Hater dem alt du kan, injeksjoner er stort sett uunngåelige. Vanligvis brukes injeksjoner for å vaksinere pasienter, og uten slike vaksinasjoner kan man pådra seg mange dødelige sykdommer. Mange andre viktige medisinske prosedyrer, som diabetesbehandlinger, blodprøver, bedøvelsesmidler og tannbehandlinger, innebærer også injeksjoner. Dette gjør at det å overvinne sin trypanofobi-det vil si frykten for nåler-er veldig viktig fordi det altfor ofte ikke finnes alternativer. Rundt en av ti mennesker lider av frykt for injeksjoner eller nåler, så du er ikke alene.
Trinn
Metode 1 av 4: Forberede deg på injeksjonen
Trinn 1. Konfronter frykten din
Å vite mer om hva du er redd for kan veldig godt hjelpe deg med å overvinne frykten ved å få nåler og injeksjoner til å virke mer vanlige. Prøv eksponeringsterapi for å redusere frykten for injeksjoner. Gjør noen undersøkelser om injeksjoner: deres historie, deres formål, til og med deres farer.
- Slå opp bilder av nåler og injeksjoner på nettet for å desensibilisere deg selv. For å ta dette til neste nivå kan du vurdere å håndtere ekte (rene, ubrukte) sprøyter i noen minutter hver dag.
- Dette kan være vanskelig å begynne med, men det kan hjelpe deg med å overvinne frykten din. Jo mer eksponering du har for nåler, jo mer vanlig vil de virke.
Trinn 2. Vurder kilden til frykten din
Noen mennesker utvikler frykt for injeksjoner fordi de forbinder dem med en annen traumatiserende hendelse. Ofte er de som lider av nålfobi de som hadde mange prosedyrer som involverte nåler da de var barn. Tenk tilbake på barndommen din og snakk med foreldrene dine om dette. Å forstå røttene til frykten din kan hjelpe deg med å konfrontere den.
Trinn 3. Rasjonaliser frykten din
I stedet for å dvele ved frykten for injeksjoner, fokuser du i stedet på hvordan injeksjonen skal hjelpe deg. Minne deg selv kontinuerlig på at du beskytter deg mot noe mye verre enn en enkel injeksjon. Eller, hvis du donerer blod, tenk på alle menneskene du hjelper ved å overvinne frykten din.
- Skriv opp din frykt og bekymringer ("Injeksjoner er smertefulle!"), Og motvirk deretter frykten med positive, rasjonelle ideer ("Injeksjoner holder meg frisk!").
- Hvis du har et barn som er redd for nåler, vær ærlig med ham eller henne om viktigheten av injeksjonen. Og ikke vipp på tærne rundt smertene. Vær ærlig om det også.
Trinn 4. Øv påført spenning
En av de mest effektive måtene å bekjempe frykt, og blodtrykksfallet som kan føre til besvimelse, er å øve på spenning. Hvis du begynner å føle deg svak eller tidligere har besvimt ved synet av nåler, kan påført spenning, som hjelper til med å regulere blodtrykket, hjelpe deg med å besvime igjen. Du må lære deg hvordan du gjør dette før du går til injeksjonen. Hvis du begynner å føle deg redd, kan påført spenning hjelpe deg med å roe ned før injeksjonen. Følg disse trinnene for å praktisere påført spenning:
- Sitt komfortabelt.
- Spenn musklene i armene, bena og overkroppen og oppretthold den spenningen i omtrent 10 til 15 sekunder, eller til ansiktet begynner å føles flush.
- Slapp av musklene.
- Etter 30 sekunder, stram musklene igjen.
- Gjenta til du har gjort dette fem ganger.
Metode 2 av 4: Håndtering av injeksjonen
Trinn 1. Ta med en venn eller et familiemedlem
Be noen du stoler på komme med deg når du får skuddet. Å ha noen du kjenner med deg kan gi deg et selvtillit. Be dem holde hånden din tett under prosedyren.
Trinn 2. Uttrykk frykten din
Fortell legen din eller sykepleieren at du er redd. Å snakke om frykten din kan gi den personen beskjed om å behandle deg med ekstra forsiktighet. Han eller hun kan til og med snakke deg gjennom det og tilby deg tips for å hjelpe deg med å slappe av og holde ting i perspektiv.
