Hvis du føler deg treg og under været, eller du har hatt problemer med å gå ned i vekt du vil ta av, bør du vurdere å rense kroppen for giftstoffer. Rensing av kroppen kan øke energi og mental klarhet, fremme vekttap, lindre smerter og forhindre sykdom. Å gjøre kostholdsendringer, prøve raskt, trene mer og leve en kjemikaliefri livsstil er alle effektive måter å rense kroppen på. Slik kommer du i gang.
Trinn
Metode 1 av 4: Kostholdsendringer
Trinn 1. Gjør vann til din hoveddrink
Ingenting renser kroppen din som vann, som skyller giftstoffer ut av systemet hele dagen. Det er ingen bestemt mengde vann du bør drikke hver dag, men sikte på minst 11,5 kopper (2,7 L) daglig hvis du er kvinne, og 15,5 kopper (3,7 L) per dag hvis du er mann.
- Ta med deg en vannflaske i løpet av dagen, slik at du kan holde deg hydrert mens du er på farten.
- Hvis du har problemer med å drikke glass etter glass vann, bli hydrert ved å drikke koffeinfri te eller spise rennende grønnsaker og frukt, som vannmelon, epler, bær, agurker, tomater, salat og gulrøtter.
- Å drikke behagelig varmt vann kan hjelpe til med å skylle lunger ut av bihulene dine, og noen synes at det forbedrer fordøyelsen.
- Tilsetning av sitron i vannet hjelper også på fordøyelsen og gir det et antioksidant-løft. Eller prøv å lage te eller gi vann med ingefær og gurkemeie, som begge har antiinflammatoriske egenskaper og kan forbedre fordøyelsen.
Trinn 2. Reduser forbruket av toksintunge matvarer
Enkelte typer mat er vanskelig for kroppen å fordøye og ender opp med å skade kroppen din i stedet for å gi ernæring. Reduser eller unngå helt følgende diettoksiner:
- Sukker. Sukker-spesielt fruktose-kan være vanskelig for leveren, og inntak av for mye kan føre til fedme og sykdommer som diabetes. Det kan være vanskelig å helt unngå sukker, men du kan begynne med å begrense inntaket av godteri, sukkerholdige bakevarer, juice og brus og granulert sukker som brukes til å søte te og kaffe. Tilfredsstil din søte tann ved å konsumere hele frukter, i stedet for fruktjuice.
- Kunstige søtningsstoffer. Sukkererstatninger fører faktisk til mer sukkerbehov, og kan ende opp med å ha en negativ effekt på kroppen. Slutt å drikke diettdrikker og annen kunstig søtet mat.
- Mettet og transfett. Mange fettstoffer er viktige for kroppens helse, men mettet og transfett som finnes i stekt og bearbeidet mat kan være skadelig. Begrens hurtigmat, bearbeidet snackmat og mat som serveres på restauranter.
- Koffein. Noen studier viser at å drikke noen kopper kaffe om dagen faktisk er bra for deg. Imidlertid kan det å drikke for mye forårsake symptomer som angst, økt hjertefrekvens, søvnproblemer og høyt blodtrykk. Unngå å drikke mer enn 3-5 kopper (710–1, 180 ml) per dag, eller slutt å drikke det helt en stund. Når du fokuserer på å rense kroppen din, er det best å eliminere alle unødvendige stoffer.
- Alkohol. Moderat alkoholforbruk vil vanligvis ikke skade helsen din, men å drikke for mye forårsaker vektøkning, vannretensjon og leversykdom. Hold deg unna alkohol når du fokuserer på å rense kroppen din.
Trinn 3. Spis rikelig med fiber
Fiber hjelper fordøyelsessystemet til å fungere normalt. Uten det er kroppen din ikke lett i stand til å eliminere avfall. Under en rensing, når du vil kvitte kroppen din med giftstoffer, er det spesielt viktig å spise fiber til hvert måltid.
- Spis frukt og grønnsaker som grønne bønner, blomkål, poteter og epler. Bønner og andre belgfrukter, samt fullkorn som havre og kli, inneholder også mye fiber.
- En av de enkleste og mest smakfulle måtene å få fiber inn i kostholdet ditt er med en fiberrik smoothie.
