Selv om det ikke er noen definitiv bevis for at en faste vil rense giftstoffer fra tykktarmen eller tykktarmen, kan det ta litt tid å spise Standard American Diet (SAD), noe som kan hjelpe deg med å lette belastningen og gi kroppen din en pause fra den som er vanskelig å fordøye konserveringsmidler og bearbeidede matvarer mange mennesker inntar altfor ofte. Enhver type faste bør utføres med ekstrem forsiktighet, og bare etter først å ha konsultert en lege for å sikre at du ikke får noen negative effekter.
Trinn
Del 1 av 3: Gjør deg klar til å raskt
Trinn 1. Søk råd fra legen din før du starter en rensende faste for tykktarmen
Legen din kan fortelle om du har tilstander som kan gjøre fasten skadelig. Et annet alternativ er å avtale en avtale med en utøver av alternativ medisin for å få et personlig detox- og renseprogram. Uansett, med mindre du har gjort dette før og er en gammel proff på faste, er det en god idé å snakke med en ekspert før du begynner.
- Hvis legen din bestemmer at det ikke er en god idé for deg å gjøre en ekstrem faste, for eksempel en faste som bare er væske, kan du fortsatt rense kroppen din ved å ta en pause fra visse typer mat. For eksempel kan du slutte å spise sukker i en viss tid. På den måten kan du holde energien oppe mens du fortsatt får fordelene av å gi fordøyelsessystemet en pause.
- Ikke planlegg å faste som en måte å gå ned i vekt på. Faste kan føre til vekttap, men når du begynner å spise vanlige måltider igjen, får du det tilbake. "Yo-yoing" på denne måten kan med vilje ha en negativ effekt på helsen din.
Trinn 2. Velg en fasteplan
Det finnes en rekke anbefalinger tilgjengelig online og i bøker. Noen krever væske og juice alene, mens andre gir mulighet for en middag med brun ris, dampede grønnsaker eller annen lett mat. Mange krever juiceoppskrifter som bruker spesifikke ingredienser og kosttilskudd.
- Hvis dette er første gang du faster, bør du vurdere å gjøre en rå matrens. Du vil i hovedsak avstå fra all tilberedt mat, slik at du kan spise rå frukt, grønnsaker og nøtter, sammen med mye vann.
- Å gjøre en juice raskt er en annen god måte å rense systemet uten å gi det for mye sjokk. Du vil at juice skal inneholde både frukt og grønnsaksjuice, i stedet for ren fruktjuice, som inneholder for mye sukker til å være et sunt alternativ.
- For de fleste friske mennesker er det greit å avstå fra å spise i en begrenset periode (vanligvis opptil 3 dager) med legens godkjenning. Imidlertid kan faste i lange perioder være farlig hvis du har visse medisinske tilstander, for eksempel diabetes, hjerteproblemer, en spiseforstyrrelse eller graviditet. Før du gjør en lang vann- eller saftbasert faste, snakk med legen din om hvor lenge du trygt kan gå uten mat.
Trinn 3. Kjøp mat og utstyr du trenger for det raske
En juicer eller blender vil være avgjørende hvis du gjør en juice fort. I tillegg til riktig utstyr, velg maten du skal spise nøye. Siden poenget er å rense fordøyelsessystemet, inkludert tykktarmen, vil du være sikker på å ikke ta i deg unødvendige tilsetningsstoffer, konserveringsmidler og andre kjemikalier.
- Kjøp økologiske råvarer til bruk under fasten.
- Kjøp mat som er i sesong. Det vil være mer næringsrikt enn mat utenom sesongen.
- Handle lokalt hvis du kan. Mat som dyrkes i nærheten er ferskere enn mat som har reist fra lange avstander for å komme til matbutikken din. Sjekk et lokalt bondemarked for gode alternativer.
Trinn 4. Gjør kjøkkenet klart
Fjern fristende matvarer som er "mot reglene" fra pantry og kjøleskap, samt andre områder i hjemmet ditt. Faste vil absolutt få deg til å føle deg sulten, og hvis du har en eske med informasjonskapsler eller en pose chips innen rekkevidde, blir hele prosessen vanskeligere. Følgende ting er vanligvis en del av en faste, og bør fjernes fra lokalene:
- Meieriprodukter
- Raffinert sukker
- Hveteprodukter (pasta, brød, etc.)
- Hermetikk
- Emballert snackmat
- Kjøttprodukter
- Brus
- Alkohol
- Koffeinholdige drikker
Trinn 5. Vurder å eliminere visse matvarer gradvis
Hvis du går rett fra å spise kjøttelskernes pizza, makaroni, is og pølser til en streng juice eller rå matrens, vil systemet trolig gjøre opprør. Du kommer til å oppleve mye cravings, samtidig. Kroppen din vil ha sukker, karbohydrater og kjøtt som ingen gjør, og du vil sannsynligvis føle deg syk, hodepine og irritabel. Hvis du starter noen uker i forveien og reduserer den tunge maten du mest sannsynlig vil ha, vil detoxen ikke la deg føle deg utslettet og syk.
