Romantisk avvisning kan være en smertefull opplevelse. Personer som har blitt avvist, føler seg faktisk såret på samme måte som noen som opplever fysisk smerte. Til tross for hvor mye det kan gjøre vondt for en fyr du ber om å si nei, kan du komme deg etter smerten og komme enda sterkere tilbake enn før. Lær hvordan du reagerer i øyeblikket, kom deg etter å ha det dårlig med deg selv etterpå, og fokuser på andre mål i livet ditt.
Trinn
Del 1 av 3: Svar i øyeblikket
Trinn 1. Godta beslutningen hans
Så mye du vil overbevise ham om å ombestemme seg, vil dette bare føre til forlegenhet. Unngå å krangle med ham eller prøve å få ham til å se hva han går glipp av.
- Si for eksempel "Jeg er trist at du ikke er interessert, men jeg forstår og respekterer din beslutning."
- I tillegg vil dette vise ham at du er moden og selvforsynt.
Trinn 2. Erkjenn dine følelser
Du kan føle deg dum for å spørre ham i utgangspunktet. Du kan føle deg ødelagt fordi du virkelig trodde at han var den for deg. Du kan være sint på ham (kanskje han ledet deg videre) og trenger litt plass. Alle disse reaksjonene er ok. Gi deg selv tillatelse til å føle det som dukker opp i kroppen din etter avvisningen. Unngå å undertrykke følelsene dine for hans skyld eller fordi du føler at du burde føle noe annet. Du kan ikke kontrollere hvordan du føler deg, men den beste måten å gå videre fra disse følelsene er å gi dem plass og la dem passere.
Å erkjenne følelsene dine betyr ikke at du må godta dem som sanne. For eksempel kan du erkjenne at du føler deg dum i øyeblikket uten å tro at du faktisk er dum i virkeligheten
Trinn 3. Gjenopprett vennskapet
Hvis du er venn med fyren, kan du være bekymret for at ting er vanskelig mellom dere etter avvisningen. Dette trenger ikke å være tilfelle, spesielt hvis du har et nært vennskap med fyren. Det kan være lurt å gi ham beskjed om dine intensjoner, slik at han kan føle seg trygg i stedet for å bli presset i avgjørelsen. Her er noen ting du kan si for å fortelle ham hvordan du har det:
- "Jeg håper vi fortsatt kan være venner, selv om du ikke vil ha noe mer."
- "Jeg trenger litt tid, men etter det vil du gjerne være sammen som venner?"
- "Jeg vil ikke at det skal være vanskelig mellom oss. Jeg vil fortsatt være venner. Hva med deg?"
Trinn 4. Gjør en avkjørsel
Hvis du virkelig er trist over avvisningen, ikke tving deg til å holde fast. Lag en unnskyldning for at du trenger å dra. Du kan gå hjem og håndtere følelsene dine der, eller ringe en kjæreste for å snakke med. Uansett hva du gjør, unngå å bruke ham som en skulder å gråte på, fordi han vil være i en for vanskelig posisjon til å trøste deg.
Hvis du er veldig nervøs, kan du til og med fortelle en venn å ringe deg på et bestemt tidspunkt, slik at hvis du blir avvist, kan de "redde deg"
Trinn 5. Vær ærlig og oppriktig
Det er greit å fortelle ham at du er skuffet, at det kan ta litt tid før du kan se ham igjen, og hva du ellers føler. Dette er ikke det samme som å be ham om å støtte deg følelsesmessig. Å være ærlig om dine følelser vil vise ham at du fremdeles er interessert i kommunikasjon og at du respekterer ham nok til å slippe ham inn på din egen emosjonelle prosess. Siden han var ærlig mot deg, er det også godt å matche ærligheten i svaret ditt.
Del 2 av 3: Gjenopprette ditt selvtillit
Trinn 1. Spør deg selv hva du håpet å få
Når vi ønsker å være i et forhold til noen, betyr det vanligvis at det er ting vi ønsker fra den personen, for eksempel omsorg, intimitet og selskap. Prøv å finne ut hva du ønsket, og se om det er andre måter å få de samme tingene på.
Har du for eksempel en nær venn du kan tilbringe mer tid med? Er det noen andre som faktisk ville passe bedre romantisk til disse behovene? Når du har oppdaget hva du trenger, kan du løse disse behovene direkte
Trinn 2. Innse at hver situasjon og person er unik
Bare fordi en fyr avviser deg, betyr ikke det at alle andre vil. Unngå å generalisere og tenke at du er uønsket bare fordi det ikke fungerte med en person. Det er mulig at han ikke engang misliker deg; noen ganger er gutta bare ikke klare for et forhold, eller timingen er av. Unngå å anta egenverdi på grunn av en avvisning.
