på en bestemt måte innen en bestemt tid og fokusere på helbredelse innenfra i stedet.
- Ikke sammenlign deg selv med hvordan andre mennesker har taklet tap. Din beste venn eller fetter kan ha tatt på seg et solfylt eksteriør etter et tap etter kort tid, men du vet ikke hva de gjennomgikk på innsiden, og du er annerledes enn dem. Du er din egen spesielle person, som vil håndtere ting på din egen måte.
Del 2 av 3: Søker støtte
Trinn 1. Tilbring mer tid med dine nærmeste hvis du kan
Når du trenger det, kan venner og familiemedlemmer gi deg den støtten du leter etter. Enten du er en filmdate med familien din eller forteller din beste venn om all tristheten du føler, kan det hjelpe deg å komme videre med livet ditt. Du kan ikke forbli fanget inne i ditt eget hode for alltid, eller du vil ikke kunne begynne å nyte forholdene dine igjen.
- Hvis du har mistet et familiemedlem, kan det å føle deg mindre alene å bruke tid sammen med andre i familien din og dele minnene dine om personen du mistet. Husk at du ikke trenger å unngå å snakke om personen du mistet for å komme videre. Det hjelper faktisk sorgprosessen å tenke og snakke om den som er borte.
- Når du tilbringer tid med vennene dine, trenger du ikke gå ut på barer eller store, høylytte fester; bare å ta kaffe med en nær venn, gå en tur eller se en lettmodig film med noen du er glad i kan hjelpe deg på veien til helbredelse.
Trinn 2. Vurder å gå til en støttegruppe
Å være i en økt med flere mennesker som har å gjøre med lignende opplevelser kan få deg til å føle deg mindre alene og kan hjelpe deg med å finne nye måter å takle. Det kan også åpne deg for nye relasjoner og kan hjelpe deg til å føle deg støttet i kampen for å komme videre. Å ha en støttegruppe å gå til minst en eller to ganger i uken kan gi deg noe å se frem til og få deg til å føle at du har et nytt støttesystem.
Fortell deg selv at du i det minste skal gi det en sjanse. Ikke døm hva en støttegruppe er før du har møtt menneskene der og har hørt historiene deres. Du kan oppleve at du føler deg enda mer komfortabel med å dele historien din med nye mennesker som går gjennom det samme
Trinn 3. Finn kan finne trøst i din tro
Hvis du tror på en religion, kan du hjelpe deg selv å leve videre ved å bruke mer tid i ditt trosbaserte samfunn. Enten du tilbringer mer tid i kirken, synagogen, moskeen eller et annet religiøst etablissement, kan du ikke bare finne trøst i din tro, men tilbringe mer tid i et fellesskap av likesinnede som virkelig bryr seg om hverandre.
- Selv å gå til ditt religiøse etablissement bare en gang i uken kan gi deg noe positivt å se frem til og hjelpe deg med rutinen din.
- Ditt trosbaserte samfunn kan også varsle deg om flere arrangementer, for eksempel frivillighetsmuligheter, som kan hjelpe deg med å bruke tiden din på en produktiv måte.
Trinn 4. Vurder terapi
Selv om terapi ikke er for alle, bør du ikke utelukke det før du gir det en sjanse. Hvis du føler at du har problemer med å klare deg selv eller til og med med hjelp fra venner og familie, kan det beste alternativet være å få hjelp av en kunnskapsrik profesjonell som kan snakke med deg om dine følelser og mentale tilstand og kan anbefale det beste handlingsforløpet. Terapi eller sorgrådgivning kan hjelpe deg med å få et nytt perspektiv på situasjonen din og finne nye måter å få hjelp på.
Ikke tro at du innrømmer svakhet ved å søke terapi eller annen form for hjelp. Faktisk er det motsatte sant; du viser styrke ved å være komfortabel med å si at du trenger hjelp
Trinn 5. Vurder å skaffe deg et kjæledyr
Selv om du kanskje synes det er dumt å få en liten katt eller en hund i en tid med store tap, kan det faktisk forbedre din mentale tilstand ganske mye. Å ha et elsket kjæledyr kan gi deg noen å kose og tilbringe tid med så vel som noen som trenger at du tar vare på ham; Dette kan gi deg en følelse av mening og hensikt. Selvfølgelig vil det å få en kattunge ikke bringe din elskede tapte tilbake, men det kan gi deg noe å leve for og gi en sunn distraksjon.
Gå til et dyrehjem for å få hjem et redningsdyr. Du vil føle deg enda bedre når du tar med hjem et dyr som virkelig trenger din kjærlighet og omsorg
Trinn 6. Ikke bli motløs av folk som ikke vet hvordan de skal hjelpe
Dessverre vil ikke alle kunne få deg til å føle deg bedre, og noen mennesker kan til og med utilsiktet få deg til å føle deg verre. Folk kan si ting de egentlig ikke mener fordi de tror det vil få deg til å føle deg bedre, eller fordi de tror det er det du skal si, eller de snakker noen velmenende ting som faktisk ikke hjelper. Prøv å subtilt og vennlig la disse menneskene vite hvordan de kan være mer hjelpsomme eller forsiktig styre dem i riktig retning, eller bare prøv å høflig bruke så lite tid som mulig hvis de virkelig plager deg.
