Dyspareunia betyr å ha vaginale smerter før, under eller etter at du har sex. Du kan oppleve smerter med penetrasjon, dype smerter under støt, brennende eller vondt under sex eller bankende smerter etter sex. Å håndtere dyspareuni kan gjøre at du føler deg frustrert og opprørt, men det er en vanlig tilstand som kan behandles naturlig. Imidlertid er det best å oppsøke lege hvis du ofte opplever dyspareuni eller har sterke smerter.
Trinn
Metode 1 av 3: Redusere vaginale smerter
Trinn 1. Inkluder mer forspill for å gi deg selv tid til å bli opphisset
Forspill hjelper deg med å komme i humør for sex, noe som er avgjørende for god smøring. Det er normalt å oppleve smerter ved penetrasjon hvis du ikke er helt smurt, så gi deg selv nok tid til å komme i humør. Be partneren din om å øke forspillet før sex, slik at du får mer glede av det.
- Hvis du planlegger å ha sex senere, kan du hjelpe deg selv med å bli opphisset av å tenke på sex eller situasjoner som tenner deg.
- For eksempel kan du sende partneren din slemme tekster eller diskutere hva du planlegger å gjøre senere. Dette kan hjelpe deg med å komme inn i humøret raskere.
Trinn 2. Påfør et uparfymert, vannbasert, glyserinfritt smøremiddel før sex
Det er ikke sikkert at kroppen din lager nok smøremiddel, noe som får sex til å være smertefullt. Heldigvis kan du kjøpe smøremidler uten resept som raskt kan lindre vaginal tørrhet. Bruk smøremidlet før sex, og påfør mer under sex, om nødvendig.
- Et silikonbasert smøremiddel kan være vanskelig å rydde opp, og det kan i noen tilfeller irritere huden din.
- Bruk aldri vaselin som smøremiddel, da det kan irritere huden din og gjøre smertene verre.
Variasjon:
Hvis du vil prøve naturlige oljer i stedet for et kommersielt smøremiddel, kan du prøve jojobaolje, kokosnøttolje, aloe vera eller vitamin E -stikkpiller.
Trinn 3. Bruk en vannbasert fuktighetskrem hver 2-3 timer for å lindre tørrhet
Vaginale fuktighetskremer kan forbedre tørrheten i skjeden din bedre enn et smøremiddel fordi du bruker dem oftere. Disse er et godt alternativ hvis huden din er tørr eller du også opplever smerter når du setter inn en tampong. For å bruke fuktighetskrem, legg bare litt av det på det ytre skjedeområdet hver 2-3 timer eller som beskrevet på produktetiketten.
- For eksempel kan du kjøpe Replens over-the-counter.
- Ikke bruk fuktighetskrem inne i skjeden.
- Ikke bruk en vanlig fuktighetskrem for kroppen i skjedeområdet, da dette kan forårsake irritasjon.
Trinn 4. Endre seksuelle stillinger for å lindre smerter fra å skyve
Det er normalt å oppleve smerter fra å skyve noen ganger, og bytte av posisjon kan hjelpe. Be partneren din om å stoppe, og foreslå deretter en ny stilling. Hvis det ikke fungerer, kan du prøve en annen. For eksempel kan du prøve:
- Kom deg på toppen: Når du er på toppen, kontrollerer du hastigheten på skyvekraften, penisvinkelen og hvor dypt den går.
- Prøv doggie -stil: Denne posisjonen endrer penetrasjonsvinkelen, så det kan føles bedre.
- Hold deg til misjonær: Hvis du har prøvd andre stillinger, kan du gå tilbake til misjonæren for å se om det føles mindre smertefullt.
- Legg en pute under hoftene: Bruk av en pute under hoftene dine kan endre vinkelen på støt, noe som kan hjelpe deg til å føle deg bedre.
- Prøv å skje under sex: I denne stillingen legger du deg på siden og partneren din kommer bak deg. Fordi du er på din side, kan penis ikke gå så langt inn, noe som kan redusere smerten din.
- Sitt på stol eller bord: Å sitte ned endrer også vinkelen på skyvekraften, så det kan hjelpe smerten din. For å gjøre denne stillingen mer behagelig, vikle bena rundt partneren din.
Trinn 5. Be partneren din om å senke farten
Du kan føle smerter fra å skyve eller penetrere fordi partneren din går for fort. Dette er normalt, og sakte kan gi deg litt lettelse. La partneren din vite når noe ikke føles behagelig for deg, så fortell dem hva du vil.
Si: “Dette gjør vondt. Kan du gå saktere?"
Trinn 6. Ta et sitzbad for å lindre smerter etter samleie
Fyll karet med omtrent 7,6 til 10,2 cm varmt vann. Hvis du vil, tilsett et dryss Epsom salt i vannet. Sett deg deretter i badekaret i 10-20 minutter.
Sitz -bad kan hjelpe til med å lindre smerter fra samleie, spesielt hvis det oppstår etterpå
Variasjon:
Hvis du tar sitz -bad ofte, vil du kanskje få et spesielt sitz -badekar som passer over toalettet ditt. Det gjør det enkelt og praktisk å suge skjedeområdet ditt i varmt vann. Sitz -bad er ganske rimelige og enkle å finne på din lokale apotek eller på nettet.
