Hvis du hater nåler, er du ikke alene! Dessverre er det en frykt du må møte hvis du vil holde deg frisk. Start med å engasjere deg i frykten din og lære noen mestringsteknikker. Så, når du kommer til legekontoret, kan du ta noen skritt for å redusere frykten.
Trinn
Metode 1 av 4: Engasjere frykten din
Trinn 1. Arbeid med å endre tankegangen din
Ofte er den beste måten å komme i gang med å overvinne frykt på, å prøve å endre hvordan du tenker om det. Hvis du for eksempel tenker "Nåler er det verste" eller "Jeg er livredd for nåler", understreker det bare på nytt for deg.
Si i stedet ting som: "En nål kan gjøre litt vondt, men det beskytter helsen min."
Trinn 2. Skriv ned situasjoner som gjør deg redd
For noen mennesker kan det å gyse selv å se et bilde av en nål. Skriv ned situasjonene som får deg til å dirre når det gjelder nåler, for eksempel å se et bilde av en, se en injeksjon på fjernsyn, se noen andre bli stukket og få en injeksjon selv.
- Noen andre situasjoner du kan vurdere inkluderer håndtering av nåler, høre noen snakke om en injeksjon eller bare berøre en nål.
- Rangere disse i rekkefølge fra situasjonen du er minst fryktet til i situasjonen du er mest redd for.
Trinn 3. Start i det små
Begynn med situasjonen du er minst redd for. For eksempel, hvis bilder av nåler plager deg minst, kan du prøve å finne noen på internett. La angsten bygge seg opp til sitt høydepunkt. Ikke slutte å lete før du føler at angsten din er på vei ned, slik den til slutt vil gjøre.
Etter at du er ferdig, gi deg selv en sjanse til å slappe av
Trinn 4. Arbeid opp nivåene
Når du har jobbet deg gjennom en situasjon, går du videre til den neste. For eksempel, kanskje ditt neste nivå er å se noen bli injisert med en nål på TV. Prøv å se videoer på internett eller et medisinsk show. Øv den samme teknikken for å la angsten stige og naturlig falle av seg selv.
Trinn 5. Fortsett å jobbe gjennom hvert nivå
Fortsett å jobbe opp gjennom dine fryktsomme situasjoner, til du er klar til å prøve å få en injeksjon. Prøv først å gå gjennom det i fantasien, la angsten stige og roe seg. Når du er klar, kan du prøve et legekontor.
Metode 2 av 4: Læring avslapping og mestringsteknikker
Trinn 1. Pust gjennom det
En måte å takle angst på er å lære pusteteknikker du kan bruke mens du tar blod eller får en injeksjon. Prøv å lukke øynene og puste inn gjennom nesen. Ta et dypt pust, og hold det inne i fire tellinger. Pust sakte ut gjennom munnen. Gjenta fire ganger til.
Bruk denne teknikken flere ganger om dagen, så du blir vant til å gjøre det. Når du står overfor en nål, kan du bruke den til å roe deg ned
Trinn 2. Legg deg ned under et skudd eller blodprøve
Legg deg ned med beina hevet for å unngå at du føler deg svimmel under en prosedyre. La legen din vite at nåler får deg til å føle deg svak, og at du foretrekker denne stillingen hvis de ikke har noe imot det.
Heving av beina kan også holde blodtrykket stabilt
Trinn 3. Øv på visualisering
Meditasjon kan hjelpe deg med å roe deg ned, og bruk av visualisering for å meditere kan hjelpe deg med å distrahere deg. For å bruke visualisering må du først velge et sted som får deg til å føle deg lykkelig. Det bør være et stressfritt sted, for eksempel en park, en strand eller ditt favorittrom i huset ditt.
- Lukk øynene og forestill deg selv på det stedet. Bruk alle sansene dine. Hva ser du? Hva lukter du? Hva kan du føle? Hva kan du høre? Hva kan du smake? Bygg din verden med intrikate detaljer.
- For eksempel, hvis du forestiller deg stranden, tenk på synet av de blå bølgene, lukten av havluften og følelsen av den varme sanden under føttene dine og varmen fra solen på skuldrene dine. Smak på saltet i luften, og hør lydene av bølgene som krasjer på kysten.
- Jo bedre du kan forestille deg stedet, desto bedre vil du distrahere deg selv.
Trinn 4. Bruk påført spenning
Noen mennesker frykter nåler fordi de besvimer. Hvis det er tilfelle med deg, kan du bruke en teknikk som kalles påført spenning, som bidrar til å øke blodtrykket. Å øke blodtrykket reduserer sjansene for å besvime.
