Skuffelse er aldri morsomt, enten du har et forhold som ikke fungerte, eller du har gått glipp av en stor mulighet til å fremme karrieren din. Uansett hvilken skuffelse det er, er det nesten aldri så ille som det ser ut til, og det er alltid flere utveier enn du kanskje tror.
Trinn
Del 1 av 3: Justere tankesettet ditt
Trinn 1. Slipp følelsene dine ut; det er naturlig at du føler deg opprørt eller til og med utrøstelig
Noen leger sier at det å håndtere det faktum at et stort livsmål plutselig er lukket for deg, ikke er annerledes enn å håndtere sorg, så du kan virkelig føle at du er "i sorg", selv om det er over det faktum at bokavtalen din ikke gjorde det ikke trene, eller at kjæresten din slo opp med deg i stedet for å foreslå. Det er helt naturlig å føle seg utrolig opprørt og vond, så erkjenn det og godta smerten din.
- Ikke skam deg for å gråte eller på annen måte uttrykke følelsene dine. Dette betyr ikke nødvendigvis å gjøre det offentlig. Selv om det er sunnere å slippe ut følelsene enn å undertrykke dem.
- Unngå imidlertid å slå på andre. For eksempel, hvis du ikke mottok kampanjen, vil det å skrive en bitter e-post til veilederen ikke bare forverre situasjonen, du kan bli sparket.
Trinn 2. Sett problemene dine i perspektiv
I umiddelbar kjølvannet av en skuffelse er det ofte veldig vanskelig å se etterspillet som alt annet enn en uavbrutt katastrofe.
- Spør deg selv: Vil dette ha noe å si om ett år fra nå? En uke? En måned? Mange ganger vil det å stille dette spørsmålet bringe deg tilbake til virkeligheten. Det er forferdelig at du bulket bilen din, men blir den fikset om en uke? Du mislyktes i en quiz, men vil det ha noen betydning når semesteret avsluttes med bestått karakter? Du har en skade, og kan ikke fullføre vårsporten, noe som er uheldig, men du kan spille neste år.
- Snakk med en rasjonell, rolig, sympatisk venn eller slektning om din situasjon - helst noen eldre som har hatt mange tilbakeslag og kan tilby litt mer innsikt.
- Å skrive ned følelser og tanker kan også bidra til å uttrykke frustrasjon, sinne, frykt og andre negative følelser. Dette kan være nyttig hvis du ikke umiddelbart kan snakke med et sympatisk øre. Mens du er i gang med å skrive din "sorgliste", tar bare det faktum at du skriver den, fokuset ut av din dyptfølte nåværende skuffelse, hva med din motstandskraft og din oppegående start som foreslår alternativer som på en eller annen måte på en eller annen måte delikat og fornuftig måte, lar deg se litt lys og håp.
- Identifiser en ekte "katastrofe" kontra noe mindre skummelt. Ekte katastrofer skjer med mennesker: å miste et hjem ved en brann, få diagnosen leukemi, byen din blir overkjørt av en invaderende hær … det er katastrofer. Ikke bestått eksamen er ikke på denne skalaen. Det er lett å gå i fellen med "ingenting så ille har hendt meg!" uten å innse at folk håndterer problemer langt, langt verre enn det du har å gjøre med.
- Vær forsiktig med å skrive om skuffelsen din på sosiale medier. Det kan være nyttig å høre tilbakemeldinger og støtte fra venner i tider med skuffelse. Men vær forsiktig med den spesielle situasjonen. For eksempel: arbeidsgiveren din kan finne ut at du gruer deg til jobb, eller at dine sure kommentarer om din tidligere kjæreste kan få vennene til å bli sinte på deg.
Trinn 3. Vær takknemlig
Du tenker kanskje, Takknemlig? Hvordan kan jeg være takknemlig på et tidspunkt som dette? - det er nettopp derfor du bør slutte å mope om hva det er som gikk galt og begynne å tenke på alle tingene som "går riktig" i livet ditt. Sjansen er stor for at du har mye å være takknemlig for: et fint hjem, et godt støttenettverk, en lovende karriere, helsen din eller til og med favorittdyret ditt. Du kan være fokusert på de tingene du ikke har som du ikke har hatt et øyeblikk til å gå tilbake og føle deg velsignet for de tingene du har.
- Tell dine velsignelser. Lag en liste over alt du må være takknemlig for. Du vil se at det er mye mer godt i livet ditt enn dårlig. Og vanligvis er det du har viktigere for deg enn hvilken skuffelse du møter.
