Selvtillit kan være en veldig glatt bakke, spesielt hvis du pleier å være hard mot deg selv. Ikke bekymre deg-det er mange enkle, konstruktive måter du kan bygge din selvtillit på og føle deg veldig stolt over hvordan du ser ut. Vi starter med tips for å hjelpe deg med å håndtere følelser du kan oppleve, og deretter komme inn på ideer for å forbedre ditt selvbilde og skape sunne, kroppspositive vaner.
Trinn
Metode 1 av 14: Ignorer medias skjønnhetsstandarder
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Moderne skjønnhetsstandarder kan ikke oppnås for de fleste
Med fotoredigering og filtre ser ikke selv kjendiser ut som bildene av seg selv det meste av tiden! Det kan være vanskelig å endre tankegangen din, men minn deg selv om at de fleste skjønnhetsstandarder ikke er realistiske, og du bør ikke holde deg til dem.
- Hvis du føler deg skremt av medias skjønnhetsstandarder, kritiser dem igjen. Du kan si noe som: "Hva er så spesielt med å være størrelse 0?" eller "Hvem bryr seg om jeg ser ut som kjendiser i blader?"
- De fleste kjendisbilder er redigert for å eliminere feil og få personen til å se tynnere ut. Kjendiser selv anbefaler ikke å sammenligne deg selv med magasinomslag og fotografering!
Metode 2 av 14: List opp alt det positive som kroppen din gjør for deg
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Fokuser på hva kroppen din kan gjøre i stedet for det den ikke kan
Kroppen din kan løpe, danse, synge, drømme, le, kjefte og mye mer! Hvis du synes du er kritisk til hvordan du ser ut, kan du gå gjennom listen over ting som kroppen din gjør for deg. Det kan bidra til å skifte perspektiv og gjøre deg takknemlig for utseendet ditt i stedet for kritisk.
Det kan hjelpe å sette deg ned og skrive en liste over alle tingene kroppen din gjør for deg. På den måten, hvis du får deg selv i dårlig humør, kan du piske ut listen din for et lite løft
Metode 3 av 14: Øv på å observere deg selv uten dømmekraft
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Det kan være veldig vanskelig å se seg i speilet uten å føle seg kritisk
Det er ok! Neste gang du er foran speilet, er det bare å observere deg selv i stedet for å være dømmende eller kritisk. Ikke bli motløs hvis du ikke helt kan riste dine negative tanker-i stedet erkjenner du at disse tankene er negative, og prøv å observere deg selv senere.
Metode 4 av 14: Skriv ned komplimenter som andre gir deg
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. De kan virkelig øke selvtilliten din når du føler deg nede
Det er veldig enkelt å slette komplimenter først. Ta i stedet en ekstra notatbok og skriv ned akkurat det personen sa om deg, enten det hadde med utseende, personlighet eller noe annet. Etter en uke eller så blar du gjennom disse komplimentene og lar dem virkelig synke inn.
- Når du skriver ned et kompliment, tvinger du deg selv til å tenke på det.
- Et kompliment kan være noe så enkelt som "Jeg liker skjorten din" eller "Håret ditt ser bra ut i dag."
Metode 5 av 14: La negative kommentarer gå
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Du kan ikke glede alle, og det er greit
Minn deg selv på at du har kontroll over tankene og følelsene dine. Hvis noen kritiserer deg eller kommer med en dømmende kommentar, omdiriger tankene og energien til å utfordre uttalelsen. Sjansen er stor for at følelsene dine vil stemme overens med din holdning.
- For eksempel, hvis noen kommenterer antrekket ditt negativt, tenk på deg selv: "Jeg ser bra ut i antrekket" eller "De aner ikke hva de snakker om."
- På slutten av dagen er tankene og meningene dine om utseendet ditt de eneste som betyr noe.
Metode 6 av 14: Fremme selvkjærlighet i en takknemlighetstidsskrift
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Skriv ned aspektene ved utseendet du liker
Hver dag skriver du ned hvilke deler av utseendet du er takknemlig for, selv om de er ubetydelige. Å skrive ned dine styrker kan hjelpe deg til å føle deg mye mer positiv og stolt over utseendet ditt.
- Skriv for eksempel noe som "Jeg er takknemlig for mine lange armer, som kan strekke seg og nå nesten alt."
- Skriv ned andre ting du er takknemlig for, selv om de ikke er relatert til utseendet ditt.
Metode 7 av 14: Gjenta positive bekreftelser
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Si dem til deg selv når du føler deg nede
Det er helt greit og forståelig hvis noen dager er tøffere enn andre. Hold på noen få positive bekreftelser for å hjelpe deg selv, slik at du kan føle deg positiv og stolt over utseendet ditt.
- Du kan si noe som: "Jeg får lov til å ta plass" eller "Kroppen min utstråler skjønnhet og styrke."
- Du kan også si noe som: "Kroppen min vil bære meg dit jeg vil" eller "jeg fortjener å føle meg komfortabel og trygg."
