Å håndtere angstlidelser kan være en vanskelig ting. Det kan være enda vanskeligere hvis du gjør det alene. Venner og familie kan gi viktig støtte hvis du lider av en angstlidelse, men noen ganger forårsaker tanken på å fortelle dem om tilstanden din enda mer angst. Lær hvordan du henvender deg til vennene dine om angstlidelsen din, slik at du kan få den støtten du trenger.
Trinn
Metode 1 av 3: Samle informasjon for å fortelle venner om din angst
Trinn 1. Skriv ned tankene dine
Siden det kan forårsake angst å fortelle vennene dine om angst, bør du hjelpe deg selv ved å få tankene dine sammen på forhånd. Hvis du blir engstelig og opprørt mens du snakker med vennene dine, kan du ikke få ord ut.
Lag en liste over punkter du vil gjøre, ting du vil si, eller ideer du vil ta opp når du snakker med vennene dine
Trinn 2. Lag en liste over personer du vil fortelle
Etter at du har skrevet ned tankene dine, bør du starte en ny liste. Bestem deg nøye hvem du vil fortelle om angstlidelsen din. Tenk på hvem personen er for deg. Spør deg selv hvorfor du vil fortelle denne personen. Du bør også bestemme om du føler deg komfortabel med denne personen.
- Finn ut om du tror at personen du vil fortelle støtter. Hvordan har denne personen reagert når du har delt ting med ham eller henne før?
- Du bør også tenke på om du vil ha hjelp fra personen, eller om du bare vil at han skal vite det.
- For eksempel kan det være lurt å fortelle din nærmeste familie, partneren din og dine beste venner om angstlidelsen din fordi du bruker mest tid sammen med dem. Det kan imidlertid også være lurt å fortelle personen du deler kontoret med angstlidelsen din i tilfelle du møter angst mens du er på jobb.
Trinn 3. Beskriv hvor mange detaljer du vil gi vennene dine
Avhengig av hvem du forteller, kan mengden informasjon du deler med denne personen endres. Du bør vurdere hvor mye om uorden du føler deg komfortabel med å dele.
- For eksempel kan du bestemme deg for å være helt ærlig overfor foreldrene, ektefellen eller bestevennen din. Men du kan begrense hvor mange detaljer du gir medarbeideren din.
- Finn ut hvor mye du føler deg komfortabel med å dele med vennene dine. Du bør også vurdere hvorfor de trenger å vite visse detaljer. Noen mennesker trenger kanskje ikke å vite om medisiner eller noen av måtene angst holder deg fra bestemte aktiviteter.
Trinn 4. Samle ressurser til vennene dine
Med mindre vennene dine kjenner noen andre med en angstlidelse, har de kanskje ingen erfaring med det. De har kanskje ikke kunnskap om angst, angstlidelser, panikklidelser eller psykiske problemer. Sett sammen noen ressurser for dem, slik at de kan lære mer om det.
- For eksempel kan det være lurt å sette sammen en liste over nettsteder for dem å se på som forklarer angstlidelser. Det kan være lurt å inkludere noen førstehåndsberetninger fra mennesker som lever med angstlidelse.
- Hvis du jobber med en rådgiver, kan rådgiveren ha ressurser du kan dele med vennene dine, for eksempel hefter eller en liste over nettsteder. Spør rådgiveren din om han eller hun er villig til å dele noen av disse ressursene med deg.
Trinn 5. Fortell hva slags hjelp du trenger fra vennene dine
Når du bestemmer deg for å fortelle vennene dine om sykdommen din, bør du også bestemme om du vil ha hjelp fra dem. Hvis du ønsker hjelp, bør du på forhånd bestemme hva slags hjelp du trenger. Du kan skrive dette på det samme arket du feiler tankene dine, eller du kan inkludere denne informasjonen på listen over personer du vil fortelle.
- Vær så spesifikk som mulig om hva du trenger fra vennene dine. Dette hjelper dem å vite hva du forventer av dem, så det er ingen feilkommunikasjon, noe som kan forårsake mer angst for deg.
- For eksempel kan det hende du trenger din ektefelle eller romkamerat for å se deg nøye og varsle deg om endringer i atferd du kanskje ikke er klar over. Du trenger kanskje din beste venn for å ringe deg hvis du ikke har ringt på to dager. Du kan trenge at din medarbeider ikke blir fornærmet hvis du har humørsvingninger på grunn av et angstanfall på jobben.
