I tider med politisk uro er det lett å bli fanget opp av å forestille seg verste scenarier. Selv om atomvåpen er en alvorlig bekymring, vil det å tenke på frykten for atomkrig gjøre at du føler deg hjelpeløs og lammet. Heldigvis er det mange måter å takle frykten din på og utfordre dine negative tanker. Sett frykten din i historisk sammenheng, snakk med en terapeut eller en sympatisk venn, og ta deg litt fri fra nyhetsmedier. Husk at du ikke kan kontrollere noe ved å bekymre deg for det.
Trinn
Metode 1 av 3: Sett din frykt for atomkrig i perspektiv
Trinn 1. Erkjenn at selv om atomkrig kan skje, er det ikke sannsynlig
Det kan være fristende å ta verdens ledere på alvor, men det som høres ut som trusler om krig, er mer sannsynlig forsøk på trusler.
- Minn deg selv på at selv om trusler om atomkrig kan være politisk gunstig for autoritære ledere, ville faktisk atomkrig ikke komme noen eksisterende regjering til gode. Ethvert parti som startet en atomkrig ville tiltrekke mistillit fra sitt eget folk og det internasjonale samfunnet.
- Forstå at makthaverne ikke ønsker atomkrig.
- Ha tro på at selv i regjeringer kontrollert av eneveldene, er det mange, mange mennesker som jobber for å forhindre store ødeleggelser.
Trinn 2. Forstå at kraften til atomstridshoder rutinemessig er overdrevet
Populærkulturen er full av bilder av utbredt ødeleggelse fra eksplosjonen av et atomvåpen, men den faktiske eksplosjonsradiusen til et atomstridshode er bare noen få miles eller kilometer. Den ødeleggende eksplosjonen, så vel som den resulterende nedfallet, er begrenset til området rundt streiken. Selv om atomstridshoder skulle ramme landet ditt, ville skaden være begrenset til streikens område.
- Det er ikke nær nok atomkraft til å ødelegge liv på jorden.
- Sprengningen av atomvåpen er ikke på langt nær så kraftig som for naturkrefter som orkaner eller jordskjelv.
- Trusselen om "kjernefysisk vinter" er utrolig lav: det vil ta hundrevis av samtidige detonasjoner for å blokkere solen, og det berørte området vil være begrenset.
Trinn 3. Sett frykten din i historisk sammenheng
Husk at siden kjernekraftens inntog har mennesker levd med frykten for atomkrig. Frykten for en apokalypse går enda lenger tilbake enn det. Minn deg selv på at frykten for å miste det du har er noe mennesker har slitt med gjennom historien. Det kan være nyttig å se tilbake på kunst fra andre øyeblikk der folk fryktet verdens ende.
- Lytt til sanger som Sun Ra's "Nuclear War", og husk at Sun Ra døde uten å ha vært vitne til atomkrig.
- Les verk som "A Song on the End of the World" av Czeslaw Milosz.
Metode 2 av 3: Få hjelp med din angst
Trinn 1. Snakk med en terapeut om kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi kan hjelpe deg med å håndtere angsten din. Du lærer å gjenkjenne og utfordre engstelige tanker. Kognitiv atferdsterapi kan hjelpe deg med å bli mer oppmerksom på frykten og måten de påvirker din tenkning og beslutningstaking.
- Kognitiv atferdsterapi kan hjelpe deg med å se et mer realistisk syn på trusselen om atomkrig.
- Hvis du ikke har en terapeut, kan du se på forsikringsselskapets nettsted for å finne en terapeut i nettverket ditt.
- Mange terapeuter tar gebyrer i stor skala for klienter hvis forsikring ikke dekker terapi.
- Spør legen din om råd om å finne en rådgiver.
Trinn 2. Søk eksponeringsterapi
Selv om det ikke er mulig å utsette deg for atomkrig, kan en ekspert på eksponeringsterapi hjelpe deg gradvis å konfrontere situasjonene du unngår av frykt. For eksempel, hvis frykten for atomkrig forhindrer deg i å gå utenfor, lese avisen eller reise, kan rådgiveren hjelpe deg med å finne ut hvordan du gradvis kan gå tilbake til å gjøre disse tingene.
- Eksponeringsterapi kan også hjelpe deg med å konfrontere tanker som skremmer deg. Med veiledning av en ekspert kan du tenke gjennom frykt for at du har undertrykt.
- Hvis du er i USA, kan du bruke APA -lokalisatoren til å finne en psykolog som spesialiserer seg på angstlidelser:
Trinn 3. Vurder å ta medisiner
Hvis angst tar over livet ditt, kan det være nyttig for deg å vurdere å ta stemningsstabiliserende medisiner. Snakk med legen din om kortsiktige medisinske behandlinger, som benzodiazepiner eller ketamininfusjon, og langsiktige resepter som SSRI.
Trinn 4. Del frykten din med andre
Å skjule frykten din kan føre til isolasjon, besettelse og fortvilelse. Snakk med folk du er glad i og stoler på. Velg venner og familie som er rolige og ikke utsatt for angst.
Fortell det til noen hvis du har en episode med angst. Ikke isoler deg
Metode 3 av 3: Å leve med angst for atomkrig
Trinn 1. Skriv ned frykten din
Å sette ord på frykten din kan hjelpe deg med å slippe visse bekymringer, identifisere forvrengte tanker og resonnere med deg selv. Bruk 20 minutter om dagen på å skrive ned tankene dine i en dagbok. Si hvor bekymret du føler deg, og hva som forårsaket bekymringen. Les det du skrev igjen, og svar på alt som virker ulogisk.
