Familieavvisning kan være en av de vanskeligste tingene en person kan gå gjennom. Det er forståelig å oppleve bølger av smerte og sorg, og dette er følelser som ikke forsvinner over natten. Hvis du sliter med familieavvisning, vet du at du har gjort et viktig første skritt for å helbrede ved å se på måter å takle det på! Det er mye du kan gjøre for å jobbe gjennom følelsene dine, godta det du ikke kan endre, og til slutt komme sterkere og mer spenstig ut av prosessen enn før.
Trinn
Metode 1 av 10: Gi deg selv tid til å bearbeide følelsene dine
1 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Erkjenn følelsene dine og ikke vær redd for å gråte
Det kan være veldig vanskelig å se ærlig på følelser av tristhet, men å unngå følelsene dine vil ikke få dem til å forsvinne. Lytt til trist musikk, gråt og vær ærlig med deg selv om hvordan du føler det. Avvisning gjør vondt uansett hvem det er, og når du har blitt avvist av et familiemedlem, kan disse følelsene forstørres. Vet at det er greit å innrømme at du er trist, og kan gjøre veien til lykke mye lettere nedover linjen.
- Prøv å ikke nøle på følelsene dine for lenge. Etter å ha lyttet til noen triste sanger, slå av musikken og gå en tur! Du trenger ikke å føle alt på en gang for å komme deg gjennom dette.
- Så vanskelig som det er, minne deg selv på at du ikke kan kontrollere familiens oppførsel. Du kan imidlertid kontrollere hvordan du reagerer på det. Fokuser på din egen følelsesmessige vekst for å komme ut av sorgprosessen og føle deg spenstig.
Metode 2 av 10: Journal dine følelser
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Å skrive ned følelsene dine kan gi deg litt klarhet
Du kan føle mange forskjellige ting om familiens avvisning, inkludert tristhet, sinne og sjokk. Invester i en journal eller notatbok, og bruk den til å skrive ned hvordan du har det. Ta bare et par minutter hver dag å behandle. Når du skriver, vil du forhåpentligvis forstå følelsene dine mye bedre.
- Bruk journalen til å gjenoppbygge selvfølelsen din etter avvisningen. Familieavvisning gjør virkelig vondt. For å forhindre at det påvirker din egenverdi, skriv ned alle tingene du liker med deg selv. Neste gang du føler deg nede, se på listen din!
- Journalføring kan også hjelpe deg med å gjenkjenne visse utløsere. Les gjennom de gamle oppføringene dine og legg merke til de dagene du følte deg spesielt trist. Se hva de alle hadde til felles, og se på hvilke endringer du kan gjøre for å unngå disse utløserne.
Metode 3 av 10: Gjenta positive bekreftelser når du føler deg lav
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Minn deg selv på at du kommer gjennom dette
Motiverende setninger kan være en enkel, men meningsfull måte å snappe deg ut av et spesielt tøft sted i livet. Bruk uttrykk som "Jeg er verdig kjærlighet og respekt", "jeg er en talentfull og vakker person" og "jeg er sterk og kan klare meg gjennom alt." Selv om du først sliter med å tro dem, kan du si disse setningene i hodet ditt eller høyt, oppmuntre deg til å se deg selv og din situasjon i et positivt lys.
Andre positive bekreftelser du kan bruke inkluderer "jeg er i stand til store ting", "jeg fortjener å bli behandlet godt" og "jeg elsker meg selv."
Metode 4 av 10: Begrens negativ tenkning så godt du kan
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Ikke la tanker som "Jeg er en fryktelig person" spille på en loop
Det kan være veldig vanskelig å ikke klandre deg selv for denne typen avvisning, men prøv å ikke la tankene ta overhånd. Hver gang du fanger deg selv som virkelig ned på deg selv, reframe tankene dine fra et mer positivt perspektiv. Hvis du tenker på noe slikt "Jeg kommer aldri til å bli lykkelig igjen", erstatt det med noe positivt. Prøv, "Dette er veldig vanskelig, men jeg vet at jeg vil finne lykke igjen i fremtiden!"
