Å håndtere ubalanserte hormoner kan være frustrerende, men du kan kanskje forbedre hormonnivået. Tegn på hormonubalanse inkluderer tretthet, vektøkning, hårtap, uregelmessige perioder, kalde hender og føtter, hetetokter, uregelmessig stemning før en periode og nattesvette. En hormonubalanse kan skyldes en medisinsk tilstand, for mye stress, for lite søvn, kostholdsvalg og andre livsstilsfaktorer. For å balansere hormonene dine, forbedre kostholdet ditt og bruk kosttilskudd. I tillegg gjør livsstilsendringer for å redusere eksponeringen for hormoner. Rådfør deg imidlertid med legen din før du bruker naturlige behandlinger, og følg opp hvis du ikke merker noen forbedringer.
Trinn
Metode 1 av 3: Forbedre kostholdet ditt
Trinn 1. Spis 2-3 porsjoner med fet fisk hver uke for å balansere omega-3-er
Omega-3 fettsyrer hjelper kroppen din til å bruke hormonene dine på riktig måte. I tillegg hjelper de med å regulere sunne hormoner. Spis en 85 g servering med fet fisk 3 dager i uken for å øke omega-3-nivået.
Fet fisk inkluderer laks, tunfisk, sardiner, makrell, kveite og torsk
Variasjon:
Hvis du ikke liker fisk, spør legen din om det er greit å ta et omega-3-tilskudd. Bruk tillegget som angitt på etiketten.
Trinn 2. Kutt ned på alkohol fordi det deregulerer hormonene dine
Dessverre forstyrrer alkohol kroppens evne til å kommunisere med seg selv ved å undertrykke hormonene i det endokrine systemet og forhindre at de interagerer med hjernen din. Alkohol kan utløse hormonubalanse, så det er best å kutte det ut av kostholdet ditt.
- Hvis du ikke vil slutte å drikke helt, begrenser du deg selv til 1-2 drinker per uke.
- Alkohol begrenser hvordan din hypothalamus -hypofyse -binyre (HPA) akse reagerer på stress på kroppen din og kan påvirke hormonene dine.
Trinn 3. Drikk grønn te for å forbedre metabolismen av hormoner
Grønn te hjelper kroppen din til å behandle hormonene dine og kan administrere insulinnivået. Dette kan bidra til å korrigere en hormonubalanse. Drikk 1 kopp (240 ml) grønn te daglig for å hjelpe hormonnivået. Bare sørg for at du drikker det om morgenen, siden grønn te inneholder koffein.
For eksempel kan du drikke grønn te til frokost eller som en hentemiddag midt på morgenen
Tips:
Grønn te kan hjelpe deg å gå ned i vekt og regulere insulinet ditt hvis du har polycystisk ovariesyndrom (PCOS).
Trinn 4. Skjær tilsatt sukker ut av dietten fordi de øker blodsukkeret
Når blodsukkeret stiger, frigjør kroppen hormonet insulin for å balansere blodsukkeret. Imidlertid blir en stor pigg ofte fulgt av lavt blodsukker, noe som får kroppen til å føle seg sulten. Dette kan sette deg på en berg -og -dal -bane med høyt og lavt blodsukker. For å holde blodsukkeret balansert, begrense eller eliminere tilsatt sukker fra kostholdet ditt.
- For eksempel, ikke spis søtsaker og bakevarer. I tillegg må du unngå bearbeidede matvarer, som ofte inneholder tilsatt sukker.
- Du kan også forbedre blodsukkeret og insulin ved å innta mer protein, for eksempel bønner, magert kjøtt, egg, tofu og nøtter, og redusere antall bearbeidede karbohydrater du spiser.
Trinn 5. Spis sunt fett for å regulere hormonene dine
Sunt fett hjelper kroppen din med å håndtere insulinnivået ditt og kan hjelpe mot insulinresistens. I tillegg støtter sunt fett produksjonen av hormoner som hjelper deg til å føle deg mett. Innlem sunt fett i hver av måltidene dine for å hjelpe deg med å føle deg mett og for å kontrollere blodsukkeret.
