Noen fysiske helsepersonell anbefaler periodisk rensing av tykktarmen, som kan fjerne giftstoffer fra fordøyelsessystemet. Du kan fullføre denne typen rensing ved å endre kostholdet ditt, bruke kolonrensende kosttilskudd, prøve naturlige behandlinger eller få en tykktarm.
Trinn
Metode 1 av 4: Bruke diett
Trinn 1. Unngå visse matvarer
Den beste måten å begynne å avgifte tykktarmen på er å eliminere maten som forårsaker problemer. Begynn å eliminere alle matvarer som er en byrde for leveren og tykktarmen. Dette inkluderer kaffe, hvitt sukker, hvitt mel, meieri og alkohol.
Slutt å spise bearbeidet søtsaker, som er fulle av hvitt sukker og mel. Unngå også store mengder ost eller iskrem
Trinn 2. Spis mat som hjelper kroppen din til å avgifte
Det er visse matvarer som vil hjelpe deg med å avgifte kroppen din. Disse inkluderer grønnsaker i Brassica -familien, som brokkoli, blomkål, rosenkål, grønnkål, grønnkål og kål. Disse grønnsakene inneholder mange næringsstoffer og spesifikke komplekser som kalles sulforafaner som er svært viktige for å hjelpe kroppen din til å avgifte.
- Sørg også for å spise mye fiber, fordi fiberrike matvarer skrubber tykktarmens vegger og presser maten raskt gjennom tarmene. Noen gode fiberrike matvarer er grønne grønnsaker, epler, bær og brun ris.
- Høyt fiberforbruk kan forbedre tarmhelsen ved å hjelpe rester i tykktarmen til å passere.
Trinn 3. Eliminer all matallergi og intoleranse
Hvis du aldri har blitt testet for matintoleranse, kan det være lurt å besøke en lege eller en naturlig lege for å få dette gjort. Å spise mat som kroppen din ikke tåler å redusere tarmfunksjonen og øker sannsynligheten for tarmtoksisitet.
Trinn 4. Spis mat rik på klorofyll for å redusere giftstoffer
Det er visse matvarer som vil bidra til å redusere giftstoffene i blodet. Studier har vist at klorofyll reduserer absorpsjonen av giftstoffer og hjelper med utskillelse av toksiner. Mørke, grønne grønnsaker er veldig høye i klorofyll. Øk inntaket av spinat, grønnkål, grønnsaker, persille, hvetegress og tang.
Prøv å inkludere disse i hvert måltid. Legg eggene dine i en seng med dampet grønnkål eller kast litt spinat og hvetegress i en smoothie. Du kan også kjøpe tørket tangflis som mellommåltid
Trinn 5. Ta probiotika
Probiotika er bra for generell tarmhelse og hjelper spesielt med avgiftning. Probiotika reduserer et enzym i kroppen din som får tykktarmen til å holde på giftstoffer i stedet for å skille dem ut. Selv om det er en god idé å ta en probiotisk kapsel hver dag for generell helse, kan det være lurt å ta 1 til 2 ekstra probiotiske kapsler per dag under et kolonrens.
- Du kan også få probiotika gjennom yoghurt og andre matvarer.
- Hvis du tar et probiotisk supplement, velger du et med 1 milliard CFU per dose. Kjøp dem fra en anerkjent helsekost eller matbutikk, og sørg for at de ikke er utgått. Probiotika er levende organismer, så de fleste må oppbevares i kjøleskapet.
Trinn 6. Drikk mer vann
Kroppen din trenger mye vann for å skylle giftstoffer. De fleste bør drikke halvparten av kroppsvekten i gram per dag for optimal tarmhelse. Dette betyr at du for eksempel veier 140 kilo, at du må drikke 70 gram vann per dag, spesielt hvis du vil øke tarmhelsen din.
- Dette kan virke som mye vann, men hvis du bruker et glass eller to hvert par timer, vil det ikke virke som så mye. Ikke prøv å drikke alt på en gang. Dette kan gjøre deg veldig syk.
- Det er spesielt viktig å øke vanninntaket når du øker fiberinntaket eller tar et kosttilskudd. Den tilsatte fiberen i kostholdet trenger ekstra vannforbruk for å fordøye riktig.
