Din ektefelle, barn, forelder, venn eller en annen person i nærheten av deg har nylig dødd av selvmord. Verden din snurrer. Tapet av en du er glad i kan på noen måte være ødeleggende. Å vite at din kjære valgte å ta sitt eget liv, kan legge til et helt nytt sett med utfordringer. Å bruke tid kan hjelpe deg til å sørge fullt ut og tilpasse deg tapet. I mellomtiden kan du lære ferdigheter for å hjelpe deg å forstå følelsene dine og ta vare på deg selv i denne tragiske perioden.
Trinn
Metode 1 av 3: Forbereder seg på en emosjonell reaksjon
Trinn 1. Forvent sjokk
Når du først hører nyheten om din kjære selvmord, er det vanlig at familiemedlemmer og venner føler seg følelsesløse. Du kan si ting som "Jeg kan ikke tro det!" fordi du ikke tror dette kan være ekte. Denne følelsen vil forsvinne over tid når du kommer til å akseptere døden.
Trinn 2. Vet at forvirring er normalt
Forvirring er en annen følelse som vanligvis oppleves av de som mister en kjær til selvmord. Du og andre kan stadig spørre "hvorfor" dette skjedde eller "hvorfor" din kjære ikke viste noen tegn.
Behovet for å forstå døden kan hjemsøke deg kontinuerlig. Hvis du prøver å sette sammen de siste ukene, dagene eller timene i dine nærmeste, kan det hjelpe deg å forstå bedre. Imidlertid må du godta at det med selvmord alltid vil være noen ubesvarte spørsmål
Trinn 3. Gjør deg klar for sinne, skyldfølelse og skyld
Du kan merke at du blir sint på selvmordet. Dine sinte følelser kan være skyld rettet mot deg selv fordi du ikke har sett tegn til at din kjære gjorde vondt. Du kan også være direkte ansvarlig overfor Gud, hos andre familiemedlemmer, hos psykisk helsepersonell for ikke å gjøre nok, eller hos din kjære for ikke å nå ut til deg og be om hjelp.
Innse at det er vanlig å klandre deg selv eller føle deg skyldig, men det er ikke din skyld. Skyld kan hjelpe deg med å prøve å takle tapet ved å tildele ansvar, når du virkelig er opprørt over ideen om at livet ditt og dine nærmeste ikke er i din kontroll
Trinn 4. Møt dine følelser av avvisning eller opplevd forlatelse
Når din kjære tar livet sitt, kan du tenke på deg selv som ikke god nok. Du skjønner om forholdet ditt til denne personen var "nok", så kan det hende at de ikke har valgt å ta livet sitt. Du er opprørt over at de etterlot deg for å håndtere denne ødeleggende smerten på egen hånd.
Det er greit å føle seg forlatt eller avvist. Men husk, selvmord er en veldig kompleks prøvelse for offeret og de som er igjen. Vet at dette valget var din kjære ens beslutning fordi de ikke kunne takle livet sitt eller visse omstendigheter-det er ikke en refleksjon av deg
Metode 2 av 3: Mestring av sorg
Trinn 1. Forvent at sorgen din kommer i sykluser
Selv om det er hyggelig å tenke på sorg som en prosess, er det ikke slik det fungerer. Følelsene dine kan variere, og du kan komme til å gå inn og ut av sorgprosessen. Gi deg selv tillatelse til å føle følelsene dine og tid til å forholde deg til det som skjedde.
Det kan ta litt tid før du finner ut hva som fungerer for deg. Ting vil begynne å bli bedre med tiden
Tips:
Sorg er forskjellig for alle, så venner og slektninger kan oppleve det annerledes enn deg. Respekter sorgprosessen, og be dem respektere din.
Trinn 2. Nå ut til dine nærmeste
Etter at du har lært at din kjære døde av selvmord, kan du trekke deg fra venner og familiemedlemmer. Andre kan forårsake en sterkere følelsesmessig reaksjon av skyld eller skyld. Husk at disse menneskene kan være like opprørt over døden som deg. I stedet for å isolere deg selv, bruker du mer tid med de som også elsket denne personen. Det kan gi deg trøst.
Trinn 3. Husk de gode minnene
Når dere samles og prøver å trøste hverandre, ta deg tid til å huske de gode dagene du hadde med den avdøde. Å bo på selvmordets hvordan og hvorfor (selv om det er forståelig) vil ikke føre til fred.
Å fortelle om dine gode minner kan føre deg tilbake til en tid da denne personen var lykkelig. Du kan velge å huske dem på den måten
Trinn 4. Hold deg til en rutine
Så snart du føler deg i stand, kan du prøve å gå tilbake til din vanlige rutine. Å gjøre dette vil være veldig vanskelig i begynnelsen. Selv å kle på seg eller rengjøre hjemmet ditt kan være omhyggelige aktiviteter. Nei, ting vil aldri bli "normalt" igjen, men å etablere rutinen din igjen kan hjelpe deg med å få en følelse av hensikt og struktur.
Trinn 5. Spis riktig og trene
Når du sørger over en kjæres død, kan det være lett å glemme måltider. Å ta vare på deg selv er sannsynligvis det siste du tenker på. Imidlertid vil det å spise noen få balanserte måltider hver dag gi deg styrke til å holde ut gjennom denne prøven. Trening - selv om det bare går med hunden din rundt blokken - kan bidra til å redusere tristhet eller angst du føler og forbedre humøret.