- Hvis du vil donere blod, vil du kanskje synes det er mindre skummelt hvis du forteller personen som tar blodet ditt at han eller hun har en sjanse til å få det riktig.
- Hvis du gjør dette, kan du føle deg mer i kontroll over situasjonen.
Trinn 3. Distrahere deg selv
Mange fokuserer på å få skuddet, men å ta tankene dine fra injeksjonen ved blant annet å se en annen vei, kan hjelpe dempe frykten din. Start en samtale med noen andre i rommet, det være seg legen, sykepleieren eller familiemedlemmet eller vennen som har fulgt deg. Forskning har funnet ut at leger som snakket med traumepasienter om noe annet enn selve traumet, kunne redusere pasientens angstnivå betydelig.
- Konsentrer deg om noe annet i rommet. Prøv å omorganisere bokstavene i et skilt for å lage så mange nye ord du kan.
- Spill et spill på telefonen, lytt til myk musikk eller les en bok eller et blad
Trinn 4. Plasser kroppen din riktig
Det kan hende du finner ut at det å ligge eller ha bena løftet mens du mottar og injeksjoner kan lette frykten og symptomene. Å ligge med hodet ned og føttene litt hevet reduserer sjansen for å besvime. Selv etter injeksjonen, vær utsatt for en stund, og ikke prøv å hoppe opp og løpe ut. Ta deg god tid og lytt til hva legen eller sykepleieren forteller deg.
Når du ligger, legg en hånd på magen og konsentrer deg om pusten
Trinn 5. Prøv å slappe av
Pust dypt og gjør progressiv muskelavslapping for å roe deg ned. Når skuddet skal administreres, ta et dypt pust og tell sakte ned fra ti før du puster ut. Når du kommer til null, er prosedyren ferdig!
Metode 3 av 4: Å takle frykten din med et frykthierarki
Trinn 1. Lag et frykthierarki
Et frykthierarki er en måte å dokumentere de forskjellige gradene av frykt du opplever knyttet til nåler og injeksjoner. Denne teknikken gir deg en klar progresjon, men lar deg bevege deg i ditt eget tempo og lage dine egne registreringer av hva som synes er mest fryktelig. Skriv ned forskjellige aspekter ved nåler og injeksjoner som skremmer deg, og rangere dem etter mengden nød de forårsaker deg, på en skala fra 1-10. Et eksempel kan se slik ut:
- Har en injeksjon i armen - rangert 10/10.
- Holder nål - rangert 9/10.
- Å se noen få en injeksjon i virkeligheten - rangert 7/10.
- Ser på en video av en injeksjon online - rangert 5/10.
- Ser bilder av nåler og injeksjoner - rangert 4/10.
- Tenker på en injeksjon - rangert 3/10.
Trinn 2. Start nederst
Når du har tegnet hierarkiet ditt, vil du allerede ha begynt å tenke på frykten din, et viktig skritt for å motvirke dem. Når du er klar, starter du nederst i hierarkiet og setter deg i situasjonen som gir deg den laveste mengden nød. Når du begynner å føle ubehag, øv deg på påført spenning eller pust for avslapning for å få blodtrykket tilbake og kontrollere frykten.
- Hold deg i denne stressende situasjonen til angsten din har begynt å falle merkbart. Når du kommer ut av denne situasjonen, ser bort fra videoen av en injeksjon eller legger ned nålen, ta deg tid til å puste dypt og slappe av.
- Gratulere deg selv med fremgang og mot før du går videre i hierarkiet.
Trinn 3. Jobb deg jevnt og trutt opp
Nå kan du jevnt og trutt opp i hierarkiet og følge med på suksessen din. Bare fortsett når du føler deg veldig trygg med de tidligere situasjonene, og ikke bekymre deg hvis du trenger å gjøre en situasjon på nytt flere ganger før du føler deg komfortabel. Det er verdt å fortsette med det.
