Motstandskraft er evnen til å hoppe tilbake fra tøffe situasjoner og unngå å bli offer for hjelpeløshet. Å være spenstig kan hjelpe deg med å håndtere stress, redusere sjansene for depresjon, og har til og med vist seg å få folk til å leve lenger. Du kan føle at du har hatt så mye uflaks at det er umulig å komme sterk ut i den andre enden, men det stopper her. Når du har lært å ta tak i tømmene og forberede deg på det uventede, vil du være på vei til å bli en mer motstandsdyktig person-og til å leve et lykkeligere og mer hensiktsmessig liv. Å øke din motstandskraft kan oppnås ved å mestre vanskelige følelser og situasjoner på en sunn måte, engasjere seg i spenstige handlinger, tenke spenstig og vedlikeholde din motstandskraft på lang sikt.
Trinn
Metode 1 av 4: Å takle vanskelige situasjoner
Trinn 1. Behandle stresset ditt
Selv om det kan være vanskelig å holde seg rolig i vanskeligheter og bekymringer, hindrer stresset din evne til å forbli spenstig. Å håndtere stress vil tillate deg å takle vanskelighetene med større ro og fokusert tenkning i stedet for å begrave deg dypere og prøve å skjule. Gjør stresshåndtering en prioritet, uansett hvor travelt du har det.
- Hvis du er overbooket og sover, må du se om det er noen forpliktelser du kan kutte ned på.
- Unn deg aktiviteter som lar deg slappe helt av. Gi deg selv den plassen og freden til å slappe av regelmessig, og gi dermed motstandskraften en sjanse til å øke.
- Delta i positive aktiviteter for å redusere stress og øke ditt positive humør.
- Tenk på stress som en utfordring eller mulighet. Hvis du er stresset, betyr dette at du bryr deg dypt om noe du gjør. Du er bekymret for det. Bruk stresset som en måte å informere deg om dine prioriteringer og forpliktelser. Endre tankegangen din fra stressrelaterte tanker som "Jeg har ikke nok tid" til "Jeg vet at jeg kan gjøre dette. Jeg må bare organisere ansvaret mitt."
Trinn 2. Meditere
Meditasjon kan hjelpe deg med å tømme tankene, redusere stress og føle deg mer klar til å møte dagen og eventuelle utfordringer foran deg. Studier viser også at bare 10 minutters meditasjon kan få deg til å føle deg like uthvilt som å få en times søvn i tillegg til at du føler deg mer avslappet og klarer å takle problemene dine. Hvis du føler deg overveldet eller utbrent, kan meditasjon hjelpe deg med å senke farten og føle kontroll over situasjonen din.
Bare finn et komfortabelt sete og lukk øynene, med fokus på pusten som stiger inn og ut av kroppen din. Arbeid med å slappe av kroppen en del om gangen. Blokkér støy eller forstyrrelser
Trinn 3. Gjør yoga
En studie fra Harvard Medical School viste at mennesker som driver med yoga i motsetning til andre former for fysisk form, var mindre utsatt for sinte utbrudd og mer i stand til å takle utfordringer. Når du gjør yoga, vil du slå utfordrende stillinger og lære å bygge styrke og utholdenhet i å holde posene selv når kroppen ber deg om å stoppe; dette bygger opp din evne til å "holde deg til" utfordrende situasjoner og finne ressurser til å holde deg rolig og bestemt.
Trinn 4. Dyrk din sans for humor
Vanskelige tider krever å se på den lysere siden. Humor hjelper deg med å få perspektiv i vanskelige tider. Det forbedrer også din velværefølelse gjennom en økning i dopaminnivået i hjernen din, og kan til slutt øke din generelle helse.
- Se en komedie, les en morsom bok, og tilbring tid rundt mennesker som virkelig er morsomme. Når du går gjennom vanskeligheter, sørg for å balansere dine sorgfulle filmer, bøker og tanker, med morsomme, humoristiske filmer, for å hindre deg i å treffe bunnen av fortvilelsen.
- Lær å le av deg selv. Evnen til ikke å ta deg selv så alvorlig vil gjøre det mye lettere å møte utfordringer med et smil om munnen.
Trinn 5. Ta kontakt for støtte
Mangel på sosial støtte kan føre til redusert motstandskraft. Selv om det er lett å gi slipp på viktige relasjoner i våre vanvittige liv, er det viktig å gi plass til dem. Gode relasjoner er en bærebjelke for motstandskraft og er en kilde til støtte når det blir tøft. Oppretthold familie- og venneforholdene dine, og du har et øyeblikkelig, pålitelig og pålitelig støttenettverk rundt deg hele tiden.
