Lymfesystemet fungerer som kroppens dreneringssystem, filtrerer og fjerner avfallsprodukter fra kroppen din. Uten lymfesystemet ditt, ville hjerte- og immunsystemet begynne å stenge. Når væsken i lymfesystemet er tykt og tregt med giftstoffer, får ikke musklene blodet de trenger, organene føles smertefulle og stramme, og energinivået er lavt. Ifølge naturlege er det viktig å rense lymfesystemet. Hver del av kroppen din føler smerten ved å ha et tett lymfesystem, ettersom hver celle i kroppen din er avhengig av et velfungerende lymfesystem for å holde seg frisk. Et tett eller blokkert lymfesystem kan bidra til helseproblemer som hjertesykdom, lymfødem og lymfekreft.
Trinn
Metode 1 av 3: Justering av kosthold og livsstil
Trinn 1. Unngå bearbeidede matvarer
Selv om vitenskapelig forskning ikke har bevist at sukkerholdige matvarer fører til oppbygging av giftstoffer, kan kutte ned på bearbeidede matvarer, spesielt bearbeidede matvarer som inneholder sukker, redusere mengden giftstoffer i kroppen din. Prøv å redusere bearbeidet mat laget med enkle sukkerarter og karbohydrater, eller matvarer som inneholder kunstige smaksstoffer i kostholdet ditt. Jo mindre avfall lymfesystemet må filtrere, desto lettere flyter det og renser kroppen din.
Trinn 2. Skjær ut rødt kjøtt, skalldyr og hydrogenert fett
Rødt kjøtt og skalldyr er vanskelig å fordøye og kan tette lymfesystemet ditt, ifølge naturlege. Hvis du trenger å spise animalsk protein, kan du gå til økologisk kjøtt. Hydrogenert fett kan lett oksideres, og dette vil føre til tilstopping av arteriene og lymfesystemet.
Trinn 3. Reduser meieriet og hvitt mel i kostholdet ditt
Selv om det ikke er vitenskapelig bevis på at disse matvarene kan forårsake lymfeproblemer, danner meieri og hvitt mel slim i kroppen din som kan overbelaste lymfesystemet. Begrens meieriforbruket ditt ved å erstatte vanlig melk med mandel- eller rismelk. Kutt ned hvitt mel ved å bruke fullkornsmel eller prøve glutenfrie produkter. Hele hvetemel er bedre fordi det har mer vitamin og næringsstoffer.
Trinn 4. Spis økologisk frukt og grønnsaker
Når du handler i matbutikken, se etter organiske klistremerker på frukt og grønnsaker. Eller spør din lokale produsent på bondens marked om økologiske produkter. Organiske råvarer vil bidra til å begrense mengden giftstoffer som må filtreres av kroppen din via lymfesystemet. De vil også gi kraftige enzymer og syrer for å rense lymfesystemet.
- Etiketten på en organisk frukt eller grønnsak i matbutikken vil inneholde en "9" foran PLU -koden (strekkoden som identifiserer produktet).
- I USA beskriver "organisk" rå eller bearbeidede landbruksprodukter og ingredienser som har blitt dyrket økologisk. Disse matvarene kan heller ikke dyrkes med: syntetisk gjødsel og plantevernmidler, kloakkslamgjødsel, genteknologi, veksthormoner, antibiotika, kunstige ingredienser eller syntetiske tilsetningsstoffer.
Trinn 5. Gå for fullkorn, nøtter og frø, bønner og belgfrukter
Hele korn som brun ris, så vel som nøtter og frø som valnøtter, mandler og chiafrø gir alle viktige vitaminer og mineraler for å holde kroppen din frisk og hjelpe lymfesystemet til å fungere skikkelig.
- Vitamin A bør konsumeres i mengden 700-900 mcg/dag. Det virker i tarmen for å forhindre at bakterier og virus kommer inn i kroppen. Neste,
- Vitamin Cs anbefalte daglige mengde er 75-90 mg/dag. Vitamin C har blitt antatt av Linus Pauling for å øke immunsystemet og forhindre infeksjon fra virus.
- Vitamin E har en anbefalt daglig mengde på 15 mg. Dette vitaminet virker som en antioksidant og forhindrer redoksreaksjoner som potensielt kan være skadelige for arteriene og lymfesystemet.