- For eksempel, dryss skiver mandler på havregryn til frokost, spis ca 1 ss (15 ml) olivenolje blandet med balsamicoeddik på salaten din til lunsj, og lag sauterte grønnsaker med 1 teskje (4,9 ml) mandelolje til middag.
- Andre sunne fettstoffer inkluderer avokado, fisk, valnøtter, linfrø, sesamfrø og gresskarfrø.
Trinn 6. Oppnå dine daglige fibermål for å administrere insulinnivået
Kostfiber bidrar også til å kontrollere blodsukkeret og kan redusere mengden insulin som kroppen frigjør. Dette kan hjelpe deg med å balansere hormonene dine igjen hvis du har å gjøre med insulinresistens. For å nå dine daglige mål, spis minst 25 g fiber daglig hvis du er kvinne eller 38 g fiber daglig hvis du er mann.
Gode fiberkilder inkluderer grønnsaker, stivelsesholdige grønnsaker med skinn, bønner, frukt med skall, bær og fullkorn
Trinn 7. Begrens meieriprodukter hvis du er bekymret for høyt østrogen
Meieri kan inneholde hormoner som kan øke østrogennivået, selv om det ikke påvirker alle på samme måte. Hvis høyt østrogen er en bekymring for deg, bør du vurdere å erstatte meieriprodukter med et ikke-meieriprodukt. Dette kan hjelpe deg med å unngå å øke overflødig østrogen i kroppen din.
- Velg for eksempel mandelmelk eller soyamelk over melkemelk. I tillegg bytt ut melk yoghurt med et alternativ for soya eller kokosmelk.
- Hvis du trenger å konsumere meieri, kan du prøve å kjøpe økologiske produkter slik at du ikke har tilsatte hormoner eller kjemikalier.
Trinn 8. Spis mer korsblomstret grønnsaker hvis du har høyt østrogen
Korsblomstret grønnsaker kan bidra til å redusere overflødig østrogen i kroppen din. De inneholder svovel og indol-3-karbinol, som hjelper leveren din til å behandle hormoner og fjerne dem fra kroppen din. Spis 1-2.5 kopper (75 g) porsjoner med korsblomstret grønnsaker daglig.
Korsblomstret grønnsaker inkluderer blomkål, brokkoli, rosenkål, kål, grønnkål og kålrabi
Trinn 9. Spis belgfrukter, kikerter og linfrø for å regulere østrogen
Fytoøstrogener som finnes i mat kan bidra til å øke østrogennivået hvis det er lavt. Gode kilder til fytoøstrogener inkluderer belgfrukter, kikerter og linfrø. Spis en porsjon med 1 av disse matvarene daglig for å øke østrogennivået.
For eksempel kan du spise. 5 kopp (100 g) linser eller kikerter. Alternativt kan du legge en spiseskje (7 g) linfrø i en bolle med havregryn
Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Inkluder stressavlastere i dagen for å håndtere stress
Selv om stress er en normal del av livet, kan overflødig stress være skadelig for kroppen din. For å håndtere stresset ditt, må du delta i daglige stressavlastere for å hjelpe deg med å føle deg mer avslappet. Prøv forskjellige stressavlastere for å se hva som fungerer for deg. For eksempel kan du prøve følgende:
- Formidle i 10 minutter om dagen.
- Bløtlegg i et varmt bad.
- Gå en tur i naturen.
- Bruk aromaterapi.
- Farge i en voksen fargebok.
- Lek med kjæledyret ditt.
- Delta i en hobby.
- Snakk med vennen din.
Trinn 2. Sov 7-9 timer om natten for å regulere hormonene dine
Kroppen din trenger riktig søvn for å styre hormonnivået. Hvis du er sliten, vil det endokrine systemet bli stresset, noe som kan forårsake ubalanse. Sov minst 7-9 timer om natten for å sikre at du er uthvilt.
For å hjelpe deg med å sovne, følg en nattlig rutine for sengetid. For eksempel, slå av skjermene minst en time før sengetid. Ta en varm dusj, bytt til behagelig pyjamas og les et kapittel i en bok
Tips:
Unngå kunstig lys før sengetid fordi det kan forstyrre kroppens produksjon av hormonet melatonin. Dette kan gjøre det vanskeligere for deg å få ordentlig søvn. Sørg for at soverommet ditt er helt mørkt mens du sover, slik at du får den beste hvile.