Å overvinne frykten din vil ta tid, øvelse, engasjement og mot. Men det vil sikkert gjøre livet ditt friere fra angst og stress på sikt
Metode 4 av 4: Bekjemp frykten din med medisinering
Trinn 1. Prøv et smertestillende middel
Noen mennesker som er redde for nåler, er veldig følsomme for smerter, og den normale lille mengden smerte man opplever når man får en injeksjon, vil bli forsterket. Hvis dette er tilfellet, kan du be legen eller sykepleieren om å gi deg bedøvende krem, eller bruke en bedøvelseskrem eller varm kompress på området 20 minutter før du forventer at du får skuddet.
Be om en tynn nål eller en sommerfuglnål. Sommerfuglenåler, som kan være mer presise enn standardnåler, brukes ofte på pasienter med nålfobi
Trinn 2. Ta medisiner mot angst
Noen ganger kan legen din anbefale angstdempende medisin for akutte tilfeller av nålefobi. Hvis noen besvimer ukontrollert ved synet av en nål, kan det være nødvendig med angstdempende medisin på kort sikt. Du bør aldri vurdere dette med mindre legen din foreslår det, konsentrer deg om å bekjempe frykten din uten medisiner.
- Hvis du tar angstdempende medisiner, tar du det før injeksjonen, og kan ikke kjøre bil etter injeksjonen.
- Når besvimelse er den viktigste bekymringen, kan betablokkere være et effektivt alternativ, og bør gjøre det mulig for deg å kjøre etterpå. Men snakk alltid med legen din om alternativene dine.
- Øvelse av påført spenning er en måte å bekjempe lavt blodtrykk og besvimelse uten medisiner.
Trinn 3. Vurder terapi eller rådgivning
En akutt frykt for nåler kan være et alvorlig problem hvis det stopper deg fra å få de skuddene og stikkene du trenger for å holde deg frisk og vaksinert fra sykdom. Frykt for nåler er en anerkjent tilstand, og atferdsterapi kan hjelpe deg med å håndtere frykten din. I mer ekstreme tilfeller kan psykoterapi eller hypnoterapi være nødvendig.
Tips
- For å bygge opp din selvtillit rundt nåler, få en mindre medisinsk prosedyre som involverer injeksjoner (noe som et influensaskudd).
- Aldri se på nålen, det vil bare gjøre ting verre.
- Slapp av og vet at alt kommer til å gå bra. Fortell legen din dersom du er redd. Vær modig.
- Tenk alltid på den positive siden ved å få skudd og injeksjoner. De er der for å forhindre deg fra sykdommer. Det vil bare ta omtrent to til tre sekunder, og det vil være over.
- Prøv å lytte til musikk eller lese en bok.
- Vet alltid at alt kommer til å gå bra, og det vil være over før du kan telle til 3!
- Ikke tenk på en injeksjon!
- I livet er det så mange ting som gjør mer vondt enn en nål; for eksempel en skrape, en kvise eller en bie. De fleste som er redde for skudd og nåler, er ikke redde for smerten, de er redde for forventningen, så prøv å slappe av.
- Ikke spen deg, ellers vil nålen rive muskelen din og gjøre smerter og frykt verre.
- Skrap først nålen dit du skal, så du vet at det ikke er smertefullt.
- Hvis din forelder og barnet ditt er redd for nåler, så fortell dem at du tar dem ut for is eller får dem noen leker etter at de er vaksinert. Hvis du er voksen og er redd for nåler og injeksjoner, belønn deg selv også.
- Ikke press musklene, det vil bare øke smerten!
- Skuddblokkere fungerer godt og lindrer smerten noen ganger.
- Lytt til musikk og/eller kos deg med favorittdyret ditt !!
- Tenk på hvor raskt nålen vil være inn og ut, og innse at nålen blir så liten.
- Spør legen om bedøvende spray.
- Slapp av armen mens du får en injeksjon, så vil du føle deg litt mer komfortabel.
- Prøv å klype hvor skuddet blir. Det er mest sannsynlig hvordan det vil føles når du får selve injeksjonen.
Advarsler
- Snakk alltid med legen din om frykten for injeksjoner. Vær ærlig og ærlig om det.
- Vanlige bivirkninger ved vaksinasjoner inkluderer kvalme, feber, hodepine og tretthet.
- Pasienter som blir ustyrlige kan få et beroligende middel.