- Vitamin B er en klasse med vitaminer som hjelper med energi og styrker immunsystemet.
- Sink er et mineral som virker for å øke immunsystemet gjennom proteinproduksjon.
Trinn 6. Drikk minst 8 glass vann om dagen
Kroppen din trenger vann for å holde seg hydrert og la lymfevæsken renne ut og skylle ut giftstoffer. Drikk 6 til 8 glass filtrert eller renset vann om dagen. Unngå brus, sportsdrikker og fruktjuicer med sukker.
Trinn 7. Bli testet for allergier eller diettproblemer
Hvis du ikke allerede har blitt testet, kan du be legen din om å utføre matfølsomhets- eller allergitester for å finne ut om visse matvarer påvirker fordøyelsen. Kroppens evne til å avgifte starter i fordøyelsessystemet, og mat som forårsaker fordøyelsesproblemer kan føre til tilstoppet lymfesystem. Å avgjøre om du er allergisk mot visse matvarer eller produkter, som meieri eller gluten, kan hjelpe deg med å eliminere disse matvarene fra kostholdet ditt og forhindre blokkering i lymfesystemet.
Trinn 8. Bruk naturlig deodorant
Aluminiumbaserte antiperspiranter kan blokkere svette og faktisk øke din giftige belastning. Naturhelsepersonell tror at disse kjemikaliene også kan tette lymfesystemet ditt. Aluminiumoppbygging har blitt foreslått for å føre til Alzheimers sykdom.
- Du bør også unngå å bruke kjemisk belastede skjønnhetsprodukter på huden din. De fleste kommersielt tilgjengelige lotionene, tannkremer, kremer og solkremer er fulle av kjemikalier som kan ende opp i lymfesystemet.
- Kjøp naturlige, organiske skjønnhetsprodukter med begrenset til ingen kjemiske biprodukter. Du kan også lage dine egne kjemikaliefrie skjønnhetsprodukter hjemme.
Metode 2 av 3: Bruk av trening og fysioterapi
Trinn 1. Hold deg til en vanlig treningsrutine
Regelmessig mosjon som involverer mye bevegelse, inkludert hopping og løping, vil stimulere lymfestrømmen. Når musklene dine beveger seg, masserer de lymfesystemet og forbedrer lymfestrømmen.
Å gå, løpe og spille sport som involverer mye bevegelse er alle gode aktiviteter for å stimulere lymfestrømmen. Prøv å fullføre 150 minutter totalt moderat trening i uken i intervaller på minst 30 minutter til en times trening om dagen
Trinn 2. Planlegg manuelle lymfatiske dreneringsmassasjer med en Vodder -sertifisert MLD -terapeut
Denne spesifikke modaliteten er bare sertifisert til leger, sykepleiere, PT, OCT, massasjeterapeut, terapeutassistenter gjennom etterutdanning. Lymfekar finnes også under huden din, og disse karene støtter blodsirkulasjonen. Når lymfestrømmen reduseres, kan huden din virke kjedelig eller svakt gul, eller verre, du kan oppleve tegn på autoimmun sykdom. Manuell lymfatisk dreneringsmassasje er en skånsom rytmisk teknikk som arbeider for å forbedre lymfestrømmen gjennom kroppen din.
- Prøv å innarbeide tørr hudbørsting etter et bad i et varmt bad eller i en varm dusj. Hvis du er i dusjen, kan du benytte deg av kjølig/ varm overgangsvannterapi. Når du tørker huden, bør du bruke en naturlig børste med børstehår, helst med et langt håndtak. Bruk lange milde slag, men ikke for vondt. Dette vil stimulere huden din og fjerne død hud.
- Børst hele kroppen din, i samme retningsformat som MLD -massasjen din som ble utført av din MLD -spesialiserte helsepersonell.
- Du kan også inkludere salt i massasjen ved å påføre havsalt og en liten mengde aromaterapi olje på børsten før du begynner massasjen. Dette vil stimulere huden din og trekke ut giftstoffer gjennom huden din.
Trinn 3. Øv på å vri yoga stillinger
Yoga -utøvere tror at yogastillinger som "Twisting Chair" og "Seated Twist" kan bidra til å vride ut giftstoffer i kroppen din.
- Å gjøre Utkatasana (vridestol): Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre på en yogamatte.
