Thanatofobi, eller "frykt for døden", påvirker millioner av mennesker over hele verden. For noen mennesker kan det forårsake angst og/eller tvangstanker. Mens thanatofobi er frykten for døden og/eller egen dødelighet, frykt for døende eller døde ting er kjent som "nekrofobi", som er forskjellig fra thanatofobi. Begge disse fryktene kan imidlertid være på samme måte knyttet til en frykt for de ukjente aspektene knyttet til døden, kjent som "fremmedfrykt". I en annen forstand er det muligheten for å støte på noe utover det som allerede er kjent. Dette kan være spesielt sant for mennesker som nærmer seg slutten på livet, ettersom usikkerhet rundt dødsprosessen kan formere seg etter hvert som dødens virkelighet blir mer nært forestående. For å bli mer komfortabel med den ukjente slutten på livet, må du forstå din fobi og jobbe for å overvinne grepet om deg.
Trinn
Del 1 av 5: Forstå din fobi
Trinn 1. Skriv ned tidspunktene du tenker på døden
Det første du må avgjøre når du skal håndtere frykt for døden er hvordan - og hvor mye - frykten din påvirker livet ditt. Vi er ikke ofte klar over miljøutløserne eller årsakene til frykten og angsten vår. Å skrive om situasjonene de oppstår i kan være et nyttig verktøy for å håndtere disse problemene.
- Begynn med å bare spørre deg selv: "Hva var det som skjedde rundt meg da jeg begynte å føle meg redd eller engstelig i det øyeblikket?" Av en rekke årsaker kan dette være et veldig vanskelig spørsmål å svare på først. Start med det grunnleggende. Tenk tilbake på de siste dagene og skriv ned så mange detaljer du kan huske om de gangene du tenkte på døden. Inkluder nøyaktig hva du gjorde da tankene dukket opp.
- Frykten for døden er veldig vanlig. Gjennom menneskets historie har mennesker vært bekymret og opptatt av ideen om død og dø. Dette kan skje av flere årsaker, inkludert din alder, din religion, ditt angstnivå, tap av opplevelse og så videre. I visse overgangsfaser i livet ditt kan du for eksempel være mer utsatt for å ha frykt for døden. Folk kan ha en dypere bekymring for døden i alderen 4-6, 10-12, 17-24 og 35-55. Forskere har lenge filosofert om utsiktene til død. I følge den eksistensialistiske filosofen Jean-Paul Sartre kan døden være en kilde til frykt for mennesker nettopp fordi det er det som "kommer til oss utenfra og forvandler oss til utsiden." Dødsprosessen representerer derfor for oss den mest radikale ukjente dimensjonen man kan tenke seg (eller på en måte utenkelig). Som Sartre påpeker, har døden potensial til å forvandle våre levende kropper tilbake til det ikke-menneskelige riket de opprinnelig kom fra.
Trinn 2. Legg merke til når du føler deg engstelig eller redd
Skriv deretter ned noen av de gangene du kan huske at du bestemte deg for ikke å gjøre noe fordi du var redd eller engstelig. Skriv ned tilfeller selv om du ikke er sikker på om følelsene nødvendigvis på noen måte var relatert til døden eller døden.
Trinn 3. Sammenlign din angst med tanker om døden
Etter at du har en liste med tanker om døden og en liste over engstelige øyeblikk, kan du se etter fellestrekk mellom de to. For eksempel kan du legge merke til at hver gang du ser et bestemt godteri, føler du en viss angst, men du er ikke sikker på hvorfor. Da innser du at du tenker på døden i de samme situasjonene. Du husker kanskje at det aktuelle godteriet ble servert i besteforeldrenes begravelse. Så begynte du også å føle en viss frykt ved tanken på døden generelt.
