Å lære å ta tankene dine fra ting som plager deg, stresser deg eller på annen måte opptar tankene dine, er en viktig livsferdighet. Prøv disse forslagene for å fjerne eller distrahere tankene dine og hjelpe deg med å slappe av og slappe av fra livets komplikasjoner.
Trinn
Metode 1 av 4: Fjerne angstfylte tanker
Trinn 1. Konfronter dine bekymringer
Selv om det kan virke kontraintuitivt, er den beste måten å ta tankene av problemer på lang sikt å konfrontere og overvinne dem. Ellers vil de samme problemene fortsette å dukke opp og forårsake angst til de blir behandlet.
- Ruminating - en tendens til å spille angste tanker igjen og igjen i tankene dine - er en mental vane som må brytes. Begynn med å la deg selv vurdere rotkilden til dine engstelige tanker. Hva er scenariet du frykter mest, og hvorfor bekymrer du deg for det?
- Etter at du har identifisert kilden til angsten din, la deg forestille deg det verste tilfellet. Ofte lar vi åpne scenarier skremme oss, når vi i virkeligheten kan håndtere det verste scenariet. Spør deg selv, hva er det verste som kan skje, og kan jeg takle det?
Trinn 2. Angi en tidsbegrensning for bekymring
Det er umulig å tvinge deg selv til ikke å bekymre deg for problemene dine, spesielt hvis problemene byr på reelle utfordringer i ditt daglige liv (som økonomi eller forhold). Å gi deg selv en bestemt tidsperiode hver dag for å bekymre deg, kan hjelpe deg med å finne frihet resten av dagen.
- Planlegg 20-30 minutter til samme tid hver dag for å tenke på problemene som bekymrer deg. Minn deg selv på andre ganger at det ikke er på tide å bekymre seg.
- Sørg for at "bekymringsperioden" er tidlig nok på dagen til at den ikke forstyrrer søvnen din.
Trinn 3. Vurder meditasjon
I motsetning til hva du kan se på TV, trenger meditasjon ikke å være komplisert, skummelt eller mystisk. Mange vanlige mennesker praktiserer enkle meditasjonsformer for å roe sinnet. Meditasjon handler om å utvikle disiplinen for å stille eller fokusere tankene dine.
- Start med å sitte i et komfortabelt, stille rom uten distraksjoner. Sitt i en posisjon som er behagelig for deg, men hold en rett rygg og god holdning. Bruk en stol hvis du foretrekker det.
- Lukk øynene forsiktig og pust naturlig inn og ut gjennom nesen. Fokuser oppmerksomheten på måten luften føles komme inn i nesen, deretter halsen, deretter lungene; og deretter hvordan det føles å forlate igjen.
- Hvis du synes det er vanskelig å fokusere på pusten og tankene begynner å vandre, kan du bare forsiktig omdirigere tankene tilbake til pusten. Du kan gjøre dette i bare noen få minutter og deretter gradvis øke tiden du bruker på å rense tankene dine.
Trinn 4. Gjør litt yoga
I likhet med meditasjon, er yoga en vanlig, men ofte misforstått kropps- og kroppsøvelse som mange bruker for å roe og sentrere seg etter en lang dag. I likhet med meditasjon kan det være avslappende og stille, men i motsetning til meditasjon innebærer det også en til tider streng treningskomponent som hjelper deg med å holde deg i form og får deg til å fokusere aktivt på andre ting enn det som plager deg.
- Prøv å undersøke et yogastudio i ditt område. Mange studioer lar deg ta en time gratis for å se om det passer deg.
- Hvis du ikke har råd til klasser i et studio eller et treningsstudio, bør du vurdere ditt lokale samfunnshus eller KFUM, som ofte har yoga og andre klasser med rabatt eller mot betaling.
- Hvis gruppetimer ikke passer for deg, kan du kjøpe en DVD -serie eller prøve YouTube -leksjoner. Disse kan være like effektive som et kurs i et studio, og når du lærer bevegelsene godt nok, kan du gjøre dem uten videoen.
Metode 2 av 4: Distrahering Your Mind
Trinn 1. Skjul utløsere
Uansett hva det er som plager deg, distraherer deg eller stresser deg, legg det et sted ute av veien en stund og ignorer det.