- Kokte og rå rødbeter er en god kilde til fiber, og kan bidra til å forbedre fordøyelseshelsen. De kan også redusere betennelse, forbedre blodtrykket og helbrede celleskader.
Trinn 4. Spis mye grønt
Bladgrønt inneholder vitaminer, mineraler og en mengde andre næringsstoffer som hjelper kroppen å holde seg frisk. Å spise greener kan bidra til å forbedre sårheling, redusere skader på cellene dine og til og med redusere risikoen for visse typer kreft. Gå for grønnsaker som:
- Spinat
- kål
- Brokkoli
- Bok choy
- Sennepsgrønt
- Tang
Metode 2 av 4: Faster
Trinn 1. Prøv en juice fort
Det er ikke mye vitenskapelig bevis for å støtte det, men saftfaste sies å rense kroppen ved å eliminere mat som er vanskelig å fordøye eller giftig, og ved å gi kroppen næringsstoffer utelukkende fra ferskpresset frukt og grønnsaker. En juicefast kan vare alt fra 3 dager til 3 uker. Noen fastere rapporterer at det lar kroppen føle seg uthvilt og energisk.
- For å fullføre en juice fort, lag din egen juice med en juicer. Juicere presser raskt saften (og næringsstoffene) fra frukt, grønnsaker og urter. Uten denne maskinen ville juice faste kreve timers forarbeid.
- Kjøp spinat, grønnkål, epler, pærer, sitroner, gulrøtter, ingefær og annen vannaktig frukt og grønnsaker til juice.
- Lag nok juice om morgenen til å vare deg hele dagen. Du bør planlegge å ha 6 til 8 glass juice per dag for å holde sulten i sjakk.
- En juice fort er et ganske ekstremt kosthold, så ikke gjør det uten å snakke med legen din først-spesielt hvis du har noen underliggende helsemessige forhold, for eksempel diabetes. Du kan oppleve bivirkninger mens du er på diett, for eksempel tretthet, magesmerter, irritabilitet og konsentrasjonsvansker.
Trinn 2. Vurder periodisk faste
Å ta en pause fra å spise mat i en halv dag eller opptil 36 timer hjelper til med å avgifte kroppen din ved å skape de riktige betingelsene for autofagi-en prosess der celler blir kvitt skadede molekyler-for å oppstå. Intermittent faste øker energien på kort sikt og kan bidra til å forhindre fedme og nevrologiske sykdommer.
- Start med å hoppe over lunsj og middag på en dag når du ikke har planer som krever at du bruker mye energi. Gå til sengs sulten og bry deg fast om morgenen med et glass vann og en lett frokost.
- Arbeid opp til faste i lengre perioder. Etter hvert som kroppen din blir mer vant til å faste, blir ikke sulten og trangen din like sterk.
- Sikt på å faste i 12-16 timer mellom ditt siste måltid på en dag og ditt første måltid neste. Dette vil gi kroppen god tid til å hvile og fordøye maten.
Metode 3 av 4: Øvelser
Trinn 1. Bryt en svette
Svette er ikke den viktigste måten kroppen din blir kvitt giftstoffer på, men den har fortsatt masse helsemessige fordeler. For eksempel viser studier at svette i en badstue kan senke blodtrykket og redusere risikoen for hjertesykdom. Det forbedrer også blodstrømmen og oksygensirkulasjonen til huden din, noe som resulterer i en sunn glød. Å trene regelmessig som øker pulsen og får deg til å svette i 30 minutter eller mer, er en fin måte å forbedre din generelle helse.
- Gjør litt kardio. Sykling, løping, kraftvandring og svømming er gode kardioøvelser som kan hjelpe deg med å svette. Prøv å få minst 150 minutter med kardio per uke (eller omtrent 30 minutter om dagen de fleste dager).
- Løfte vekter. Vekttrening holder kroppen sterk og tonet, og forbedrer din generelle helse. Inkluder 2 eller 3 dagers styrketrening i treningsrutinen.
- Ikke trene for mye under juicefaster og faste perioder. Forbrenning for mange kalorier når du ikke tar inn mange kalorier fra kostholdet ditt, kan føre til at du føler deg svak eller svak.