En studie av 3000 sykepleiere med brystkreft viste at sykepleierne med 10 eller flere nære venner hadde fire ganger større sannsynlighet for å overleve enn de uten
Trinn 6. Finn en mentor
Siden mangel på sosial støtte kan føre til mindre motstandskraft, kan det å finne en mentor hjelpe deg med å takle livet når det blir tøft. Du kan føle at livet ditt er håpløst og at livet er stort rundt deg, og å ha en eldre og klokere person som har vært der kan hjelpe deg med å føle at du ikke er alene og at du er rustet til å takle livets utfordringer.
- Dette kan være en person som lykkes i feltet ditt, en besteforelder, en eldre venn eller virkelig hvem som helst som kan hjelpe deg med å nå dine mål og møte motgang med et nivåhodet.
- Hvis du er i skolealder (grunnskole gjennom høyskole), kan en rådgiver eller trener fungere som en nyttig mentor og støtte for deg.
Trinn 7. Fokuser på helsen din
Det kan være viktig å snakke gjennom problemene du står overfor med noen som er i stand til å hjelpe deg med å ta sunne beslutninger om å søke behandling, bruke medisinske alternativer og finne andre støttekilder du trenger. Selv om du kan møte vanskeligheter selv, er det viktig å snakke med en lege for å sikre at du gjør det på best mulig måte.
Å oppsøke lege er ikke et tegn på svakhet; Det krever mye krefter å innrømme at du kanskje trenger litt hjelp
Metode 2 av 4: Å iverksette tiltak for å fremme motstandskraft
Trinn 1. Vær en handlingens person
Å være inaktiv kan føre til mindre motstandskraft, men å være aktiv og takle problemene dine direkte kan fremme din evne til å takle tøffe situasjoner. Prøv å unngå å gruble over negative tanker eller ideer. Gjør i stedet noe med situasjonen.
- For eksempel, hvis ingen vil publisere romanen du skrev, betyr det ikke at du må la verdien din ligge i hva andre mennesker synes om arbeidet ditt. Vær stolt av deg selv for en godt utført jobb, fortsett å prøve å bli publisert, eller prøv noe nytt.
- Hvis du fikk sparken, kan du plukke deg opp og lete etter en annen jobb - eller til og med vurdere å finne en jobb som gir deg mer verdi og gjør deg lykkeligere, selv om du tar karrieren din på en ny vei. Selv om det kanskje ikke føles som det, kan det bli det beste som noen gang har skjedd å få sparken. Prøv å tenke på det positive og gå mot en løsning.
Trinn 2. Finn din hensikt i livet
Å ha mål og drømmer øker motstandskraften. Mangel på formål og mål reduserer motstandskraften og kan gjøre deg åpen for å bli utnyttet, manipulasjon og dårlige livsvalg; det reduserer din følelse av kontroll over livet ditt, noe som lett kan føre til depresjon og angst.
- Vurder hvilke mål du har, enten det er lite eller stort. Disse målene gir en følelse av hensikt i livet ditt og holder deg fokusert. Skriv ned en liste over ting du vil oppnå i livet. Oppbevar denne listen på et trygt sted, og vurder fremdriften din regelmessig.
- Lær å kjenne igjen hva som gir deg en mening med livet og hva som forringer det. Lev livet ditt i samsvar med dine verdier og overbevisning.
Trinn 3. Arbeid mot målene dine
Hvis du vil være en mer spenstig person, må du ikke bare sette deg mål, men du må jobbe for å nå dem. Å lage en plan for å nå målene dine - enten du tar en avansert grad, blir mer fysisk i form eller prøver å komme over et brudd - kan hjelpe deg med å føle deg rettet, fokusert og drevet.
- Lag en målliste over alt du vil oppnå i neste måned, 6 måneder og år. Sørg for at hvert mål er realistisk og oppnåelig. Et eksempel på et oppnåelig mål ville være å gå ned 10 kg på 3 måneder. Et urealistisk (og usunt) mål ville være å gå ned 20 kg på en måned.
- Lag en uke-for-uke eller måned-for-måned plan for å få det du vil ha. Selv om livet er uforutsigbart og du ikke kan planlegge alt, kan det å sette opp en slags plan hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll over situasjonen, og mer sannsynlig å lykkes.