Trinn 3. Lag en liste over ting du liker med deg selv
Når en fyr avviser deg, sier det ingenting om deg. Alt det gjør er å vise at dere to ikke var kompatible. Det er andre gutter som vil sette pris på det du har å tilby. Lag en liste over disse tingene for å minne deg selv på din verdi og ønskelighet. Her er noen potensielle eksempler:
- Er du en god kokk?
- Er du trygg på deg selv?
- Er du økonomisk uavhengig?
- Går du på utdannelse? Har du allerede en?
- Kan du takle edderkopper og insekter? Noen gutter er redde for dem!
Trinn 4. Unngå å klandre deg selv
Unngå fristelsen til å prøve å finne ut "hva du gjorde galt" eller hvordan du ikke er "god nok". Det er gutter som vil godta deg for den du er, så ikke tro at du trenger å forandre deg for å bli verdsatt og elsket. Hvis en fyr avviser deg, var han ikke den for deg.
En vanlig mental feil som folk gjør kalles "personalisering". Dette innebærer å tro at alt noen gjør er en reaksjon på deg personlig. Unngå å tilpasse fyrens reaksjon ved å tro at den reflekterer direkte på deg og din egenverdi. Ham som sier nei betyr ikke noe om din egenverdi
Trinn 5. Ta smertestillende medisiner
Det kan høres dumt ut, men sosial avvisning aktiverer de samme veiene i hjernen som fysiske smerter. Hvis du opplever mye smerte over avvisningen, ta litt acetaminophen (Tylenol). Det kan ikke helt eliminere såret, men studier viser at det kan hjelpe.
- Det er imidlertid ingen erstatning for å engasjere ditt støttenettverk av venner og familie.
- Unngå å prøve å håndtere rusmidler eller alkohol. Dette vil ikke hjelpe på sikt.
Del 3 av 3: Fokus på andre mål
Trinn 1. Arbeid med utdannelsen din
Går du på ungdomsskolen? Videregående skole? Høyskole? Fokuser på det som virkelig betyr noe i livet ditt, som å fullføre utdannelsen og bli en mer informert, mer dyktig, mer moden person. Du vil møte gutter hele veien, men du vil sannsynligvis ikke ha uendelige muligheter til å utdanne deg selv.
Trinn 2. Forfølge dine egne mål
Har du alltid ønsket å reise til Europa? Vil du starte en treningsrutine? Du kan distrahere deg selv fra smerter ved avvisning ved å fokusere på ting i livet ditt som er meningsfulle og vil gjøre deg lykkelig.
Det er også greit å mope en liten stund. Det er naturlig å føle seg dårlig etter avvisning. Ikke vær for hard mot deg selv hvis det tar noen dager å komme deg på beina igjen
Trinn 3. Tilbring tid med venner og familie
Der avvisning virkelig treffer oss, er i vår følelse av sosial tilhørighet. Gjenopprett forholdet til venner. Finn et fellesskap du kan delta på, for eksempel kirke eller en lesegruppe. Selv å bli med i et chatterom kan være nyttig for din følelse av egenverd og tilhørighet. Å omgi deg med gode mennesker og lokalsamfunn vil hjelpe deg til å føle deg bedre om avvisningen.
Trinn 4. Behandle følelsesmessige bivirkninger
Avvisning kan forårsake andre smertefulle, ødeleggende følelser som sinne og aggresjon. Det er måter du kan håndtere disse følelsene på, for eksempel:
- Å uttrykke deg selv med ord. En journal kan være en god idé, eller legge ut på et forum på nettet, eller snakke med din beste venn.
- Trener dyp pusting. En måte å redusere sinne og andre kraftige følelser på er å huske å puste. Hvis du roer kroppen din, vil tankene følge med.
- Se en rådgiver hvis du trenger ytterligere hjelp. Psykologiske rådgivere kan hjelpe deg med å lære å håndtere følelsene dine og fremme din selvfølelse, slik at avvisning ikke blir så vanskelig i fremtiden.
Trinn 5. Øv på å gi slipp
Det er normalt å ha problemer med å komme over en fyr som avviser deg. Hvis du føler at du er besatt, eller du bare ikke kan få ham ut av hodet, kan du øve på disse teknikkene for å komme deg raskt og komme videre med livet ditt:
- Skriv ned hva som tiltrakk deg til fyren. Var han smart, morsom, søt? Var han en god lytter? Erkjenn hva som gjorde at du ønsket å være sammen med ham.
- La deg sørge over tapet av å ikke gå ut med ham. Du har sannsynligvis forestilt deg mulige fremtidige erfaringer med ham, men fremtiden er stengt nå. Det er greit å være trist over det.
- Spør deg selv hva som ikke er stengt nå. Er det andre gutter du er interessert i? Hvis ikke, har du kanskje ekstra tid til å jobbe med deg selv og dine andre forhold? Kanskje du får mer fritid til å ha det gøy eller ta ansvar? Flytt fantasien til fremtiden i stedet for å sørge for fortiden, og det kunne ha vært.