Slike forbindelser mellom objekter, følelser og situasjoner kan være ganske subtile, noen ganger enda mer enn scenariet beskrevet ovenfor. Men å skrive dem ned kan være en fin måte å begynne å bli mer bevisst på dem. Da kan du bedre påvirke hvordan du håndterer måten du blir påvirket på i slike øyeblikk
Trinn 4. Erkjenn sammenhengen mellom angst og forventning
Frykt er en sterk kraft som potensielt kan påvirke omtrent alt du gjør. Hvis du kan begynne å se utover frykten din, kan det hende at den faktiske hendelsen du gruer deg ikke er så forferdelig som du tror den er. Angst er vanligvis pakket inn i forventning om hvordan ting vil eller ikke vil gå. Det er en følelse som ser på fremtiden. Fortsett å minne deg selv på at frykt for døden noen ganger er verre enn døden selv. Hvem vet, din død er kanskje ikke så ubehagelig som du forestiller deg.
Trinn 5. Vær ærlig med deg selv
Vær helt ærlig og fullt ut innse fakta om din egen dødelighet. Det vil tære på deg til du gjør det. Livet blir mye mer verdifullt når det midlertidig blir realisert. Du vet at du kommer til å møte døden en gang, men du trenger ikke å leve livet i frykt. Når du er ærlig med deg selv og møter frykten din direkte, vil du kunne begynne å dekonstruere denne fobien.
Del 2 av 5: Slippe tak i det du ikke kan kontrollere
Trinn 1. Fokuser på det du kan kontrollere
Døden kan være en spesielt skremmende ting å tenke på, først og fremst fordi den avslører livets grenser og hva vi kan forestille oss. Lær å fokusere på det du faktisk kan kontrollere mens du fortsatt engasjerer deg i det du ikke kan.
For eksempel kan du være bekymret for å dø av et hjerteinfarkt. Det er visse faktorer du ikke kan kontrollere om hjertesykdom, for eksempel familiehistorie, rase og etnisitet og alder. Du vil gjøre deg mer engstelig ved å fokusere på disse tingene. I stedet er det langt sunnere å fokusere på tingene du kan kontrollere, som å slutte å røyke, trene regelmessig og spise godt. Faktisk har du større risiko for hjertesykdom når du har en usunn livsstil enn bare av de ukontrollerbare faktorene alene
Trinn 2. Styr livet ditt
Når vi vil kontrollere livets retning, blir vi ofte møtt av skuffelse, frustrasjon og angst for ting som ikke går som planlagt. Lær å løsne grepet om hvor tett du kontrollerer utfallene av livet ditt. Du kan fortsatt lage planer, selvfølgelig. Styr livet ditt. Men gi litt plass til det uventede.
En passende analogi er ideen om vann som renner i en elv. Noen ganger vil elvebredden endres, elven vil krumme seg, og vannet vil bremse eller øke farten. Elven renner fortsatt, men du må la den gå dit den tar deg
Trinn 3. Eliminer uproduktive tankemønstre
Når du prøver å forutsi eller forestille deg fremtiden, spør du deg selv: "Hva om dette skjer?" Dette er et uproduktivt tankemønster kjent som katastrofaliserende. Et uproduktivt tankemønster er en måte å tenke på en situasjon som til slutt får deg til å ha negative følelser. Hvordan vi tolker en hendelse vil resultere i følelsene vi føler fra den. For eksempel, hvis du er bekymret for at du kommer for sent på jobb, kan du si til deg selv: "Hvis jeg kommer for sent, blir jeg irettesatt av sjefen min, og jeg mister jobben." Å ha uproduktive tankemønstre kan sette deg på spissen hvis du føler at du vil kontrollere resultatet så sterkt.
Erstatt uproduktiv tenkning med positiv tenkning. Begrunn gjennom dine uproduktive tankemønstre. Si for eksempel til deg selv: "Hvis jeg kommer for sent, kan sjefen min bli sint. Men jeg kan forklare at det var mer trafikk enn normalt. Jeg vil også tilby å bli sent etter jobb for å ta igjen tiden."