- Folk kan gjøre ting som å sammenligne tapet av din nærmeste i forhold til tapet av en tilfeldig bekjent eller fjern fetter; de kan si, "Han er på et bedre sted", eller de kan til og med si at det tok dem "noen uker" å komme tilbake i svingningene etter at så og så døde. Folk vil kanskje ikke være sårende og vil bare at du skal føle deg bedre, selv om de har en dårlig måte å uttrykke det på. Prøv å forstå at det er tanken som teller.
- Husk at hvis du bruker for mye energi på å bli frustrert over mennesker som ikke vet hvordan de skal hjelpe, kan det bare være at du tar all din negative energi eller tristhet ut i feil situasjon. Det er naturlig at du føler deg frustrert, men pass på at du ikke tar disse følelsene ut på feil mennesker; det er bare ikke verdt det.
Trinn 7. Ikke tving deg selv til å fake å være glad og falskt smil, etc
Når du fortsetter å gå fremover og tilbringe tid med mennesker ute i verden, ikke prøv å få deg selv til å være glad, ekstra vennlig og super peppy hvis du har lyst til å gråte på innsiden. Selv om du kanskje vil holde ut å vise omfanget av dine triste følelser offentlig, bør du absolutt ikke prøve å skjule det faktum at du går gjennom en vanskelig tid. Hvis du prøver å overbevise venner og familiemedlemmer om at du "bare har det bra", er det sannsynlig at de vil kunne fortelle at du bløffer ganske fort, eller i det minste ikke vet at du trenger hjelp eller tenke du vil ikke ha det og lar deg håndtere ting selv.
Det kan være utmattende å sette opp en munter front hvis du ikke føler deg best. Å bruke denne typen energi på en falsk måte kan faktisk få deg til å føle deg mye verre. Ikke bryt ut gråt midt i en time eller et møte, men snakk også med folk om smerten din, la dem få vite at du føler deg dårlig. Du trenger ikke å late som om du er lykkelig når du sørger
Del 3 av 3: Gå videre
Trinn 1. Unngå å ta store livsbeslutninger med en gang
Du kan føle at din kjære har fått deg til å innse at du må slutte i jobben, selge huset ditt eller flytte umiddelbart, men du bør ta deg tid til å tenke deg om før du tar noen store beslutninger. Du ønsker ikke å ta en beslutning, og må deretter håndtere å angre mens du også takler sorgen din. I stedet må du sørge for å gi det minst et par måneder, tenke på det med et klart hode og snakke med noen venner om det for å sikre at det virkelig er det beste valget.
Selv om du kanskje tror at å ta en stor avgjørelse eller bli kvitt det du ser på som unødvendig bagasje i livet ditt, kan gjøre byrden lettere, er sjansen stor for at avgjørelsen vil gi deg mer å håndtere i en vanskelig tid
Trinn 2. Fortsett å ta vare på deg selv
Selv om å sove 8 timer eller spise korsblomstret grønnsaker kan være det lengste du tenker på når du takler sorg, hvis du vil fortsette å leve, må du huske å ta vare på deg selv. Å holde deg så sunn som mulig kan få deg til å føle deg mer fysisk og psykisk tøff og kan gjøre deg mer i stand til å takle utfordringene livet har kastet deg. Her er noen ting du bør sørge for å gjøre:
- Få minst 7-8 timers søvn og prøv å legge deg og våkne omtrent samtidig.
- Spis tre sunne, balanserte måltider om dagen som inneholder proteinrikt kjøtt, økologisk frukt, grønnsaker og sunne karbohydrater.
- Vær oppmerksom på hygienen din. Det er viktig å dusje, bade og stelle deg selv regelmessig, slik at du føler deg mer klar til å møte verden.
- Få minst 30 minutters trening om dagen hvis du kan. Selv å gå en tur i stedet for å kjøre kan hjelpe deg med å få adrenalinet til å pumpe og kan få deg til å føle deg mer mentalt og fysisk sund.
Trinn 3. Arbeid sakte med å bli mer sosial igjen hvis du har trukket deg tilbake
Når du begynner å føle at du går fremover, kan du la deg komme litt mer ut av komfortsonen din. I stedet for å bare bruke tid på å se på TV med vennen din, kan du gå ut på en restaurant med noen få mennesker, eller til og med gå på en liten fest hvis du har lyst. Selv om du ikke trenger å tvinge deg selv til å gå ut dit før du er klar, kan det hjelpe deg å bruke mer tid på å komme i kontakt med andre når du først føler deg sur selv.
- Du trenger ikke å fylle din sosiale kalender med en million forskjellige hendelser med mindre du føler at det hjelper deg. Faktisk er det viktig å fortsette å ta seg tid til å dekomprimere og reflektere over seg selv.
