Når det ikke går bra i tykktarmen, kan det hende du trenger en god rens for å sikre at næringsstoffene du får fra maten blir i kroppen din og resten blir fjernet ordentlig. Du har kanskje hørt om noen forskjellige måter å få tykktarmen tilbake på sporet, men vi har undersøkt det, og den ultimate løsningen er et sunnere kosthold. Hvis ubehaget vedvarer, bør du vurdere en livsstilsendring og deretter snakke med legen din om mer omfattende alternativer.
Trinn
Metode 1 av 3: Justere dietten
Trinn 1. Legg til mer fiber i kostholdet ditt
Fiber tilfører masse, mykner avføring og bidrar til peristaltikk (milde, rytmiske sammentrekninger av tykktarmen), noe som oppmuntrer til eliminering. Mer fiber i kroppen din betyr at tykktarmen kan flytte avfall ut av kroppen din raskere og mer effektivt. Sikt på ca 20 til 35 gram (0,7 til 1 oz) fiber om dagen. Sørg for at du har fem porsjoner om dagen med frukt og grønnsaker, samt mye fullkorn i kostholdet ditt.
- Ha 100% fullkorn i kostholdet ditt, for eksempel brun ris, quinoa, havregryn, hirse og mais.
- Linfrø, psylliumskall, hvetekli og havre er superkilder til fiber. Du kan tilberede linfrø hjemme, ha det i smoothies eller legge det til andre matvarer.
- Frukt som jordbær, epler og blåbær inneholder mye fiber. Bønner, frø og nøtter er også gode kilder til fiber.
Trinn 2. Spis mer grønne grønnsaker
I tillegg til å gi fiber, gir grønne grønnsaker næringsstoffer som hjelper til med å reparere tarmen. Prøv å ha minst en grønn grønnsak i hver av måltidene eller som en matbit.
- Alfalfa, hvetegress, rosenkål, grønnkål, grønnkål, spinat, erter og bygggress er alle gode bladgrønnsaker.
- Du kan også prøve å spise grønnsaker ved å dyppe dem i hummus, tzatziki eller baba ganoush.
Trinn 3. Drikk mye vann
Tykktarmen trenger vann for å fungere skikkelig og rense ut bakterier eller avfall i tarmen. Prøv å ha minst 13 kopper vann om dagen hvis du er en voksen mann og ni kopper vann om dagen hvis du er en voksen kvinne. Du kan øke vanninntaket hvis du trener hardt eller er i et varmt, tørt miljø.
- Du kan ha for vane å bære med deg en full vannflaske uansett hvor du går, slik at du kan hydrere gjennom dagen. Du kan også sette en påminnelse på telefonen, slik at du kan huske å ha minst ni kopper vann om dagen.
- Prøv å legge sitroner, lime og agurk i skiver til vannet ditt for å få det til å smake mer spennende. Du kan også legge til urter som mynte i vannet.
Trinn 4. Unngå alkohol
Prøv å unngå alkoholholdige drikker, for eksempel øl, vin og brennevin. De kan dehydrere deg og føre til forstoppelse. Forstoppelse kan tette tykktarmen med stor, påvirket, vanskelig å passere avføring. Alkohol kan også undertrykke intestinal peristaltikk og trang til å gå, noe som gjør forstoppelse mer sannsynlig.
Trinn 5. Begrens meieriprodukter
Melk og meieriprodukter kan forverre symptomene på forstoppelse, spesielt hvis du spiser mye meieri. Hvis du lider av forstoppelse, men er aktiv og drikker mye væske, kan du prøve å begrense mengden meieriprodukter du spiser eller midlertidig ta dem helt ut av dietten.
Trinn 6. Drikk en kopp kaffe eller te
Koffein kan bidra til å stimulere tarmen, noe som kan bidra til å produsere avføring. Å ha en varm drikke kan også stimulere tarmen. Prøv å drikke en kopp varm kaffe eller svart eller grønn te for å få ting til å bevege seg.
Trinn 7. Ha gjæret mat
Fermentert mat inneholder probiotika, som er bakterier som er gunstige for tykktarmen. Disse matvarene befolker tarmen med gode bakterier, slik at tykktarmen kan fungere skikkelig. Yoghurt, miso, kimchi og surkål er fire eksempler på gjæret mat. Kefir, eplecidereddik og kombucha -te gir probiotika som kan drikkes.
Du kan også ta et probiotisk supplement. Sørg for å kjøpe et probiotisk supplement fra en anerkjent leverandør online eller i en helsekostbutikk
Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Tren regelmessig
Fysisk aktivitet stimulerer fordøyelsessystemet til å øke avføringen. Å opprettholde en sunn livsstil kan bidra til å sikre at tykktarmen forblir sunn og funksjonell. Sørg for at du trener regelmessig, for eksempel hver dag eller minst tre ganger i uken. Gå en tretti minutters spasertur hver dag eller planlegg en treningsøkt på treningsstudioet tre ganger i uken for å sikre at du brenner kalorier og holder deg frisk.