Trinn 7. Gjør skjeden vant til penetrasjon ved å sette inn vaginale dilatatorer
Vaginal dilatatorer strekker skjeden din slik at sex blir mer behagelig. For å gjøre utvidelsesbehandling smører du den minste utvidelsen, og setter den deretter sakte inn i skjeden. Gjør et sett med kegeløvelser, og dra deretter dilatatoren inn og ut i 2-5 minutter. Deretter flytter du dilatatoren i sirkler i 2-5 minutter. Fjern til slutt dilatatoren og rengjør den med en duftfri såpe og varmt vann, tørk den og lagre den i settet ditt.
- Vaginal dilatatorer ligner på dildoer, men de er ikke ment for seksuell nytelse. De kommer i forskjellige størrelser, fra veldig liten til størrelsen på en stor penis.
- Målet med vaginal dilatatorterapi er å flytte fra den minste dilatatoren til en dilator som er på størrelse med en penis.
- Du finner vaginal dilatatorsett på nettet.
Trinn 8. Prøv onanering for å øke dine naturlige smøremidler og opphisselse
Å være seksuelt aktiv bidrar til å redusere smerten du føler under sex. Imidlertid vil du sannsynligvis ikke ha sex hvis det forårsaker smerte. I stedet onanerer du flere ganger i uken for å øke smøret i skjeden din og øke sexlysten. Over tid kan dette hjelpe deg med å nyte sex mer.
- Prøv å bruke fingrene eller en liten vibrator, som er mer behagelig enn en dildo.
- Om nødvendig, bruk smøremiddel mens du onanerer.
Trinn 9. Vurder bekkenbunnsfysioterapi for å redusere muskeltetthet
Selv om dette er en ny type terapi, kan det hjelpe deg med å lindre vaginale smerter hvis det skyldes muskeltetthet. En fysioterapeut vil massere bekkenområdet, lære deg strekk og lede deg gjennom øvelser for å målrette bekkenbunnsmusklene.
- Denne terapien kan være bra hvis du opplever smertefull sex forårsaket av aldring, vektøkning, fødsel eller hormonelle endringer.
- Hvis du er interessert i å prøve dette, kan du be legen din om henvisning til en fysioterapeut som har erfaring med denne typen terapi.
Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Drikk minst 8 kopper (1,9 L) vann hver dag for å holde deg hydrert
Når du er dehydrert, er det vanlig at kroppen din lager mindre smøremiddel. I tillegg kan huden din føles tørr, inkludert huden rundt skjeden din. For å holde deg hydrert, øk væskeinntaket ved å drikke mer vann, nippe til andre væsker, spise mer frukt og grønnsaker eller spise suppe.
Hvis du er veldig aktiv, må du drikke mer vann
Trinn 2. Bruk duftfrie produkter rundt skjedeområdet
Dufter kan irritere huden rundt skjeden din, noe som kan forårsake følsomhet, hevelse og smerte. Når du prøver å ha sex, kan det føles smertefullt fordi huden din allerede er irritert. Å bytte til duftfrie produkter for personlig pleie kan redusere hudens følsomhet, noe som kan hjelpe deg med å unngå smerter under sex.
- Bruk for eksempel en mild, uparfymert såpe for å rengjøre skjedeområdet, og ikke bruk duftende pulver eller spray for å kontrollere fuktighet eller lukt.
- På samme måte må du ikke bruke smøremidler eller sæddrepende midler.
Trinn 3. Tren i 30 minutter om dagen for å balansere hormonene dine
Hvis du har en hormonubalanse, kan du begynne å oppleve dyspareuni. Å øke aktivitetsnivået ditt kan imidlertid hjelpe. Sørg for å få 30 minutter med moderat fysisk aktivitet hver dag for å hjelpe kroppen din med å holde balansen. For eksempel kan du gjøre 1 av følgende:
- Gå en rask tur.
- Danse.
- Utføre aerobics.
- Løpe.
- Ta en time på treningsstudioet.
Trinn 4. Bruk bomullsundertøy slik at svette og bakterier ikke blir fanget
Svette og bakterier kan bli fanget av syntetiske materialer, slik at du kan oppleve flere infeksjoner. I stedet hold deg til bomullsundertøy slik at skjedeområdet ditt kan puste. Dette vil hjelpe deg med å unngå infeksjoner som kan føre til smerte.
Dette vil også hjelpe deg med å komme deg raskere fra en eksisterende infeksjon som forårsaker smerten din
Trinn 5. Unngå å bruke tette klær for å redusere risikoen for soppinfeksjoner
Stramme klær fanger også svette og bakterier, noe som kan forårsake infeksjon. Bruk løse, pustende klær for å minimere risikoen.
For eksempel, ikke bruk hudtette bukser eller strømpebukser som er laget av stoffer som ikke puster, for eksempel nylon
Trinn 6. Uriner umiddelbart etter sex for å forhindre blæreinfeksjoner
Sex introduserer bakterier i skjedeområdet ditt, noe som kan forårsake infeksjon. Hvis du tisser, vil urinstrømmen bære bakteriene bort. I tillegg fungerer urin som en sterilisator.