- Sukker og koffein er store synder når det gjelder abstinenssymptomer. Prøv å kutte disse 2 elementene ut av kostholdet ditt minst 2 uker før rensingen.
- Kutt ned på kjøttforbruket ditt også. Prøv å spise kjøtt bare noen få ganger i uken, og kutt deretter ned til en gang i uken før fasten begynner.
- Bearbeidet mat, hurtigmat og snackmat vil også være vanskelig å gi opp på en gang. Å avvenne deg selv fra disse produktene på forhånd vil øke sjansene for å lykkes med din faste.
Del 2 av 3: Start rensingen
Trinn 1. Spis lett med start noen dager før fasten
Noen faste dietter starter med lett å spise i en dag eller lenger før du starter fasten. Spis rikelig med frukt, grønnsaker og lett mat, som broth supper. Dette vil hjelpe kroppen din til å venne seg til din nye rutine.
Trinn 2. Lag rensedrikker
Enten du spiser rå mat eller bare gjør en væskefast, trenger du mye sunt væske underveis. Sørg for å drikke 240 ml væske minst 3 ganger om dagen gjennom rensingen. Her er noen drikkideer:
- For å starte ting, bland 1⁄4 kopp (59 ml) varmt vann, 1⁄4 kopp (59 ml) sitrusjuice og 1 spiseskje (15 g) Epsom -salter. Drikk 2 porsjoner den første dagen i din faste.
- Blande 1⁄2 kopp (120 ml) organisk eplejuice med 1⁄3 kopp (79 ml) vann. Tilsett 1 teskje (ca. 3-5 g) hver av bentonitt, mysepulver og psyllium. Bland ingrediensene godt, og drikk blandingen umiddelbart.
- Lag grønn juice ved å juicere grønnkål, spinat, gulrøtter og pærer.
Trinn 3. Hold deg hydrert
I tillegg til de spesielle drikkene, må du ta i litt vann hvert 90. minutt. Du kan også drikke fersk fruktjuice, urtete og buljong. Plasser ut drikkene slik at de oppstår mellom inntak av rensende drikker.
Trinn 4. Legg til litt avslapning og lett treningsteknikk i rensingsrutinen
Badstuer, massasje, dyp pusting og lette turer kan bidra til å frigjøre giftstoffer fra kroppen din. Sørg for ikke å overdrive det, siden energien din blir litt lavere under fasten.
Trinn 5. Bryt fasten etter 3-6 dager
Faste lenger enn dette kan ha negative helseeffekter. Bryt fasten med små porsjoner grønnsaker og frukt til start-du vil ikke overvelde systemet. Spis rå eller dampede grønnsaker den første dagen. Et vanlig kosthold kan gjenopptas den andre dagen etter at du har slått fasten.
Trinn 6. Vedta en sunn livsstil når fasten er over
Spis probiotika som de som finnes i yoghurt og miso. Tren regelmessig, og drikk vann. Spis et balansert kosthold som inneholder kostfiber.
Del 3 av 3: Faste vellykket
Trinn 1. Vær oppmerksom på hvordan du vil føle deg mens du faster
Hvis dette er første gang du faster, er det lurt å undersøke litt slik at du vet hva du kan forvente. Å vite at du ikke er den første personen som opplever en bestemt bivirkning, kan hjelpe deg å holde ut når alt du virkelig vil gjøre er å ta en bit pizza. Her er noen effekter du kan forvente:
- Regner med å føle deg sprø. Å kutte ut sukker og andre matvarer som kroppen din er avhengig av kommer til å forårsake abstinenssymptomer, og irritabilitet er viktig.
- Forvent å føle deg litt syk først. Du kan ha hodepine eller føle deg svak de første dagene.
- Forvent å bli vant til sulten. Du vil definitivt få sult, men mange rapporterer at disse har en tendens til å forsvinne etter noen dager.
- Forvent å føle deg lettere. Etter noen dager med faste, bør du føle et humørsving og føle deg lettere på føttene.
Trinn 2. Ha en plan for å erobre cravings
Å ha en plan for når cravings spark inn kan hjelpe deg med å holde deg unna midt-fast. Her er noen ting du kan prøve å distrahere deg selv fra begjæret etter ost og kjeks:
- Drikk et stort glass vann.
- Gå en tur. Å få litt frisk luft kan hjelpe.
- Les en bok eller se en film som ikke inneholder lange beskrivelser av måltider.
Trinn 3. Ikke ta det for langt
Hvis du begynner å føle deg svimmel, svak og sliten, kan din faste gjøre mer skade enn godt. Slutt å faste umiddelbart hvis dårlige symptomer vedvarer. Se til legen din hvis du spiser normalt igjen ikke gjenoppretter god helse.
