Høytiden er full av fristende søtsaker og drinker, fra kaker, kaker og paier til piggete eggnog og gløgg. Enten du drakk for mye, spiste for mye eller begge deler, vil en detox etter ferien bidra til å få kroppen tilbake på sporet. Fokuser på hydrering dagen etter at du har hatt for mye ferie moro. Spis lette, næringsrike måltider regelmessig, hvil deg godt og trene lett for å gjenopprette kroppens rutine. Prøv å lære av feilene dine for å unngå å overdrive på neste feriefest!
Trinn
Metode 1 av 3: Beroligende magen
Trinn 1. Drikk te eller varmt vann om morgenen
Morgenen etter feriefesten, start dagen med et åtte unse krus med te. Alternativt kan du prøve varmt vann med sitron og en skvett cayennepepper.
Den varme teen eller vannet med sitron og pepper vil hjelpe deg med å sette deg i magen og gi antioksidanter. På den måten starter du dagen med en hydreringskilde som også vil bidra til å redusere betennelse og oppblåsthet
Trinn 2. Hydrer med sitron- eller agurkvann
Drikk så mye vann gjennom dagen etter ferien, for å hjelpe nyrene og leveren din med å skylle kroppen din. Prøv å drikke rundt 64 til 100 unser per dag i uken etter festen. Tilsett skiver sitron eller agurk i vannet for å fortsette å rehydrere mens du gir kroppen din antioksidanter.
Du vil definitivt hydrere med vann, fruktjuice eller grønnsaker med juice, men husk at detoxing ikke betyr å kutte ut mat og næringsstoffer. Du trenger et godt balansert kosthold og vanlige måltider i dagene etter en høytidsferie for å få kroppen tilbake i sporet
Trinn 3. Velg havregryn og andre lette frokostalternativer
Du vil ha en god fiberkilde som er lett på magen for å få fordøyelsen i orden igjen. Lag en bolle med vanlig havregryn, og tilsett en skvett kanel og vanilje for smakstilsetning. Rør inn tørkede tyttebær for ekstra næringsverdi.
Hvis du ikke liker havregryn, kan du vurdere å spise en kopp lett gresk yoghurt. Prøv å toppe den med hakkede mandler eller pistasjenøtter
Trinn 4. Planlegg lette, næringsrike måltider
Hvis du føler deg tøff om morgenen etter en feriefest, kan du komme deg gjennom dagen på mye vann, en lett frokost og sunne snacks som frukt eller grønnsaker. Men å gå mer enn en dag uten vanlige måltider vil påvirke stoffskiftet. Planlegg sunne, detox-vennlige måltider og sørg for å spise tre ganger regelmessig etter for mye ferie moro.
- Lag for eksempel en lunsj som en hagesalat toppet med avokadoskiver og sitronsaft og dressing av olivenolje. Så til middag, ha laks med dampet brokkoli.
- De neste dagene må du følge med på en lett, fiberrik frokost mens du deler kaloriinntaket mellom lunsj og middag mellom proteiner og grønnsaker.
Metode 2 av 3: Hvile og trene
Trinn 1. Få søvnsyklusen tilbake på sporet
Gjør ditt beste for å få minst syv eller åtte timers søvn i uken etter den store feriefesten. Gå til sengs og våkne til faste tider. Hvis du holdt opp for sent og gledet deg, kan du oppdage at både søvnkvaliteten og den vanlige søvnsyklusen har tatt alvorlige slag.
- Søvn og hvile vil hjelpe kroppen din til å bruke energi på organene og kjertlene som er ansvarlige for avgiftning.
- Å få riktig søvnmengde vil også bidra til å bli kvitt de mørke ringene under øynene som alltid ser ut til å dukke opp om morgenen etter en stor fest.
Trinn 2. Gjør strekk og lette aerobe øvelser
Selv om du absolutt ønsker å få skjønnhetssøvnen din, vil trening hjelpe huden og musklene med å svette ut ferien. Strekk ut musklene, hopp på en tredemølle, eller gå en rask joggetur rundt i nabolaget.