Trinn 4. Ha en bekymringsperiode
Bruk fem minutter i løpet av dagen når du lar deg bekymre deg for noe. Gjør dette til samme tid hver dag. Prøv å ikke planlegge denne bekymringsperioden for sengetid, fordi du ikke vil legge deg i sengen og bekymre deg over ting. Hvis du har en bekymringsfull tanke andre ganger i løpet av dagen, lagre den i din bekymringsperiode.
Trinn 5. Utfordre dine engstelige tanker
Hvis du blir angst for døden, kan du spørre deg selv om sjansene for å dø i visse scenarier. Bevæp deg med statistikk om å dø i et flyulykke, for eksempel. Du vil sannsynligvis oppdage at bekymringene dine er oppblåste utover virkeligheten om hva som muligens kan skje.
Trinn 6. Tenk på hvordan du påvirkes av andre
Når andres bekymringer begynner å ta over deg, tenker du også mer på risiko. Kanskje du har en venn som er spesielt negativ til sykdommer og sykdommer. Dette får deg til å føle deg nervøs for å bli syk selv. Begrens tiden du bruker med denne personen, slik at disse tankene ikke kommer inn i hodet ditt så ofte.
Trinn 7. Prøv noe du aldri har gjort før
Vi unngår ofte å prøve nye ting og sette oss selv i nye situasjoner nettopp på grunn av frykt for det vi ennå ikke vet eller ikke kan forstå. For å trene på å slippe kontrollen, velg en aktivitet du aldri ville tenkt deg å gjøre, og forplikt deg til å prøve den. Start med å forske litt på det på nettet. Deretter kan du snakke med folk som har deltatt i aktiviteten tidligere. Når du begynner å bli mer komfortabel med ideen om det, må du se om du ikke kan prøve det en eller to ganger før du gjør et spesielt langt engasjement for det.
- Denne metoden for å eksperimentere med liv og nye aktiviteter kan være et flott verktøy for å lære å fokusere på å skape livsglede i motsetning til å bekymre seg for døden og dø.
- Når du deltar i nye aktiviteter, vil du sannsynligvis lære mye om deg selv, spesielt når det gjelder hva du kan og ikke kan kontrollere.
Trinn 8. Utvikle en plan for slutten av livet med familie og venner
Når det kommer til døden, vil du sannsynligvis innse at det meste av prosessen vil være helt utenfor din kontroll. Det er ingen måte vi noen gang kan vite sikkert nøyaktig når eller hvor vi kan dø, men vi kan ta noen skritt for å bli mer forberedt.
- Hvis du for eksempel er i koma, hvor lenge vil du være på livsstøtte? Foretrekker du å passere hjemme eller forbli på sykehuset så lenge som mulig?
- Det kan være ubehagelig å snakke om disse problemene med dine nærmeste først, men slike samtaler kan være utrolig nyttig for både deg og dem hvis en uheldig hendelse oppstår og du ikke klarer å uttrykke dine ønsker i øyeblikket. Slike diskusjoner kan potensielt hjelpe deg til å føle deg litt mindre engstelig for døden.
Del 3 av 5: Reflektering over livet
Trinn 1. Vurder hvordan liv og død er en del av den samme syklusen
Innse at ditt eget liv og død, så vel som livet til andre skapninger, alle er deler av den samme syklusen eller livsprosessen. Liv og død, i stedet for å være to helt forskjellige hendelser, skjer faktisk alltid samtidig. Cellene i kroppene våre, for eksempel, dør og regenererer kontinuerlig på forskjellige måter gjennom en individuell levetid. Dette hjelper kroppene våre med å tilpasse seg og vokse i verden rundt oss.
Trinn 2. Tenk på hvordan kroppen din er en del av et komplekst økosystem
Kroppene våre fungerer som fruktbare økosystemer for utallige forskjellige livsformer, spesielt etter at våre egne liv er slutt. Mens vi lever, er vårt gastrointestinale system hjemsted for millioner av mikroorganismer. Alt dette hjelper kroppen vår til å holde seg frisk nok til å støtte riktig immunfunksjon, og på visse måter til og med kompleks kognitiv prosessering.