Å tenke negativt kan forhindre deg i å finne lykke fordi du slutter å legge merke til de gode tingene i livet
Metode 5 av 10: Omformuler avvisningen som noe positivt
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Det kan være sunnere for deg å ikke være i familiens liv akkurat nå
Dette gjelder spesielt hvis du opplevde følelsesmessige eller fysiske overgrep. Denne atferden kan gi varige effekter, og det er kanskje ikke trygt å tilgi eller koble til igjen. Hvis du opplevde en giftig eller krenkende familiedynamikk i oppveksten, må du minne deg selv på at du er tryggere uten dem i livet ditt. Se på deres avvisning som en mulighet til å omgi deg med mennesker som får deg til å føle deg trygg, respektert og elsket.
Hvis du opplevde noen form for overgrep, kan nettsteder som https://www.thehotline.org/ og https://www.rainn.org/ tilby ytterligere ressurser for å hjelpe og støtte deg
Metode 6 av 10: Fokus på egenomsorg
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Ta vare på deg selv for å komme deg etter avvisningen
Spis sunn, næringsrik mat. Sov godt (7-10 timer hver natt) slik at du føler deg uthvilt og klar til å ta på deg hver dag. Tren for å ødelegge og holde kroppen i form og sterk. Ta opp nye hobbyer som beriker livet ditt, som å spille et instrument eller bli med i en bokklubb. Alle disse rutinene får livet ditt til å føle at det er på vei i en positiv retning, selv om du har å gjøre med smerten ved familieforskjell.
Unngå å vende deg til narkotika eller alkohol for å føle deg bedre. De vil ikke hjelpe på sikt og kan gjøre at du føler deg verre enn før
Metode 7 av 10: Oppsøk nære relasjoner andre steder
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Folk trenger ikke å være kjøtt og blod for å være familie
Slutt nære vennskap og oppsøk sunne, medfølende forhold til romantiske partnere. Velg venner og partnere som får deg til å føle deg trygg, tatt vare på og elsket! Du vil omgi deg med mennesker som får deg til å føle deg bra om deg selv.
- Ha en filmkveld med venner hvis du pleide å nyte filmkvelder med familien. Inviter vennene dine til en familiemiddag. Du kan til og med tilbringe ferier med en gruppe nære venner!
- For å få nye venner, prøv frivillig arbeid i lokalsamfunnet ditt, bli med i en lokal bokklubb eller få kontakt med andre på nettet.
Metode 8 av 10: Snakk om hvordan du har det med noen du stoler på
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Ring en venn eller gå hjem til dem for å snakke med dem
Gi dem beskjed om det du opplever, og spør om du kan få råd eller behandle det du føler med dem. En god venn kan gi deg støtteord og minne deg på at det er mennesker der ute som elsker og bryr seg om deg.
Hvis du fortsatt trenger hjelp til å behandle hvordan du føler deg etter å ha snakket med vennene dine eller ikke kjenner en god person å snakke med, snakk med en profesjonell i stedet. En terapeut eller rådgiver kan gi deg strategier for å takle det
Metode 9 av 10: Sett grenser hvis familien din fortsetter å behandle deg dårlig
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Det er mulig at familien din fortsatt kommuniserer med deg noen ganger
Hvis de behandler deg dårlig, fortell dem at deres oppførsel er uakseptabelt. Neste gang de setter deg ned, fortell dem hvordan du har det. Si noe som: "Det gjør vondt når du snakker til meg på den måten" eller "Jeg kan ikke fortsette denne samtalen hvis du skal behandle meg sånn." Hvis de ikke reagerer med atferdsendring, kan det være på tide å begrense kontakten med dem av hensyn til ditt følelsesmessige velvære.
- Hvis de får deg til å føle deg utrygg eller ikke respekterer grensene dine, er det greit å ta kommunikasjonen med dem fra bordet. Så smertefullt det kan være, å gå uten kontakt kan være den beste avgjørelsen for din sikkerhet og psykiske helse.
- Du trenger ikke å ta avgjørelsen din umiddelbart. Hvis du ikke er sikker på hvordan du føler deg, ta deg tid til å finne ut grensene som vil gjøre deg tryggest og lykkeligst.
Metode 10 av 10: Arbeid gjennom følelsene dine med en rådgiver eller terapeut
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. En profesjonell kan gi deg spesifikke strategier for å komme seg
De kan også gi deg et perspektiv utenfra, noe en pålitelig familievenn kanskje ikke kan gi. Søk etter en terapeut eller rådgiver i ditt område ved å bruke nettsteder som https://.psychologytoday.com. Se etter en profesjonell som spesialiserer seg på familiefremføring for å finne noen som kan gi verktøy for å behandle det du føler.
