Din generelle selvfølelse kommer fra en rekke mer spesifikke domener, inkludert ditt fysiske utseende. Opplevde feil i utseendet ditt kan føre til stor nød, bekymring for utseendet ditt, overdreven pleie, gjennomgå unødvendige prosedyrer for å forbedre utseendet ditt og/eller sosial isolasjon (f.eks. Å bo hjemme, unngå bilder osv.). I ekstreme tilfeller kan en person utvikle kronisk psykisk sykdom som kroppsdysmorfisk lidelse og spiseforstyrrelser med eller uten sosial angst. I mindre ekstreme tilfeller kan lav selvtillit i utseendet ditt ganske enkelt senke humøret og glede deg over daglige aktiviteter. Av disse og andre årsaker kan forståelse og (om nødvendig) bedre tillit til utseendet ditt være viktig for din generelle psykiske helse.
Trinn
Metode 1 av 3: Forbedre ditt utseende selvfølelse
Trinn 1. Identifiser kilden til din mangel på tillit
Å finne ut hvorfor du mangler tillit kan hjelpe deg med å målrette disse følelsene. Begynn å skrive en "selvtillit" -journal, der du noterer deg når du føler deg mer og mindre trygg på hvordan du ser ut. Etter en eller to uker kan du se tilbake på notatene og prøve å finne mønstre for hvordan du føler det.
- Var du mer selvsikker i noen av følgende situasjoner: etter å ha brukt mer tid på å stelle eller gjøre deg klar, hvis du kledde deg på en bestemt måte, tilbrakte tid i mindre grupper, tilbrakte tid borte fra bestemte individer eller brukte mindre tid på sosiale medier eller så på kjendismedier?
- Er det noen "større" problemer, for eksempel din arbeidsstatus eller personlige problemer som ser ut til å utløse dine følelser av lav selvtillit? Noen mennesker vender denne typen angst mot sin selvoppfatning, som kan virke lettere å håndtere enn det "større" problemet med jobbsikkerhet eller personlige problemer.
- Hvis du ikke ser noen mønstre, eller du fortsatt ikke er sikker på hva som forårsaker din mangel på selvtillit, kan det være lurt å prøve en rekke forskjellige tips for å finne det som synes å hjelpe mest.
Trinn 2. Ta opp kroppsoppfattelsen din
Dr. Vivian Diller har en rekke forskjellige kognitive atferdsteknikker for å forbedre tilliten din til utseendet ditt, som hun kaller "skjønnhetsfølelse." Disse teknikkene fokuserer på å evaluere kilden til selvfølelsen din, stille spørsmål ved din negative mening om utseendet ditt og tenke på måter å tenke på utseendet ditt mer positivt.
Fokuser på å sitte rett opp med brystet presset ut mens du gjør følgende trinn for maksimal tillit
Trinn 3. Skriv ned de positive egenskapene dine
Skriv de 3 tingene om utseendet ditt og de 3 tingene om personligheten du liker best. Plasser alle 6 elementene i viktighetsrekkefølge og skriv 1 setning om hver. For eksempel, Jeg hjelper andre. Jeg melder meg frivillig hver uke for en lokal veldedighet og ringer alltid vennene mine tilbake med en gang når de trenger å snakke.”
Trinn 4. Analyser dine positive egenskaper
Legg merke til hvor de fysiske funksjonene er rangert i forhold til dine personlighetstrekk; de fleste rangerer personlighetstrekk over fysiske egenskaper, noe som ikke bare understreker at selvfølelsen vår påvirkes mer om hvordan vi føler om vår personlighet, men også at andres mening om oss sannsynligvis også er mer påvirket av personlighet.
Trinn 5. List opp de beste funksjonene
Skriv ned de tre fysiske egenskapene du synes er mest tiltalende for deg, og bruk en setning for å beskrive hver enkelt. For eksempel "Mitt lange krøllete hår - spesielt like etter at jeg forlater frisørsalongen og ser så fyldig og sprett ut" eller "Mine brede skuldre, spesielt når kjæresten min legger hodet på skulderen min for komfort."
Denne øvelsen viser at alle har funksjoner de kan være stolte av. Disse funksjonene kan fremheves ved valg av klær
Trinn 6. Se deg i speilet
Se på deg selv i speilet og se hvilke tanker som kommer inn i hodet ditt. Hvem er ordene dine: dine egne eller andres? Hvem ordene minner de deg om: en mobbers, en foreldres eller en venns?
- Spør spørsmål om nøyaktigheten av ordene i hodet ditt: Er musklene dine virkelig mindre enn de fleste? Er hoftene dine virkelig så store? Er du virkelig så mye høyere enn andre mennesker? Har noen av disse tingene virkelig betydning?
