Selv om det ikke er noe spesifikt navn på frykten for brannalarmer, refererer det generelle uttrykket "fonofobi" til enhver irrasjonell, svekkende frykt for en bestemt lyd, som generelt er hvordan frykt for brannalarmer eller sirener kategoriseres av eksperter. I de fleste tilfeller er det bare et alternativ å unngå brannalarmer. For eksempel må barn på skolen regelmessig delta i brannøvelser, slik at de vet hvordan de skal handle under en virkelig nødssituasjon, og voksne må bruke røykvarslere for å beskytte sine hjem og familier. Selv om det ikke finnes en eneste, konsekvent vellykket kur for frykt for brannalarmer, er det flere strategier og terapiformer tilgjengelig som kan hjelpe en person til å overvinne frykten og håndtere symptomer når de går mot et sunt liv. Vanlige behandlinger av “enkle fobier””Som frykten for brannalarmer kan inneholde en blanding av kognitiv atferdsterapi (CBT), aksept og engasjementsterapi (ACT) og eksponeringsterapi.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruke terapistrategier for å overvinne fobien din
Trinn 1. Bestem roten til frykten din
Hvis du finner deg selv engstelig eller bekymret over muligheten for brannalarm, kan det være flere av psykologiske eller fysiologiske årsaker. Ikke alle symptomene deler det samme underliggende problemet.
- Vurder å snakke med en autorisert terapeut eller rådgiver for å finne årsaken til angsten din.
- For eksempel er "ligyrofobi" frykten for plutselige og uventede høye lyder. Kanskje din frykt er mer relatert til brannalarmens plutselige, uventede natur fremfor selve alarmen.
- Fonofobi og ligyrofobi kan være relatert til sensorisk prosessforstyrrelse, eller SPD. SPD oppstår når hjernen har problemer med å sende og motta signaler, og er noen ganger knyttet til forskjellige andre forhold, for eksempel ADHD, autisme og genetiske tilstander.
Trinn 2. Identifiser dine negative og irrasjonelle tanker
Kognitiv atferdsterapi har vist stor suksess i håndteringen av fobier og angstlidelser. Det første trinnet i de fleste behandlingsprogrammer er å identifisere de falske assosiasjonene tankene dine gjør til brannalarmen. Spør deg selv:
- "Hva er det jeg er redd for?"
- "Hva er jeg til slutt redd for at skal skje?"
- "Hvorfor tror jeg at dette vil skje?"
- "Når dukker disse tankene opp?"
Trinn 3. Utfordre dine negative tanker
Alene og med hjelp fra andre, ring deg selv når du oppretter en irrasjonell forening. Hver gang den uberettigede frykten rammer deg, gjør det et poeng å stoppe opp og utfordre tanken.
- Si til deg selv: "Dette er ikke en rasjonell frykt."
- Betrakt frykten din som en "falsk alarm" som tankene dine har skapt.
- Minn deg selv på: “Jeg trenger ikke å frykte denne lyden. Det er bare en advarsel, et varsel."
- Be venner om å ringe deg vennlig når du lager irrasjonelle assosiasjoner.
Trinn 4. Erstatt negative tanker med realistiske tanker umiddelbart
Bare å utfordre dine negative assosiasjoner og tanker er ikke nok. Hver gang angsten rammer deg, utfordrer du tanken og tilbyr deretter en positiv, rasjonell erstatning for den.
- Erstatt frykten for "hva om" med "hva annet" -alternativer.
- Du kan for eksempel si: “Jeg brenner ikke i flammer så snart jeg hører denne lyden. Jeg vil gå ut av huset på en ryddig måte.”
- Kanskje du sier til deg selv: “Denne lyden er ikke farlig. Faktisk hjelper det meg å overleve og holder meg trygg.”
Trinn 5. Behandle frykten din som bare en annen tanke
Aksept- og engasjementsterapi fokuserer på å jobbe med å akseptere ubehag i livet uten en dom. Gjennom ACT kan du bygge en forpliktelse til atferdsendring ved å bruke oppmerksomhet, eller leve i og akseptere nåtiden. Hvis erstatning av negative tanker med positive tanker har begrenset suksess, kan du prøve å endre måten du forholder deg til den negative tanken i utgangspunktet. Fortell deg selv:
- "Jeg vet at frykten hans er ubehagelig for meg akkurat nå, men det vil gå over, og det betyr ikke at jeg er defekt eller ødelagt - det er det bare."
- "Dette øyeblikket er ubehagelig, og det er en del av livet, akkurat som gode øyeblikk er. Jeg kan takle både det dårlige og det gode."
Trinn 6. Øv på avslapnings- og mestringsevner
Før du prøver eksponeringsterapi, vil du trene på et sett med avslapningskunnskaper eller mestringsmekanismer for å hjelpe deg med å takle angsten forårsaket av fortsatt eksponering for brannalarmen. Du kan prøve:
- Puste- eller telleøvelser.
