Fremtiden og hva den kan bringe kan være skummelt, og usikkerhet gir mye angst. Du kan være bekymret fordi du ikke vet hvilke effekter endringene i livet ditt vil ha på deg. Du lurer kanskje på om ting vil gå som planlagt. Du trenger imidlertid ikke la bekymringer for fremtiden og bekymringer for endringer begrense livet ditt. Det er ting du kan gjøre for å ta kontroll over livet ditt og møte endring og fremtiden med mot. Du kan takle frykt for det ukjente hvis du finner årsaken til frykten din, lærer om det du er redd for og utsetter deg selv for det du frykter.
Trinn
Metode 1 av 3: Finne årsaken til frykten din
Trinn 1. Prøv oppmerksomhet
En måte å bli klar over årsaken til frykten din er å være mer bevisst på deg selv generelt. Å være tilstede i øyeblikket og bevisst dine følelser og tanker kan hjelpe deg med å identifisere hva du er redd for. Det kan også hjelpe deg å gjenkjenne hvilke strategier som hjelper deg å overvinne frykten din. Meditasjon og yogatimer kan trene din oppmerksomhet for hverdagen.
- Vær fullt tilstede i øyeblikket ved å fokusere sansene og tankene dine på det du gjør. For eksempel, hvis du spiser, vær oppmerksom på hvordan maten lukter, ser ut, smaker og føles i munnen.
- Vær oppmerksom på hvordan visse situasjoner og tanken på bestemte situasjoner får deg til å føle. Du kan for eksempel tenke: "Da jeg tenkte på å snakke på møtet, ble jeg kvalm." Hold en journal for å spore disse tankene og funnene.
Trinn 2. Undersøk fortiden din
Frykt for det ukjente har ofte en underliggende årsak du kanskje ikke er klar over. Å finne ut hva du er redd for om ukjente situasjoner og hvorfor du er redd kan hjelpe deg med å overvinne frykten. Det er ofte lettere å få innsikt i andre mennesker enn om oss selv, så vurder å snakke med en pålitelig venn eller en terapeut som kan hjelpe deg med å identifisere mønstre eller sammenhenger. I mellomtiden kan du starte med selvrefleksjon:
- Tenk på sist gang du fryktet det ukjente eller om noe du er redd for nå. Du kan for eksempel være redd for å leve alene etter en skilsmisse.
- Skriv ned hva denne situasjonen betydde eller vil bety for deg. For eksempel vil det å leve alene bety å være uavhengig, bruke mer tid alene og være ansvarlig for alt.
- Fremhev de tingene som gjør deg engstelig for situasjonen. For eksempel kan du ha det bra med å være uavhengig og ansvarlig for alt, men å være alene kan skremme deg.
- Spør deg selv hvorfor de spesifikke tingene skremmer deg. Har det skjedd noe i fortiden din som gjorde deg urolig for lignende situasjoner? Hvordan håndterte du (eller den berørte personen) situasjonen?
Trinn 3. Spill fill-in-the-blank
Dette spillet er en måte å finne ut hva du er redd for. Det kan være nyttig når du har problemer med å formulere det du frykter. Ved å fullføre setningen "Jeg er redd for _ fordi _" kan du tvinge deg selv til å finne ut hva du er redd for og hvorfor.
- For eksempel kan du være redd for å reise på grunn av usikkerheten du føler det har. Du kan si: "Jeg er redd for å reise fordi noen kan bryte inn mens jeg er borte."
- Eller for eksempel kan du være redd for å date. Du kan si til deg selv: "Jeg er redd for å spørre noen fordi de kan avvise meg."
Metode 2 av 3: Lær om det du frykter
Trinn 1. Organiser og forbered
Å være organisert vil gjøre det lettere for deg å være forberedt, og å være forberedt vil gjøre det lettere for deg å håndtere frykten for det ukjente. Å vite hvor du skal være, når du skal være der, hvilke materialer du trenger, og hvor disse materialene er, vil hjelpe mye. Det vil eliminere mye av frykten din fordi du vil ha kontroll over noen av faktorene som kan bekymre deg.
- For eksempel kan du være en god basketballspiller og ønsker å bli med på et lag, men kan være engstelig fordi du ikke vet hvordan det vil gå. Bli organisert og finn ut når prøver er og hvilke ferdigheter du må demonstrere. Deretter forbereder du deg ved å øve.
- Eller, for eksempel, hvis du er redd for å spørre deg om kjærligheten din, kan du forberede deg ved å finne ut mer om dem og holde deg en peptalk.
Trinn 2. Utdann deg selv
Det sies at "kunnskap er makt", og når man håndterer frykt for det ukjente kan dette være sant. Jo mer du vet om en situasjon, jo bedre kan du forberede deg på den og ta opp all frykt for den. Finn ut alt du kan om situasjonen, slik at du kan bli organisert og forberedt på å løse den.