- Tenk på hvordan du ville snakke med en venn. Hvordan er det annerledes enn din selvsnakking, og hvordan kan du få deg selv til å tenke positivt om deg selv i stedet for å bruke den kritiske eller negative tonen du sannsynligvis pleide å begynne med?
- Finn det du liker om deg selv i speilet, og fra nå av, når du ser i speilet, kan du se på dette attributtet snarere alle opplevde negative attributter du vanligvis fokuserer på.
Trinn 7. Vær skeptisk til media
Husk at mediebildet av kroppen er designet for å få deg til å føle deg dårlig med deg selv, fordi det er det som får deg til å kjøpe produkter og nye klær. Kroppsbildene som er fremstilt er ikke bare gjennomsnittlige, de blir ofte hjulpet av digital forbedring ved hjelp av programvare som Adobe Photoshop. Folk som gjenkjenner dette og er mer mediefaglige, har ofte bedre selvoppfatninger.
Trinn 8. Arbeid med positiv omramming
Hvis du synes du har negative tanker om hvordan du ser ut, må du stoppe deg selv og omramme det som noe positivt. For eksempel, hvis du synes nesen din er for stor, stopp og minne deg selv på at du har en sterk, unik profil. Hvis du tror du er overvektig, tenk på de fantastiske kurvene dine og planlegg hvilke livsstilsendringer du kan gjøre.
Trinn 9. Hold en tillitsjournal
Hver natt før du skal sove, skriv ned 3 positive ting om deg selv. Så om morgenen, les dem og legg til to til. Det er greit å gjenta det du har sagt før. Jo mer positiv selvoppfatning du har, desto bedre blir din generelle selvfølelse.
Trinn 10. Søk råd
Hvis din negative selvoppfatning vedvarer, kan det være lurt å vurdere å se en terapeut. Tankene dine om hvordan du ser ut kan være relatert til dypere problemer du ikke er helt klar over, og rådgivning kan hjelpe deg med å få en sunnere selvfølelse generelt.
Metode 2 av 3: Endre stil
Trinn 1. Bruk klær som får deg til å føle deg komfortabel
Klærne du bruker kan virkelig påvirke selvfølelsen din. For eksempel kan det å bære en superheltdrakt øke tilliten og få folk til å føle seg sterkere; kvinner klarer seg bedre på en matteprøve i en genser enn i en badedrakt; og en hvit pels gir folk mer "mental smidighet".
- Fokuser på å bruke klær som får deg til å føle deg komfortabel, for eksempel en fin myk genser, jeansene du liker best, og en dress og slips (eller noe annet profesjonelt utseende).
- Undersøk garderoben din og sørg for at klærne passer til din stil. Hvis de ikke gjør det, må du kanskje shoppe! Hvis du ikke liker å shoppe offentlig eller ikke vet hva som er i stil, kan du vurdere en tjeneste som velger klær til deg og sender dem hjem til deg, eller finn en nettbutikk med en enkel gratis returpolicy.
- Bruk farger du liker. Å gjøre det vil bidra til å øke humøret ditt. Hvis du ikke kan bestemme deg for en farge du liker, er en god fargefarge blå fordi folk generelt reagerer positivt på den.
Trinn 2. Bruk klær som fremhever de fysiske egenskapene du liker
Finn antrekk som vil se bra ut for deg når du ser deg i et speil fordi de matcher kroppstypen din eller inneholder tilbehør som viser de gode egenskapene dine. Det er ingen perfekt kroppstype, men det er gode og dårlige klær for bestemte kroppstyper. Klær som passer fordi de matcher din type, ser mer sannsynlig bra ut på deg.
- Hvis du er veldig tynn, unngå å bruke mørke farger, for eksempel svart, som er slankende. Bruk heller lysere farger. Slanke kvinner bør prøve å lage en kurve ved å belte en flytende kjole i midten. Tynne menn bør unngå å bruke store eller posete klær for å gjøre utseendet større. dressing i passende størrelse vil se bedre ut.
- Hvis du har brede skuldre og smale hofter, må du unngå skjerf med mønstre (henvise til skuldrene), skjorter som fremhever skuldrene og fottøy som ser lite ut for kroppstypen din, men bruk bukser som får hoftene dine til å se større ut og sko med bredere hæler eller støvler med spenner som henleder oppmerksomheten til føttene.
- Hvis kroppen din er pæreformet, bruk lyse farger eller mønstre på toppen og mørke, solide farger på bunnen og unngå horisontale striper, spesielt på bunnen.
- Hvis du har en rund kroppstype, må du unngå for mye stoff midt på kroppen, belter og skjørt som er mindre enn knelengde, men bruk detaljer over brystlinjen og under hoftelinjen.