Fortell partneren din at vannlating etter sex hjelper deg med å unngå en smertefull infeksjon. Si: "Hvis jeg går akkurat nå, vil det hjelpe meg å unngå en UTI som kan gjøre sex smertefullt."
Tips:
Når du bruker toalettet, tørk alltid fra forsiden til baksiden. Dette holder bakterier fra analområdet ditt unna vaginalt område.
Trinn 7. Slutt å røyke hvis du gjør det
Røyking kan senke østrogennivået og øke risikoen for å utvikle vaginal atrofi, noe som kan forårsake dyspareuni. Å slutte er vanskelig, så snakk med legen din om å slutte med hjelpemidler som kan hjelpe deg. For eksempel kan du kanskje bruke tannkjøtt, lapper eller reseptbelagte medisiner for å hjelpe deg med å slutte.
Det kan også være lurt å bli med i en støttegruppe for å hjelpe deg med å fortsette å slutte
Trinn 8. Se en rådgiver for å hjelpe med følelsesmessige smerter, stress eller tidligere seksuelle overgrep
Noen ganger er dyspareuni forårsaket av følelsesmessige problemer. Dette er helt normalt, så ikke vær redd for det. En rådgiver kan hjelpe deg med å identifisere det som plager deg, slik at du kan lære nye måter å takle det på. Dette kan hjelpe deg å lære å nyte sex igjen.
- Se etter en terapeut på nettet, eller gå gjennom forsikringsselskapet ditt.
- Hvis du har forsikring, kan de betale for behandlingen din, så sjekk fordelene dine.
Metode 3 av 3: Når du skal søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Snakk med legen din dersom symptomene påvirker livet ditt eller er veldig smertefulle
Selv om du kan føle deg flau, er dyspareuni faktisk veldig normalt. I tillegg kan legen din hjelpe deg med å finne raskere lindring enn å behandle den på egen hånd. Ved eksamen vil legen din diskutere symptomene dine med deg, samt hvor lenge du har hatt dem. Derfra kan de gjøre noen enkle diagnostiske tester:
- De vil sannsynligvis gjøre en enkel, smertefri blod- eller urintest for å se etter en infeksjon. Legen din kan også sette inn en vattpinne i skjeden for å se etter bakterier, gjær eller seksuelt overførbare infeksjoner.
- De kan gjøre en bekkenundersøkelse for å finne årsaken til smerten din. Dette vil ikke være smertefullt, men du kan ha litt ubehag.
- I noen tilfeller kan legen din foreta en smertefri ultralyd for å sjekke bekkenområdet for forhold som kan forårsake symptomene dine.
Trinn 2. Spør legen din om en medisin du tar kan forårsake symptomene dine
Noen vanlige medisiner forårsaker dyspareuni. Disse inkluderer antihistaminer, prevensjon, beroligende midler, høyt blodtrykksmedisin og antidepressiva. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut om medisinen din ligger bak symptomene dine.
- Ikke slutte å ta medisinen med mindre legen din sier at du skal gjøre det.
- Hvis medisiner forårsaker symptomene dine, vil legen din hjelpe deg med å finne måter å håndtere dem på.
Trinn 3. Behandle infeksjonen din hvis du har en
Hvis en infeksjon forårsaker symptomene dine, trenger du sannsynligvis medisinsk behandling. Legen din vil foreskrive medisiner for å hjelpe deg med å komme deg etter infeksjonen. Ta medisinen nøyaktig som foreskrevet, og ikke stopp den tidlig.
- Hvis du har en urinveisinfeksjon (UTI) eller annen bakteriell infeksjon, vil legen din sannsynligvis gi deg et antibiotika.
- For en soppinfeksjon kan legen din foreskrive en soppdrepende medisin.
Trinn 4. Spør legen din om prasteron (Intrarosa) for å behandle vaginale smerter
Denne medisinen er en kapsel som du plasserer inne i skjeden din hver dag. Hvis du bruker det regelmessig, kan det lindre vaginale smerter slik at du kan ha sex når du vil. Legen din kan hjelpe deg med å avgjøre om denne medisinen er riktig for deg.
Trinn 5. Snakk med legen din for å se om østrogenkrem kan være nyttig
Lavt østrogen kan forårsake dyspareuni, og det er vanlig å ha det i overgangsalderen. Heldigvis kan legen din gi deg en krem som hjelper. Bare dukk kremen på det ytre skjedeområdet som anvist av legen din.
- Du vil sannsynligvis bruke kremen 2 til 3 ganger i uken.
- Legen din kan foreslå et årlig mammografi mens du bruker østrogenkrem på grunn av den økte risikoen for brystkreft som bruk av østrogen utgjør for noen kvinner.
Tips:
Hvis du ikke vil bruke østrogenkrem, kan du kanskje bruke ospemifen (Osphena). Dette er en FDA -godkjent medisin for å øke vaginal smøring uten østrogen. Imidlertid kan det øke risikoen for hetetokter, blodpropper, slag og kreft i livmorslimhinnen. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut om det er riktig for deg.