- Bli komfortabel der du sitter. Start med å spenne alle musklene i armene, bena og overkroppen. Hold den posen i omtrent 15 sekunder. Du bør begynne å føle at ansiktet ditt blir varmt. Når du gjør det, slipp musklene.
- Hvil i omtrent 30 sekunder, og prøv igjen.
- Øv denne teknikken flere ganger om dagen for å føle deg trygg med å øke blodtrykket.
Trinn 5. Vurder terapi
Hvis du har problemer med å finne ut hvordan du kan klare deg selv, kan en terapeut kanskje hjelpe deg. De kan lære deg triks og mestringsmetoder for å hjelpe deg med å overvinne frykten din, ettersom de er opplært til å hjelpe mennesker som har lignende problemer.
Se etter en terapeut som jobber spesielt med å overvinne frykt
Metode 3 av 4: Kommunikasjon med personalet
Trinn 1. Diskuter frykten din med phlebotomist, sykepleier eller lege
Ikke hold frykten din inne. I stedet snakk det med personen som tar blodet ditt eller gir deg en injeksjon. Det hjelper dem å vite fordi de kan prøve å distrahere deg og få deg til å føle deg så komfortabel som mulig.
Fortell dem om du har et bestemt ønske, for eksempel hvis du vil ha advarsel, slik at du kan se bort før de tar ut nålen. Be dem om å telle til tre før de stikker, kan du også hjelpe
Trinn 2. Spør om alternativer
Hvis du får et skudd i stedet for å få blodet tatt, kan du noen ganger få et alternativt skjema. For eksempel kan influensavaksiner gis gjennom nesehulen i stedet for et skudd.
Trinn 3. Be om en mindre nål
Med mindre du trenger mye blod, kan du sannsynligvis slippe unna med en mindre nål, vanligvis en sommerfuglnål. Spør personen som tar blodet ditt om en vil fungere for din situasjon, og sørg for å forklare hvorfor.
Trinn 4. La dem få vite at de bare får en sjanse
Hvis du er redd for nåler, vil du sannsynligvis ikke at noen skal stikke i armen din igjen og igjen. Be om at de tar alt blodet de trenger første gang de stikker deg.
Hvis prosedyren krever flere nålepinner, kan du spørre om du kan komme tilbake en annen dag for å fullføre blodprøven eller injeksjoner for å gi deg selv en pause
Trinn 5. Be om det beste
Hvis du er bekymret for at noen ikke vil gjøre en god jobb, kan du be om en tekniker som gjør det, spesielt hvis du er på et stort anlegg. Hvis du er redd, vil de fleste forstå hvorfor du vil ha en ekspert som kan gjøre det raskt.
Metode 4 av 4: Mestring på legekontoret
Trinn 1. Minn deg selv på at smerten vil være over raskt
Selv om du er redd for nåler, kan det hjelpe å minne deg selv på hvor kort smerten vil vare. Du kan si: "Det kan gjøre vondt, men smerten vil være over og være ferdig i løpet av få sekunder. Jeg kan takle det."
Trinn 2. Prøv en bedøvelseskrem
En bedøvelseskrem kan bedøve området der du blir injisert. Sørg for at det er greit med legen før du bruker den, og spør hvor du kan bruke den for injeksjonen.
Trinn 3. Distrahere deg selv
Distraksjon kan hjelpe deg med å takle stikk og stikk. Prøv å lytte til musikk, for eksempel, eller bare spille et spill på telefonen. Ta med en bok for å lese, så slipper du å ta hensyn til hva som skjer.
Trinn 4. Bruk en mestringsteknikk
La det medisinske personellet vite hva du skal gjøre, og gå deretter inn på en av mestringsteknikkene dine. Du kan enten bruke puste- eller visualiseringsøvelsene mens du blir stukket, men du bør vente til personen er ferdig med å prøve spenningsøvelsen.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Prøv å tenke på fordelene med nåler. For eksempel, "En liten klype kan gjøre vondt, men det er bare i noen få sekunder. Denne klypen vil redde meg fra mye smerte i fremtiden min ".
- Prøv å si alfabetet bakover i hodet ditt når du tar bildet. Det vil engasjere hjernen din, slik at du ikke får tid til å tenke på å føle deg syk og besvimt.
- Avled deg selv fra det som skjer. Prøv å fokusere på noe annet, som det du skal gjøre etterpå.
- Prøv å klemme et annet område av kroppen din som beinet ditt når du får en injeksjon. Du vil fokusere på den smerten i stedet for nålen.
- Ikke spen deg! Prøv å slappe av i området der du får injeksjonen.