- Yoga eller meditasjon.
- En gjentatt setning eller mantra for å fokusere tankene dine.
- Bevegelser eller trening for å lindre stress.
- Visualiseringsøvelser.
- Progressiv muskelavslapping.
Trinn 7. Konfronter frykten din gradvis
I eksponeringsterapi prøver enkeltpersoner å desensibilisere seg for frykten for brannalarmer gjennom trinnvis eksponering. Du kan for eksempel konfrontere lyden selv i lengre og lengre perioder, eller du kan be en venn om å teste brannalarmen din hjemme tilfeldig til lyden blir kjent og normal for deg. Ikke prøv eksponering før du har mestret avslapningsteknikker, slik at du kan roe deg selv hvis eksponeringen skaper for mye angst.
- Lag en liste over stadig vanskeligere situasjoner og arbeid den sakte fra minst til mest engstelig.
- Prøv å registrere lyden av en brannalarm på smarttelefonen din og lytt til den med et høyere og høyere volum over tid.
- Søk etter videoer av brannalarmer på Internett og la dem spille mens du gjør gjøremål for å desensibilisere deg selv for den skurrende lyden.
- Hvis du frykter den faktiske brannen mer enn alarmen, kan du prøve å tenne lys for hvert måltid for å gjøre deg kjent med trygge, kontrollerte flammer.
- Engasjer deg i avslapningskunnskapene du har lært tidligere når du øker angsten.
- Trekk aldri til en offentlig brannalarm når det ikke er brann eller boremaskin, selv om du praktiserer eksponeringsterapi. Dette kan være en forbrytelse, og du kan sette andre menneskers liv i fare.
Trinn 8. Smi positive assosiasjoner over tid
Etter hvert som du blir mer kjent med brannalarmen og blir mer avslappet rundt lyden, vil du naturligvis bygge nye assosiasjoner for kropp og sinn. Jo mer du håndfast beviser for deg selv at å høre en brannalarm ikke vil skade deg, jo sjeldnere vil angsten din oppstå.
- Konfronter alarmen med venner eller under andre hyggelige forhold for å knytte nye minner til den spesielle lyden.
- Nye, positive minner fungerer som et levende bevis på at alarmen ikke kan skade deg.
Metode 2 av 3: Hjelp barnet ditt med å overvinne frykt for brannalarmer
Trinn 1. Erkjenn og snakk om frykten
Å gi stemme til et barns frykt er en fin måte å starte samtalen på. Be barnet snakke om hva det er som de frykter om brannalarmen, hvorfor de har den frykten og hvordan brannalarmen får dem til å føle. For eksempel kan du spørre dem:
- "Hva får brannalarmen til å tenke på deg?"
- "Er du redd for brannen eller lyden?"
- "Gjør lyden vondt i ørene dine?"
- "Hva tror du betyr en brannalarm?"
Trinn 2. La barnet få vite at det er normalt å ha frykt
Alle (også voksne) kan ha frykt, og noen ganger må barna bli beroliget av det. Del noen av din egen frykt med barnet, og snakk om annen frykt.
- Snakk om forskjellen mellom større og mindre frykt. Hvordan er barnets frykt for brannalarmen forskjellig fra annen, mindre svekkende frykt?
- Du trenger ikke kalle frykten "irrasjonell" med barnet. Snakk om verdien av å overvinne frykten generelt.
- Spør skolen om hvilken lyd brannalarmen gir. Industrielle brannalarmer lager forskjellige lyder, det er den kjente summelyden. Noen bygninger bruker brannalarmer med stemmevakuering eller klokkeslett. Hvis de bruker denne typen alarmer, kan du forsikre barna dine om at de ikke trenger å være redde for brannøvelser.
- Be barnet snakke med venner og klassekamerater også. Jevnaldrende kan være en stor kilde til styrke for å overvinne frykt.
- Bestem om frykten er alvorlig nok til å kreve hjelp fra en psykolog.
Trinn 3. Gjenkjenne "triggere" og spesifikke bekymringer knyttet til barnets frykt
Noen barn kan bli så følsomme for brannalarmen, de blir engstelige og hypervake når komfyren er på eller et lys tennes. Finn ut hvilke hendelser som utløser angst hos barnet og snakk om disse hendelsene. Vanlige utløsere kan være:
- Gikk forbi den fysiske røykvarsleren i hjemmet.
- Hører "pipet" som signaliserer lavt batterinivå i røykvarsleren.
- Tenner et lys eller en peis i hjemmet.
- Det kommer røyk eller damp fra komfyren under tilberedningen.