- Legg hendene i bønn midt i hjertet eller midt på brystet. Pust inn, pust deretter ut og legg venstre albue på utsiden av høyre lår, like over kneet. Du bør vri deg til høyre, med bønnhendene vendt mot høyre side av rommet.
- Kontroller at knærne er på linje med hverandre og hoftene er firkantede foran på rommet. Bruk venstre albue for å trykke mot utsiden av høyre lår og hjelpe deg med å vri ytterligere til høyre for hver inn- og utpust.
- Hold denne stillingen i 5-6 åndedrag, og legg deretter bønnhendene tilbake til midten av brystet. Fullfør samme holdning på venstre side, med høyre albue sittende mot utsiden av venstre lår.
- Å gjøre Marichyasana 3 (Sittende vridning): Sitt på en yogamatte med beina forlenget rett foran deg, tærne bøyde mot deg.
- Bøy høyre kne og trekk foten til innsiden av venstre lår. Du kan holde høyre fot på innsiden av låret eller krysse den til utsiden av venstre lår for en dypere vri. Du kan også holde venstre ben rett eller bøye det i kneet og trekke venstre fot tilbake til utsiden av høyre hofte.
- Klem høyre kne mot brystet med venstre arm. Løft høyre arm og roter kroppen til venstre. Legg høyre hånd omtrent noen centimeter bak deg på matten din.
- Fortsett å klemme høyre kne mot brystet mens du vrir til venstre. For å utdype vridningen, trykk venstre albue til utsiden av høyre lår. Pust inn for å forlenge ryggraden og pust ut for å rotere videre til venstre.
- Hold dette innlegget i 5-6 åndedrag og gjenta det på den andre siden.
Trinn 4. Gjør dype pusteøvelser
Selv om det ikke er vitenskapelig bevis for at dyp pusting stimulerer lymfesystemet, kan pusteøvelser bidra til å forbedre den generelle helsen, inkludert lymfesystemet. Når du puster inn, reduseres trykket i brystet og trykket i magen øker. Dette kan pumpe lymfevæske opp fra bena og suge lymfe fra armene og hodet til dreneringspunkter bak kragebenene. Kravebenene dine er enveis ventiler, så toksiner kan ikke gå omvendt og blir i utgangspunktet renset ut av kroppen din. For å trene dyp pusting:
- Legg deg på en flat overflate, som en seng eller en yogamatte på gulvet. Ta et dypt pust gjennom nesen. Når du inhalerer, vipper hodet bakover og peker føttene fra deg. Hold pusten for å telle 5, ta inn så mye luft du kan.
- Pust sakte ut gjennom nesen, og pek samtidig føttene mot hodet. Vipp hodet slik at haken beveger seg nærmere brystet.
- Gjenta disse dype inn- og utpustene for 8-10 åndedrag, bare pust gjennom nesen. Hvis du blir svimmel, ikke vær bekymret, da dette er en naturlig reaksjon på dyp pusting.
- Prøv å øve dypt pust minst en gang om dagen, i 8-10 åndedrag.
Trinn 5. Soak i en badstue eller et dampbad
En ukentlig oppvask i en badstue eller dampbad kan lette en sunn svette, slik at du kan svette ut giftstoffer i kroppen din. Naturlege sier at badstuer og dampbad også kan støtte din lymfatiske funksjon.
Etter en lang tid i badstuen eller dampbadet må du drikke mye vann for å skylle ut giftstoffer i kroppen og la lymfesystemet gjøre jobben sin
Trinn 6. Få lymfesystemets akupunktur utført av en autorisert akupunktør
Akupunktur er et helsevesen som har sin opprinnelse i Kina. Den generelle teorien om akupunktur hvis den er basert på mønstre av energistrøm (Qi) gjennom kroppen din som er avgjørende for helsen. Avbrudd i denne strømmen antas å være ansvarlig for sykdom og sykdom.
- Et av hovedfokusene for akupunktur er å avstoppe lymfesystemet. Før du gjennomgår lymfesystemets akupunktur, må du kontrollere at akupunktøren er utdannet og sertifisert utøver.
- Bivirkninger av akupunktur kan inkludere infeksjoner fra ikke -steriliserte nåler og en delvis kollaps av lungen din på grunn av utilsiktet punktering av lungen din med en nål. Hvis din akupunktør har de riktige opplærings- og hygienestandardene, bør disse bivirkningene være minimale.