- Fortell andre mennesker om målene du vil oppnå. Bare det å snakke om målene dine og diskutere hva du skal gjøre kan hjelpe deg til å føle deg mer forpliktet til å nå dem.
Trinn 4. Søk kunnskap
Folk som er spenstige har en tendens til å være mer nysgjerrige, begeistret for livet og vil vite mer. De omfavner det ukjente og vil føle seg mer kunnskapsrik om verden. De er begeistret for andre kulturer og ønsker å lære om dem, og de er godt informert og trygge på sine synspunkter mens de kan innrømme når de vil vite mer om noe. Det er denne tørsten etter kunnskap som vil holde deg begeistret for livet, og som kan gi deg lyst til å leve videre til tross for motgang. Jo mer du vet, jo mer utstyrt kan du føle deg for å håndtere et stort tilbakeslag eller en utfordring.
- Lære et fremmed språk, lese bøker og aviser, og se spennende filmer.
- Spenstige mennesker stiller alltid spørsmål når de står overfor en ny situasjon. Still spørsmål til du føler at du har et godt grep om en situasjon i stedet for å føle deg urørlig og ikke klare å håndtere den.
Metode 3 av 4: Endre tankene dine mot motstandskraft
Trinn 1. Utvikle en positiv holdning
Å ha positive tanker fører til positive følelser, noe som kan øke din generelle motstandskraft. Visst, det er ikke lett å ha en positiv holdning når du brakk armen i en bilulykke som ikke var din skyld, eller når du har blitt avvist av de fem siste jentene du har datet. Det er en tøff situasjon- men det betyr ikke at det er umulig. Din evne til å være optimistisk og se dine tilbakeslag som isolerte hendelser i stedet for indikatorer på din fremtidige suksess er nettopp det som får deg til å lykkes i fremtiden. Fortell deg selv at bare din positive holdning alene har evnen til å hjelpe deg med å gripe flere muligheter, være kreativ om måter å forbedre livet ditt og å føle deg mer oppfylt totalt sett.
- Finn en måte å nippe dine negative tanker i knoppen. Hver gang du merker at du tenker eller føler noe negativt, kan du prøve å tenke på tre positive tanker for å bekjempe de negative.
- Vet du hva som vil hjelpe deg med å bli mer positiv? Heng med positive mennesker. Positive holdninger, akkurat som negative holdninger, er smittsomme, så tilbring mer tid med mennesker som ser muligheter ved hver sving i stedet for sutre og klagere, og ganske snart vil du legge merke til endringen i deg selv.
- Unngå katastrofalisering. Selv om noe virkelig forferdelig kan ha skjedd deg, er det sjansene for at det ikke er verdens ende. Prøv å tenke på et alternativt eller mer positivt utfall.
- Fokuser på tidligere suksesser. Hva har du gjort bra? Hva har du oppnådd? Lag en liste over alle de positive tingene du har gjort i livet ditt. Du kan begynne å se hvor motstandsdyktig og dyktig du allerede er.
Trinn 2. Omfavn endring
Et hovedaspekt ved å være mer motstandsdyktig er å lære å håndtere og godta endring. Studier viser at hvis du ser på endringene i livet ditt som utfordringer i stedet for trusler, vil du være mye mer rustet til å håndtere dem. Å lære å tilpasse seg nye situasjoner, enten det er å flytte til et nytt sted eller bli en ny forelder, er en overlevelsesferdighet som vil hjelpe deg med å finne kreative løsninger på nye problemer og å møte motgang med relativ ro og letthet.
- Jobb med å være åpen. Unngå å dømme mennesker etter hvordan de ser ut, hva de gjør eller hva de tror. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å lære noe nytt, men å være klar over en rekke perspektiver kan hjelpe deg med å se verden på en ny måte hvis du blir tvunget til en ukjent situasjon.
- En måte å bli bedre på å omfavne endring er å alltid prøve nye ting, enten du får nye venner, tar en ny malerklasse eller leser en ny sjanger med bøker. Å holde ting friskt kan gjøre deg mindre motstandsdyktig mot endringer.
- Se på endring som en mulighet til å vokse, tilpasse seg og transformere. Endring er nødvendig og bra. Si til deg selv: "Jeg godtar denne forandringen. Det kan hjelpe meg å vokse og bli en sterkere, mer motstandsdyktig person."