Trinn 4. Bestem roten til barnets frykt
Etter å ha lagt merke til de forskjellige utløserne for barnets angst, finn ut hva opprinnelsen til fobien er. Er barnet for eksempel redd for lyden av alarmen eller brannen som alarmen representerer?
- Snakk med barnet ditt om sannsynligheten for en faktisk husbrann og om det å eie en røykvarsler ikke betyr at familien din venter brann en dag.
- Lag og praktiser en brannsikkerhetsplan for familien din. Dette kan berolige og styrke barnet ditt i en virkelig nødssituasjon.
Trinn 5. Ta en leken tilnærming til å overvinne frykten
Lek er en viktig måte barn lærer om miljøet på, og du kan bruke lekenhet og en følelse av utforskning for å redusere angst rundt tilstedeværelsen av en røykvarsler i hjemmet. Prøv ett av følgende:
- Gjør familiens rømningsøvelse morsom.
- Personifiser brannalarmen som en venn til familien din.
- Oppmuntre barnet ditt til å snakke med røykvarsleren på samme måte som et kosedyr eller leketøy.
- Skriv en liten sang eller jingle for å synge mens du tester brannalarmen hver måned.
- Vis barnets diagrammer eller videoer om hvordan røykvarslere lages.
- Vær forsiktig så du ikke forringer alvorligheten i røykvarsleren for mye. Det er en livreddende enhet, og en brannalarm kan redde livet til barnet ditt.
Trinn 6. Lag positive eller hyggelige assosiasjoner til brannalarmen
Du kan omdirigere barnets automatiske hopp til negativitet og angst ved å gi dem noe positivt å knytte til alarmens skremmende lyd i stedet for fare eller brann. Det er et enkelt spørsmål om å knytte bedre, positive opplevelser til den plutselige støyen. For eksempel:
- Når du tester røykvarsleren hjemme, ha en liten feiring eller tilby barnet ditt en iskrem.
- Koble røykvarslere til hjemmet til mer spennende brannsikkerhetselementer, for eksempel brannbiler, dalmatere, superhøye stiger eller glidende stenger.
- Fest eventuelle individuelle utløsere (som lys eller ovner) også til positive opplevelser.
Trinn 7. Øk barnets eksponering for utløsere gradvis over tid
Barn kan dra nytte av eksponeringsterapi så vel som voksne. Faktisk, ifølge nyere forskning, kan barn vise forbedring med eksponeringsterapi på enda kortere tid enn voksne gjør. Start i det små og arbeid opp til de mer stressende utløserne.
- Venn barnet til lyden av en brannalarm ved å spille videoer av brannøvelser online. Øk volumet gradvis etter hvert som barnet blir mer behagelig for lyden.
- Vurder å la barn kontrollere volumet på videoen selv.
Trinn 8. Feir små seire
Bruk positiv forsterkning for å oppmuntre barnet når det gradvis overvinner frykten gjennom kognitiv omdirigering og eksponering. Å anerkjenne milepæler på veien til bedring kutter prosessen i mindre biter og bidrar til å gi barnet en følelse av myndighet. For eksempel:
- Lag en liste over alle utløserne som er forbundet med den større frykten for brannalarmer, og merk dem av en om gangen.
- Lag et diagram du kan henge på barnets vegg og dekorere med klistremerker etter små seire.
- For eksempel, når barnet ikke lenger frykter en video av en brannalarm, gratulerer dem og merk suksessen på diagrammet ditt.
Trinn 9. Minn barna på tidligere suksesser når de står overfor ny frykt
Suksessene et barn har med å håndtere frykten for brannalarmer kan brukes som oppmuntring når ny frykt oppstår. Å overvinne en irrasjonell frykt gjør det lettere å overvinne den neste frykten. Ikke la barnet glemme hvor langt det har kommet!
Trinn 10. Berolig spedbarn under og etter en plutselig alarm for å redusere sjansen for traumer
Selv om spesielt små barn ikke kan kommunisere frykten sin verbalt, kan brannalarmer være en kilde til angst og hørselsskade hos spedbarn og småbarn.
- Dekk til barnets ører mens du fjerner dem trygt, men raskt fra det høye miljøet.
- Trøst barnet eller spedbarnet umiddelbart for å begynne å knytte en positiv tilknytning til lyden.
- Vurder å kjøpe støybeskyttelsesutstyr for spedbarnet ditt som kan være lett tilgjengelig i tilfelle brannalarm.
- Etter alarmen kan du prøve en tre-delt trygghetsmetode: forklare, avsløre og utforske. Informert eksponeringsterapi kan fungere med små barn på så lite som tre timer.