- Snakk med legen din om hvor mye vann som er riktig for deg, spesielt hvis du har nyresykdom.
Poeng
0 / 0
Metode 1 Quiz
Det er spesielt viktig å øke vanninntaket når:
Du legger til mer probiotika i kostholdet ditt.
Prøv igjen! Probiotika er en fin måte å hjelpe med avgiftning og øke tarmhelsen. Selv om du alltid vil sørge for at du drikker nok vann, trenger du ikke nødvendigvis mer hvis du tar mer probiotika. Prøv et annet svar …
Du øker fiberinntaket.
Riktig! Du kommer til å ønske å øke fiberinntaket når det gjelder avgiftning av tykktarmen, og med det vil du øke hvor mye vann du drikker. Fiber trenger vann for å fordøye skikkelig, så fyll den koppen til toppen! Les videre for et annet quizspørsmål.
Du fjerner sukker og meieriprodukter fra kostholdet ditt.
Ikke helt! Å fjerne eller begrense sukker og meieri fra kostholdet ditt vil sikkert hjelpe med avgiftningsprosessen, men det krever ikke tilsetning av mer vann. Velg et annet svar!
Du har matallergi eller følsomhet.
Nei! Hvis du har allergi eller følsomhet overfor mat, er det best å fjerne maten helt fra kostholdet ditt. Dette vil hjelpe både til å avgifte tykktarmen og holde deg trygg. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 2 av 4: Bruk av kolonrensende kosttilskudd
Trinn 1. Be legen din om å anbefale et supplement
Det er mange kolonrensende kosttilskudd på markedet i dag. Noen er designet for å skylle tykktarmen for urenheter, mens andre er laget for å støtte organene dine i avgiftning. Før du tar noen av disse kosttilskuddene, bør du rådføre deg med legen din for å sikre at disse produktene er trygge for deg.
Trinn 2. Bruk avføringsmidler
Avføringsmidler er produkter som stimulerer tykktarmen til å arbeide raskere og tømme innholdet. Vær forsiktig med avføringsmidler, fordi de kan forårsake ubehagelig krampe og diaré hvis de tas i høye doser. De kan også forårsake andre bivirkninger som rapninger, oppblåsthet, gass eller magekramper. Prøv merker som Milk of Magnesia, Miralax eller Dulcolax.
- Hvis du bruker avføringsmidler på lang sikt, vil tykktarmen din faktisk bli avhengig av dem, så sørg for å bruke dem bare noen få dager om gangen.
- Hvis du vil ha et mer naturlig avføringsmiddel, er en mild avføringsmiddel vanligvis tilstrekkelig under rensing av tykktarmen. Trinn 1 til 2 teposer med Yogi Tea Soothing Mint Få vanlig te i varmt vann i 5 til 10 minutter. Drikk te om natten og 6 til 8 timer senere bør du ha en normal avføring.
Trinn 3. Ta kosttilskudd
I tillegg til fiberrik mat, binder kosttilskudd som inneholder fiber toksiner og hjelper tykktarmen med å skille dem ut. Tilsett 2 ss (~ 7,4 g) riskli, psyllium eller havrekli per dag. En enkel måte å konsumere fiber på er å legge den direkte til smoothies eller havregryn.
- Sørg for å drikke mye vann når du legger til kosttilskudd. Ellers kan fiber forårsake forstoppelse eller tarmobstruksjon.
- Du kan også ta oppløselige fibertilskudd, som Benefiber og Metamucil.
Trinn 4. Vurder magnesium
Magnesium trekker forsiktig vann inn i tykktarmen og virker naturlig avførende. I motsetning til urte- eller reseptfrie avføringsmidler, er magnesium ikke avhengighetsskapende og vil ikke forårsake avhengighet når det brukes på lang sikt.
- Ta 300 til 600 mg magnesiumsitrat per dag. Sørg for å ikke overskride 900 mg per dag fordi for mye magnesium kan forårsake helseproblemer.
- Du kan også kjøpe flytende magnesiumsitrat og drikke det i stedet for å bruke et supplement. Pass på at mengden i drikken ikke overstiger 900 mg magnesium om dagen.
