Det er vanskeligere enn noen gang å opprettholde et sunt kosthold. Mange spiser en diett med usunn, bearbeidet mat som inneholder unaturlige tilsetningsstoffer. Dette kan være skadelig for helsen og irritere kroppen. En syv-dagers detox kan hjelpe visse medisinske tilstander samtidig som du øker energien og reduserer ubehag forårsaket av mat.
Trinn
Metode 1 av 3: Begrens dietten
Trinn 1. Eliminer søppelmat fra kostholdet ditt
Kutt ut mat som inneholder mye sukker, salt og fett. Disse inkluderer informasjonskapsler, chips, godteri og bearbeidet kjøtt. Du må kanskje avvenne deg sakte fra disse. Begynn med å begrense hvor mange brus, snacks og desserter du tar på en uke før du fjerner dem helt fra kostholdet ditt.
- Du bør også unngå stivelsesholdige matvarer som brød, pasta og havregryn.
- Ikke la deg lure av etiketter som "fettfritt", "redusert fett" eller "sukkerfritt". Vanligvis, for å erstatte disse manglende komponentene, fyller selskapene disse matvarene med andre usunne tilsetningsstoffer. Fettfri mat har ofte mer sukker enn mat med full fett!
Trinn 2. Drikk rikelig med vann
Bytt brus og sukkerholdig juice med vann. Vann skyller giftstoffer ut av kroppen din via nyrene og blæren, regulerer kroppstemperaturen og hydrerer huden din. Det er avgjørende for de fleste kroppslige prosesser. Dermed er vann en viktig del av enhver detox.
- I tillegg til vann kan du også drikke urtete for å skylle ut giftstoffer.
- Når du er sulten, kan du prøve å drikke et glass vann. Det kan bidra til å dempe sult. Hvis du fremdeles er sulten, ta en matbit.
Trinn 3. Unngå alkohol og koffein
Alkohol og koffein er antidiuretika, noe som betyr at de dehydrerer kroppen din. Hydrering er nøkkelen til en vellykket detox. Du bør legge til side et glass vin eller morgenkaffe til detox er over. Hvis du vil ha noe annet enn vann, kan du prøve te uten koffein, for eksempel grønn eller urtete.
Trinn 4. Øk fiberinntaket
Fiber holder deg mett lenger (slik at du ikke spiser), og fiberrik kost kan redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes. Frukt og grønnsaker er en viktig kilde til fiber. Stol på naturlige fiberkilder i stedet for bearbeidede fiberstenger som kan være fulle av sukker.
Metode 2 av 3: Rensing av kroppen din
Trinn 1. Rask om natten
Faste i 12 timer eller mer om natten kan øke vektreguleringen, øke energien og forbedre søvnen. Ikke spis noe etter 20:00 og prøv å ikke spise før 08:00 neste morgen.
- Hvis du har helseproblemer, trener ofte eller er undervektig, bør du ikke faste. Hvis du er svimmel, kvalm eller svimmel, må du stoppe fasten umiddelbart.
- Noen vil kanskje råde deg til å faste i en hel dag før du starter avrusningen, og bruker bare vann eller juice, men det er farer forbundet med full, forlenget faste, for eksempel en langsommere metabolisme og mangel på næringsstoffer.. Hvis du planlegger å faste i mer enn et døgn, må du kontakte en autorisert diettist eller lege for å overvåke rensingen.
Trinn 2. Spis bare ris
I denne rensingen spiser du kokt ris i noen dager. Brun ris er ideell fordi den inneholder mye fiber, og den holder deg mett, noe som gjør rensingen lettere for kroppen din. Etter noen dager må du introdusere vanlige grønnsaker og buljong i kostholdet ditt..
Hvis du aldri har gjort en detox -rensing før, begynn i det små. Bare følg denne rensingen i to til tre dager før du stopper. Hvis du opplever ubehag eller føler deg svak, ikke fortsett. Fortsett ditt vanlige kosthold og kontakt lege for en ernæringsplan som er skreddersydd for dine behov
Trinn 3. Bli veganer
Hvis du vil ha mer variasjon i kostholdet enn bare ris, kan du prøve en kortsiktig vegansk rens i stedet. Spis bare plantebaserte produkter i noen dager. Dette betyr å kutte ut alt kjøtt, meieri og egg. Fokuser på grønnsaker, spesielt grønne grønnsaker som spinat, brokkoli og grønnkål. I stedet for smør kan du tilberede maten i sunne oljer, som oliven, raps, sesam og kokosnøttolje. Hvis du trenger en matbit, kan du prøve nøtter eller blande chiafrø til en smoothie.
