Fyller tanken på å gå til sykehuset deg med angst? Du er ikke alene. Mange mennesker har en frykt for sykehus. Noen er redde for å smitte bakterier, og andre er bekymret for å være rundt døden. Uansett frykt, er det trinn du kan ta for å mestre dem mer effektivt. Det vil ta tid, og du vil sannsynligvis trenge litt hjelp. Å møte frykten din er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å starte prosessen.
Trinn
Metode 1 av 3: Anerkjenner frykten din
Trinn 1. Finn ut din viktigste frykt
Å ha frykt for sykehus er en veldig vanlig fobi. Det er mange grunner til at folk kan være redde for å komme inn i disse bygningene. For eksempel er noen mennesker redd for blod. Andre kan frykte å bli skilt fra venner og familie under en prosedyre.
- Reflekter over hva du egentlig frykter. Er du nervøs for prosedyrer som kan forårsake smerte? Er du redd for ikke å våkne etter operasjonen?
- Å finne ut hva du er redd for er det første trinnet i å finne måter å takle det på. Identifiser din spesielle frykt og erkjenn den.
- Innrøm frykten din for deg selv. Prøv å si: "Sykehus gjør meg engstelig fordi jeg er bekymret for å være rundt syke mennesker."
Trinn 2. Identifiser symptomene dine
Det er en forskjell mellom å bli nervøs rundt sykehus og å ha fobi. Å ha fobi kan være like ødeleggende som enhver fysisk sykdom. Vær oppmerksom på symptomene dine, slik at du kan finne ut om det du takler er nerver eller en mer alvorlig lidelse.
- Vanligvis vil personer med fobier oppleve fysiske symptomer når de får et angrep. Det betyr at når du er i nærheten eller på et sykehus, vil kroppen din reagere på en bestemt måte.
- Fobier forårsaker forskjellige reaksjoner hos alle. Noen vanlige symptomer er hjertebank, brystsmerter og svimmelhet.
- Du kan også oppleve kvalme eller pustevansker. Å føle seg svak og ha "uskarpt" syn er også vanlige symptomer.
Trinn 3. Forstå panikkanfall
Mange mennesker som har en fobisk tilstand må takle panikkanfall. Et panikkanfall kan forårsake skremmende følelser og fysiske reaksjoner. Å forstå panikkanfall kan hjelpe deg med å takle frykten eller fobien din.
- Et panikkanfall gjør det veldig vanskelig å tenke rasjonelt. Under et angrep kan det være vanskelig å skille virkeligheten fra ting som faktisk ikke skjer.
- For eksempel kan et panikkanfall få noen til å føle at de får et hjerteinfarkt. Det kan også føre til at du mister kontrollen over følelsene dine.
- Hvis du har opplevd et panikkanfall, er det en god idé å konsultere en lege. Dette kan indikere at du har å gjøre med en fobisk tilstand fremfor mild angst.
Trinn 4. Før en journal
For å konfrontere frykten din fullt ut, er det nyttig å samle så mye informasjon om frykten du kan. Å skrive ned angrep og bestemte hendelser kan hjelpe deg med å holde oversikt over følelsene dine. Prøv å føre en journal for å spore symptomene dine.
- Hvis du er i nærheten eller på et sykehus, skriv ned reaksjonene dine. Inkluder omstendigheten for besøket ditt og hvem som var der med deg.
- Spor symptomene dine. For eksempel, hvis du opplevde tåkesyn, skriv det ned.
- Se etter mønstre. For eksempel kan du legge merke til at kjøring ved et sykehus ikke forårsaker en reaksjon, men det å gå forbi et sykehus.
Metode 2 av 3: Velge et behandlingsalternativ
Trinn 1. Start med små trinn
Det er fullt mulig at du kan overvinne frykten din ved å gjøre noen endringer i tankegangen din. Hvis du ikke føler at du lider av en fullstendig fobi, kan du gjøre noen livsstilsendringer som virkelig kan hjelpe.
- Prøv å gå forbi et sykehus. Ta med deg en venn hvis du er forsiktig.
- Gå inn i kafeteriaen på et sykehus og ta en kopp te. Dette vil hjelpe deg med å tilpasse deg til å være i bygningen.
- Sitt i venterommet. Ta en bok eller hodetelefonene dine, slik at du kan distrahere deg selv fra tanken på å faktisk være på et sykehus.
Trinn 2. Finn en rådgiver
Hvis du lider av et mer alvorlig angststilfelle, trenger du kanskje profesjonell hjelp. Ikke bekymre deg, det er helt normalt. Vurder å finne en terapeut som hjelper deg med å håndtere frykten din.
- Se etter en terapeut som spesialiserer seg på å overvinne frykt. Du kan vanligvis finne denne informasjonen ved å se på nettstedet. Du kan også ringe kontoret og be om informasjon.
- Spør nære venner eller familie for en anbefaling. Hvis noen du kjenner har en terapeut de elsker, er det et flott sted for deg å starte.