Trinn 6. Minn deg selv på at du ikke plager vennene dine
En grunn til at folk kan motstå å fortelle sine venner og familie om angstlidelsen, er fordi de føler at de plager vennene sine med problemene sine. Dette er ikke sant. Dine venner bryr seg om deg, og de er en fantastisk støtte for deg når du håndterer lidelsen din.
- Dine venner kommer til deg med sine problemer, og du bør kunne gå til vennene dine med problemet ditt, selv om det er et kronisk problem.
- Tenk på situasjonen din slik: Hvis du hadde et medisinsk problem, for eksempel diabetes, kreft eller et beinbrudd, ville du gå til vennene dine? Psykiske lidelser er like viktige som fysiske lidelser.
Metode 2 av 3: Utdann dine venner om angstlidelsen din
Trinn 1. Forklar forskjellen mellom en angstlidelse og normal angst
Noen mennesker forstår kanskje ikke at en angstlidelse er veldig annerledes enn normal angst. Vennene dine tror kanskje at du bare har normal angst som de gjør hvis du forteller dem at du har en angstlidelse. Du må prøve å forklare hvordan du føler deg så godt du kan.
- For eksempel kan du fortelle vennene dine: "Min angst føles annerledes enn det du føler før en stor presentasjon, før du starter en ny jobb eller før du tar en test."
- Du kan forklare angsten din for vennene dine ved å si: "Angsten jeg føler er så mye verre enn du føler. Tenk deg den verste angsten du noen gang har følt, og multipliser den følelsen med 10. Sånn føler jeg det noen ganger."
- Hvis vennene dine først likestiller angsten din med angsten de føler, betyr det ikke at vennene dine ikke forstår, men folk som ikke går gjennom den intense angsten forbundet med en angstlidelse, kan ha vanskelig for å forstå deg.
- Bare husk, du skal ikke føle angst hvis du ikke kan få vennene dine til å forstå nøyaktig hvordan du føler. De forstår kanskje aldri virkelig hva du går gjennom, men de kan være klar over hvordan det påvirker deg annerledes.
Trinn 2. Beskriv symptomene på angstlidelsen din
En ting du kanskje vil forklare til vennene dine, er symptomene som følger med angstlidelsen din. På denne måten, hvis du begynner å handle engstelig eller svare annerledes, vil vennene dine være klar over hva som skjer. Hvis de kan identifisere når du har et angstanfall, kan de hjelpe deg. Symptomene på angstlidelser inkluderer:
- Rastløshet eller følelse på kanten
- Utmattelse
- Konsentrasjonsvansker
- Følelse irritabel
- Har spente muskler
- Ekstrem, ukontrollerbar følelse av bekymring
- Søvnløshet eller manglende evne til å sove
- Følelser av intens frykt
- Føler at du ikke har kontroll
- Følelse av angst for å være rundt andre eller være veldig selvbevisst rundt andre
- Vanskeligheter med å snakke med andre
- Stadig føler at andre dømmer deg
- Følelse av intens bekymring når du vet at du må delta på sosiale arrangementer
- Isolere deg selv og unngå steder der folk er
- Vanskeligheter med å få venner og opprettholde vennskap
- Svetter mer enn normalt
- Følelse av skjelving eller skjelving, eller kvalme eller sykdom
Trinn 3. Lær vennene dine hvordan du kan hjelpe deg under et angstanfall
En del av å forklare din angstlidelse for vennene dine innebærer å lære dem hvordan de kan hjelpe deg hvis du møter alvorlig angst når de er i nærheten. Dette gir dem verktøyene de trenger for å støtte deg.
- For eksempel kan du si: "Hvis jeg får et angstanfall, ikke få panikk eller ring 911. Ikke fortell meg å roe meg ned. Bare vær der for meg, snakk med meg og lytt til det jeg har å si.."
- Vennene dine kan hjelpe deg med å ta babysteg for å komme seg ut og overvinne angst. De skal ikke presse deg til å gjøre noe du ikke vil gjøre, men de bør oppmuntre deg til å leve livet og gjøre ting.
- Vennene dine bør ikke få panikk hvis du får et angstanfall. De bør forbli rolige og berolige deg når du jobber med angsten.