- Hvis du er åndelig eller religiøs, kan bønn eller annen tradisjonell praksis hjelpe deg med å godta endring. Ha tro på at ting vil fungere slik de skal, selv om de ikke er akkurat slik du forestilte deg dem. Be din høyere makt om hjelp til å godta endring.
Trinn 3. Problemløsing
En del av grunnen til at noen sliter med å være spenstige er fordi de ikke vet hvordan de skal håndtere problemene sine. Hvis du utvikler en brukbar metode for å håndtere utfordringer, vil du mer sannsynlig føle deg i stand til å løse dem og ikke føle deg håpløs. Her er en nyttig tilnærming for å håndtere et problem foran deg:
- Forstå problemet først. Du kan føle at du er misfornøyd med jobben din fordi du ikke får betalt nok, men hvis du graver dypt, kan du se at det virkelig er fordi du føler at du ikke følger lidenskapen din; dette presenterer et helt nytt sett med problemer enn det du trodde du møtte opprinnelig.
- Finn mer enn én løsning. Vær kreativ og identifiser flere løsninger; hvis du tror det bare er en løsning på problemet (dvs. avslutte jobben og prøve å spille i et band på heltid), vil du støte på problemer fordi din tilnærming kanskje ikke er praktisk, gjennomførbar eller kanskje ikke er i stand til å gjøre det du er glad i lengden. Lag en liste over alle løsningene og velg de 2-3 beste kandidatene dine.
- Sett det i verk. Evaluer løsningen din og se hvor mye den kunne hjelpe deg med å lykkes. Ikke vær redd for å få noen tilbakemeldinger. Hvis det ikke fungerte, ikke se på det som en fiasko, men som en læringsopplevelse.
Trinn 4. Lær av dine feil
Fokuser på det du kan kontrollere - deg selv. En annen egenskap hos spenstige mennesker er deres evne til å lære av sine feil og ikke se dem som tilbakeslag, men som muligheter til å vokse. Folk som er spenstige, tar seg tid til å tenke på det som ikke fungerte, slik at de kan unngå å støte på den samme typen problemer i fremtiden.
- Hvis du føler deg deprimert eller engstelig etter avvisning eller fiasko, tenk på hvordan det kan hjelpe deg å bli sterkere i stedet. Du kan tenke noe som: "Det som ikke dreper meg, gjør meg bare sterkere."
- Som det sies: "En smart mann lærer av sine feil. En klok mann vet hvordan han skal unngå dem." Selv om du ikke alltid kan unngå dine første feil, kan du få visdom som vil hjelpe deg til ikke å gjøre de samme i fremtiden. Fokuser på løsninger eller måter å unngå den samme situasjonen i fremtiden.
- Se etter atferdsmønstre. Kanskje de tre siste forholdene ikke har mislyktes bare på grunn av uflaks, men fordi du ikke har investert den nødvendige tiden i dem, eller fordi du fortsetter å prøve å date den samme typen mennesker, som kanskje ikke er kompatible med deg. til slutt. Identifiser mønstre som kan forekomme, slik at du kan begynne å forhindre at de oppstår igjen.
Trinn 5. Fokuser på det du kan kontrollere
Personer som føler kontroll over utfallet av livet, er mer motstandsdyktige i møte med utfordringer. En person som ikke er spenstig, står overfor et tilbakeslag og har en tendens til å tro at det skjedde fordi han på en eller annen måte er uverdig, at verden er urettferdig og at ting alltid vil være slik.
- I stedet for å tro at du ikke har kontroll, kan du se på tilbakeslag og tenke at de skjedde på grunn av en uheldig situasjon, ikke fordi det var 100% din skyld eller fordi verden er et forferdelig sted. Fokuser på alternativet at det ikke alltid vil komme ut på denne måten.
- Slipp ting du ikke kan kontrollere, og prøv å tilpasse deg.
Metode 4 av 4: Opprettholde din motstandskraft
Trinn 1. Ta vare på deg selv daglig
Du kan være så opptatt av å håndtere et alvorlig samlivsbrudd, et jobbtap eller en annen viktig hendelse i livet ditt at du ikke har tid til å dusje eller få mer enn et par timers søvn om natten. Men hvis du vil være mentalt sterk, må du også være fysisk i stand. Hvis kroppen din er i en funk eller du bare føler deg uskyldig, vil du bli enda mindre rustet til å takle utfordringene. Uansett hvor forferdelig du føler deg, må du gjøre en innsats for å dusje, pusse tennene, sove og komme inn i en vanlig rutine, slik at du kan begynne å føle deg "normal" som du kan.