Trinn 3. Tren 30 minutter om dagen for å frigjøre humørsvingende hormoner
I tillegg til å regulere hormonnivået, utløser trening også frigjøring av hormoner som kalles endorfiner som får deg til å føle deg bra. Tren 30 minutter med moderat intensitet hver dag for å forbedre humøret og balansere hormonene dine. Prøv for eksempel ett av følgende:
- Gå en rask spasertur.
- Løpe.
- Bli med på et rekreasjonslag.
- Ta en dansekurs.
- Gå og svøm.
Trinn 4. Prøv å ta urtetilskudd for å balansere hormonnivået
Mange naturlige urter har vist seg å hjelpe hormonnivået til å bli normalt igjen. Se etter et daglig supplement på ditt lokale apotek, og kjøp et som er innenfor budsjettet ditt. Ta tilskuddet daglig eller som angitt av pakken, slik at du kan begynne å kjenne effektene. Det kan ta noen dager å begynne å legge merke til eventuelle endringer fra kosttilskuddene.
Vanlige urtetilskudd inkluderer svart cohosh, rødkløver, kysk-trebær, dong quai, kveldslys, gingko, ginseng og lakris
Trinn 5. Kontroller at plasten din er BPA-fri
Eksponering for den kjemiske bisfenol A (BPA) kan bidra til en hormonell ubalanse. Du kan innta BPA fra plastbeholdere eller metallbokser. Velg plastbeholdere og vannflasker som er merket som BPA-frie. Se også etter matbeholdere og bokser i plast som står "BPA-fri" på etiketten.
BPA kan suge ut av plast eller metall og forurense maten eller vannet ditt
Trinn 6. Slutt å røyke fordi det øker stresshormonene dine
Nikotinet i sigaretter får kroppen til å frigjøre stresshormoner. Dette kan føre til hormonubalanse. Å slutte å røyke er veldig vanskelig, så snakk med legen din om hvordan du slutter å hjelpe deg.
Legen din kan kanskje tilby deg flekker, tannkjøtt eller reseptbelagte medisiner for å hjelpe deg med å slutte
Metode 3 av 3: Når du skal søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Ta kontakt med legen din før du bruker naturlige behandlinger
Selv om naturlige behandlinger generelt er trygge, er de ikke riktige for alle. De kan forverre visse forhold eller samhandle med medisinene du tar. Snakk med legen din før du bruker naturlige behandlinger for å sikre at de passer for deg.
- Fortell legen din at du prøver å balansere hormonene dine. De hjelper deg med å finne ut hvilke behandlinger som fungerer best for dine behov.
- Be legen din om å utføre tester på hormonnivåene dine for å se om de er på de riktige nivåene. Vanlige tester sjekker vanligvis skjoldbruskkjertelfunksjon samt nivåer av østrogen, progesteron, testosteron og kortisol. Hvis legen din ikke kan kjøre testene, må du se om de kan henvise deg til en naturopatisk eller funksjonell medisinsk lege.
Trinn 2. Snakk med legen din om andre behandlinger hvis du ikke føler deg bedre
Du kan kanskje balansere hormonene dine naturlig, men dette er ikke alltid mulig. Hvis du ikke føler deg bedre, spør legen din om andre mulige behandlinger. For eksempel kan legen din tilby deg følgende:
- P -piller for behandling av PCOS.
- Spironolakton eller metformin for å forbedre PCOS.
- Antidepressiva for å balansere hormonene som styrer humøret ditt.
Trinn 3. Spør legen din om du kan ha fordel av hormonbehandling
I noen tilfeller kan du kanskje bruke hormonbehandling for å balansere hormonene dine. Hvis kroppen din ikke produserer nok hormoner, kan legen din foreskrive enten bioidentiske eller syntetiske hormoner. Snakk med legen din for å finne ut om hormonbehandling kan være riktig for deg.
- Bioidentiske hormoner er laget av naturlige stoffer. Legen din kan foreskrive østrogen, progesteron, DHEA eller progesteron.
- Syntetiske hormoner er kunstige, men kan etterligne virkningen av virkelige hormoner.
Tips:
Hormonbehandling er oftest brukt for å behandle overgangsalderen.