Du kan også prøve å gjøre en hjemmetrening med motstandsbånd for å strekke musklene og bygge styrke. Eller du kan ta en treningstime for å hjelpe deg med å trene regelmessig, for eksempel en yogatime eller en aerobic -time
Trinn 2. Snakk med legen din før du tar reseptfrie avføringsmidler
Ofte kan det å opprettholde et fiberrikt kosthold, drikke nok vann og trene regelmessig hjelpe tykktarmen til å fungere skikkelig. Hvis du fortsatt har problemer etter å ha gjort livsstilsendringer, må du rådføre deg med legen din før du går til avføringsmidler. <Dale Prokupek, MD. Gastroenterolog. Personlig intervju. 16. april 2020. Det kan være et underliggende medisinsk problem. Hvis legen din anbefaler at du prøver å ta avføringsmidler, be om en anbefaling. Følg alltid doseringsinstruksjonene på etiketten til avføringsmidlene, og ta aldri mer enn anbefalt mengde. Ikke ta avføringsmidler på lang sikt, da dette kan føre til alvorlige helseproblemer.
- Hvis du opplever irritabel tarm, uregelmessige avføring eller fordøyelsesproblemer, kan du prøve bulkdannende avføringsmidler som Metamucil, Citrucel eller Psyllium. Ta massedannende avføringsmidler med mye vann. Bivirkninger kan omfatte oppblåsthet, gass, kramper og økt forstoppelse.
- Hvis du sliter med avføring som går forbi, kan du prøve avføringsmykner. Krakk myknere er generelt trygge for bruk og genererer mindre oppblåsthet enn bulkdannende avføringsmidler.
- Ta aldri avføringsmidler som et vekttapstilskudd. Dette er skadelig for helsen din og kan forårsake andre medisinske problemer.
Trinn 3. Gjør din forskning før du tar kolonrensende produkter
Hvis du vurderer et tarmrensende produkt for daglig bruk, må du undersøke produktet før du bruker det. Disse produktene har ikke vist seg å ha noen helsemessige fordeler. Husk også at disse produktene ikke er regulert av myndighetene, så styrken, renheten og sikkerheten til disse produktene er ikke garantert. Bare fordi et produkt er merket som "naturlig", betyr det ikke at det er trygt.
- Snakk med legen din før du bruker noen kolonrensende produkter.
- Sjekk ingredienslisten på produktet og sørg for at de spesifikke urteingrediensene er tydelig notert. Hvis du er bekymret, kan du være allergisk mot noen av ingrediensene, eller du kan ikke identifisere noen av ingrediensene i tarmrensende produkt, ikke bruk produktet.
- Sørg for å drikke mye vann mens du tar et tarmrensende produkt. Dette vil sikre at du ikke blir dehydrert og at produktet kan fungere skikkelig.
- Ikke bruk tarmrensende produkter som en måte å gå ned i vekt eller diett. Dette er en usunn måte å gå ned i vekt på og kan føre til andre helseproblemer. Det har også vist seg å være en ineffektiv måte å gå ned i vekt på.
Metode 3 av 3: Snakk med legen din
Trinn 1. Snakk med legen din om tarmvanning
Kolonisk vanning, også kjent som kolon hydroterapi, kan bidra til å skylle avfallsmateriale ut av tarmen med vann. Legen din kan være i stand til å utføre denne prosedyren for deg eller anbefale en tykktarms hydroterapeut som kan gjøre det for deg. Sørg for å velge en tarmhydroterapeut som er lisensiert av en anerkjent nasjonal organisasjon. Snakk med legen din om din medisinske historie før du utfører prosedyren for å sikre at du trygt kan få prosedyren.
- Under prosedyren settes en pumpe inn i endetarmen og omtrent fem liter varmt vann settes inn i systemet over en periode. Når vannet er i tykktarmen, kan terapeuten massere magen for å sirkulere vannet gjennom tykktarmen og hjelpe avfallsstoffer til å passere ut av kroppen din. Prosedyren kan ta omtrent 30 til 45 minutter.
- Du bør ikke utføre tykktarmskanning hvis du har visse medisinske tilstander, inkludert divertikulitt, alvorlige hemorroider, ulcerøs kolitt, Crohns sykdom, tarm- eller endetarmssvulster, nyere tarmkirurgi, hjertesykdom eller nyresykdom.
Trinn 2. Spør legen din om et klyster
Legen din kan kanskje utføre et klyster på deg på kontoret hvis tarmen har blitt påvirket eller du har problemer med tykktarmen. Enemas anbefales ofte for forstoppelse og dårlig avføring.
Legen din kan anbefale en bestemt type klyster for deg, basert på dine behov. Klysterinnsetting bør utføres av en utdannet profesjonell i et sterilt rom med rent utstyr
Trinn 3. Snakk med legen din om å ta medisiner mot tykktarmen
Hvis du har hatt kronisk forstoppelse i mer enn seks måneder, kan du spørre legen din om legemiddelbehandlinger som kan bidra til å stimulere tarmen. Du kan ty til dette alternativet hvis justering av kosthold og livsstil, så vel som andre tarmbehandlinger ikke virker. Medisinering kan også være et godt alternativ hvis du utvikler tarmproblemer som irritabel tarmsyndrom (IBS).