- Stille spørsmål. For eksempel, spør moren din om mer informasjon om hennes nye partner. Jo mer du vet om personen, jo mer forberedt vil du være å inkludere dem i livet ditt (eller ikke).
- Bli online eller gå til biblioteket og finn ut hva du kan. For eksempel kan du gjøre et online søk om å reise utenlands for å hjelpe deg med å håndtere frykten for det som kan skje utenlands.
Trinn 3. Bruk støttesystemet
Dine venner og familie kan hjelpe deg med å takle frykten for det ukjente på mange måter. De kan hjelpe deg med å bli organisert og forberedt, svare på spørsmål eller hjelpe deg med å finne informasjon og oppmuntre deg. La folk i nærheten av deg vite om frykten din, slik at de kan hjelpe deg med å håndtere den.
- For eksempel kan du si til din beste venn: "Jeg er redd for å gå på dans. Jeg vet ikke hva som kan skje. Kan du hjelpe meg med å håndtere dette fordi jeg har lyst til å gå.”
- Eller for eksempel kan du spørre faren din: “Vil du hjelpe meg med å kjøre bil? Jeg vil ha lisensen min, men jeg er redd for alle de forskjellige tingene som kan skje. Kan du svare på noen spørsmål for meg?"
Metode 3 av 3: Utfordre frykten din
Trinn 1. Forbered deg på å møte frykten din
Å møte frykten din kan hjelpe deg med å innse at situasjonen ikke er så ille som du forestilte deg, og det bygger din selvtillit når du viser deg selv at du kan håndtere den. Før du hopper inn i den dype enden av bassenget, må du imidlertid lære å svømme:
- Øv på avslapningsteknikker for å hjelpe deg gjennom skremmende situasjoner. Ikke tving deg selv for langt ut av komfortsonen før du har praktisert disse teknikkene mange ganger.
- Be en venn om å følge deg i skremmende situasjoner, og be deg om å bruke avslapningsteknikkene dine når du begynner å bli nervøs.
- Å unngå frykten din er alltid fristende siden det får deg til å føle deg bedre på kort sikt, men unngåelse ender faktisk med å få frykten din til å vokse og bli verre. Å møte frykten din er en av de beste måtene å gjøre dem mindre skumle.
Trinn 2. Start i det små
Du trenger ikke å prøve å takle all frykten din og til og med frykten som plager deg mest. Prøv heller å utfordre frykten din litt om gangen. Å begynne i det små kan bidra til å bygge tillit til deg selv når du overvinner hver nye utfordring. Det kan også hjelpe deg med å lære hvilke strategier som fungerer for å hjelpe deg med å håndtere frykten din. På denne måten kan du bruke disse strategiene og tilliten når du møter større frykt. En terapeut som spesialiserer seg på "systematisk desensibilisering" kan strukturere denne prosessen for deg.
- For eksempel, hvis du er redd for å flytte til en ny by, kan det også gjøre deg redd for å lete etter hjem. I stedet for å takle din store frykt for å flytte, utfordre din mindre frykt for hjemmesøk.
- Eller for eksempel kan du være redd for å håndtere neste klasse fordi du ikke vet hvordan du får venner og gjør jobben. Fokuser på å utfordre din mindre frykt for å gjøre jobben.
Trinn 3. Bruk humor
En måte å håndtere frykten for det ukjente på er å lette opp generelt. Å ta et mer avslappet perspektiv på livet og hva det kan bringe kan bidra til å redusere stress knyttet til spesifikke situasjoner. Prøv å gjøre ting som gir deg et smil og en latter i halsen.
- Tilbring tid med mennesker som gjør deg glad. Ta for eksempel dine yngre søsken til park.
- Bruk et par minutter på å bla gjennom et morsomt nettsted du liker, eller sjekk de siste memene på sosiale medier.
- Abonner på en spøk av dagen-appen eller et nettsted eller last ned en humoristisk e-bok.
- Når du begynner å bekymre deg for det ukjente, kan du forestille deg det morsomste og mest utenlandske resultatet som er mulig. For eksempel, hvis du er redd for å bytte skole, tenk deg at den første dagen alle har klovnesko på.
Trinn 4. Rådfør deg med en profesjonell
I noen tilfeller kan frykt for det ukjente forårsake panikkanfall eller til og med utvikle seg til en fobi eller angstlidelse. Hvis frykten din gir deg en betydelig svekkelse i livet ditt, kan du vurdere å snakke med en psykolog. De kan gi deg strategier for å hjelpe deg med å takle, behandlingsalternativer og løse eventuelle dypere problemer du måtte ha.
- For eksempel, hvis frykten for farlige situasjoner som kan skje hindrer deg i å forlate hjemmet ditt, kan det være lurt å kontakte en terapeut eller rådgiver.
- Snakk med noen du stoler på, for eksempel en forelder, legen din, skolerådgiveren eller personalrepresentanten, for informasjon om terapeuter i ditt område.