Sørg for å ta deg tid til mentale pauser når du også bryr deg om deg selv. Studier viser at å ta mentale pauser, enten du bare dagdrømmer eller lukker øynene og lytter til en sang du liker, kan bidra til å avverge disse stresskjemikaliene og forhindre at du føler deg overveldet
Trinn 2. Oppretthold selvtilliten din
Selvfølelsen din avhenger blant annet av hvordan du verdsetter deg selv. Det er viktig å danne et positivt perspektiv om deg selv og om livet generelt for å sikre motstandskraft. Når du tilegner deg kompetanse og ansvar, gir du næring til selvfølelsen din, så det er viktig å engasjere seg i livet og ikke trekke deg tilbake i deg selv og føle deg truet. Hvis du føler at du er verdiløs, vil du føle deg ute av stand til å takle utfordringer.
- Bruk selvforbedring ved å være nøye med dine positive egenskaper, mens du minimerer de negative. Du kan begynne med å lage en liste over alt du liker ved deg selv.
- Søk verdi ved å bruke dine talenter og evner til det fulle, det være seg i en profesjonell, frivillig, virksomhet, hjemmefront eller annen kapasitet.
- Lær nye evner og ferdigheter så ofte du kan. Dette vil styrke din selvfølelse og kan også avverge frykt. For eksempel, hvis du er redd for at barna dine kan bli skadet en dag, kan du ta et grunnleggende førstehjelpskurs for å redusere fryktfølelsen og for å øke tilliten din til å klare det hvis noe skulle skje.
- Workshops, seminarer, kurs osv. Er alle gode måter å forbedre kunnskapen din og utvide ditt nettverk av bekjente som du kan trekke støtte til om nødvendig.
Trinn 3. Nær kreativiteten
Kreativitet er et uttrykk for deg selv og måten du lever på. Kreativitet lar deg slippe løs hva ord eller samtale ikke kan uttrykke eller til og med forstå. Å gi næring til kreativiteten din kan også hjelpe deg med å være mer kreativ når du finner flere løsninger på problemer, og vil vise deg at du kan se på verden på mer enn én måte.
Ta en fotokurs, skriv et dikt, ta opp akvarellmaleri, puss opp rommet ditt på en original måte, eller vurder å sy dine egne klær
Trinn 4. Hold deg i form
Selv om du ikke trenger å ha seks abs abs for å håndtere en stor krise, hjelper det å være fysisk sterkt absolutt. På grunn av sinn-kropp-forbindelsen, hvis kroppen din er sterkere, har du bygd opp styrke og utholdenhet til å ha et sterkere sinn, og det vil virkelig hjelpe deg i krisetider. Å være fysisk egnet kan forbedre din selvfølelse, positive tenkning og evne til å føle deg bemyndiget, noe som vil hjelpe deg med å være mer motstandsdyktig.
Prøv å begynne med noe enkelt som å ta en tur i solskinnet i tjue minutter om dagen; Denne aktiviteten har vist seg å hjelpe mennesker med å være mer åpne og klare til å møte utfordringer
Trinn 5. Slå fred med fortiden din
Det er viktig å avdekke tidligere motivasjoner som gir næring til dagens tilnærminger til livet. Inntil du slutter fred med fortidens vanskeligheter, kan de fortsette å påvirke og til og med styre dine nåværende svar. Se tilbakeslag og tidligere problemer som en sjanse til å lære. Ikke forvent at dette skal skje over natten, men ta tak i det; sluttresultatet blir et langt mer spenstig jeg. Journalisering om hva som skjedde og hva du lærte av det, kan hjelpe deg med å forholde deg til fortiden. Se en terapeut, en rådgiver eller legen din hvis du ikke kan klare tidligere problemer alene.
- Tenk på tidligere tilbakeslag som fikk deg til å føle at livet ditt var over. Se hvordan du klarte å jobbe gjennom dem - og komme sterkere ut på den andre siden.
- Hvis du føler at du mangler avslutning på en hendelse fra fortiden din, kan du prøve å finne ut hva som skal til for å komme videre, for eksempel å konfrontere noen eller besøke et sted der du bodde. Det er ikke alltid mulig å få nedleggelse, men det kan være en måte å endre tankegangen om fortiden på, slik at du kan føle deg sterkere når du takler fremtidige utfordringer.
