Adenomyose er en smertefull tilstand der livmorslimhinnen vokser inn i livmodermuskelen. Det ligner på endometriose, som får livmorvev til å vokse utenfor livmoren din. Hvis du har adenomyose, har du sannsynligvis lange, tunge, smertefulle perioder som kan forstyrre ditt daglige liv. I tillegg kan du oppleve betennelse, kronisk bekkenpine og alvorlig krampe. Selv om adenomyose vanligvis krever livslang behandling, kan du kanskje bruke naturlige, urtebehandlinger og hjemmemedisiner for å lindre smerter og tunge perioder.
Trinn
Metode 1 av 5: Behandle smerten din
Trinn 1. Bløtlegg i et varmt bad i 30 minutter for å lindre smerten
Fyll badekaret med vann som er litt varmt, men som ikke brenner seg. Senk deretter kroppen din i vannet slik at den dekker nedre del av magen. Slapp av i 30 minutter for å hjelpe deg med å finne lettelse.
Varmen fra vannet skal lette smerten og slappe av muskler i underlivet, noe som skal hjelpe mot kramper
Tips:
Tilsett en håndfull Epsom -salter i badevannet, fordi mineralene i saltene kan lindre smerter og ubehag.
Trinn 2. Påfør en varm kompress eller varmepute på magen i 15-20 minutter
Bruk en varm vaskeklut eller varmtvannsflaske som en varm kompress eller sett en varmepute på lavt. Legg kompressen eller varmeputen over nedre del av magen. Hvil i 15-20 minutter for å la varmen lindre smerten din.
Du kan bruke din varme kompress eller varmepute hele dagen for å hjelpe mot smerten. Imidlertid er det best å gi huden 30 minutter til en time for å kjøle seg ned mellom applikasjonene
Variasjon:
Kjøp varmepatcher til engangsbruk som er laget for å lindre menstruasjonssmerter. Åpne en varmelapp når du er klar til å bruke den. Fjern støtten som dekker limet, og trykk det over magen. Bruk den i opptil 8 timer for å lindre smerter og kramper.
Trinn 3. Bruk NSAIDs for å håndtere smerter og betennelser i perioden
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) lindrer smerte og reduserer betennelse, slik at de kan hjelpe til med å håndtere smertefulle, tunge perioder. For best resultat, begynn å bruke NSAIDs 1-2 dager før mensen starter og fortsett å ta dem gjennom hele perioden. Les og følg alle instruksjonene på produktetiketten for å bruke dem trygt.
- Ikke ta mer medisiner enn anbefalt, selv om smertene ikke forsvinner.
- Ta kontakt med legen din for å sikre at det er trygt for deg å ta NSAIDs. Vanligvis er det best å unngå NSAID hvis du har en blødningsforstyrrelse, sår, magesykdom, leverskade, astma eller aspirinallergi.
Trinn 4. Bruk avslapningsteknikker for å frigjøre spenning og lindre smerter
Å holde spenningen i kroppen din kan forverre smerten og krampene dine. I tillegg kan stress bidra til symptomer på adenomyose. Slapp av for å forbedre symptomene dine. Her er noen strategier du kan prøve:
- Meditere i 15 til 30 minutter.
- Utfør progressiv muskelavslapping.
- Visualiser ditt lykkelige sted og forestill deg at du slapper av der.
- Pust inn gjennom nesen din i 5 tellinger, hold pusten mens du teller til 5, og pust deretter ut av munnen din i 5 tellinger. Gjenta 5 ganger.
- Fortynn 3-5 dråper avslappende eterisk olje som lavendel, clary salvie, søt merian og søt fennikel i ca 1 kopp (240 ml) bærerolje, for eksempel jojoba, mandel eller kokosolje. Lukt oljen for å hjelpe deg med å slappe av eller massere den fortynnede oljen på nedre del av magen.
