Det kan være vanskelig å dele personlige problemer med folk, selv om det er mennesker som bryr seg om deg. Det kan virke enda mer utfordrende hvis det personlige problemet er bipolar depresjon. Du kan være usikker på hvordan du skal forholde deg til emnet eller når. Du lurer kanskje på hvilke venner du bør fortelle. Hvis du forbereder deg på å snakke med vennene dine, fortell dem med tillit og følger opp samtalen, kan du fortelle vennene dine om din bipolare depresjon.
Trinn
Metode 1 av 3: Forbereder å fortelle vennene dine
Trinn 1. Bestem hvem du skal fortelle
Det er en god idé for deg å fortelle noen av vennene dine om din bipolare depresjon. De kan gi deg støtte og oppmuntring. Men du trenger ikke å fortelle alle du kjenner eller til og med alle vennene dine. Før du forteller vennene dine om din bipolare depresjon, tenk på hvem som vil støtte deg.
- Lag en liste over vennene dine. Listen trenger ikke å inneholde alle du kjenner, men bør inneholde alle du vurderer å fortelle.
- Tenk på hvor nær du er med hver venn. Du vil kanskje ikke fortelle folk som er bekjente. For eksempel vil du sannsynligvis fortelle din beste venn på fem år. Du vil kanskje ikke fortelle fyren på Facebook som vennet deg for tre måneder siden. På samme måte vil du kanskje ikke dele dette med noen som kan gjøre narr av deg eller bruke det mot deg.
- Spør deg selv om hver venn generelt er forståelsesfull og støttende. Vurder å fortelle venner som har vært der for deg generelt. Du kan til og med vurdere å fortelle en gruppe av vennene dine samtidig.
- Tenk på personens rolle i livet ditt. For eksempel, er de også din kollega, sjef eller profesjonelle kollega? Du kan fortsatt dele med denne personen, men det kan være lurt å vurdere de potensielle konsekvensene av å dele med dem.
- Samlet sett vil du fortelle menneskene du stoler på og er i nærheten av, som du tror vil støtte det du går gjennom.
Trinn 2. Velg når du vil fortelle det til vennene dine
Det er ingen absolutt riktig eller feil tid å fortelle folk om din bipolare depresjon. Hvis du visste om din bipolare depresjon før du kjente disse vennene, så bestem når i vennskapet du vil fortelle dem det. Å bestemme når du vil ta det opp i vennskapet, vil gjøre det lettere for deg å gjøre det.
- Du trenger ikke å fortelle de nye vennene dine første gangen dere møtes. Du vil imidlertid ha denne samtalen før du begynner å kalle hverandre BFF -er.
- Tenk på hvilke kriterier vennskapet må oppfylle før du forteller dem. En tid? Tillitsnivå? Bevis på god karakter?
Trinn 3. Fortell nære venner så snart som mulig
Hvis dette er en venn du har hatt en stund, og du nylig ble diagnostisert med bipolar depresjon, må du fortsatt bestemme når du skal fortelle dem det. Det er generelt bedre å fortelle folk i nærheten av deg snarere enn senere. Sørg imidlertid for at du gir deg selv tilstrekkelig tid til å behandle informasjonen og lære om tilstanden din før du forteller folk.
- Dette gir dem større mulighet til å støtte deg og for å være ærlig med dem.
- Tenk på når du får nok tid til å snakke uten avbrudd. For eksempel kan du finne ut at det er bedre å snakke om det i helgen når dere begge har ledig tid.
Trinn 4. Planlegg hva du vil si
Å planlegge hvordan du vil fortelle vennene dine, vil hjelpe deg på flere måter. Det vil øke din selvtillit og gi deg sjansen til å velge de riktige ordene. Det vil også hjelpe deg med å inkludere alt du vil at vennene dine skal vite om din bipolare depresjon når du forteller dem.
- Skriv ned hovedpunktene du vil gjøre når du forteller det til vennene dine. Du kan for eksempel skrive: "Jeg vil at de skal vite at jeg har bipolar depresjon, hvordan det påvirker meg og hvordan de kan hjelpe."
- Tenk deretter over og skriv ned hvordan du vil fortelle dem hvert punkt. For eksempel kan du skrive, "Jeg kan bruke eksemplet på en berg -og -dal -bane for å beskrive følelsene mine."
- Det er mye skam rundt diagnosen psykisk helse i vårt samfunn som får folk til å føle at de ikke kan være ærlige med diagnosen, men det er viktig å normalisere lidelsen din! Gode venner vil forstå dette.
Trinn 5. Øv på å fortelle vennene dine
Selv om du har planlagt hva du vil si, er det også en god idé å øve på å si det. Det er en ting å tenke på det eller skrive det ned, det er en annen ting å faktisk si ordene. Det vil være mye lettere for deg å fortelle vennene dine om din bipolare depresjon hvis du allerede har gått over det du vil si.
- I dagene før du forteller det til vennene dine, visualiser du at samtalen går bra fra start til slutt. Visualiser dem som støttende og forståelsesfulle. Du kan ikke kontrollere svaret deres, men dette vil bidra til å roe nervene og gi deg en ide om hvordan du fortjener å bli behandlet.
- Stå foran et speil og øv deg på å fortelle dem det. For eksempel kan du se deg i speilet og si: "Gutter, jeg vil snakke med deg om bipolar depresjon. Det er noe jeg har."
- Legg merke til hvordan du ser og føler når du sier ordene. Ser pannen din anspent ut eller ser du avslappet ut? Føler du deg nervøs eller rolig? Øv hva du vil si til vennene dine til du ser og føler deg rolig når du sier det.
- Spør om mulig et familiemedlem eller en venn som allerede vet om din bipolare depresjon, om rollespill med deg.