Metode 8 av 14: Utfordre dine negative tanker
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Stopp og still spørsmål ved negative tanker i stedet for å godta dem som sanne
Ofte tenker vi negativt om oss selv uten å engang innse det. Hvis du får deg selv til å tenke på noe slikt "jeg er så stygg", utfordrer du det. Spør deg selv: "Hvorfor tror jeg det?" "Har jeg noe bevis?"
Jo oftere du utfordrer disse tankene, jo lettere blir det å bli kvitt dem
Metode 9 av 14: Vær snill mot deg selv
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Snakk til deg selv som om du ville snakket med en du er glad i
Ofte er vi mye mer kritiske til oss selv enn til andre. Hvis du får deg selv til å tenke dårlig om utseendet ditt, kan du spørre deg selv om du vil snakke med en venn på den måten. Deretter justerer du tankegangen til du vil være komfortabel med å fortelle en venn de samme tingene du forteller deg selv.
For eksempel vil du aldri si til en venn: "Du ser så stygg ut i dag." I stedet forandre det til en vennlighet ved å tenke: "Selv om jeg ikke bruker sminke, ser huden min veldig bra ut."
Metode 10 av 14: Stol på dine nærmeste for ekstra støtte
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. De kan virkelig gi deg et selvtillitsøkning når du trenger det
Det kan være tøft å se glasset halvfullt når det gjelder ditt eget utseende. La dine nærmeste bære litt av den vekten for deg! Fortell dem hvordan du har følt det-de vil definitivt ha noe oppløftende eller støttende å fortelle deg.
Ekte venner vil alltid ta vare på deg uansett hvordan du ser ut
Metode 11 av 14: Prøv å smile mer
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Det er en fin måte å øke humøret på og føle deg trygg
Før du drar ut og rundt, gips på et smil-du kan bli overrasket over hvor annerledes du føler! Du vil også virke mer tilgjengelig og vennlig, noe som kan føre til bedre vennskap og relasjoner.
Metode 12 av 14: Bruk behagelige klær som smigrer formen din
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Hopp over de stramme, ubehagelige klærne i skapet eller garderoben
Hvis du har på deg klær som ikke passer helt eller gjør deg ukomfortabel, kommer du sannsynligvis ikke til å føle deg bra om utseendet ditt for dagen. Velg i stedet et antrekk som virkelig passer din kroppstype-på denne måten kan du føle deg trygg, komfortabel og stolt hele dagen.
- For eksempel kan du bruke et par jeggings i stedet for et par tynne jeans.
- Du kan bytte ut en behagelig T-skjorte i stedet for en trang poloskjorte.
- Det er greit hvis du ikke føler deg trygg først! Det er ikke noe galt i å ha en "fake it until you make it" -innstilling.
Metode 13 av 14: Hold deg til en diett og treningsrutine
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Kosthold og trening spiller en stor rolle i vårt utseende
I stedet for å prøve å gå ned i vekt eller oppfylle en viss skjønnhetsstandard, bare fokuser på å spise sunne, balanserte måltider og trene noen ganger i uken. Når du føler deg bra, ser du bra ut også!
- Alles diett er litt annerledes, og den samme måltidsplanen vil ikke fungere for alle. Generelt, prøv å spise 3 balanserte måltider om dagen med rikelig med frukt, grønnsaker, magert protein og fullkorn.
- Målet er å få 30 minutters trening per dag, 5 dager i uken. Du kan prøve jogging, svømming, hoppetau, styrketrening eller sykling som en morsom måte å holde deg frisk.
Metode 14 av 14: Ikke veie deg selv konstant
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Motstå trangen til å veie deg selv hver dag
Tro det eller ei, den faktiske vekten din kan skifte mellom 1,8 og 2,7 kg hele dagen, avhengig av når du veier deg. Dessuten er vekten din bare et tall-det definerer ikke din skjønnhet, verdi eller utseende. Om nødvendig kan du gå på skalaen en gang i uken for å få en ide om hvor du er, i stedet for å sjekke religiøst hver dag.
Du kan føle deg bedre hvis du kaster vekten din helt
Tips
- Det er helt normalt å ha dårlige dager hvor du er litt hardere mot deg selv enn vanlig.
- Ta et skritt tilbake og tell hvor mange ganger du vanligvis kritiserer eller tenker negativt på en enkelt dag. Prøv å stoppe disse tankene i sporene for å endre ditt selvbilde.
- Til syvende og sist starter selvaksept med et enkelt valg. Hvis du tar et aktivt valg om å elske og godta deg selv, vil ditt personlige syn på deg selv endres til det bedre.
- Feire alles forskjeller. Folk kommer i alle fasonger og størrelser-det er ingen riktig eller feil kroppstype å ha! Neste gang du er på et offentlig sted, for eksempel et treningsstudio eller en dagligvare, kan du se på noen av menneskene i nærheten. Dette er en fin måte å minne deg selv på at det er greit å se annerledes ut enn menneskene rundt deg.