Metode 3 av 3: Bruke kosttilskudd og detoxer
Trinn 1. Snakk med legen din om enzymtilskudd
Før du tar noen enzymtilskudd, snakk med legen din om hvordan disse kosttilskuddene vil fungere for kroppen din. Ifølge naturlige helsepersonell hjelper enzymtilskudd lymfesystemet med å bryte ned komplekse fettstoffer og proteiner og hjelper fordøyelsessystemet.
- Du kan ta fordøyelsesenzymer med måltidene og ta systemiske proteolytiske enzymer mellom måltidene.
- Proteolytiske enzymer er de viktigste verktøyene kroppen din bruker til å fordøye organisk rusk i sirkulasjons- og lymfesystemet. Ved å supplere dette forbedrer kroppens evne til å gjøre dette.
- Proteolytiske enzymer bidrar også til å fjerne sirkulerende immunkomplekser (CIC) fra kroppen din. Etter hvert som CIC samler seg i kroppen din, kan de utløse en allergisk reaksjon fra immunsystemet og overvelde det. Å ta proteolytiske enzymtilskudd letter denne belastningen på kroppen din og frigjør immunsystemet ditt til å gjøre sitt virkelige arbeid: forebygge sykdom og sykdom.
Trinn 2. Gjør en tre dagers lymfatisk rens
Det er ingen vitenskapelige bevis på at rensing er til fordel for din generelle helse. Men noen utøvere av naturlig helse tror at en rensing kan bidra til å aktivere lymfesystemet og skylle ut andre giftstoffer i kroppen din. Prøv en tre dagers rens hvis du aldri har renset før og ønsker å rydde ut lymfesystemet. Tre dager regnes som minimumstiden det tar å skylle ut lymfesystemet. En uke før rensingen, prøv å følge et kjøttfritt, melfritt og sukkerfritt kosthold. En eller to dager før skyllingen, spis bare rå frukt, frø, nøtter, spirer og grønnsaker.
- Velg en juice du vil drikke i hele tre dager: eple, drue eller gulrot. Den eneste andre juicen du kommer til å drikke under rensingen er sviskejuice.
- Ta et glass vann om morgenen, etterfulgt av 8-10 gram sviskejuice, blandet med saften av en sitron. Dette vil fremme avføring. Nipp saften sakte og tygg den slik at den blandes godt med spytten din.
- Drikk vekslende glass med din valgte juice og filtrert vann hele dagen til du har spist nær 1 liter juice og 1 liter vann. Du kan tilsette sitronsaft til vannet eller saften.
- Bland sammen 1 ss hvetekim, linfrø eller borage, 1 ss eplecidereddik, 1 ts tang eller dulse pulver og ¼ ts cayennepepper. Drikk dette 1-3 ganger om dagen.
- Ved slutten av hver dag bør du konsumere 2 liter væske. Du kan også konsumere antimikrobielle urter som hvitløk og echinacea. Tarmene dine bør fjernes hver dag. Hvis tarmen er treg, kan du drikke et glass sviskejuice med sitron før sengetid for å stimulere dem.
- I løpet av tre dagers detox er det viktig å stimulere lymfesystemet med 30 minutter - 1 times trening. Men hvis du føler deg sliten under rensingen, ikke press deg for hardt. Ettersom giftstoffer frigjøres fra kroppen din, kan du oppleve fysiske bivirkninger som kvalme, hodepine, ryggsmerter eller svimmelhet. Disse symptomene er et tegn på at giftstoffene elimineres fra kroppen din og bør avta etter den første dagen med rensingen.
Trinn 3. Prøv en urterens i 7-10 dager
Naturlige helsepersonell tror at noen urter, for eksempel echinacea, goldenseal, rødkløver, stikkrot og lakrisrot, kan forbedre lymfefunksjonen. Disse urter fjerner også lag med rusk fra lymfesystemets filtreringssystem. Se etter rensninger i din lokale helsekostbutikk. Unngå å bruke disse rensene i lengre perioder, ikke mer enn 7-10 dager.
- Echinacea er også teoretisert for å hjelpe immunsystemet til å fungere bedre.
- Hvis du er på andre medisiner, snakk med legen din eller en urtelege før du prøver en urterens. Du bør unngå urtete og urterens hvis du er gravid eller ammer.