- Hvis du nettopp kom hjem fra jobb, skjul den bærbare datamaskinen, telefonen din, de forsinkede regningene og alle de andre tingene du forbinder med å jobbe. Hvis du nettopp slo opp med noen, må du fjerne alle tingene som minner deg om den personen. Gjør det for vanskelig å tenke på tingene som plager deg.
- For mange mennesker som sliter med generell angst, kan det være nyttig å unngå fjernsyns- eller internettnyhetsfeeder, siden nyhetene ofte er sensasjonelle for å utnytte bekymringene dine.
- Noen ganger kan du ikke unngå triggere, men det kan fortsatt være nyttig å finne ut hva de er. For eksempel kan noen si noe som utløser et smertefullt minne. Det er viktig å grave dypt og finne ut hvor disse følelsene kommer fra.
Trinn 2. Gå en tur
Å tilbringe tid i en park, skogen, rundt en innsjø eller på en nærliggende eng kan hjelpe deg med å feste deg til omgivelsene, og holde tankene dine unna urovekkende ting. I tillegg til fordeler for din fysiske helse, har det vist seg å tilbringe tid utendørs å forbedre konsentrasjonen og øke rapporterte lykkenivåer.
- Det er viktig at du ikke lar din tid utendørs bli et sted å dvele ved problemene som plager deg. Under fotturene, pause for å legge merke til teksturen på gresset eller det skiftende lyset på et tre eller fjell, krusninger av en innsjø. Sett av ro kan bygges i tankene våre, og de er steder hvor vi kan gå enklere i tankene våre. Husk dette.
- Hvis du synes det er vanskelig å fokusere på omgivelsene dine og tankene dine vandrer tilbake til problemene dine, kan du vurdere å gå på tur eller fottur med et bestemt formål i tankene, for eksempel å samle interessante frøkapsler, identifisere forskjellige typer fugler eller spore dyreliv. Å ha en oppgave å gjøre kan hjelpe deg med å fokusere oppmerksomheten din igjen.
Trinn 3. Lytt til musikk
Musikk er en flott måte å bare slappe av og danse, eller meditere og slappe av. Uansett hvilken musikkstil du liker, kan det å lytte aktivt bidra til å rydde tankene dine og la deg føle deg uthvilt.
- Musikk med sakte, metodiske takter kan sette deg i en meditativ tilstand og har vist seg å redusere stress og angst omtrent som hypnose og meditasjon.
- Alternativt, hvis du ikke vil slappe av, men fortsatt trenger distraksjon, kan du prøve å lytte til musikk med kompliserte tekster som du må følge nøye. Å forbli nært engasjert vil bidra til å holde tankene dine unna andre ting. Ta en titt på Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan eller Vic Chesnutt.
Metode 3 av 4: Fokuser oppmerksomheten din andre steder
Trinn 1. Les en god bok
Å bruke litteratur for å forbedre din psykiske helse er kjent som biblioterapi, og det er en overraskende effektiv måte å tømme tankene dine om dine egne problemstillinger og fokusere på andres historie.
Velg en bok i en sjanger du synes er interessant, og la deg fordype deg i karakterenes liv. Prøv å se på ditt lokale bibliotek eller sjekk www.goodreads.com for forslag fra andre lesere
Trinn 2. Trening
Hvis du ikke gjør noe, er det vanskelig å tenke på problemene du vil unngå. I tillegg har trening vist seg å lindre stress, redusere angst og avverge depresjon. Finn en type fysisk trening du liker, enten det er aerobic på treningsstudioet eller skytebøyler i parken. Les mer om følgende flotte treningsmetoder som du kan gjøre selv:
- Løfte vekter
- Kretsstog
- Jogge
- Svømme
- Spille basketball
- Eske
Trinn 3. Frivillig tid
En flott måte å få tankene bort fra dine egne problemer er å fokusere på å tjene andre.
- Ring ditt lokale hjemløse ly, dyrehjem, matbank eller annen organisasjon. Hvert samfunn har måter å engasjere seg på.
- Studier viser at frivillig arbeid 100 timer i året øker generelle tilfredshet med livet, gir en buffer for stress og til og med forbedrer fysisk helse.
