Å være redd for heiser kan føles ødeleggende og kan til og med forstyrre ditt arbeid eller sosiale liv. Frykten din kan ha å gjøre med klaustrofobi, å være i et lukket rom med andre mennesker, eller med å sitte fast i en situasjon som ville være vanskelig å unnslippe hvis du får et panikkanfall, og heisen er støyende eller lager plutselige lyder. Det kan variere fra mild til alvorlig og forårsake angst. Du kan imidlertid lære å overvinne frykten for å ri i heiser ved gradvis å utsette deg selv for å være i heiser på en kontrollert måte, praktisere en rekke avslapnings- og pusteteknikker og bekjempe eventuelle negative tanker som dukker opp.
Trinn
Metode 1 av 3: Gradvis å møte frykten din
Trinn 1. Lag en liste over alt som kjører i heis
På denne måten kan du systematisk nærme deg å komme over frykten din, trinn for trinn. Noen av trinnene du kan skrive ned inkluderer for eksempel:
- Når du kommer til et nytt sted for å se at du enten må ri heis eller ta trappene.
- Trykk på "opp" eller "ned" -knappen og vent på at heisen skal komme.
- Ser hvor overfylt heisen er.
- Gå inn i heisen.
- Velge gulv.
- Ser på døren lukkes og åpnes.
Trinn 2. Bygg en “fryktstige
”Nå som du har brutt ned tilnærmingen til å kjøre heiser i trinn, kan du omorganisere listen i rekkefølge etter hva som skremmer deg minst til det som skremmer deg mest. Målet er å starte med et trinn som kan gjøre deg litt ukomfortabel, men som ikke skremmer deg, slik at du gradvis kan utsette deg selv for frykten din.
For eksempel kan det hende at du ikke trykker på "opp" eller "ned" -knappen så mye som å vente inne i heisen til du kommer til gulvet, så sett disse trinnene i riktig rekkefølge
Trinn 3. Øv trinnene i stigen
Gå gradvis fra trinn til trinn. Når trinnet er relativt enkelt, som å trykke på knappen for hvilket gulv du vil gå til, gjentar du det ofte til du føler deg mindre engstelig. Hvis trinnet er lengre, som å vente inne i heisen, må du holde deg i situasjonen lenge nok til at angsten minker.
- Hvis du utsetter deg selv for en situasjon lenger, vil du føle deg mindre engstelig neste gang du møter utfordringen. Det eneste du ikke skal gjøre er å unngå frykt-unngåelse vil bare forsterke tanken på at du skal være redd for heiser.
- Stopp hvis du føler deg overveldet eller engstelig. Dette er et tegn på at du bør gå saktere. Øv hvert trinn til du føler deg tilstrekkelig komfortabel med det for å gå videre til det neste.
- Hvis du kan, kan du øve på en tid da heisen ikke får mye bruk. Det er best å bruke en tom heis slik at du føler deg mindre engstelig og ikke forstyrrer andres turer.
Trinn 4. Forbered deg deretter
Avhengig av hvilket aspekt ved å kjøre i en heis skremmer deg, kan du planlegge måter å gjøre tankene dine rolige på forhånd.
- Hvis frykten din blir innelukket på et lite sted med mange mennesker, og du vet at heisens "rushtid" er kl. 08.00 og 17.00, kan du øve på et tidspunkt på dagen når du vet at heisen blir mindre overfylt.
- Hvis du er bekymret for å sette deg fast i en heis og få panikkanfall, ta med deg vann og en matbit når du trener. Du kan gradvis slutte å bringe disse trøstende elementene etter hvert som du blir mer kjent med å ri i heiser.
Trinn 5. Kjør forskjellige typer heiser
Du kan føle deg helt rolig i en heis med vinduer, men du blir engstelig i en heis uten vinduer. Tenk på dette som et annet trinn i stigen din for å klatre. Start med heisen med vinduer, og prøv så gradvis å kjøre en vindusløs.
- For eksempel er det et godt utgangspunkt å kjøre en heis med vinduer hvis det du er redd for blir innelukket i et lite rom. Når du begynner å føle deg klaustrofobisk, se ut av vinduet og pust dypt.
- Men hvis frykten din skyldes høyden i stedet for å være i et lukket rom, kan det være bedre å begynne med å sykle bare i vindusløse heiser.
Trinn 6. Søk hjelp fra en venn
Hvis du er for redd for å prøve å gå i en heis alene, kan du legge til et nytt trinn i den gradvise tilnærmingen din ved å be en pålitelig venn om å følge deg under treningen. Etter hvert som du føler deg tryggere på å være inne i en heis over tid, går du videre til ridning på egen hånd.