Trinn 3. Kjenn hvilken rolle kroppen din spiller i det store opplegget
På et mye større makronivå passer livene våre sammen på unike måter for å danne samfunn og lokalsamfunn som er avhengige av kroppens energi og handlinger for å opprettholde en viss grad av organisering.
Ditt eget liv består av de samme mekanismene og materialene som andre liv rundt deg. Å forstå dette punktet kan hjelpe deg med å bli mer komfortabel med tanken på en verden uten at ditt eget selv fremdeles er i nærheten
Trinn 4. Tilbring tid i naturen
Gå på meditative turer i naturen. Eller du kan ganske enkelt tilbringe mer tid ute rundt mange forskjellige livsformer. Disse aktivitetene kan være gode måter å bli mer komfortabel med erkjennelsen av at du er en del av en større verden.
Trinn 5. Vurder etterlivet
Prøv å tenke at når du dør, vil du dra et lykkelig sted. Mange religioner tror på dette. Hvis du tilskriver en bestemt religion, kan du finne trøst i å vurdere hva din religion mener om livet etter døden.
Del 4 av 5: Lev livet
Trinn 1. Lev livet fullt ut
Til syvende og sist er det best å unngå å bruke for mye tid på å bekymre seg for døden og dø. Fyll heller hver dag med så mye glede som mulig. Ikke la små ting få deg ned. Gå ut, lek med venner, eller ta en ny sport. Bare gjør alt som får deg til å dø. I stedet fokuserer du tankene dine på å leve.
Mange mennesker med frykt for døden tenker på det daglig. Det betyr at du har mange ting du vil gjøre i livet. La frykten fungere og spør deg selv: "Hva er det verste som vil skje i dag?" I dag lever du, så gå og lev
Trinn 2. Tilbring tid med dine nærmeste
Omgiv deg med mennesker som gjør deg glad og omvendt. Tiden din blir godt brukt-og godt husket-når du deler deg selv med andre.
Du kan for eksempel være trygg på at minnet ditt vil leve videre etter at du dør hvis du hjelper barnebarna med å utvikle glade minner om deg
Trinn 3. Før en takknemlighetsdagbok
En takknemlighetsjournal er en måte for deg å skrive ned og erkjenne de tingene du er takknemlig for. Dette vil bidra til å holde fokus på de gode tingene i livet ditt. Tenk på gode ting om livet ditt og vær glad for dem.
Ta deg tid til å skrive ned et øyeblikk eller en ting du er takknemlig for. Skriv i dybden, nyt øyeblikket og sett pris på gleden du har mottatt fra det
Trinn 4. Ta vare på deg selv
Unngå å bli involvert i dårlige situasjoner eller gjøre ting som kan øke sjansene for å dø. Unngå usunne aktiviteter som røyking, narkotika- eller alkoholmisbruk og tekstmelding mens du kjører. Å holde seg frisk fjerner noen av risikofaktorene som kan føre til døden.