- Hvis du har en svingete kroppsform, kan du prøve klær som er tynne i livet, men flytende øverst og nederst. Dette vil fremheve kurvene dine og redusere bena litt.
Trinn 3. Bruk klær i passende størrelse eller få dem skreddersydd
Hvis du bruker klær som passer deg i din nåværende vekt og høyde, vil du føle deg bedre om hvordan du ser ut, selv om klærne ikke er den ideelle størrelsen du vil ha.
- Spesialbestillingsklær i størrelser som faktisk passer deg. Hvis du for eksempel er en veldig høy og tynn mann, må du kanskje bestille Medium Tall -størrelser på nettet i stedet for å nøye deg med klær i butikken som er for bred og baggy på deg fordi den er passende lengde.
- Ha klær skreddersydd for lengde eller bredde for å passe deg godt. Skredderne kan også triks som å legge dart (brett stoffdel som skaper en flatterende form) til klær for å fremheve positive funksjoner som kurver.
Trinn 4. Bruk riktig leppestift
Å bruke leppestift godt betyr mer enn bare å velge riktig farge; det betyr også å ta vare på leppene dine som en del av ditt generelle utseende ved å eksfoliere (f.eks. med en blanding av salt og mandelolje) og påføre balsam to ganger i uken. For selve leppestiften anbefaler makeupartister følgende:
- Unngå leppestift som glitrer og glitrer fordi det pleier å se billig ut
- Velg en lys farge basert på leppefargen din (f.eks. Bleke lepper = kirsebærleppestift, naturlig = tranebær og mørke lepper = burgunder).
- Velg en nakenfarge basert på hudtonen din (velg noe lysere eller dypere enn huden din).
- Unngå blå eller svart baserte nyanser, ettersom de har en tendens til å få deg til å se eldre, mer alvorlig og ja, enda skumlere ut (tenk vampyr).
- Liner er ikke nødvendig, men når du bruker den, velg en farge som matcher leppene dine, ikke leppestiften.
- Påfør leppestift forsiktig, deretter flekker du litt på kanten for en mykere effekt.
- Påfør med start i midten og bland deretter fargen mot hjørnene. Pass på at du ikke påfører munnvikene direkte.
- Påfør sterke leppestiftfarger på underleppen og trykk deretter leppene sammen for en lettere påføring.
- Påfør leppestift en gang, tørk leppene på et vev og påfør igjen for en lengre varig effekt.
Trinn 5. Påfør sminke basert på ansiktsformen din
Selv om sminke ikke er for alle, kan de som bruker sminke forbedre selvbildet sitt ved å bli mer utdannet om hvordan man bruker sminke for å forbedre tilliten til utseendet. På samme måte som med klær, er målet å matche formen din (i dette tilfellet ansiktsform) og rette øynene til funksjonene du vil fremheve. For å bestemme ansiktsformen, trekk håret tilbake og se i speilet på hårlinjen og haken:
- Hjerteformede ansikter (bred panne og spiss hake) bør trekke fokus vekk fra sin fremtredende hake og kinnbein med myke toner i ansiktet og farge på leppene.
- Avrundede ansikter (panne og nedre ansikt har samme bredde) bør bidra til å legge til definisjoner ved hjelp av sminke på kinnene og øynene (f.eks. Bruk av røykfylt øyenskygge).
- Firkantede ansikter (kantet kjeveben og hårfeste) bør bruke myke farger på hud, munn og øyne for å myke opp ansiktstrekk.
- Ovale ansikter (panne og nedre ansikt har samme bredde med lengre sider) bør bruke rødme med horisontale slag og definere øynene og leppene for å redusere lengden på ansiktet.
Trinn 6. Få et godt hårklipp
Et flott hårklipp fra en stilig salong eller respektabel frisørsalong kan få deg til å føle deg mer trygg på utseendet ditt og vil gi deg en mer oppdatert, fasjonabel stil. Som med sminke, er nøkkelen til en god frisyre å matche formen på ansiktet ditt:
- Hjerteformede ansikter bør vurdere smell og sidedeler med hakelangt hår som hjelper til med å runde ansiktet mer ut.
- Runde ansikter bør vurdere en senter eller litt utenfor sentrum og "ansiktsrammende lag" som minimerer fylde og skaper "en mer meislet illusjon."
- Firkantede ansikter bør vurdere "ansiktsrammende lag" og en sidedel som trekker oppmerksomheten til kinnbeina.
- Ovale ansikter bør finne ut at de fleste stiler fungerer for dem ettersom teknikkene for andre ansiktsformer er ment å få ansiktet til å se mer ut som ovale ansikter.
Trinn 7. Hold deg godt preparert
Ser ut som om du har tenkt på utseendet ditt og tar vare på deg selv, kan det øke selvtilliten din og kan oppnås med noen enkle pleietips:
- Hold neglene trimmet og formet pent (kvinner og menn kan dra fordel av dette tipset). Sørg for at neglesengene dine er rene.