Hvis du føler behov for å snakke, kan du prøve å spise en håndfull nøtter eller noen rå grønnsaker
Trinn 4. Gjeninnfør sunn mat
Etter noen dager med et begrenset kosthold, kan du begynne å spise andre matvarer igjen. Start med å spise lett fordøyelig mat som buljong, yoghurt og grønnsakspuré. Innfør sakte andre meieriprodukter, kjøtt og egg. Når det er mulig, hold maten organisk og ikke-bearbeidet. Din diett bør nå bestå av sunne fullkorn, grønnsaker og magert kjøtt med begrenset forbruk av raffinert sukker.
- Selv om du kan gjeninnføre kjøtt i kostholdet ditt, bør du bare spise magert kjøtt som ikke er bearbeidet. Begrens kjøttforbruket, spesielt rødt kjøtt som biff.
- Du bør gjeninnføre matvarer innen utgangen av uken med detox. Ikke gå på et begrenset kosthold i mer enn syv dager. Hvis du føler deg svimmel, besvimt eller kvalm, må du ikke fortsette dietten.
Metode 3 av 3: Identifisere problematiske matvarer
Trinn 1. Velg økologisk når du spiser hele frukten eller grønnsaken
Pesticider forblir på overflaten av en grønnsak eller frukt. Hvis du spiser hele frukten- som du ville gjort med et jordbær eller druer- finn organiske alternativer. Hvis frukten har et tykt ytre skall som du fjerner før du spiser- for eksempel med bananer, fersken og ananas- kan du spare penger og kjøpe vanlig frukt.
Uansett om du kjøper økologisk eller ikke, vask frukt og grønnsaker før du spiser
Trinn 2. Vet hvilke produkter som har størst risiko
Jordbær, epler, nektariner, fersken og selleri er de mest plantevernmidler som er tunge av landbruksprodukter. Begrens forbruket av disse produktene eller velg økologiske alternativer.
Trinn 3. Velg fullkorn fremfor raffinerte, bearbeidede korn
Fullkorn inneholder mer fiber og næringsstoffer, i motsetning til de tomme karbohydrater som finnes i bearbeidede korn som hvitt brød. Fullkorn inkluderer quinoa, fullkornsbrød, fullkornspasta, brun eller vill ris og kli.
Trinn 4. Finn kilder til plantebasert protein
Kikerter, linser og andre belgfrukter samt noen korn som quinoa og havregryn inneholder mye protein og lite fett. Andre kilder inkluderer nøtter og soyaprodukter som tofu. Protein gir essensielle aminosyrer og reparerer celleskader.
Trinn 5. Les ernæringsetiketter
Begreper som "naturlig" er ikke regulert av FDA, noe som betyr at ingrediensene i maten du kjøper kanskje ikke er så naturlige. Den beste måten å sikre at du spiser ren, tilsetningsfri mat, er å sjekke ingrediensetikettene. Hvis den inneholder et tilsetningsstoff som du ikke kan uttale, er det et godt tegn på at det er unaturlig. Det kan også være lurt å unngå fargestoffer, MSG, aspartam og mais sirup med høy fruktose.
Tips
- Hvis du er ferdig med detox -dietten og fortsatt sliter med irritasjon, kan du ha matallergi. Be legen din om en allergitest for å best identifisere hvilken mat som gir deg problemer.
- Hvis du har problemer med å spise et begrenset kosthold, kan du prøve å spise mindre hyppigere måltider. Fire små måltider om dagen kan holde deg mett bedre enn tre store måltider.
- De fleste detox -dietter får deg til å spise omtrent 1200 kalorier per dag. Imidlertid har alle forskjellige kaloribehov, og du bør konsultere legen din for å finne et sunt kaloriintervall for deg selv.
- Juice -rensing er ikke bærekraftig og kan ofte føre til mer trang. Prøv heller å spise mye grønne bladgrønnsaker, grønnsaksupper og magre proteiner.
Advarsler
- Detox-dietter er ikke ment å være langsiktige. Du bør ikke være på en begrenset diett i mer enn syv dager. Etter syv dager, gå over til et sunt, godt avrundet kosthold med rikelig med grønnsaker, fullkorn og magre proteiner.
- Detox -dietter har bivirkninger, som svimmelhet, kvalme og tretthet. Lytt til kroppen din, og hvis du opplever alvorlige bivirkninger, gå tilbake til et balansert kosthold.
- Detox -dietter, mens de øker årvåkenheten og generell helse, er ikke ment å brukes til å gå ned i vekt. Faktisk kan faste og kalorifattige dietter bremse stoffskiftet. Vær oppmerksom på dette når du begynner din detox -diett.