Metode 2 av 5: Bruke naturlige og urtebehandlinger
Trinn 1. Ta et magnesiumtilskudd for å håndtere PMS -symptomer
Magnesiumtilskudd kan bidra til å lindre smerter, kramper, oppblåsthet og irritabilitet forårsaket av PMS. Kjøp et magnesiumtilskudd fra din lokale apotek, helsekostbutikk eller online. Les etiketten og ta tillegget som anvist i løpet av uken før mensen og uken i mensen.
- Rådfør deg med legen din før du tar kosttilskudd for å sikre at de er trygge for deg.
- Du kan bestemme deg for å ta magnesium hver dag for å håndtere symptomene dine. Det kan også hjelpe til med å lindre smerter i underlivet mellom perioder.
- Hvis du har diaré eller løs avføring, kan du prøve å redusere magnesiumdosen. Hvis symptomene fortsetter, må du slutte å ta kosttilskuddene helt.
Trinn 2. Bruk ingefærekstrakt eller te for å redusere smerte og menstruasjonsblødning
Selv om det ikke fungerer på samme måte for alle, kan urtetilskudd som ingefær lindre smertefulle menstruasjonssmerter og redusere tunge blødninger. Ta et ingefærtilskudd som angitt på etiketten for et enkelt alternativ. Alternativt kan du lage ingefærte med en te eller en hakket fersk ingefær.
- Hvis du bruker fersk ingefær til å lage te, kutt ingefæren i små biter og kok den i ca 1 kopp (240 ml) vann i 5-10 minutter. Sil ingefæren og la teen avkjøle til det er behagelig for deg å drikke den.
- Du kan kjøpe et ingefærtilskudd på en lokal apotek, helsekostbutikk eller online.
- Ta kontakt med legen din før du tar et ingefærtilskudd for å sikre at det er trygt for deg.
Trinn 3. Ha grønn te eller kamille for å legge til flere antioksidanter i kroppen din
Du kan enten drikke grønn te eller kamille, eller du kan se etter urtetilskudd som inneholder ekstraktene. Kok opp en kopp (240 ml) vann og la den grønne eller kamilleteen trekke i 3-5 minutter. Nyt te mens den fortsatt er varm for de beste effektene. Ellers kan du ta 1 supplement daglig for å bekjempe symptomene dine.
Du kan kjøpe grønn te eller kamilleekstrakt online eller fra ditt lokale apotek
Trinn 4. Svelg vitex eller svart cohosh -ekstrakt for å lindre smerten
Se etter kosttilskudd som inneholder enten vitex eller svart cohosh -ekstrakt på ditt lokale apotek eller online. Ta en oralt hver dag for å lindre og forhindre smerter på grunn av adenomyose. Så lenge du holder en daglig diett, bør symptomene dine ikke føles like alvorlige.
- Snakk alltid med legen din før du starter et nytt supplement for å sikre at det ikke har noen negative interaksjoner.
- Vitex og svart cohosh fungerer som antiinflammatoriske midler og bidrar til å redusere smerten du føler av adenomyose.
Trinn 5. Bruk resveratrol for å redusere symptomene på adenomyose
Resveratrol er en naturlig kjemikalie produsert av planter som har antioksidanter og beskytter cellene dine mot skade. Se etter et resveratrol -supplement og ta 1 pille når du føler livmorsmerter. Fortsett å ta resveratrol daglig for å lindre smerten.
Du kan kjøpe resveratrol fra ditt lokale apotek
Trinn 6. Prøv akupunktur mot smerter hvis du vil prøve alternative behandlinger
Selv om det ikke fungerer for alle, kan akupunktur lindre smerter i adenomyose. Besøk en autorisert akupunktør hvis du ønsker en alternativ smertebehandling. Akupunktøren din vil sette små nåler inn i huden din på strategiske områder for å lindre smerten din.
- Fortell din akupunktør at du vil behandle smerter og kramper fra adenomyose.
- Sjekk akupunktørens legitimasjon. Spør dem om utdannelsen, se på sertifiseringene deres og diskuter behandlingsopplevelsen.