Trinn 5. Spør om N-acetylcystein (NAC)
N-acetylcystein (NAC) er en forløper til glutation, som er et av de viktigste avgiftningsstoffene i kroppen. Det finnes i mange naturlige matvarer, for eksempel litt yoghurt og proteinrikt fjærfe, men det kan også tas som et supplement når du avgifter tykktarmen. Når du supplerer med NAC, gjør kroppen din det til glutation som kan brukes til å hjelpe deg med å avgifte raskere og mer effektivt.
Ta 500 til 1500 mg NAC per dag i kapselform under rensingen. Du kan kjøpe disse kosttilskuddene i helsebutikker eller apotek
Poeng
0 / 0
Metode 2 Quiz
Du vil bare bruke avføringsmidler i noen dager fordi:
Du kan forårsake oppbygging.
Ikke helt! Hvis du legger til mye fiber i kostholdet ditt, vil du sørge for å øke vanninntaket også, ellers kan du forårsake opphopning og blokkeringer. Bruk av avføringsmidler vil imidlertid ikke forårsake opphopning. Velg et annet svar!
Du kan endre din kjemiske sammensetning.
Ikke nødvendigvis! Du kommer til å ønske å stoppe bruk av avføringsmiddel i god tid før det har sjansen til å forårsake langsiktige kjemiske endringer i systemet ditt. Det finnes et bedre alternativ!
Du kan bli avhengig av dem.
Riktig! Systemet ditt er ganske flink til å behandle ting alene, men hvis du bruker avføringsmidler for lenge om gangen, kan kroppen din bli avhengig av dem. Du vil alltid snakke med en lege på forhånd, men planlegger å bruke dem i korte utbrudd. Les videre for et annet quizspørsmål.
Du vil ikke fordøye maten riktig.
Ikke akkurat! Hvis maten din går gjennom systemet, blir den behandlet og fordøyd. Det er visse matvarer som hjelper i detox -prosessen, men avføringsmidler forhindrer ikke riktig fordøyelse. Velg et annet svar!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 3 av 4: Prøv naturlige og hjemmebehandlinger
Trinn 1. Bruk lakseroljepakker
Ricinusoljepakker hjelper til med å eliminere og avgifte tykktarmen. Få en bomulls- eller ullklut, plastfolie, et badehåndkle, en varmtvannsflaske eller varmepute og ricinusolje. Hell oljen på kluten til den er godt fuktet. Legg deg ned og legg kluten direkte på magen. Legg plastfolie over alle sider av kluten for å forhindre flekker på klær eller sengetøy. Vik håndkleet rundt torso over plasten. Påfør deretter varmtvannsflasken eller varmeputen (satt til middels) over håndkleet. Hvil i 10-30 minutter.
- Etter 10-30 minutter, fjern kluten og rengjør magen. Du kan bruke kluten igjen uten å vaske den i omtrent 3 uker.
- Pass på at du ikke sovner med varmeputen på, da det kan brenne deg eller gjøre deg overopphetet.
Trinn 2. Prøv et klyster
Enemas kan brukes til å hjelpe med tarmrensing under et detox -program. Når du gjør et klyster, injiserer du væske i tykktarmen for å stimulere tarmbevegelsen og hjelpe til med å skylle tykktarmen for urenheter.
Som avføringsmidler kan klyster forårsake avhengighet hvis de brukes for ofte, men de er trygge og effektive når de utføres riktig under en kortsiktig rens
Trinn 3. Se en naturlig lege
Naturlege, som naturopater, er opplært i hvordan de trygt og riktig kan avgifte pasientene sine. En naturopat kan se på din medisinske historie så vel som deg medisiner og bestemme hva slags detox -protokoll som ville være best for deg. De kan fortelle deg hvor ofte du bør få kolonier, og de kan også foreskrive urter, kosttilskudd og hjemmebehandlinger for å hjelpe kroppen din til å avgifte trygt og naturlig.
Trinn 4. Unngå giftstoffer
Miljøgifter som finnes i sigarettrøyk, fritidsmedisiner, plantevernmidler og ugressmidler kan være kontraproduktive for rensingen. Det er viktig å holde seg borte fra denne typen giftstoffer generelt, men spesielt under rensing av tykktarmen. Poeng
0 / 0
Metode 3 Quiz
Sant eller usant: Du kan utføre et klyster så ofte du vil.
ekte
Ikke helt! Som avføringsmidler bør klyster brukes sparsomt og med pauser i mellom, ellers kan du utvikle en avhengighet av dem. Annet enn det er de relativt trygge. Gjett igjen!
