Hva gjør Oprah Winfrey, Steve Jobs og J. K. Rowling har det til felles? De møtte alle avslag på et eller annet tidspunkt før de ble suksessrike. Faktisk opplever alle avslag fra tid til annen, enten det blir avvist for en jobb eller en date. Det kan føles super tøft når du føler at du har hørt "nei" enn "ja". Den gode nyheten er at å håndtere avvisning på en produktiv, sunn måte vil bygge din motstandskraft, og å høre "nei" flere ganger betyr bare at du får flere sjanser til å bygge din mentale seighet og styrke.
Trinn
Metode 1 av 10: Uttrykk følelsene dine
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Skriv ned, snakk om eller reflekter over hvordan du føler det
Det er greit (og helt normalt) å føle seg såret, sint, trist og skuffet etter å ha blitt utsatt for mye avvisning. Erkjenn disse følelsene og vær medfølende overfor deg selv for å hjelpe deg med å komme videre og godta at du har opplevd en vanskelig opplevelse. De negative følelsene vil gå over, og du kommer enda sterkere ut av denne situasjonen.
- Nevn hvordan du føler og beskriv hvorfor du føler det slik: "Jeg føler meg veldig skuffet over at jeg ikke har fått jobb etter så mange siste rundeintervjuer, fordi det får meg til å føle at jeg ikke er god nok."
- Å fortelle noen andre hvordan du føler deg kan hjelpe deg med å innse at andre mennesker har vært gjennom lignende situasjoner.
Metode 2 av 10: Gi deg selv æren for å prøve
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Gratulere deg selv med å sette deg selv der ute
Reflekter over aspekter ved situasjonene der du gjorde det bra, eller la dine styrker skinne. Tross alt, hvis du møtte avvisning flere ganger, betyr det at du tok en risiko eller prøvde noe og hadde tarm til å fortsette!
- "Jeg var redd for å prøve på disse bandene, men jeg spilte en bra solo, selv om de ikke valgte meg."
- "Det krevde mye mot å be gutten ut. Ikke alle ville ha prøvd det!"
Metode 3 av 10: Erkjenn eksterne faktorer bak avslagene
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Avvisning har kanskje ikke noe å gjøre med deg
Noen ganger kommer omstendigheter, timing eller andre faktorer i veien. I stedet for å komme med en bebreidende uttalelse om deg selv eller din personlighet, ta et skritt tilbake og tenk på de ytre omstendighetene som kan ha forårsaket avslagene.
- Et selskap har kanskje ikke ansatt deg fordi de bestemte seg for ikke å fylle stillingen, eller kanskje rollen ikke hadde vært riktig for deg.
- Noen som avlyste en date eller flakset på en utflukt, kan ha blitt overveldet i sitt personlige eller arbeidsliv.
Metode 4 av 10: Hold hver avvisning i perspektiv
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Unngå alt-eller-ingenting-tenkning for å stoppe flere avslag fra å føle seg overveldende
Se etter ordene "alltid", "aldri", "alle/ingen", "kan ikke", "helt" og "ødelagt" i tankene dine. Innse at disse søkeordene signaliserer forvrengt tenkning som ikke gjenspeiler virkeligheten eller hvor fantastisk du er. Flere avslag er bare det-noen få mennesker sier nei-og det betyr ikke at du ikke vil lykkes i fremtiden eller at du bør slutte å prøve!
- Endre "Jeg kan ikke få en kjæreste. Ingen vil date meg”til“Jeg har ikke funnet den riktige matchen ennå.”
- Endre "Jeg scorer aldri et mål" til "Jeg har gjort gode assists i de siste kampene, og jeg jobber hardt."
Metode 5 av 10: Lag en liste over dine gode egenskaper og styrker
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Skriv ned 5 gode ting om deg selv for å gjenoppbygge selvfølelsen din
Slipp selvkritikken og behandle deg selv med den vennligheten du vil behandle en venn. Når du har listet opp 5 gode kvaliteter, velger du en egenskap og skriver et avsnitt om hvorfor den egenskapen betyr noe for andre mennesker. Vi kunne skrive en enorm liste over dine beste kvaliteter! Ta en titt på disse eksemplene for litt inspirasjon:
- "Jeg ville lage en god kjæreste fordi jeg er hensynsfull, jeg lager fantastisk spinat -ravioli, jeg er snill mot andre, jeg er lojal og jeg er en god lytter."