Trinn 4. Prøv en ny oppskrift
Du kan engasjere tankene dine, hendene og smaksløkene. Finn en deilig ny oppskrift du vil prøve, få alle ingrediensene og begynn å lage mat. Og hvis du ikke vil legge på deg kiloene fra matlagingsoppdagelsene dine, doner det til en familie i nød i samfunnet ditt. Prøv noen av disse flotte oppskriftene:
- Smør biff
- Lag en gryte
- Stek en pai
- Lag stekt kylling
- Lag veganske cupcakes
Trinn 5. Lag noe
I stedet for å fokusere på problemene som plager deg, gjør noe produktivt med tiden din som vil holde både hendene og tankene dine opptatt. Velg et prosjekt du alltid har ønsket å prøve.
- Tegn et bilde, eller mal. Selv om du ikke anser deg selv som en kunstner, kan du bruke litt tid på å gjøre Bob Ross-etterligninger eller lansere maling på et lerret i Jackson Pollock-stil, og er en flott måte å slappe av på.
- Lag små collager med aviser, blader og andre utskårne bilder. Du kan deretter gjøre disse collasjene om til postkort og sende dem til vennene dine.
- Skriv i dagboken eller journal, eller skriv en historie, eller prøv poesiferdighetene dine. Skriving er en fin måte å tenke på ting, så lenge du velger et annet emne å skrive om enn det du prøver å unngå.
Trinn 6. Vask huset.
Kom deg ut av støvsugeren, rengjøringsprodukter og rydd opp i boarealet ditt.
- Rengjøring av boarealet kan symbolisere en ny start og hjelpe deg med å fokusere energien din på å forbedre ditt eget oppholdsrom. Faktisk kan det å bo i et rotete rom forårsake følelser av stress som kan være overveldende.
- Start med en rask rengjøring, rydde opp i alt, kaste søppel og rette ut generelt. Gå deretter inn i din dypere rensemodus, støvsug, støv og skrubbe. Kast alt som er ødelagt eller ubrukelig, og doner alt som fungerer, men du ikke lenger trenger.
Metode 4 av 4: Å være sosial
Trinn 1. Ring vennene dine
En måte å ta tankene av ting er å være sammen med andre mennesker. Ikke la deg bruke tid på å bli distrahert og deprimert alene.
- Ring noen venner og planlegg å gjøre noe sammen, eller få noen nære venner til å komme bort og ha en filmkveld, et middagsselskap eller spille et eller annet slag.
- Du vil kanskje tenke på ting, men det kan også være lurt å snakke ut det som plager deg eller distraherer deg. Hvis du føler deg opprørt over et samlivsbrudd, en nylig skuffelse eller et annet problem, kan det være en god idé å ha noen sympatiske venner å snakke med i stedet for å distrahere.
Trinn 2. Tilbring tid med familien
Enten du bor hjemme eller ikke, om du har en stor familie eller en liten familie, om du er i nærheten av familien din eller ikke, kan du bruke litt kvalitetstid sammen med familien til å tenke på andre ting.
Organiser planer for å gjøre noe med familien din, eller du kan bare dra til gården og tilbringe tid hjemme. Selv om du bare spiser middag og ser på TV, kan det være mer avslappende og trøstende å gjøre det med familien din enn noe annet
Trinn 3. Gå til et offentlig sted
Hvis din familie og venner er opptatt, kan du vurdere å dra til et offentlig sted og bare være rundt mennesker. Selv om du ikke vil sitte et sted og prøve å snakke med fremmede, kan folk som ser på være en fin måte å holde tankene unna.
- Dra til biblioteket, et kaffehus, en bar, en lokal park eller en platebutikk for å sosialisere eller se på folk.
- Selv om det er sant at barer kan være flotte nabolag og steder å sosialisere med noen drinker, anbefales ikke å drikke som en måte å distrahere tankene dine, da det kan føre til alvorlige problemer med alkoholavhengighet. Gå til baren for å sosialisere, ikke for å drikke problemer.
Trinn 4. Skriv et gammeldags brev eller postkort til fjerne venner
Hvis du ikke kan få vennene dine til å komme til deg, kan du sende noe til vennene dine. Skriv et brev for å komme i kontakt, stille spørsmål for å hjelpe deg med å fylle vennen din inn i ditt eget liv.
Lyst til å gå virkelig old school? Lag et miksebånd og send det til en venn i posten
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Advarsler
- Unngå sentralstimulerende midler som koffein som kan gjøre deg engstelig og gjøre det enda vanskeligere å kvitte seg med stressende hendelser.
- Unngå alkohol og narkotika. Selv om disse kan ta tankene dine av dine umiddelbare problemer for en stund, vil de skape enda mer alvorlige problemer på sikt.
