Du kan ha frykt for leger fordi du er redd for å få dårlige nyheter. Eller du kan ha en fobi for leger fordi du er redd for nåler og syn av blod. Å ha frykt for leger, også kjent som "white coat syndrome", kan være et vanlig problem blant voksne og barn. For å overvinne frykten din, kan du justere rutinen din før du besøker legen og bruke taktikk for å holde deg rolig under besøket. Hvis din fobi hos leger er alvorlig, kan du prøve alternative behandlinger av frykt.
Trinn
Metode 1 av 3: Justere rutinen din før et legebesøk
Trinn 1. Ring legen din og fortell dem at du har en fobi
Før du går til legen, må du ringe kontoret og fortelle at du er redd for leger. Forklar din fobi så vel som hva du er redd for. Legen bør prøve å imøtekomme fobien din og gi alternativer for å få deg til å føle deg mer komfortabel.
For eksempel kan du fortelle legen: “Jeg er redd for nåler og lukkede rom. Hva kan du gjøre for å få meg til å føle meg mer komfortabel?” De kan deretter skissere noen alternativer for å hjelpe deg med å føle deg mindre stresset over å komme til avtalen
Trinn 2. Be om kortere ventetid på legekontoret
Du kan ha frykt for lukkede rom, for eksempel legens venterom, og misliker angsten for å vente lenge på legen. Avhjelp dette ved å be om kortere ventetid på legekontoret. Å vente i fem minutter i stedet for 15 minutter kan gjøre hele forskjellen, spesielt hvis det vil hjelpe å roe nervene dine før avtalen.
Du kan bestille time tidligere på morgenen, for eksempel den første åpne plassen på dagen, så du har veldig kort ventetid
Trinn 3. Be en venn eller en du er glad om å bli med deg på besøket
For moralsk støtte, be en venn eller en du er glad om å bli med deg på legebesøk. Dette kan bidra til å dempe nervene og gjøre deg mindre redd for legen. Vennen eller din kjære kan sitte sammen med deg i venterommet og følge deg inn i avtalen.
- Sørg for at legen din er komfortabel med at du tar med deg en venn eller en du er glad i. De fleste leger vil ha det bra med dette, spesielt hvis det vil bidra til å roe frykten din.
- Hvis du er en forelder og barnet ditt har frykt for leger; du kan følge dem inn i avtalen, så de er mindre redde.
Trinn 4. Gå til samme lege ved hvert besøk
Konsistens kan være en stor del av å føle seg komfortabel og trygg. Prøv å avtale tid hos samme lege hver gang, slik at du kan bli mer komfortabel med dem. Å gå til samme lege vil også sørge for at de vet om din fobi og kan ta skritt for å få deg til å føle deg mer rolig under timene dine.
Du kan bestille flere avtaler med samme lege, fordelt over året, for å sikre at du ser dem regelmessig. Dette kan hjelpe deg med å konfrontere frykten din på en trygg måte
Metode 2 av 3: Hold deg rolig under legebesøket
Trinn 1. Ta med deg en komfortartikkel på besøket
For å hjelpe deg med å føle deg mindre redd under legebesøket, ta med en komfortartikkel. Se etter et element som får deg til å føle deg trygg og rolig. Å bære den med deg kan hjelpe deg med å føle deg mindre redd.
Dette kan være en stressball som du klemmer i lommen eller et lite kosedyr som du holder under besøket. Kosedyr, som bamser, kan være et godt trøsteartikel for barn som er redde for legen
Trinn 2. Gjør en offisiell avtale med legen
For å hjelpe deg med å føle deg mer komfortabel, kan du be legen gå med på å stoppe hvis du begynner å bli redd. Du kan spørre dem før avtalen begynner å lytte til deg hvis du sier "pause" og gir deg tid til å bli komfortabel før de fortsetter kontrollen.
Du kan for eksempel si til legen: "Har du noe imot å stoppe hvis jeg i det hele tatt sier pause under timen?" eller "Kan du godta å stoppe et øyeblikk hvis jeg sier pause?"
Trinn 3. Gjør dyp pusting og meditasjon for å holde deg rolig
Noen mennesker synes det er nyttig å utføre stressfrigivende taktikker som dyp pusting og meditasjon. Du kan gjøre dette på venterommet før avtalen eller før du setter deg i bilen for å kjøre til timen. Dyp pusting og meditasjon kan hjelpe deg med å roe deg ned og føle deg mindre redd for legens besøk.