- Be om en første konsultasjon. Du vil sørge for at du føler deg komfortabel med terapeuten før du går til flere økter.
Trinn 3. Prøv forskjellige typer terapi
Det er mange måter terapi kan hjelpe deg med å overvinne frykten din. For noen mennesker er samtaleterapi det beste valget. Dette betyr i hovedsak at du vil snakke gjennom følelsene dine mye med terapeuten din.
- Terapeuten din kan også anbefale kognitiv atferdsterapi (CBT). Dette vil hjelpe deg å lære å erstatte negativ atferd og tanker med positive.
- For eksempel kan CBT hjelpe deg med å lære å fokusere på de helbredende aspektene ved sykehus. Det har vist seg å være svært vellykket når det gjelder å hjelpe mennesker til å overvinne frykten for medisinske behandlinger.
Trinn 4. Vurder medisiner
Noen mennesker kan trenge ytterligere behandlinger i tillegg til terapi. Det finnes flere typer medisiner som kan hjelpe deg med å takle frykten din. Du trenger kanskje medisiner for å håndtere alvorlig fobi.
- Snakk med legen din. Du kan spørre spesifikt om medisiner mot angst.
- Noen medisiner kan brukes situasjonsmessig. Dette betyr at du bare ville ta en dose når du led av et angrep.
- Spør legen din om mulige farer og bivirkninger. Sørg for å følge alle instruksjonene for medisinering.
Trinn 5. Bruk alternative medisiner
Noen mennesker velger å bruke alternative behandlinger for å overvinne frykten. Det er flere kosttilskudd du kan prøve. Snakk med legen din før du prøver nye behandlinger.
- Du kan se produkter merket "Natural Stress Relief" eller noe lignende. Mange apotek og andre forhandlere selger urtemedisiner eller naturmidler.
- Mange synes det er tiltalende å bruke et naturlig middel. Det er viktig å huske at FDA ikke regulerer disse produktene på samme måte som den overvåker mat og reseptbelagte legemidler. Sørg for å spørre legen din før du kjøper noe.
Metode 3 av 3: Finne et støttesystem
Trinn 1. Stol på venner og familie
Å håndtere en frykt kan føles overveldende. Du kan føle en rekke følelser, inkludert angst eller til og med forlegenhet. Du kan til og med føle trang til å trekke deg fra venner og familie.
- Motstå trangen til å isolere deg selv. Be heller venner og familie om å støtte deg.
- Vær ærlig. Du kan si: "Jeg har veldig vanskelig for å takle frykten min for sykehus. Jeg kan bruke litt følelsesmessig støtte."
- Be om hjelp til å finne en løsning. Du kan prøve å si: "Du kjenner meg veldig godt. Kan du hjelpe meg med å tenke ut noen måter å føle meg bedre på?"
Trinn 2. Finn en støttegruppe
Noen ganger er det nyttig å snakke med andre som er i samme situasjon. Det er støttegrupper for mennesker i alle situasjoner. Se etter en gruppe som støtter mennesker når de takler frykt.
- Spør legen din om en anbefaling. Han vet kanskje om noen nyttige grupper i ditt område.
- Du kan også prøve en online støttegruppe. Det er mange mennesker der ute som kan tilby støttende uttalelser og empati.
Trinn 3. Øv på egenomsorg
Det kan være frustrerende å takle frykten din. Noen ganger kan du føle deg utålmodig eller til og med sint på deg selv. Prøv å huske å være snill mot deg selv. Du er en viktig del av ditt eget støttesystem.
- Egenomsorg betyr å ta deg tid til å dekke dine behov. Dette inkluderer fysiske og følelsesmessige behov.
- Sørg for at du tar vare på kroppen din. Hvil mye, trene regelmessig og spis et balansert kosthold.
- Gi deg selv en pause. Det kan være stressende å takle frykt. Unn deg et boblebad eller en massasje for å hjelpe deg med å slappe av.
Trinn 4. Utdann deg selv
Å få kunnskap kan hjelpe deg med å overvinne frykten din. Prøv å lære om fobier, og spesielt frykt for sykehus. Jo mer du vet, jo flere verktøy må du hjelpe deg selv.
- Spør legen din om ressurser. Han kan kanskje gi deg litt lesestoff.
- Gå til biblioteket. Be referansebibliotekaren om å peke deg i riktig retning.
Tips
- Vær tålmodig. Det kan ta tid å jobbe med frykten din.
- Ikke vær redd for å be om hjelp.
- Arbeid alltid hånd i hånd med leger eller annet medisinsk fagpersonell. Det kan være medisiner der ute som kan gjøre denne prosessen litt lettere å jobbe gjennom.
- Denne artikkelen er ikke en erstatning for riktig medisinsk behandling, og er heller ikke ment å erstatte arbeid med en psykolog.
- Husk at sykehus er der for å passe på deg, og det er mange sykepleiere og leger som vil forstå frykten din.