Metode 2 av 3: Fortell dem med tillit
Trinn 1. Fjern distraksjoner
Det vil gjøre det vanskeligere for deg å fortelle vennene dine om din bipolare depresjon hvis du blir avbrutt eller distrahert av andre ting. Velg et tidspunkt og et sted hvor du kan ha litt privatliv og ikke bli forstyrret. Fjern eller slå av alt som kan distrahere deg eller dine venner når du forteller dem om din bipolare depresjon.
- Sett elektroniske enheter på vibrerende eller stille. Hvis vennene dine generelt ser mye på telefonene eller elektroniske enhetene dine, kan du be dem om å gjøre det samme. Du kan for eksempel si: “Har du lyst til å legge fra deg telefonen? Jeg vil gjerne snakke om noe."
- Prøv å fortelle dem om din bipolare depresjon når du alle er et privat sted, slik at du ikke blir avbrutt av andre.
Trinn 2. La dem få vite at det er privat
Selv om du forteller det til vennene dine, vil du kanskje ikke at alle skal vite at du har bipolar depresjon. La vennene dine vite at du er i ferd med å fortelle dem noe personlig. Å vite at vennene dine ikke kommer til å dele det med noen andre, vil gjøre det lettere for deg å fortelle dem om din bipolare depresjon.
- Noen mennesker kan ikke forstå eller støtte din bipolare depresjon, så personvern er et viktig aspekt å understreke.
- Du kan si: "Jeg vil snakke med deg om noe som er personlig og ærlig talt privat for meg. Vennligst ikke del dette med noen andre."
- Eller du kan prøve, “Jeg må forklare hva som har skjedd med meg. Men vær så snill, bare snakk om dette med Jeanette og Kofi.”
Trinn 3. Bruk selvsikker kroppsspråk
Å ha bipolar depresjon er ingenting å skamme seg over. Du trenger ikke å være flau eller føle deg skyldig når du forteller vennene dine om det. Vær heller trygg på deg selv og i det faktum at de bryr seg om deg og vil være dine venner uansett.
- Se dem i øynene og hold hodet oppe når du forteller dem om din bipolare lidelse.
- Snakk tydelig og bruk en trygg stemme. Du trenger ikke rope det, men du trenger heller ikke å hviske.
- Rett for eksempel ryggen din, se vennene dine i øynene og fortell dem med klar stemme: "Jeg har bipolar depresjon."
- Husk at det er greit å fortelle dem via e-post eller telefon om det er mer behagelig for deg, men det kan være lurt å følge opp en personlig samtale når den vanskelige delen er ute av veien.
Metode 3 av 3: Oppfølging av samtalen
Trinn 1. Utdann vennene dine
Bare å fortelle vennene dine at du har bipolar depresjon, kan føre til at de føler seg litt tapt. Når du forteller dem, må du også gi dem informasjon om bipolar depresjon generelt og hvordan det påvirker deg.
- Del fakta og statistikk med vennene dine. La dem for eksempel vite hvor mange mennesker i ditt aldersgruppe som har bipolar depresjon. Jo mer vennene dine vet om bipolar depresjon, jo bedre kan de støtte deg.
- La vennene dine vite hvordan det personlig føles for deg å ha bipolar depresjon. Å forklare din erfaring vil gi dem innsikt i deg og sykdommen. For eksempel kan du si: "Noen mennesker blir hyper-seksuelle når de er i en manisk fase. Jeg tar mer atletisk risiko som å hoppe."
- Fortell vennene dine om ressurser der de kan finne ut mer om bipolar depresjon, for eksempel NAMI (National Alliance on Mental Illness) eller American Mental Health Foundation.
Trinn 2. Svar på eventuelle spørsmål
Vennene dine kan ha spørsmål til deg etter at du har fortalt dem om din bipolare depresjon. Svar dem så ærlig du kan. Å svare på spørsmålene vil hjelpe vennene dine til å forstå bipolar depresjon og deg bedre. Det kan også hjelpe deg å innse at du er mer utdannet om bipolar depresjon enn du skjønte.
- For eksempel kan en venn spørre: "Så, må du ta medisiner hver dag?" Du kan svare, "Jeg klarer min bipolare med medisinering og terapi."
- Hvis du ikke føler deg komfortabel med å svare på et bestemt spørsmål, så si det. Du kan si: "Jeg føler meg ikke komfortabel med å svare på den akkurat nå. Har du noen andre?"
- Hvis du ikke vet svaret på et av vennene dine, kan du si: "Jeg vet ikke på forhånd, men jeg skal slå det opp."
Trinn 3. Be om deres støtte
Når du forteller det til vennene dine, bør du også fortelle dem at du trenger deres hjelp til å håndtere din bipolare depresjon. Noen av vennene dine kan spørre deg hva de kan gjøre for å hjelpe deg uten å spørre. Det er også greit at du ber vennene dine om støtte.
- Prøv å si: “Jeg kan virkelig bruke hjelpen din til å håndtere min bipolare depresjon. Noen dager er bedre enn andre."
- Vær spesifikk om hva som vil hjelpe. For eksempel kan du fortelle en venn i klassen din: "Kan du hente oppgaver for meg hvis jeg noen gang trenger det?"
- La dem også vite hvordan de ikke skal støtte deg. For eksempel kan du si: "Å oppmuntre meg til å gjøre hensynsløse ting når jeg virker manisk, hjelper meg ikke."
- Samarbeid med vennene dine for å lage en liste over ting de kan gjøre, og sørg for at dere begge oppbevarer kopier på et praktisk sted. Dette vil være nyttig i en krise.
Tips
- Vær ærlig og grei med vennene dine når du forteller dem det. Det vil gjøre det lettere for deg.
- Husk at bipolar depresjon bare er en del av deg. Vennene dine elsker dere alle.
