Det finnes alle slags rensedietter der ute som lover en rekke resultater. Denne dietten hjelper deg med å bruke noen dager på å konsentrere deg om å kutte ut usunn mat og innlemme mye mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Det er en fin måte å få nye sunne vaner som vil gi deg en god følelse i det lange løp.
Trinn
Del 1 av 3: Forberedelse til å starte en rens
Trinn 1. Bestem om en rensing er riktig for deg
Rengjøring fungerer best som en måte å starte gode spisevaner på. Rensemidler avgifter ikke kroppen din. Vekttap som følge av rensing er vanligvis midlertidig. Rensemidler kan hjelpe deg til å bli mer bevisst på valgene dine, matvanene dine og hjelpe deg med å begynne å spise fersk, sunn mat. Hvis det er det du er ute etter, gå for det!
Trinn 2. Slett kalenderen
Rengjøring krever innsats siden du vil endre radikalt hvordan du tilbereder måltider og hvordan du spiser. Du kan også merke endringer i energinivået ditt. Sørg for at timeplanen din er fleksibel nok til å imøtekomme uforutsette effekter av dietten.
Trinn 3. Tapp av forbudte matvarer
Før du starter rensingen, må du sakte kutte ned på matvarer som ikke passer inn i rensingen, for eksempel kaffe, fet mat, alkohol, salt, sukker og søtningsmidler. Å avta på forhånd vil bidra til å gjøre justeringen enklere og redusere ubehagelige følelser knyttet til tilbaketrekning.
Hvis du velger å kutte ut kjøtt og/eller animalske produkter (meieri, egg, storfekjøtt, kylling, etc.), gjør det sakte, og sørg for at du erstatter proteiner og andre næringsstoffer du mister når du kutter ut animalske produkter
Trinn 4. Handle fornuftig
Sammen med nydelige, fargerike frukter og grønnsaker, sørg for å kjøpe hele, minimalt bearbeidede matvarer som vil forsyne kroppen din med energi. Velg mat som inneholder protein og sunt fett som egg (eller eggehvite), fjærfe, fisk, belgfrukter eller tofu.
Del 2 av 3: Avgiftning
Trinn 1. Start dagen med en fersk frokost
Spis rå, modne frukter du liker om morgenen. Du kan blande dem til en smoothie eller spise dem som de er. Sørg for å inkludere karbohydrater i form av grønnsaker, fullkorn og belgfrukter. Du kan også legge til en avokado til frokosten din for et protein-boost og for å gjøre måltidet mer mettende.
Trinn 2. Lunsj på en salat
På ettermiddagen kan du spise en stor salat med så mange forskjellige grønnsaker som mulig. For dressing, bland olivenolje med fersk sitrusjuice. Unngå å tilsette salt i salaten eller dressingen for å minimere vannoppbevaring under dietten. Hvis du vil gjøre måltidet mer omfattende, tilsett en dampet potet eller syltetøy (hold smøret og/eller brunt sukker).
Trinn 3. Slå på middag
På kvelden kan du spise hvilken som helst kombinasjon av rå grønnsaker og frukt du ønsker. Tilsett 20 - 30 gram protein for å opprettholde energien din og hjelpe kroppen din til å fungere som den skal. Du kan for eksempel spise tre ekstra store egg, en halv kopp kyllingbryst i terninger, en laksfilet på fire unser eller en halv kopp svarte bønner.
1 unse kjøtt har omtrent 7 gram protein, så det er et godt alternativ å sikre at du får i deg nok protein
Trinn 4. Snack clean
Sulten mellom måltidene? Ikke noe problem! Snack på rå frukt, grønnsaker eller smoothies laget av rå frukt og grønnsaker (uten tilsatt sukker). Du kan dyppe de rå grønnsakene dine i guacamole laget med avokado, rødløk og sitron- eller limesaft.
Trinn 5. Drikk rent
Du kan når som helst drikke så mye vann, musserende vann, peppermynte -te eller kamille -te som du ønsker.
Del 3 av 3: Sikre suksess
Trinn 1. Hold deg hydrert
Å drikke mye vann vil redusere oppblåsthet, hjelpe deg med å føle deg mer mett og hjelpe til med kroppens naturlige renseprosesser.
Trinn 2. Omfavn sunne karbohydrater
Karbohydrater får en dårlig rap, men sannheten er at kroppen din trenger dem for å fungere skikkelig. Kostholdet ditt bør inneholde minst 120 gram karbohydrater om dagen.
Trinn 3. Begrens rensingen
Begrensning av hva du spiser kan gi deg lav energi og kan være logistisk vanskelig. Begrens rensingen til tre dager til du har mye erfaring med hva slags diett kroppen din trenger for å fungere fullt ut.