Når du utvikler din rutine, må du inkludere måltidsplanlegging og trening i timeplanen din, slik at du kan gi kroppen din næring i denne stressende tiden
Trinn 6. Øv på selvberoligende aktiviteter
Alle de opprivende tankene og følelsene knyttet til din kjære selvmord kan få deg til å føle deg trist, engstelig eller til og med deprimert. Å gjøre aktiviteter som hjelper deg med å slappe av kan lette disse følelsene og gi deg ny energi.
- Selv beroligende aktiviteter kan omfatte alt du synes er beroligende, for eksempel å pakke inn et varmt teppe, drikke varmt te, ta et varmt bad, tenne aromaterapi, spille beroligende musikk, sitte foran bålet eller lese en god bok.
- Hvis du er en ungdom som synes det er vanskelig å uttrykke deg selv og slippe stress på andre måter, kan du tjene på å trekke frem følelsene dine i en uttrykksfull fargebok eller på frihånd.
Trinn 7. Ikke ha det dårlig med å ha det gøy
Å delta på sosiale arrangementer kan være en form for distraksjon fra sorgen din, og for å minne deg på at uansett hvor tøffe ting er akkurat nå, vil livet bli bedre.
- Å distrahere deg selv fra følelsene dine for en kort stund reduserer ikke alvoret i det du går gjennom. I stedet kan det å gå ut med venner, se på en morsom film eller danse til favorittsanger du delte med den avdøde være en fin måte å gjenopprette din evne til å håndtere sorgen på.
- Du kan komme til å bowle over av latter og drukne i tårer. Det er også greit.
Trinn 8. Søk om nødvendig profesjonell hjelp
Selvmordsoverlevende får ofte bedre forståelse av hva den avdøde gjennomgikk ved å oppsøke en sorgrådgiver. En rådgiver kan forklare forvirrende psykiske problemer som din kjære kan ha kjempet med. De kan også hjelpe deg med å behandle det du føler og utvikle sunne mestringsevner. Dette er spesielt nyttig hvis du var vitne til selvmordet, siden en slik traumatisk prøvelse kan manifestere seg i posttraumatisk stresslidelse, eller PTSD.
Be legen din om henvisning eller søk etter en profesjonell som spesialiserer seg på sorg etter selvmord
Metode 3 av 3: Erobre Stigma
Trinn 1. Lær statistikken knyttet til selvmord
Utdanne deg selv, dine nærmeste og andre rundt deg kan hjelpe deg med å få en bedre forståelse av hvorfor din kjære valgte å ta livet sitt. Hvert år i Amerika tar mer enn 40 000 mennesker sitt eget liv. Selvmord er den tiende ledende dødsårsaken i USA, og den nest største årsaken til unge i alderen 10 til 24 år.
Å gjøre noen undersøkelser om hvorfor det er bak selvmord, kan hjelpe deg til å bedre forstå hva din kjære gjennomgikk, og kanskje til og med redde liv i fremtiden
Trinn 2. Ikke vær taus om sorgen din
Ganske annerledes enn andre dødsårsaker, etterlater selvmord ofte at overlevende føler seg isolerte. Stigmaet som er bygd opp rundt selvmord, gjør at det er lite sannsynlig at det er overlevende som snakker om det de går gjennom med andre, og det kan også være lurt å tie om detaljene om dødsfallet for å unngå dette stigmaet.
- Snakk med dine venner og kjære om dine tanker og følelser er avgjørende for helbredelsesprosessen. Vær modig og oppsøk andre som du kan dele historien din med.
- Du trenger ikke å fortelle det til alle i lokalsamfunnet, men åpne for noen enkeltpersoner du kan stole på for støtte. Å være taus om dette problemet kan forhindre andre i å lære om tegnene og muligens redde et liv.
Trinn 3. Bli med i en støttegruppe for de som er rammet av selvmord
Å få støtte fra andre overlevende, mennesker som også håndterer tapet av en kjær til selvmord, kan hjelpe deg med å finne trøst og overvinne stigma.
- Du kan bli med i en gruppe tilrettelagt av en rådgiver eller en lekmann som har personlig erfaring med å håndtere sorg etter et selvmord. Ta en titt på noen lokale grupper for å se om du føler deg komfortabel med å åpne og dele historien din.
- Hvis du ikke finner en lokal gruppe for selvmordsoverlevende, kan du få tilgang til en online.
Tips
- Selv om noen er forskjellige om denne ideen, tror mange at det å holde seg opptatt kan hjelpe til med å komme forbi sorgen. Selv om du ikke bør gjemme deg for følelsene dine ved å jobbe eller holde deg opptatt, kan du forbli aktiv for å avverge depresjon og mørke tanker.
- Finn et sorgrådgivningssenter eller en gruppe hvis du har det spesielt vanskelig og ikke har noen å henvende deg til. Det kan også hjelpe å gjøre dette for å få et nytt perspektiv som venner og familie av personen som døde ikke kan tilby.
Advarsler
- Eventuelle tanker om døden - din egen død eller andre - bør også rapporteres.
- Eventuell langvarig depresjon bør rapporteres til legen din umiddelbart.
- Hvis du føler deg suicidal, gå til ditt lokale sykehus, det er utdannet fagpersonell som hjelper deg.
- Du kan oppdage at du vil starte dårlige vaner (f.eks. Neglebiting, røyking, narkotika, drikking) mens du er i sorg. Kanskje du gjorde disse tingene på en gang og tenker nå på å starte opp igjen. Få hjelp raskt! Et godt utgangspunkt er med legen din eller lokalsamfunnstjenester som kan ha mange programmer for å hjelpe deg.