En venn kan også hjelpe deg med å føle deg mer rolig ved å snakke med deg om et emne som ikke er relatert til heisturen
Trinn 7. Vær tålmodig
Å komme over frykten for å kjøre i en heis kommer til å kreve at du trener ofte. Avhengig av alvorlighetsgraden av frykten din og hvor ofte du øver deg på å venne deg til å kjøre i en heis, kan det ta alt fra et par uker til måneder å komme over frykten. Jo mer du øver, jo raskere kommer du over frykten din.
Selv når du kommer over frykten din og kan kjøre heis, kan du fortsatt nøle eller føle deg litt på kanten. Dette er ikke uvanlig - hvis du har vært redd for heiser lenge, vil det ta litt tid før nervøsitetene forsvinner. Du kan jobbe med å få disse følelsene til å forsvinne ved å kjøre heiser oftere
Metode 2 av 3: Prøv avslappingsteknikker
Trinn 1. Prøv å puste dypt
Når du er engstelig, kan du hyperventilere, noe som bare øker alvorlighetsgraden av situasjonen. Å puste sakte og rolig vil redusere negative fysiske opplevelser knyttet til frykten din. Prøv følgende før og under heisturer:
- Stå rett med en hånd på brystet og en hånd på magen.
- Pust inn gjennom nesen i 4 sekunder. Hånden på magen din skal stige og hånden på brystet skal være relativt stille.
- Hold pusten i 7 sekunder. Slipp pusten i 8 sekunder. Når du skyver luften ut, skal hånden på magen sakte bevege seg inn mot deg.
- Gjenta denne prosessen til du føler deg rolig.
Trinn 2. Meditere
Meditasjon lar kroppen din finne en naturlig pustrytme, fokusere på følelsene av å puste inn og ut og slå seg ned i en indre ro. Tren i 5 minutter hver dag i en ikke-stressende situasjon. Etter å ha blitt kjent med meditasjonsteknikker, kan du ta dem i bruk når du føler deg engstelig inne i en heis.
Trinn 3. Kom med positive mestringserklæringer
Disse er nyttige når du er i en situasjon som gjør at du føler deg engstelig, som å sitte fast i en heis. Si til deg selv noe som "Jeg har vært i denne situasjonen før og har kommet meg ut av det" eller "Statistisk sett er det veldig trygt å kjøre i en heis. Og hvis jeg får et panikkanfall, kan jeg vente på at det skal gå. Neste gang jeg trener, vil jeg føle meg mindre engstelig.”
Trinn 4. Distrahere deg selv
Håndteringserklæringen din er allerede en distraksjonsmekanisme. Du kan også prøve å tenke på at du sykler i en heis ved å spille favorittspillet ditt på telefonen, ringe en venn (hvis det er en tjeneste tilgjengelig) eller telle bakover fra 100 til 0.
Metode 3 av 3: Bekjempelse av negative tanker
Trinn 1. Lær statistikken
Hvis din frykt er forankret i muligheten for at en ulykke kan finne sted, vet du at heisulykker skjer, men de er sjeldne. Faktisk har dødeligheten blitt beregnet til 0,00000015% per tur. Å kjenne statistikken kan være betryggende. Hvis du er engstelig under heisturen, må du minne deg selv på at sannsynligheten for en ulykke er svært lav.
Dårlig vedlikehold og førerfeil, for eksempel forsøk på å komme seg ut av en heis som er stoppet mellom 2 etasjer, er de 2 hyppigste årsakene til heisulykker. Du kan imidlertid trøste deg med at alle stater krever regelmessig inspeksjon og vedlikehold av heiser, og rytterfeil bør ikke oppstå hvis du blir liggende under turen
Trinn 2. Skriv ned dine engstelige tanker
Tanker knyttet til frykt er ofte urealistiske og unødvendig negative. Å se dem lagt ut før du går inn i den fryktelige situasjonen kan hjelpe deg med å evaluere dem og igjen redusere bekymringene dine.
- For eksempel kan du tenke: "Heisen vil sette seg fast, og jeg får et panikkanfall." Skriv ned dette, og spør deg selv: har du noen bevis som tyder på at dette vil være tilfelle? Er det motstridende bevis på at dette vil skje? Har du for eksempel noen gang vært i en heis som har gått i stykker før?
- Spør deg selv hva du vil si til en venn med samme frykt. Du kan fortelle dem at sannsynligheten for at denne hypotetiske skal gå i oppfyllelse er lav. Bruk denne begrunnelsen på deg selv og frykten din.
- Hvis du har vært i en heis som ble sittende fast før, må du minne deg selv på at sjansen for at dette skal skje igjen er lav.
Trinn 3. Søk profesjonell hjelp
Hvis du frykter er så ødeleggende at du oppfører deg ukarakteristisk, for eksempel ved å avslå jobbtilbud, unngå å besøke slektninger eller venner eller tvinge deg selv til å gå i trapper selv om du ikke burde det, kan det være på tide å oppsøke lege. Fobi -lider kan ha nytte av medisiner, terapi eller en kombinasjon av begge.