- Vennene dine bør avstå fra å fortelle deg å komme over det eller roe seg ned eller ikke bekymre deg for det. Angstlidelsen din gjør at du noen ganger ikke klarer å gjøre disse tingene. Å ha venner som forteller deg den slags ting gjør det verre.
Metode 3 av 3: Snakke med venner om hvordan de kan hjelpe deg
Trinn 1. Fortell vennene dine at de ikke kan kurere angsten din
Noen venner og familie tror kanskje at de kan hjelpe deg ved å prøve å kurere deg for angst. De kan prøve å forstå angsten og tro at de vet alt om lidelsen, eller få deg til å gjøre ting for å møte angsten din. Disse tingene hjelper ikke, selv om vennene dine mener det bra.
- Du kan si til vennene dine: "Det er ingen kur mot angstlidelsen min. Det er noen medisiner jeg kan ta hvis jeg trenger det, men jeg vil alltid måtte klare det. Det er ingenting du kan gjøre for å kurere meg. Det er ok. Jeg trenger bare at du støtter meg og er forståelsesfull."
- I stedet for å prøve å kurere deg, bør vennene dine hjelpe deg. Dette betyr å være tålmodig med deg, oppmuntre deg til å fortsette å leve og hjelpe deg gjennom angstanfall du opplever mens du er sammen med dem.
Trinn 2. Oppfordre vennene dine til å tilbringe tid med deg
Mange ganger er det ekstremt nyttig å være rundt familie og venner når du har en angstlidelse. Interaksjon med venner kan hjelpe deg med å få tankene bort fra bekymringene dine.
- Si til vennene dine: "Bare fordi jeg har en angstlidelse, betyr det ikke at jeg ikke vil være sammen med deg. Selv om jeg ikke ringer deg i dager eller uker, betyr det ikke at jeg ikke gjør det vil se deg. Noen ganger må du kanskje gjøre det første trinnet for å se meg. Ring meg og be meg gå på middag, eller hvis du kan komme for å se en film."
- Fortell dem at selv om de kan være nervøse i begynnelsen, er du fortsatt den samme personen du alltid har vært. Det er ingen grunn til at de skal unngå deg.
Trinn 3. Fortell vennene dine om ikke å ta opp angsten din hele tiden
Noen ganger kan folk tro at de støtter ved å spørre om angsten din. Hvis du og vennene dine er i visse situasjoner, kan de spørre deg hvordan det påvirker angsten din. Be dem om ikke å gjøre dette.
- Fortell vennene dine: "Jeg vet at du bryr deg om meg og vil vite hvordan angsten min er. Du kan være nysgjerrig på om jeg har en god eller en dårlig dag. Men noen ganger gjør det å bli bekymret det verre. Jeg vil snakk med deg om angsten min når jeg trenger det. Vær så snill å ikke ta opp angsten min ofte med mindre jeg tar den opp først."
- Hvis du tenker på angsten din, kan det utløse et angrep. Det kan også gjøre deg engstelig fordi du føler at angsten din er et fokuspunkt og åpenbart.
- Fortell vennene dine at du setter pris på deres bekymring, og at du vil at de skal lytte når du snakker om angsten din, men at du vil kontrollere når du tar opp angsten.
Trinn 4. Be vennene dine om å være tålmodige og forståelsesfulle
Angst kan få deg til å opptre plutselig annerledes enn du gjorde øyeblikk før. En utløsende situasjon kan føre til at din neurokjemi endres, og plutselig føler du deg varm, rommet er veldig lyst, og du er sint på alle. Forklar at dette er en mulighet for vennene dine. Fortell dem om dette ikke tar det personlig.
- Fortell vennene dine: "Noen ganger kan jeg plutselig begynne å opptre annerledes. Jeg kan bli irrasjonelt sint, redd, trist eller slutte å snakke helt. Dette har ingenting å gjøre med deg. Når jeg får et angstanfall, blir humøret mitt kan endre seg, så vær så snill å ikke ta det personlig. Ikke spør om du kan hjelpe. Bare vær der for meg, ikke bli sint på meg og vær forståelsesfull."
- Ekstreme følelser av angst kan få deg til å føle deg sint, trist eller tilbaketrukket. Du kan handle annerledes med vennene dine til du har roet seg. Forklar for vennene dine at det ikke har noe med dem å gjøre.