- Hvis du vanligvis er en sosial drikker, bør du unngå alkohol til du føler deg mer følelsesmessig stabil. Alkohol er et deprimerende middel, og selv om det kan dempe smerten i begynnelsen, kan det faktisk føre til at du føler deg mer trist og ustabil. Ikke la noen presse deg til å drikke (eller noe annet, for den saks skyld) hvis du ikke er klar for det heller.
Trinn 4. Fortsett dine hobbyer og interesser
Når du begynner å samle kreftene dine, kan du gå tilbake til å gjøre de tingene du liker og de tingene som gjør deg glad. Selv om du kanskje ikke har lyst til akvarellmaling, yoga eller gitar, vil du sannsynligvis gå glipp av favorittaktivitetene dine litt etter litt. Sett av minst et par timer hver uke til å gjøre de tingene du liker og la deg fordype seg i dem.
- Selv om du ikke kan distrahere deg selv fra smerten din for alltid, kan det å hjelpe deg med noe du bryr deg om å hjelpe deg med å helbrede raskere enn å gjøre noe som dummer deg, for eksempel å se reality -tv. Selvfølgelig er det imidlertid plass til begge deler, og hvis du ikke er i stand til å gjøre noe du bryr deg om ennå, vær tålmodig med deg selv og gå videre på veien til helbredelse i ditt eget tempo.
- Hvis du føler at du ikke har noe du virkelig bryr deg om, kan du tenke på å finne en ny lidenskap og kaste deg ut i det (som å få et kjæledyr fra ly eller lage et teppe).
Trinn 5. Fortsett å hylle personens minne
Bare fordi du kommer tilbake i tingene, betyr det ikke at du helt skal glemme personen du mistet. Du kan fortsatt hedre personens minne ved å snakke om den personen med sine kjære som brydde seg om dem, besøke graven deres, se på bilder eller verdifulle eiendeler som minner deg om dem, eller bare ta noen kontemplative turer og tenke på den personen. Dette kan hjelpe deg med å forholde deg til det faktum at personen er borte, samtidig som du holder personens kjærlighet i minnet.
Hvis det er for smertefullt for deg å tenke eller snakke om din kjære akkurat nå, kan du vente til du føler deg mer komfortabel
Trinn 6. Finn livsgleden igjen
Dette trinnet kan virke som det er det vanskeligste å oppnå, men du vil klare det, spesielt med støtte fra andre kjære. Dette betyr ikke at du må "finne nedleggelse" eller slutte å tenke på den tapte personen for å finne gleden og lykken i livet ditt igjen. Når du føler at du er på vei til helbredelse (eller til og med før), kan du begynne å sette pris på alt fra en vakker solnedgang til en ettermiddag tilbrakt med en god venn. Du kan føle at det er umulig å gjøre dette fra der du står, men en dag vil du kunne fortsette å leve livet ditt normalt.
- Hvis du tar deg tid til å sette pris på de små tingene, fra det kjærlige preget av katten din som gnir seg mot leggen til et fantastisk hjemmelaget måltid, vil du bevege deg mot å ikke bare leve livet ditt igjen, men å leve det fullt ut.
- Vær tålmodig med deg selv. Ting kan virke sløvt, mørkt og håpløst i lang tid. Men så lenge du anstrenger deg for å gå videre og ta vare på deg selv, vil du kunne føle glede igjen.
Tips
- Noen ganger må du bare gråte.
- Snakk med noen du er glad i og finn ut at det alltid er noen der ute som føler slik du gjør; du er ikke den eneste som har dødd en kjær.
- Hold hodet oppe, tenk gode tanker.
- Noen ganger må du bare slippe all tristheten ut. Du kan gjøre dette ved å snakke med noen du stoler på, skrive i dagboken din eller til og med skrelle i puten din.
- Snakk med en du er glad i. De kan kanskje hjelpe deg, spesielt hvis de også har mistet en du er glad i.
- Det er ingen riktig eller feil måte å sørge på. Alle reagerer ulikt på tap. Bare ikke la det stoppe deg fra å gjøre det du liker.
Advarsler
- Tro aldri at det er din feil. Det var det definitivt ikke. Alle dør på et tidspunkt, enten tidligere eller etter et godt fullt liv.
- Det er ikke sant at tiden helbreder alle sår helt, men det er sant at tiden demper smerten. Innse at selv om det du går gjennom ikke er i nærheten av moro, vil det hjelpe deg å vokse og modnes.
- Prøv forsiktig å holde andre familiemedlemmers sinn unna smerten også. Dette er også en god distraksjon fra din egen smerte.
- Ikke drikk alkohol hvis du er lei deg. Drikking kan øke risikoen for depresjon eller selvmord, og vil bare gjøre ting verre.
- Ikke la det trekke deg så langt ned at det er alt du kan tenke på. Prøv å distrahere deg selv med gode ting.