Metode 3 av 5: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Spis et antiinflammatorisk kosthold for å håndtere symptomene dine
Siden betennelse bidrar til adenomyose, kan reduksjon av kroppens inflammatoriske respons bidra til å lindre symptomene dine. Et antiinflammatorisk kosthold er basert på ferske råvarer og inneholder også magert protein, fullkorn, planteoljer, nøtter og frø. Fyll halvparten av tallerkenen med ferske grønnsaker eller frukt til hvert måltid. Tilsett deretter en 85 gram servering med magert protein, nøtter eller frø. Fullfør måltidet med en porsjon stivelsesholdige grønnsaker eller fullkorn.
- Stek med oliven- eller mandelolje.
- Magre proteiner inkluderer kylling, kalkun, fisk, tofu, eggehviter, bønner og nøtter.
Trinn 2. Spis omega-3 fettsyrer 2-3 ganger i uken for å redusere betennelse
Omega-3 fettsyrer virker som en antiinflammatorisk i kroppen din, så å spise dem kan hjelpe til med å kontrollere adenomyosesymptomer. Spis mat som inneholder omega-3 fettsyrer 2 eller 3 ganger i uken for å dekke kostholdet ditt. Spør legen din i tillegg om du kan ha fordel av et omega-3-tilskudd, for eksempel fiskeolje eller linfrøolje.
- Gode kilder til omega-3 fettsyrer inkluderer laks, makrell, tunfisk, sardiner, sild, nøtter, frø, planteoljer og forsterkede matvarer, som egg, yoghurt og melk.
- Rådfør deg med legen din før du tar kosttilskudd, inkludert omega-3.
Trinn 3. Kok med gurkemeie for å kontrollere betennelse i kroppen din
Gurkemeie er en urt som reduserer betennelse i kroppen din. Selv om det kanskje ikke umiddelbart lindrer symptomene dine, kan det hjelpe deg med å håndtere adenomyose hvis du bruker det regelmessig. Inkluder gurkemeie i oppskriftene dine for å redusere din inflammatoriske respons.
For eksempel kan du spise gurkemeie 2-3 ganger i uken
Variasjon:
Ta et gurkemeietilskudd hvis du ikke vil spise det. Ta kontakt med legen din for å kontrollere at det er greit å ta gurkemeie, og bruk den deretter som angitt på etiketten.
Trinn 4. Slutt å spise sukkerholdig og raffinert mat fordi de utløser betennelse
Sukker og raffinert mat forårsaker en inflammatorisk respons i kroppen din, slik at de kan bidra til din adenomyose. Kutt disse matvarene ut av dietten for å hjelpe deg med å håndtere tilstanden din. Med tiden kan symptomene dine begynne å bli bedre.
- Når du spiser korn, må du alltid velge fullkornsprodukter.
- Ikke spis tilberedte snacks, bakevarer og søtsaker.
Trinn 5. Spis rødt kjøtt ikke mer enn 2-3 ganger i uken
Dessverre kan rødt kjøtt utløse betennelse i kroppen din. Å spise rødt kjøtt for ofte kan bidra til symptomene på adenomyose. Begrens forbruket av rødt kjøtt til 2-3 porsjoner per uke.
En porsjon rødt kjøtt er 85 gram
Metode 4 av 5: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Begrens eksponeringen din for vanlige hormonforstyrrende stoffer
Hormonforstyrrende stoffer kan endre hormonnivået. Siden hormonene dine påvirker veksten av livmorslimhinnen, kan disse produktene bidra til symptomer på adenomyose. Endre dine personlige pleievaner for å unngå potensielle hormonforstyrrende stoffer.
- Se etter produkter for personlig pleie som ikke inneholder dufter, ftalater og parabener.
- Velg naturlige rengjøringsprodukter.
- Sørg for at plast er merket som BPA-fritt.
- Ikke bruk fleksibel vinyl.
- Velg hermetikk som er BPA-fri.
- Slutt å bruke gryter og panner med nonstick, og velg heller støpejern.