- Hvis du ikke kan trene av en eller annen grunn, kan du prøve å slå på badstuen. Dette er en flott måte å bryte en sunn svette mens du også hviler og slapper av. Infrarøde badstuer kan være spesielt gunstige for helsen din, og de kan hjelpe deg med å svette ved en mye lavere temperatur enn en tradisjonell badstue.
Trinn 2. Prøv selvmassasje for å redusere stress og smerter
Massasje har en rekke helsemessige fordeler. Det kan løsne slitne muskler, redusere smerter og hjelpe deg med å slappe av. I tillegg er det bevis på at det kan forbedre fordøyelseshelsen din, noe som gjør det lettere for kroppen å bli kvitt avfall. For å massere deg selv, gni forsiktig, elt eller trykk på en hvilken som helst del av kroppen din der du føler tetthet eller spenning.
- Du kan også bruke verktøy, for eksempel massasjevalser, massasjeboller eller husholdningsartikler som tennisballer eller vannflasker.
- Ikke masser områder der huden din er ødelagt eller betent, eller hvor du nylig har operert eller skadet deg. Unngå selvmassasje hvis du tror du kan ha blodpropp. Spør legen din først hvis du ikke er sikker på om selvmassasje er trygt for deg.
Trinn 3. Gjør Pranayama pusteøvelser
Pranayama er en form for yoga som fokuserer på å kontrollere pusten. Studier viser at Pranayama pust har en rekke helsemessige fordeler, inkludert å redusere stress, redusere hjertefrekvensen og senke blodtrykket. Prøv følgende øvelse for å komme i gang:
- Sitt i en behagelig posisjon. Lukk høyre nesebor forsiktig med tommelen og pust sakte inn gjennom venstre nesebor.
- Lukk venstre nesebor med ringen og små fingre.
- Slipp høyre nesebor, og pust sakte ut gjennom høyre side.
- Gjenta denne prosessen 3-5 ganger.
Trinn 4. Tren yoga
Noen yogautøvere hevder at yoga kan avgifte kroppen ved å lette fjerning av melkesyre, karbondioksid og lymfatisk væske fra systemet. Dessverre er det ikke mye bevis for dette. Yoga er imidlertid definitivt bra for kroppen din-det kan bidra til å redusere stress, lette smerter, øke fleksibiliteten og styrken, og forbedre sirkulasjonen og hjertehelsen.
- Prøv inversjonsposisjoner som den nedadvendte hundestillingen, som hjelper blodsirkulasjonen ved å plassere hjertet høyere enn hodet.
- Legg bena på veggen for å øke blodstrømmen til magen og stimulere fordøyelsessystemet.
Metode 4 av 4: Livsstilsvalg
Trinn 1. Ikke bruk tobakk eller ta narkotika
Kjemikaliene og tilsetningsstoffene som følger med tobakk er giftige for kroppen, og røyking i noen form fører til luftveissykdommer. Andre fritidsmedisiner kan også være skadelige for kroppen din. For å rense kroppen din, fjern følgende stoffer fra livet ditt:
- Tobakk i alle former, inkludert sigaretter, sigarer, pipetobakk og tyggetobakk. Røyking av marihuana er også skadelig for lungene, og marihuana kan inneholde kjemikalier som er giftige for kroppen.
- Andre legemidler som kokain, heroin og metamfetamin (krystallmet) er vanedannende og svært ødeleggende for kroppen.
Trinn 2. Unngå å utsette deg selv for kjemikalier
Skadelige kjemikalier som finnes i plast og andre stoffer er knyttet til kreft og andre sykdommer. Det er vanskelig å leve helt fri for giftige kjemikalier, siden de er tilstede i maten, klærne, møblene, luften og vannet vårt. Gjør ditt beste for å leve et kjemikaliefritt liv ved å ta følgende tiltak:
- Spis økologisk mat. Inntak av plantevernmidler som sprøytes på råvarer kan være helseskadelig. Velg økologiske råvarer og økologisk, hormonfritt kjøtt og egg.
- Undersøk fisken du spiser for å sikre at den ikke inneholder høye nivåer av kvikksølv og andre tungmetaller.
- Velg naturlige stoffer som bomull og silke i stedet for å bruke polyester, som kan inneholde store mengder irriterende kjemikalier, for eksempel antimon. Bruk økologiske klær og bruk økologisk sengetøy og håndklær når det er mulig.