Pass på at du ikke overdriver. Du trenger ikke gå inn i tunge løft eller sprint - hold deg til strekk og kondisjon
Trinn 3. Ta epsom salt bad
Avrund hvile- og avslapningsrutinen med et godt varmt bad. Tilsett en kopp epsomsalter og et par spiseskjeer essensiell olje, som lavendel eller rosmarin. I tillegg til å berolige deg og hjelpe deg med å slappe av, vil salt og olje bidra til å trekke giftstoffer ut av huden din.
Hvis du tror du kan være allergisk eller følsom for noen oljer, er det en god idé å teste det ut ved å putte en liten mengde på underarmen på forhånd. Hvis det oppstår rødhet eller hevelse, ikke legg det i karet
Metode 3 av 3: Forebygging av feriebinges
Trinn 1. Kjenn dine alkoholgrenser
Hvis du overdrev det i løpet av den siste ferien, tenk på hvor mye du drakk. Ikke prøv å slå rekorden, men gjør heller ditt beste for å skalere ned slik at du ikke skal føle deg tøff neste dag eller to. Når du drikker og begynner å føle deg ganske bra, er det på tide å bytte til vann, ikke skudd.
- Hvis du er bekymret for å se ut som en festpokker, er det mange måter å se ut som om du drikker uten å faktisk drikke alkohol. Ta for eksempel en tranebærjuice eller musserende vann over isen og tilsett en limeskive. Du kan også vurdere å være frivillig som den utpekte sjåføren.
- Husk, aldri vær selvbevisst om å følge grensene dine eller avvise en drink. Det er et tegn på at du er besluttsom, og kroppen din vil takke deg dagen etter!
Trinn 2. Spis et lite, sunt måltid før du drar til feriefester
Hvis overspising er din valgfri måte, unngå å gå til fester på tom mage. Ha en flott hagesalat, brun ris og grillet fisk, eller fullkornspasta med en magert kalkun saus.
- Hvis du er på et bestemt kosthold, må du lage deg et lite måltid i henhold til kostholdet ditt, slik at du vil være mindre sannsynlig å grave i festens godbiter.
- I tillegg må du drikke et par glass vann på forhånd, slik at du ikke er sulten.
Trinn 3. Øk mengden du trener før ferien
En studie fra 2016 sponset av American Physiological Society viste at økende mosjon uken før overspising kan redusere betennelse og øke metabolismen. Det betyr at det å trene mer på forhånd vil hjelpe kroppen din til å håndtere alt det ekstra fett og kalorier som følger med overdreven ferie, noe som vil bidra til å unngå behovet for en detox.
Imidlertid tyder denne og andre studier også på at selv en kort periode med overspising kan påvirke hvordan kroppen din metaboliserer mat
Trinn 4. Velg juksene dine klokt
Ikke gå ned på deg selv hvis du sniker deg litt juksemat eller tar en ekstra drink. Prøv imidlertid å planlegge fremover og gi deg selv tillatelse til å unne deg noe du virkelig vil sette pris på.
- For eksempel, hvis du setter rimelige forventninger til deg selv, er det mer sannsynlig at du holder deg til dem. Si til deg selv: “Det ville være best hvis jeg ikke hadde noen dessert, men å ha et lite stykke eplepai til tante Sue ville være mye bedre enn å spise for bestemors glassede sukkerkaker. Jeg vet at jeg elsker eplepai, og jeg kan definitivt stoppe etter en skive. Men jeg vil bare fortsette med informasjonskapsler etter informasjonskapsler hvis jeg kommer i gang med dem!”
- Det samme gjelder alkohol: tenk på dine personlige preferanser. For eksempel kan det være mer sannsynlig at du drikker to øl og slutter, men hvis du drikker vin kan du ende opp med å gå for hele flasken.
