Stokker er veldig nyttige for å holde balansen og fordele mer av kroppsvekten til armene. Du kan bruke spaserstokker hvis du har et skadet bein eller for fotturer. Uansett hvilken spaserstokk du bruker, sørg for at du justerer den til riktig lengde slik at du kan gå komfortabelt.
Trinn
Metode 1 av 2: Bruke en stokk med et sårben
Trinn 1. Spør lege om en spaserstokk er riktig for akkurat din skade
Hvis du har en skadet hofte, kne eller ben, kan legen din anbefale at du bruker en stokk (stokk). Noen ganger vil leger anbefale andre hjelpemidler, for eksempel turgåere eller krykker. Hvis du får resept på en stokk fra legen din, kan du vanligvis dekke kostnaden fra helseforsikring, selv om du må skaffe røret selv.
- Valget av hjelpemiddel avhenger av din skade, styrke, kondisjon og balanse.
- Medicare dekker stokker hvis både legen din og stokkleverandøren er registrert i Medicare.
Trinn 2. Juster stokken eller stokken slik at den kommer opp til håndleddet
Stå opp rett og la armene falle ned ved siden av deg. Juster høyden på stokken slik at den kommer opp til håndleddet, eller be noen andre justere den for deg. Når stokken kommer opp til håndleddet, trenger du ikke å kaste deg over for å bruke den, men den skal også være lav nok til at du kan legge vekt på den.
- Å velge riktig høyde vil bidra til å redusere presset fra skuldre og håndledd.
- En fysioterapeut kan hjelpe deg med å justere stokken til riktig høyde.
Trinn 3. Hold spaserstokken i motsatt hånd som det skadede beinet
Mange tror at stokken skal gå på samme side som skaden din, men det fungerer faktisk langt bedre når du holder den på motsatt side. Hvis venstre ben er skadet, bør du holde stokken i høyre hånd, mens hvis høyre ben er skadet, bør du det i venstre hånd.
Dette vil flytte mer av kroppsvekten til den sterkere siden av kroppen din
Trinn 4. Flytt spaserstokken samtidig med det skadede beinet
Når du går frem med ditt skadede ben, plant stokken foran deg. Det trenger ikke å være rett foran deg, men bør være mer som 5,1 cm foran deg. Ta et lite skritt med det skadede beinet og stokken, og gå deretter frem med det gode beinet.
- På denne måten vil spaserstokken og det skadede benet dele belastningen.
- Det kan ta litt tid å venne seg til å bevege stokken og beinet ditt samtidig, men det blir lettere med trening.
Trinn 5. Gå opp trappene med det gode beinet ditt først
Sørg for at spaserstokken er i motsatt hånd som det skadede beinet, som alltid. Hold om mulig på et rekkverk med den andre hånden. Trinn opp med det gode beinet ditt, og følg deretter med det skadde beinet og stokken.
Husk å flytte det skadede beinet og stokken samtidig
Trinn 6. Gå ned trappene som starter med stokken
Sett stokken på trinnet under deg. Gå deretter ned med det skadede beinet. Gå ned på samme trinn med ditt gode ben. Hvis det er et rekkverk, kan du holde det for ekstra støtte.
Sørg for å gå trappene sakte for å unngå å falle
Trinn 7. Fjern fare fra hjemmet
Hvis du bruker en stokk rundt huset, må du sørge for at trappene er klare og at møblene er ordnet slik at du enkelt kan bevege deg rundt. Flytt (eller be noen om å flytte) elektriske ledninger, kast tepper og esker slik at stokken din ikke blir fanget av dem.
Du vil kanskje også sette en håndtak i dusjen og bruke en gummimatte, slik at du er mindre sannsynlig å skli
Metode 2 av 2: Vandring med spaserstokk
Trinn 1. Bestem deg for om du vil bruke en eller to stokker
De fleste foretrekker å vandre med to stokker eller turstenger, slik at de lettere kan balansere. Imidlertid kan den ene spaserstokken være nyttig for mer skånsomt terreng der du ikke er like bekymret for balanse.
Hvis du bestemmer deg for å bruke bare en stokk, vil du kanskje bytte hender nå og da
Trinn 2. Få en spaserstokk som stiger 15 til 20 cm over albuen
Selv om høyden på en spaserstokk er en personlig preferanse, liker mange å bruke en pinne som kommer omtrent 15 til 20 cm høyere enn albuen, slik at de kan gripe pinnen delvis ned. Hvis du lager din egen, klipp den til passende lengde. Hvis du kjøper en stokk, hold den i hånden og sjekk om høyden føles riktig.
Du kan alltid klippe en trepinne ned mer, så sikt på at den skal bli litt for lang hvis du ikke er sikker
Trinn 3. Hold albuen i en rett vinkel og ta tak i stokken med hånden
Hvis du synes du foretrekker å holde pinnen litt høyere eller litt lavere enn en rett vinkel, er det også greit. Du kan holde spaken i hvilken hånd du vil, selv om mange foretrekker å bruke sin dominerende hånd.
Hvis du bruker en turstang med løkke, legger du hånden opp gjennom løkken nedenfra og holder deretter håndtaket
Trinn 4. Flytt spaserstokken samtidig med motsatt fot
Dette vil la armene dine svinge i en naturlig gangrytme og bidra til å fordele vekten din jevnt. For eksempel, hvis du holder spaken i høyre hånd, bør du bevege den fremover samtidig som du går frem med venstre fot.
Denne bevegelsesmåten bør føles mer naturlig enn å bevege foten og hånden på samme side av kroppen samtidig
Trinn 5. Fest spaken mot bekken for bekkekryss
Når du går på steiner over en bekk, plant stokken slik at den berører bunnen av bekken. Hvis du ved et uhell tråkker på en løs eller glatt stein, vil den godt plantede spaserstokken hjelpe deg med å holde balansen.
Du kan også bruke pinnen til å teste dybden på vannet
Tips
- Sørg for at gummispissen på stokken er i god stand. Hvis den faller av, glir stokken lettere.
- Hvis du fremdeles ikke føler deg stødig på føttene mens du bruker stokk, bør du vurdere å gå til fysioterapi.
- Du kan også bruke turstengene til å sette opp en presenning.