- "Jeg er en god medarbeider fordi jeg er en lagspiller, jeg jobber hardt i jobben min, jeg tar hensyn til mine kollegaers behov, jeg prøver å hjelpe andre når jeg kan, og jeg holder ut gjennom tøffe oppdrag."
Metode 6 av 10: Lag en mental oversikt over ting du skal være takknemlig for
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Gjør oversikt over mulighetene og de utrolige tingene du har
Prøv å skille andres meninger fra hvordan du ser deg selv og livet ditt. Det er lettere sagt enn gjort, men forstå at avvisning bare er en persons mening eller en gruppes mening som ikke definerer deg.
- "Jeg har en utrolig familie og jeg fikk presentere på konferansen i Vegas."
- "Vi tilbrakte tre gode år sammen, og jeg er takknemlig for den tiden, selv om det ikke gikk."
Metode 7 av 10: Ta kontakt med andre mennesker
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Ta kontakt med venner, familie og kolleger
Minn deg selv på at andre setter pris på og elsker deg! Å tilbringe tid med andre mennesker kan gjenopprette din følelse av tilhørighet, siden avvisning kan rote med hvordan vi verdsetter oss selv. Når du bruker tid sammen med andre, må du innse hvor mye ditt nærvær gir glede og mening i andres liv.
- Ring et familiemedlem.
- Ta kontakt med kolleger for å spise et måltid.
- Tilbring kvalitetstid med barna dine eller dine kjære.
Metode 8 av 10: Spør deg selv "Hvordan kan jeg vokse fra dette?"
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Bruk opplevelsen som en sjanse til å forbedre deg selv
Reflekter over samspillet (jobbintervju, dato, sosial situasjon) og se om du kan finne noen ferdigheter eller egenskaper du kan jobbe med. Sammenlign målene dine med dine ferdigheter/erfaring, og tilbakestill målene dine eller pusse opp dine ferdigheter hvis du finner et stort gap mellom dine ambisjoner og evner.
- Identifiser aspekter av livet ditt der du trenger selvtillit eller ferdighetsøkning: "Er det områder jeg må forbedre?"
- Finn ut hvilken kunnskap eller ressurser du trenger for å gjøre det bedre neste gang: "Hva mer trenger jeg å lære for å nå mine mål?"
Metode 9 av 10: Ikke gi opp
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Prøv en ny tilnærming for å hjelpe deg med å oppnå det du vil
Gjentatt avvisning kan få oss til å falle i "lært hjelpeløshet" når vi slutter å prøve og slutter å gjøre anstrengelser. I stedet for å glide inn i lært hjelpeløshet, må du endre målene eller handlingene dine litt hvis du finner veien eller settet med handlinger du gjør ikke fungerer.
- Hvis du ble avvist fra flere jobber, kan du ta et skritt tilbake fra å søke og prøve nettverk eller lære en ny ferdighet. Planlegg informasjonsintervjuer med folk i bransjen din for å finne ut hvordan de ble vellykkede. Ta et relevant online kurs for å legge til i ditt CV.
- Hvis noen du forfulgte romantisk avviste deg, kan du prøve å endre tilnærmingen til dating ved å prøve en dating -app eller be en venn om å sette deg opp. Hold et åpent sinn overfor potensielle romantiske partnere, og ikke vær redd for å gå på noen første date med forskjellige mennesker.
Metode 10 av 10: Sett realistiske forventninger fremover
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Forhindre følelser av avvisning ved å forstå oddsen for suksess
Gå etter fremtidige muligheter med kunnskap om hvor sannsynlig du er for å lykkes, slik at du kan forberede deg følelsesmessig hvis det ikke fungerer. Gå gjerne etter langskuddsmuligheter, men bare forstå at avvisning når oddsen er slank ikke sier noe negativt om deg.
- Spør deg selv: "Er det verdt det for meg å fortsette å følge denne muligheten, selv etter å ha blitt avvist?"
- Sjekk med deg selv, "Bør jeg endre mine forventninger til dette scenariet eller forholdet?"