- For eksempel, hvis du merker at du skrev: "Jeg er redd for å forlate huset fordi jeg er så redd for atomutslettelse, og jeg vil bare bli inne og høre på radio," kan du deretter utfordre den tankegangen ved å skriver "Jeg kan ikke kontrollere hva som skjer med verden ved å lytte til radio. Jeg kan bare kontrollere min egen dag."
- Skriv ned eventuelle positive tanker eller oppløsninger du kommer med. For eksempel kan du skrive, "Jeg vil gå ut hver dag, selv om det bare er å gå rundt blokken min."
Trinn 2. Planlegg bekymringstid
Hvis bekymringene kommer i veien for å tenke på andre ting, kan du prøve å planlegge en 15-30 minutters bekymringstid på dagen. Så når krigstanker invaderer tankene dine, si til deg selv: "Jeg kan ikke tenke på dette nå. Jeg skal tenke på dette klokken 17.45."
Sørg for å følge med! Sitt og vær bekymret for den tildelte tiden. Når du er ferdig, la dem gå
Trinn 3. Begrens eksponeringen din for nyhetsmedier
Selv om det er flott å holde seg informert, kan for mye media få deg til å bekymre deg. Kontroller hvordan nyhetene når deg. Vurder å lese nyhetene bare en gang om dagen, en gang i uken, eller ikke i det hele tatt hvis det virkelig ødelegger humøret ditt. Utsett deg selv for positive nyheter og begrense medieeksponeringen til oppløftende og/eller komiske filmer og TV -programmer.
- Hvis mange av nyhetene dine kommer til deg gjennom sosiale medier, bør du vurdere å koble fra sosiale medier.
- Deaktiver automatiske nyhetsvarsler på telefonen og datamaskinen.
Trinn 4. Bli involvert i atomnedrustning
I stedet for å la frykten lamme deg, ta en proaktiv tilnærming. Bli involvert i anti-krig og pro-nedrustning. Skriv brev til representantene dine. Bli involvert i organisasjoner som jobber mot krig. Stem på erfarne kandidater som er dyktige på internasjonalt diplomati.
- Bli med i marsjer og delta på brevskrivefester. Selskapet med andre mennesker som deler dine bekymringer kan være trøstende.
- Dette fungerer bare med mennesker som, i likhet med deg, prøver å balansere frykten sin og gå videre med livet. Ikke tilbring tid med mennesker som får deg til å føle deg engstelig og paranoid.
Trinn 5. Øv oppmerksomhet
Mindfulness er praksisen med å bremse tankegangen slik at du kan leve i øyeblikket. Å være oppmerksom hjelper deg å slippe frykten for fremtiden. Det sentrerer deg i nåtiden og i din egen kropp. Kroppen din er et anker du kan komme tilbake til for å få stabilitet når du føler deg redd.
- For å starte, sjekk inn med dine 5 sanser. Legg merke til hva du ser, berører, lukter, smaker og hører.
- Pust sakte inn og ut. Legg merke til hvordan det føles å puste inn og ut. Føl hvordan kroppen din reagerer på pusten din.
- Start med tærne og beveg deg oppover kroppen, stram sakte og slapp av musklene. Tenk bare på musklene dine mens du gjør dette.
- Hvis du har et veldig engstelig øyeblikk, kan du prøve å vri på tærne.
Trinn 6. Erkjenn at frykten din kan være mer intern enn ekstern
Frykten din for atomkrig kan bety dypere underliggende frykt som du kan ha som egentlig ikke er relatert til atomkrig. Hvis atomkrig blir en virkelig bekymring for deg, kan det hjelpe å reflektere over andre områder av livet ditt der du overvurderer eller overdriver trusler. Dette kan hjelpe deg med å bli bevisst på og korrigere dine irrasjonelle tankemønstre.
- Hvis du finner deg selv bekymret for store begivenheter som du ikke har kontroll over, kan det være nyttig å tenke på om det er andre områder i livet ditt som du føler behov for å kontrollere. Erkjenn dette og øv deg på å gi slipp på det du ikke kan kontrollere.
- Nevrobiologisk sensitivitet kan føre til at du føler deg altfor sensitiv og oppfatter fare oftere enn andre.
- Å bli klar over dine spesifikke tendenser er en viktig del av å lære å håndtere frykten din på sunnere måter.
Trinn 7. Nyt hver dag
Det er ikke nødvendig å la frykten for fremtiden ødelegge nåtiden. Innlem glede i rutinen din. Delta i aktiviteter som er meningsfulle for deg, for eksempel kreativt arbeid eller åndelig praksis. Gå ut i solen når været er godt. Gjør boområdet ditt ryddig og hyggelig å være i. Tilbring tid med mennesker du er glad i, og vær oppmerksom på dem.
- Planlegg litt "meg tid" hver dag hvor du bare tar hensyn til deg selv.
- Nyt måltidene dine. Spis mat du liker, og vær oppmerksom på hver bit.
- Les bøker og blader for å slappe av. Å fokusere på noe som virkelig absorberer kan lindre frykten din og utvide tankegangen din.