- Bruk såpe, sjampo, balsam og sminke laget med naturlige stoffer i stedet for sterke kjemikalier. Se etter produkter som er fri for fargestoffer og parfymer.
- Bruk naturlige løsninger, som eddik og vann, til å rengjøre huset ditt, i stedet for å stole på kjemikalier som blekemiddel og andre kommersielle rengjøringsmidler.
Trinn 3. Begrens stress
Stress er en form for mentaltoksin som kan være like skadelig som giftstoffer fra miljøet ditt. Det forårsaker en økning i blodtrykket og produksjon av hormoner som fører til vektøkning. Begrens stresset ved å eliminere unødvendige aktiviteter fra timeplanen din og gi deg tid til å gjøre ting du liker.
- Å få mye søvn bidrar til å lindre stress. Sørg for at du får minst 7 eller 8 timer om natten.
- Hvis stresset ditt virker uhåndterbart, bør du vurdere å se en terapeut for å få hjelp. En terapeut vil kunne lære deg effektive teknikker for å håndtere stress.
- Tilbring tid med mennesker som støtter venner og familie, og reduser tiden din rundt mennesker som oppfører seg på giftige måter eller øker stressnivået ditt.
Trinn 4. Øv på oljetrekk for å forbedre munnhygienen
Oljetrekk er en tradisjonell praksis med sin opprinnelse i det gamle India. Ayurvediske medisinutøvere hevder at det kan rense kroppen ved å trekke ut giftstoffer gjennom spyttkjertlene. For å øve på å trekke olje, svis 1 ss (15 ml) vegetabilsk olje, for eksempel solsikke-, oliven- eller kokosnøttolje, i munnen i omtrent 20 minutter før frokost. Når du er ferdig, spytter du oljen ut i en søppelbøtte eller et papirhåndkle for å unngå å tette rørene dine.
- Det er ikke mye vitenskapelig informasjon om fordelene ved å trekke olje, men det kan bidra til å rense skadelige bakterier og plakett fra munnen.
- Etter å ha trukket, børst tennene og tungen, og skyll deretter munnen grundig.
Trinn 5. Prøv neem kosttilskudd for å øke oral helse
Neem er en tradisjonell medisin som kan forbedre fordøyelseshelsen og bidra til å forhindre tannkjøtt og tannsykdom. Det har også antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper. Snakk med legen din om å prøve neem ekstraktilskudd.
Be legen din om å anbefale en sikker dose neem. Å ta for mye kan forårsake bivirkninger, for eksempel uregelmessig hjerterytme eller synstap
Trinn 6. Tørrbørst huden for å eksfoliere og fjerne smuss
Tørr børsting av huden hjelper deg med å fjerne døde hudceller, smuss og bakterier som kan tette porene og forårsake utbrudd. Bruk en børste laget av naturlige børster (for eksempel hestehår eller sisal) og fei den forsiktig over huden din, beveg deg fra endene av lemmene mot kroppen din. Når du er ferdig, hopp i dusjen for å vaske bort løse hudceller og forurensninger.
Tilhengere av tørr børsting hevder også at det kan forbedre blodsirkulasjonen og lymfatisk strømning, og at det stimulerer nervesystemet
Trinn 7. Øk immunsystemet med en kontrastdusj
Utøvere av naturmedisin tror at kontrastdusjer-som innebærer å veksle mellom varme og kalde vanntemperaturer mens du dusjer-kan bidra til å forbedre immunsystemet og gjøre deg mindre sannsynlig å bli syk. Kontrastdusjer kan også hjelpe deg med å komme deg raskere etter intens trening. Slik tar du en kontrastdusj:
- La vannet bli så varmt som du tåler i ca 2-3 minutter.
- Bytt til kaldt vann i omtrent 15 sekunder.
- Fortsett å veksle mellom de 2 temperaturene i 3-4 sykluser. Slutt på den kalde syklusen. Tørk av med et rent håndkle når du er ferdig.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Trening er kjent for å lindre stress, noe som igjen vil hjelpe deg med å rense kroppen din.
- Gjør rensing til en livsstil, ikke bare en tilfeldig hendelse. Hvis vanene dine renser kroppen din naturlig, vil prosessen ikke være vanskelig, og kroppen din vil alltid være i god form.