Metode 3 av 3: Håndtere et barns frykt for brannalarmer på skolen
Trinn 1. Be om skolens plan for brannøvelse på forhånd
Det er ikke alltid mulig for lærere å vite det nøyaktige tidspunktet for en brannøvelse på forhånd, men prøv å samarbeide med skoleadministratorer for å forberede deg på forhånd så mye som mulig. Hvis du vet akkurat når alarmen skal gå, kan du ta skritt for å bedre forberede en student.
Trinn 2. Kommuniser reglene og forventningene rundt en brannøvelse på skolen
Noen ganger kan frykt for det ukjente forsterke elevens frykt for brann eller skolens brannalarm. Barn må vite hva de kan forvente under en brannøvelse, og lærere bør være veldig klare om regler og prosedyrer for øvelser.
- Angst kan føre til at et barn slår ut eller oppfører seg på en uventet måte, noe som kan kreve disiplinære tiltak fra skolen. Hjelp elevene til å forstå viktigheten av å følge offisiell prosedyre til tross for frykten.
- Hvorfor ikke ta deg tid til å ta opp en frykt for brannalarmer foran hele klassen? Det kan være flere elever som deler den samme angsten.
Trinn 3. Hold en late brannøvelse for klassen
Søk tillatelse fra administrasjonen til å øve en brannøvelse for klassen din utenfor de vanlige øvelsene som er planlagt av skolen. Fordi det ikke kommer noen plutselig alarm, kan barnet praktisere skolens sikkerhetsrutine i en mye mindre fryktelig situasjon.
- Prøv å gi barnet et positivt ansvar under øvelsen, for eksempel å la dem lede elevene fra forsiden av linjen eller slå av lysene i klasserommet bak fra linjen.
- Å skille brannøvelsen fra lyden av alarmen kan også hjelpe deg med å finne ut hva som utløser elevenes frykt.
Trinn 4. Vurder å la barnet forlate rommet eller bygningen før en planlagt brannøvelse
I noen tilfeller kan barnet lide nok angst til å umuliggjøre deltakelse i en brannøvelse på skolen med en gang. Som med eksponeringsterapi, ta barnet gradvis nærmere klasserommet eller skolebygningen etter hvert som de blir kjent med øvelsesrutinen og lyden av alarmen.
- Kanskje kan en lærerassistent eskortere eleven ut av rommet før alarmen går.
- Husk at hvis barnet unngår alle brannøvelsene på grunn av alarmen, vil de ikke lære de viktige måtene å handle under en virkelig brannnød. Ikke la frykten komme i veien for riktig opplæring i brannsikkerhet.
Trinn 5. Få mest mulig ut av alle terapeutiske verktøy som er tilgjengelige
Det er et økende antall verktøy, medieprodukter og sikkerhetsteknologier tilgjengelig for lærere for å hjelpe en elev med å håndtere angst over brannalarmer.
- For eksempel finner mange barn med autismespektrumforstyrrelse lindring av angst ved å bruke vektede vester. Det fysiske trykket til den tunge vesten trøster og slapper av kroppen.
- Det er CDer tilgjengelig for salg på nettet som inneholder vanlige skolelyder som kan være nyttige når du praktiserer eksponeringsterapi hjemme eller i klasserommet.
- Ta kontakt med lokale brannsikkerhetsprogrammer eller det lokale brannvesenet for å se hvilke verktøy de kan donere til klasserommet eller skolen din.
Tips
- Vær oppmerksom på at det er forskjellige lyder for brannalarmer, avhengig av hvor du er. Noen har vekslende høye og lave toner, noen er horn, og noen har bjeller. Hvis du eller barnet ditt plages av en lydtype og ikke en annen, bør du vurdere å endre varemerket ditt.
- Hvis du lider av frykt for brannalarmer på arbeidsplassen, kan du vurdere å be sjefen din om en plan for kommende brannøvelser.
- Hvis du er på skolen, snakk med læreren din om angsten din. De vil mer enn sannsynlig hjelpe deg på noen måte de kan hvis det er en brannøvelse eller annen nødssituasjon som krever at alarmen skal utløses.
- Hvis brannalarmen skader dine eller din kjære ører, kan du prøve å bære ørepropper og bruke andre støyreduserende strategier. Regelmessig desensibilisering fungerer kanskje ikke bra, for i motsetning til en vanlig fobi er brannalarmer ikke ufarlige for personen, og de forårsaker fysisk smerte.
Advarsler
- Den harde virkeligheten er at ekte branner, falske alarmer og uventede øvelser kan oppstå når som helst. Dessverre kan du ikke unngå brannalarmer helt hvis du ønsker å utøve riktig brannsikkerhet.
- Hvis du føler at frykten for brannalarmer forstyrrer livet ditt, snakk med en rådgiver eller terapeut om profesjonelle metoder for å håndtere fobien din.
- Ikke deaktiver røykvarslerne i huset ditt. Det er viktig å ha dem enn å jobbe for å være trygge.