- Ikke bruk plantevernmidler.
Trinn 2. Inkluder stressavlastere i dagen for å hjelpe til med å håndtere stresshormoner
Selv om stress er en normal del av livet, kan for mye stress være skadelig og kan forverre symptomene på adenomyose. For å hjelpe deg med å håndtere stresset ditt, finn mestringsstrategier som fungerer for deg, og innlem det i din daglige rutine. Her er noen ting du kan prøve:
- Snakk med en venn.
- Farge i en voksen fargebok.
- Delta i en hobby.
- Gå i naturen.
- Lek med kjæledyret ditt.
- Meditere i 15-30 minutter.
Trinn 3. Tren i 30 minutter om dagen for å håndtere smerten din
Daglig trening forbedrer humøret ditt, noe som kan gjøre smerten mindre merkbar. I tillegg hjelper det med å slappe av musklene, så det kan redusere kramper. Velg en øvelse du liker, så det er enkelt for deg å fortsette.
For eksempel, gå en rask spasertur, løp, svøm runder, gå til en time på et treningsstudio, ta en danseklasse, bli med i et fritidsidrettslag eller gjør kickboksing
Metode 5 av 5: Når du skal søke medisinsk behandling
Trinn 1. Se legen din hvis tunge, smertefulle perioder forstyrrer livet ditt
Du kan kanskje håndtere symptomene dine på egen hånd. Noen ganger kan imidlertid adenomyose forårsake perioder som er så smertefulle og tunge at du ikke kan gjøre de tingene du liker. Hvis dette skjer, kan legen din hjelpe deg med å finne lettelse. Snakk med legen din om symptomer og behandlingsalternativer som kan hjelpe.
Fortell legen din hvor lenge du har opplevd smertefulle, tunge perioder, samt hva du har gjort for å lindre ubehaget
Trinn 2. Vurder å ta hormonell prevensjon for å håndtere menstruasjonene
Hormonelle p -piller og intrauterine enheter (IUD) kan bidra til å redusere veksten av livmorvev utenfor livmoren og kan redusere alvorlighetsgraden av menstruasjonene. Hvis du ikke prøver å bli barn snart, spør legen din om hormonell prevensjon kan være et godt behandlingsalternativ for deg. Ta deretter medisinen din som anvist.
Hormonelle p -piller kan forårsake bivirkninger som ømme bryster, tørrhet i skjeden, flekker mellom menstruasjoner, vektøkning, hodepine og smerter eller hevelse i bena. De øker også risikoen for å få blodpropp, brystsmerter, hjerteinfarkt eller slag
Trinn 3. Snakk med legen din om hormontilskudd hvis ingenting annet hjelper
Hormonene dine utløser veksten av livmorvevet, så balansering av hormonene kan hjelpe til med å håndtere adenomyose. Diskuter dette alternativet med legen din for å finne ut om det kan være riktig for deg. I så fall, bruk hormonene som anvist av legen din.
Hormonbehandling kan øke risikoen for blodpropp, hjerneslag, hjertesykdom og brystkreft
Trinn 4. Spør legen din om bio-identisk progesteronkrem
Progesteron er et naturlig produsert hormon av kroppen din for å regulere menstruasjonssyklusen. Rådfør deg med legen din for å se om de tror progesteronbehandling er riktig for deg. Legen din kan kontrollere nivåene du produserer i kroppen din før du foreskriver en aktuell krem. Følg legens instruksjoner om dosering og hvor du skal bruke kremen for å lindre symptomene dine.
Trinn 5. Vurder en hysterektomi hvis adenomyose forstyrrer livet ditt
Å få en hysterektomi er ikke den første behandlingslinjen for adenomyose, men det er den eneste måten å kurere det før overgangsalderen. Under en hysterektomi vil en kirurg fjerne livmoren din, slik at kroppen din ikke lenger vil lage livmorvev. Diskuter dette alternativet med legen din hvis du ikke vil bli gravid og ønsker fullstendig lindring av symptomene dine.