Dyp pusting kan gjøres ved å ta dype inhalasjoner og utpust fra membranen. Hold inhalasjonene i fire tellinger og pust deretter ut i fire tellinger. Gjenta dette flere ganger til du føler deg rolig
Trinn 4. Be legen din om å forklare hva de gjør under besøket
Hvis du tror det vil hjelpe deg til å føle deg mindre redd, få legen til å forklare handlingene sine mens de gjør dem. Dette kan hjelpe deg til å føle deg tryggere og kontrollere situasjonen. Legen din vil fortelle handlingene sine, for eksempel tester på visse deler av kroppen din, for å gjøre deg rolig.
- For eksempel, hvis legen din skal teste blodtrykket ditt, kan de si: “Jeg skal nå teste blodtrykket ditt. Er du klar?"
- Hvis du tror at legens forklaringer vil gjøre deg mer engstelig, kan du be legen din om å bare dele det som er nødvendig for deg som pasient å vite. Du kan si: "Det kan faktisk få meg til å føle meg bedre hvis du ikke forklarte meg prosedyren. Bare gi meg beskjed om hva som er viktig for meg å forstå om helsen min."
Metode 3 av 3: Bruk alternative terapier for frykten din
Trinn 1. Se en utdannet terapeut om din fobi
Hvis din frykt for leger er alvorlig og forhindrer deg i å gå til legen din, kan det være på tide å kontakte en utdannet terapeut. Se etter en terapeut som spesialiserer seg på fobier og som har erfaring med å jobbe med pasienter som har fobier. Terapeuten kan hjelpe deg med å snakke om fobien din på et trygt sted og adressere den.
Terapeuten kan foreslå å snakke gjennom fobien for å hjelpe deg med å finne årsaken. Deretter kan de foreslå forskjellige taktikker du kan prøve å ta opp fobien
Trinn 2. Prøv eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi innebærer å konfrontere frykten din i et trygt, støttende miljø. Du kan først få vist bilder av stetoskoper eller sprøyter for å utsette deg for frykten din. Deretter fortsetter behandlingen med å vise deg videoer av medisinske prosedyrer. Derfra kan du stå utenfor sykehuset eller legekontoret med terapeuten din. Gjennom denne eksponeringen vil du gradvis bli mindre redd for leger.
Eksponeringsterapi har vist seg å være effektivt for personer med fobi. Du må finne en utdannet terapeut som er dyktig i eksponeringsterapi for å prøve denne behandlingen
Trinn 3. Bruk positive bekreftelser
Positive bekreftelser er en annen måte for deg å jobbe med å overvinne frykten for leger. Du kan si positive bekreftelser før du går til legekontoret eller før du går inn på et sykehus. Du kan også prøve å gjenta positive bekreftelser i hodet ditt under legetime, slik at du føler deg mindre redd.
For eksempel kan du gjenta positive bekreftelser som "Jeg er avslappet rundt leger", "Jeg er komfortabel med å snakke med leger", "Helsen min er viktig for meg" og "Jeg liker leger."
Trinn 4. Øv på avslapningsteknikker
Frykt avler ofte angst. For å redusere angsten din kan du lære deg selv avslapningsteknikker når du føler at du blir nervøs, engstelig, spent eller redd.
- Langsom og dyp pust kan bidra til å roe nervene. Tren ved å sitte rett med en hånd på magen og en hånd på brystet. Pust dypt inn i lungene. Hånden på magen skal stige mens hånden på brystet ikke skal. Prøv å telle ti åndedrag.
- Når du har lært dyp pusting, kan du prøve mindfulness -meditasjon. Sitt rett med lukkede øyne. Fokuser på pusten mens du puster inn og ut. Begynn deretter å legge merke til andre lyder og opplevelser. Hvis du føler at du blir engstelig, tenk på pusten igjen.
- Prøv progressiv muskelavslapping. Start med å spenne hver muskel i høyre fot. Hold den i noen sekunder før du slapper av. Gjenta med venstre fot før du går videre til alle de andre musklene i kroppen din. Dette kan trene deg til å slappe av musklene når de er anspente og stramme.
Trinn 5. Lær jording øvelser
Jordingsteknikker er nyttige når du opplever ekstrem angst. De kan hjelpe deg med å roe ned ved å bruke aktiviteter og sensoriske detaljer for å redusere angsten din.
- Prøv å ta på og se deg rundt på objektene rundt deg. Beskriv dem mens du går gjennom dem. På legekontoret kan du for eksempel føle at papiret ligger langs stolen. Beskriv dens struktur. Se opp kunstverket, og beskriv fargene deres i hodet ditt. Nevn objekter i rommet, for eksempel resepsjonistens skrivebord, magasiner eller vasken.
- Du kan også gi deg selv et tema, for eksempel dyrehager eller statlige hovedsteder. Prøv å nevne så mange du kan. Denne aktiviteten kan hjelpe deg med å fokusere tankene dine på nytt.