- Puss tennene flere ganger daglig, spesielt etter måltider med potensial for tannkreft.
- Ha fuktige servietter og rensekluter med deg for å rense sminke, solkrem og svette, eller bare for å oppdatere deg selv etter noen stressende timer. Sørg for å vaske ansiktet ditt hver 2. til 3. dag for å holde huden klar.
- Bruk en fuktighetskrem, solbeskyttelse og concealer mot aldring (for å jevne ut hudtonen).
- Bruk fingrene (i motsetning til børster) for å sminke deg og få en bedre følelse (bokstavelig talt) for hvor mye sminke du bruker som kan føre til et mer naturlig utseende.
- Bruk trykknegler for et raskt og velpleid utseende. Selv for mennesker som opplevde 80 -tallet, er de mer sosialt akseptable i dag enn du kanskje skjønner!
- Påfør en deodorant eller antiperspirant regelmessig.
- Bruk naturlige oljer (f.eks. Avokado, kokos eller mandel) for å holde kroppen og håret fuktig.
Metode 3 av 3: Forbedre livskvaliteten din
Trinn 1. Velg vennene dine klokt
Vær oppmerksom på vennene dine og hvordan de får deg til å føle. Omgiv deg med mennesker som ikke kritiserer eller dømmer deg fordi det kan påvirke kroppsbildet ditt negativt.
Venner kan til og med hjelpe deg med å jobbe mot dine helse- og treningsmål, noe som kan hjelpe deg til å føle deg mer trygg på utseendet ditt også. Finn en treningspartner eller en turvenn
Trinn 2. Smil og le så mye som mulig
Så enkelt og tydelig som det høres ut, kan smilende, selv når du er tvunget til å gjøre det, redusere stress og få deg til å føle deg bedre om deg selv. Videre vil folk se deg som tilgjengelig og tillitsfull.
Trinn 3. Ta et kompliment
Hvis du får et kompliment, ikke avbøy det, ta det! Hvis du er usikker på utseendet ditt, kan det føles vanskelig å få komplimenter, og din engstelige reaksjon kan være å avlede eller nedspille komplimentet. For eksempel, hvis noen komplimenterer skjorten din, kan du fortelle dem at det er en hånd-down som du bare brukte fordi alle de andre klærne dine er skitne. Dette gjenspeiler din angst for utseendet ditt og kan gjøre både deg og personen som komplimenterte deg ukomfortable. Bare si takk og nyt komplimentet du tjente i stedet.
Trinn 4. Tren regelmessig
Uansett om trening faktisk endrer ditt fysiske utseende, kan det endre din oppfatning av deg selv, noe som kan føre til økt selvfølelse. En nasjonal undersøkelse av fysisk aktivitet og vekt har vist at personer som ikke var fornøyd med kroppsstørrelsen, var mindre sannsynlig å være fysisk aktive, uavhengig av hvor mye de faktisk veide. Dette funnet tyder på at bare det å være fysisk aktiv kan være relatert til et bedre selvbilde.
Treningsmengden må være nok til å gi deg en følelse av prestasjon og må være regelmessig, men trenger ikke å være noen bestemt type trening eller bli utført i løpet av en bestemt tid
Trinn 5. Spis et sunt kosthold
Enkelte matvarer, for eksempel de som inneholder mye karbohydrater og sukker, kan føre til at du blir treg og påvirker humøret negativt. Mat som kan forbedre humøret ditt er matfattig og slipper energien sakte. Disse matvarene gir energi i lengre tid og bærer ikke risikoen for vektøkning, oppblåsthet og irritabilitet; de kan også føre til sterkere hår og negler, noe som kan forbedre ditt generelle selvbilde.
- Unngå å spise mat som er sukkerholdig, stekt eller altfor bearbeidet.
- Spis mer nøtter og frø, belgfrukter og fersk frukt og grønnsaker, spesielt råvarer med livlige, rike farger.
Tips
- Husk at det andre mennesker synes om deg ikke spiller noen rolle. Det viktige er hva du, og bare deg, tenker om deg selv.
- Å si positive og selvsikre ting høyt til deg selv kan hjelpe deg med å føle deg tryggere.
- Hvis folk sier betydelige ting for deg, husk at de bare viser den negative siden av seg selv, og kommentaren deres sier mer om dem enn om deg.
- Vær tro mot deg selv og finn det som får deg til å føle deg komfortabel og trygg.
- Prøv å ikke sammenligne deg selv med andre.
- Sørg for at du holder en detaljert og regelmessig oversikt over dine følelser og følelser og prøver å finne tid til journalføring så ofte som mulig.