Del 5 av 5: Finne støtte
Trinn 1. Bestem om du trenger å søke hjelp fra en psykoterapeut
Hvis frykten for døden har blitt så intens at den forstyrrer din evne til å utføre normale aktiviteter og nyte livet ditt, bør du søke hjelp fra en autorisert psykisk terapeut. For eksempel, hvis du begynner å unngå visse aktiviteter på grunn av frykten for forestående død, er det på tide å få hjelp. Andre tegn på at du kan trenge å søke hjelp inkluderer:
- føler deg funksjonshemmet, panikk eller deprimert på grunn av frykten din
- føler at frykten din er urimelig
- håndtere frykten i mer enn 6 måneder
Trinn 2. Forstå hva du kan forvente av en psykoterapeut
En terapeut kan hjelpe deg med å bedre forstå frykten for døden og finne måter å minimere den og forhåpentligvis overvinne den. Husk at det tar tid og krefter å håndtere en dyp frykt. Det kan ta en stund før frykten din blir håndterlig, men noen mennesker ser en dramatisk forbedring på bare 8-10 terapisessioner. Noen av strategiene som terapeuten din kan bruke inkluderer:
- Kognitiv atferdsterapi: Hvis du er redd for å dø, kan du ha visse tankeprosesser som forsterker frykten din. Kognitiv atferdsterapi er en metode som terapeuter bruker for å få deg til å utfordre tankene dine og identifisere følelsene knyttet til disse tankene. For eksempel kan du tenke for deg selv: "Jeg kan ikke fly fordi jeg er redd flyet krasjer og jeg dør." Terapeuten din vil utfordre deg til å innse at denne tanken er urealistisk, kanskje ved å forklare at flying faktisk er tryggere enn å kjøre bil. Deretter vil du bli utfordret til å revidere tanken slik at den blir mer realistisk, for eksempel: "Folk flyr på fly hver dag, og de har det bra. Jeg er sikker på at jeg kommer til å klare meg også."
- Eksponeringsterapi: Hvis du er redd for å dø, kan du begynne å unngå visse situasjoner, aktiviteter og steder som forsterker frykten din. Eksponeringsterapi vil tvinge deg til å konfrontere frykten. I denne typen terapi vil terapeuten enten be deg om å forestille deg at du er i den situasjonen du har unngått, eller de vil be deg om å sette deg inn i situasjonen. For eksempel, hvis du har unngått å fly fordi du er redd flyet vil krasje og du vil dø, kan terapeuten be deg om å forestille deg at du er på et fly og beskrive hvordan du føler. Senere kan terapeuten utfordre deg til å faktisk fly på et fly.
- Medisiner: Hvis frykten for å dø er så dyp at den får deg til å ha alvorlig angst, kan terapeuten henvise deg til en psykiater som kan forskrive medisin som kan hjelpe deg. Husk at medisinene som brukes til å behandle angst forbundet med frykt, bare vil redusere angsten din midlertidig. De vil ikke ta vare på årsaken.
Trinn 3. Del tankene dine om døden og døden med andre
Det er alltid godt å snakke med noen om frykten eller angsten din. Andre kan være i stand til å dele lignende bekymringer. De kan også foreslå metoder de har brukt for å håndtere tilhørende stress.
Finn noen du stoler på, og forklar henne hva du tenker og føler om døden, og hvor lenge du har følt det slik
Trinn 4. Besøk en dødskafé
Spørsmål knyttet til død og død kan være spesielt vanskelig for folk å snakke om generelt. Det er viktig å finne den rette gruppen å dele ideene sine med om disse problemene med. Det er "dødskafeer", som er grupper av mennesker som møtes på kafeer spesielt for å diskutere spørsmål rundt døden. Dette er i hovedsak støttegrupper for mennesker som ønsker å håndtere følelsene sine rundt døden. Gruppene bestemmer sammen hvordan de best skal leve livet i møte med døden.
Hvis du ikke finner en av disse kafeene i nærheten, kan du vurdere å starte din egen. Oddsen er at det vil være mange mennesker i ditt område som er bekymret for døden, men som ikke har hatt muligheten til å dele bekymringene sine
Tips
- Frykt for død kan noen ganger være et resultat av depresjon eller angst, tilstander som bør behandles ved hjelp av en profesjonell.
- Ikke vær redd for å prøve mer enn én rådgiver. Du bør finne en som du føler støtter dine unike problemer og kan hjelpe deg med å løse dem.
- Utvikle en vedvarende tro på at du kan overvinne frykten din. Det er en selvoppfyllende profeti.
- Unngå å bruke for mye tid på å tenke på dødeligheten din. Nyt alltid øyeblikket, slik at du ikke kommer til å angre når du dør.