Falsk
Riktig! I likhet med avføringsmidler bør du begrense klysterbruken, da du kan bli avhengig av det etter bare noen få dager. Ellers er de trygge å utføre, men du vil ikke gjøre dem så ofte. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 4 av 4: Få en tykktarm
Trinn 1. Vurder en tykktarm
Kolonterapeuter utfører kolonier, eller kolonvanningsprosedyrer, på kontorene hver dag. Kolonikere kan være litt ubehagelige, men de kan være svært effektive for å avgifte tykktarmen. Sørg for at du går til en kolonterapeut som er opplært i å praktisere sikre og sanitære prosedyrer.
Trinn 2. Spør legen din om prosedyren
Spør legen din om en tykktarm og hva du kan forvente hvis du har tykktarmsproblemer. Under en tykktarm setter kolonterapeuten forsiktig inn et rør i endetarmen. Røret er festet til en pumpe som tvinger vann eller annen væske inn i tykktarmen. Etter at tykktarmen er mettet, fjerner terapeuten det første røret og setter forsiktig inn et nytt rør. Terapeuten vil massere magen din for å kaste ut vann og avfall fra tykktarmen.
- Terapeuten kan gjenta prosessen for å rense tarmen helt. Opptil 61 liter vann kan pumpes og kastes ut under denne prosedyren.
- Påfølgende prosedyrer kan innebære vann behandlet med probiotika, urter eller kaffe, som hjelper til med å trekke ut ting fra tykktarmen.
Trinn 3. Sørg for at du har minst 1 avføring per dag
Jo lengre avføringen blir i tykktarmen, desto mer tid trenger kroppen din på å absorbere toksiner på nytt. Mange av endringene som er oppført ovenfor, bør hjelpe deg med å ha en daglig avføring hvis dette ikke skjer for deg akkurat nå.
- Hvis du har forbedret kostholdet ditt og prøvd andre alternativer for å hjelpe og fortsatt ikke kommer en gang om dagen, er det en god idé at du besøker legen din for ytterligere evaluering og råd.
- Hvis du har mer enn 2 avføringer per dag eller avføringen er løs, bør du vurdere å rådføre deg med lege før du fortsetter.
Poeng
0 / 0
Metode 4 Quiz
Du bør vurdere å besøke en lege om tykktarmen din:
Minst en gang i året.
Ikke akkurat! Når du når en viss alder, vil du være ekstra forsiktig med å ta vare på kroppen din og besøke legen ofte. Likevel trenger du ikke å bli sjekket hvert år. Gjett igjen!
Hvis du opplever magesmerter.
Ikke nødvendigvis! Selvfølgelig, hvis du tror at magen din er vondt å være et resultat av noe mer skummelt, bør du gå til legen din. Likevel indikerer ikke nødvendigvis magesmerter tykktarm. Gjett igjen!
Hvis dine homøopatiske midler ikke fungerte.
Riktig! Hvis du har prøvd å endre kostholdet ditt og sjekke andre kosttilskudd, og ingenting har vært effektivt, kan det være på tide å besøke legen din og finne de neste trinnene. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Mat og kosttilskudd å spise og unngå
Mat å spise for å avgifte tykktarmen
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Matvarer du bør unngå når du avgifter tykktarmen
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Kosttilskudd for å rense tykktarmen
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Tips
Husk å diskutere alle kosttilskudd og prosedyrer med legen din før du starter et kolon detox -program
Advarsler
- Unngå et kolonrensende program hvis du nylig har hatt en abdominal kirurgi eller lider av svulster hvor som helst i fordøyelsessystemet, hjertesykdom, nyresykdom, Crohns sykdom, indre eller alvorlige hemorroider, divertikulitt, ulcerøs kolitt og rektal prolaps.
- Overvåk vekten din mens du er på et restriktivt kosthold eller bruker avføringsmidler, da disse kan føre til vekttap.
