Halsrensing varierer fra en mindre irriterende vane til postnasal drypp på grunn av allergi til et tegn på et dypere medisinsk problem. Prøv flere enkle teknikker når halsrydding blir en distraksjon i livet ditt for å prøve å avlaste deg selv fra trangen eller gjennomføre noen livsstilsendringer før det blir en vane. Besøk en lege for å se om det er et større problem som forårsaker de irriterende følelsene i halsen din hvis du ikke kan stoppe halsen din med vanlige teknikker.
Trinn
Metode 1 av 3: Ta umiddelbare handlinger
Trinn 1. Ta en slurk vann hver gang du føler trang til å rense halsen
Dette er det første trinnet mot å bryte vanen med kronisk halsrydding. Ta en liten slurk vann og svelg normalt når du vil tømme halsen og se om det stopper lysten.
- Ha en vannflaske med deg hele dagen, slik at du alltid har vann tilgjengelig.
- Å drikke varme væsker i løpet av dagen kan også bidra til å lindre postnasal drypp, noe som kan forårsake trangen til å tømme halsen.
Trinn 2. Bruk en hardere slurk hvis den første slurk med vann ikke lindrer halsen
Ta en liten slurk vann, men ikke svelg det med en gang. Hold den i munnen, trykk en hånd forsiktig mot brystet, senk haken til brystet og svelg vannet kraftig.
- Tenk deg at du prøver å svelge en pille kraftig mens du svelger vannet for å tvinge den ned.
- Når du mestrer denne teknikken, fungerer det vanligvis godt å fjerne trangen til å tømme halsen.
Trinn 3. Tving en "stille hoste" hvis det ikke virker å drikke vann
Pust dypt, legg en hånd på brystet og pust ut med kraft. Tenk på lyden du lager når du sier bokstaven "H" og tvinger ut pusten med den samme lyden.
- Det er viktig å ikke la deg hoste mens du tvinger pusten for at denne teknikken skal fungere.
- Denne teknikken kan tørke ut halsen, så du kan ta en slurk med vann umiddelbart etterpå for å fukte den.
Trinn 4. Prøv å le, nynne eller snakke som en alternativ lindringsteknikk
Nynne lett, le forsiktig eller begynn å snakke når du føler trang til å tømme halsen. Dette vil distrahere deg og også bruke stemmebåndene som hjelper til med å vibrere bort slim og fjerne ønsket om å tømme halsen.
Du kan prøve å følge dette opp med en slurk vann for å holde halsen fuktig og lindre følelsene som gjør at du vil fjerne den
Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Drikk minst 6-8 glass vann om dagen for å holde halsen fuktig
Drikk opptil 8 glass om dagen for å tynne slimet i halsen. Dette vil redusere den prikkende, ømme eller irriterende følelsen du får som gjør at du vil tømme halsen.
- Du bør også unngå drikker som dehydrerer deg, spesielt alkohol og brus, for eksempel.
- Å drikke opptil 8 glass vann om dagen har også mange andre helsemessige fordeler, for eksempel å øke energinivået ditt, styrke immunsystemet, skylle ut giftstoffer og mange flere.
- Varme væsker er enda mer effektive for å fjerne slim fra baksiden av halsen.
Trinn 2. Spis og drikk mindre meieriprodukter
Eksperimenter med å unngå meieriprodukter som melk, ost og yoghurt i noen dager, og se om du renser halsen mindre. Meieriprodukter øker mengden slim i halsen, noe som gjør at du vil tømme halsen mer.
Gjør dette i tillegg til å drikke mer vann og se om det hjelper deg å slutte å rense halsen
Trinn 3. Gurgle med saltvann for å løsne slim og redusere irritasjon i halsen
Hvis halsryddingen skyldes irritasjon, kan det være nyttig å gurgle varmt saltvann. Bland ½ ts (3 g) salt i 1 kopp (240 ml) varmt vann til saltet er fullstendig oppløst. Hold deretter en slurk av løsningen i munnen og gurgle den bak i halsen.
Gjenta etter behov for å lindre irritasjon
Trinn 4. Bruk en saltvannsdråpe eller nesespray for å løsne slim
Du kan kjøpe en saltvann nesespray eller dråper over-the-counter. Dette kan bidra til å lindre irritasjon på baksiden av halsen på grunn av slim eller allergener. Administrer spray eller dråper i henhold til pakningsinstruksjonene.
Sørg for å dekke det andre neseboret mens du administrerer saltvannssprayen eller dråper, og unngå å blåse i nesen umiddelbart etterpå, slik at saltvannet får en sjanse til å fungere
Trinn 5. La stemmebåndene hvile hvis stemmen din er hes fra å være syk
Heshet skyldes betennelse og hevelse etter influensa, forkjølelse eller laryngitt. Unngå å snakke når du ikke trenger det, og snakk med lave volumer. Hvil stemmen så mye som mulig til halsen din er helbredet, slik at du ikke forverrer problemet, noe som kan føre til kronisk halsrydding.
Du bør unngå å snakke i situasjoner der du må snakke høyt over bakgrunnsstøy, komme i nærheten av folk du snakker med, slik at du ikke trenger å heve stemmen, og bruke et forsterkningssystem (eller ta noen dager fri) hvis du har en jobb som å undervise som krever mye snakk
Metode 3 av 3: Søker medisinsk behandling
Trinn 1. Besøk en lege hvis du ikke kan slutte å rense halsen etter noen måneder
En lege vil kunne avgjøre om det er noen underliggende forhold som forårsaker kronisk halsrydding. De vil kunne foreskrive behandling som vil hjelpe deg med å løse problemet.
- Overdreven kronisk halsrydding kan føre til stemmebåndskade, så det er viktig å bli sjekket av en lege hvis du ikke kan løse problemet på egen hånd for å unngå ytterligere komplikasjoner.
- Noen mulige medisinske årsaker til kronisk halsrydding er astma, kroniske bihulebetennelser, sure oppstøt, bivirkninger fra blodtrykksmedisin, laryngeal sensorisk nevropati, sesongmessig allergisk rhinitt og andre allergier.
- I svært sjeldne tilfeller kan det være nødvendig med kirurgi for å korrigere anatomiske abnormiteter som forårsaker kronisk halsrydding.
Trinn 2. Få en allergitest for å se om du er allergisk mot matvarer som irriterer halsen
Basert på dine andre symptomer, vil primærlegen din sannsynligvis være i stand til å fortelle om halsen din rydder vane er relatert til underliggende miljøallergi. Du kan også gå til en allergispesialist og la dem utføre en omfattende allergitest for å se om du er allergisk mot noe du ikke visste om. Unngå matvarer som viser seg positive som allergier.
Kronisk halsrydding skyldes hovedsakelig allergi mot meieriprodukter, men det kan også utløses av allergi mot andre matvarer som egg, ris, soya og hvete
Trinn 3. Ikke ta ACE -hemmere eller angiotensinreseptorblokkerende medisiner
Disse to typer medisiner, som brukes til å behandle høyt blodtrykk, kan potensielt forårsake en irriterende følelse som gjør at du vil tømme halsen som en bivirkning. Be legen din om å foreskrive deg en annen type medisiner, og vent 3 måneder for å se om den kroniske halsryddingen avtar.