- Vær takknemlig for problemene dine. Vend frustrasjonen din ut og inn. Visst, det er skuffende at du ikke kom inn på førstevalgskolen din … men du har muligheten til å gå på college og ikke alle har det. Kanskje du ikke fikk den jobben du intervjuet for … men det åpner døren for å søke på andre jobber som du kanskje har oversett. Det er uheldig å finne ut at du har diabetes … men du har muligheten til å leve et sunt liv takket være moderne medisin, noe en person for 100 år siden ikke hadde.
Trinn 4. Ta deg tid til å helbrede
Det er flott å slippe følelsene dine ut og erkjenne at du føler deg trist og skuffet. Men å velte seg i selvmedlidenhet kan ikke være en langsiktig plan. Det er ingen spesiell retningslinje for hvor lang tid dette bør ta; men jo før du begynner å tenke positivt, jo før vil du kunne lage en plan for suksess.
- Ta deg tid til å ta vare på deg selv fysisk. Du kan føle deg mye bedre etter å ha tatt en lang tur og fått sol.
- Du kan trenge litt tid for deg selv til å "slikke sårene dine"; det er naturlig. Men ikke isoler deg veldig lenge, da langvarig mopping ikke vil gjøre deg noe bra heller.
- Høre på musikk. Musikk kan hjelpe til med å arbeide gjennom følelser, avhengig av dine behov. En person kan trøste angstfylt heavy metal, en annen i gospelmusikk, en annen i tibetansk folkemusikk … hva som fungerer for deg.
- Uttrykk deg kunstnerisk. Kunstnere gjennom historien har hentet inspirasjon fra skuffelse. Så komponer en sang, tegn anime, mal et selvportrett … du kan føle deg bedre og lage noe vakkert også.
- Fysisk aktivitet kan hjelpe noen mennesker. Å slå en pose, løfte vekter eller noe så enkelt som en joggetur kan lindre både følelsesmessig og fysisk spenning. Sørg alltid for å holde deg innenfor dine fysiske grenser.
Trinn 5. Ta deg tid til å reflektere over hva du kan lære av situasjonen din
Skuffelse er en følelse som oppstår når det du ønsker skal skje, ikke skjer. Noen ganger er det bare uflaks, men oftere enn ikke trenger våre planer eller forventninger justeres.
- Var forventningen din urealistisk? For eksempel kommer sannsynligvis ikke din 15 år gamle kjæreste til å være personen du skulle tilbringe resten av livet med … tenåringsforhold varer vanligvis ikke så lenge. Det er fortsatt vondt å ha et samlivsbrudd, men å innse at du ikke var gift og at du kommer til å date mange, mange mennesker i livet ditt, kan bidra til å dempe slaget.
- Hva kan jeg gjøre bedre neste gang? Du gjorde det fryktelig på SAT. Heldigvis er det mange programmer, bøker og andre ressurser tilgjengelig for å gjøre det bedre neste gang. I tillegg har du erfaring til å vite hva du kan forvente neste gang. Til slutt har du vanligvis mange sjanser til å skinne.
- Unngå å dvele ved skylden. Ok, så kanskje du rotet til - eller kanskje livet er bare urettferdig. Selv om du hadde noe å gjøre med det, må du gi opp angeren og gå videre. Og hvis du ikke har noe å gjøre med det - du jobber med rumpa og sjefen din fortsatt ikke vil gi deg en lønnsøkning - så ta et skritt tilbake og se at det er verden som er litt urettferdig akkurat nå, men at du har gjort alt du kan for å komme videre.
Trinn 6. Juster forventningene dine
Mange blivende skuespillere oversvømmer Hollywood i håp om stjernestatus, og sjelden oppnår de suksess uten mye skuffelse. Det vil si hvis de i det hele tatt finner arbeid. Skuespillere som "gjør det" jobber vanligvis nådeløst med å finne roller, får fortalt "nei" igjen og igjen, får i beste fall svært små roller, og er likevel optimistiske. En person som tror det blir lett å få en ledende filmrolle, blir frustrert hver gang de ikke blir plukket ut for en tilbakeringing, og ikke er villig til å fortsette å prøve, vil sannsynligvis aldri gjøre det i Tinsel-byen.
Spør deg selv, er jeg utålmodig? Å bli god til noe tar vanligvis ekstremt lang tid, og dette er noe som vanligvis ikke er godt avbildet på TV eller filmer, for eksempel: en 5 minutters "treningsmontasje" komprimerer en karakters innsats som faktisk ville ha tatt uker eller år
Trinn 7. Sil for å se sølvfôret
Du tror kanskje at det absolutt ikke er noe positivt i situasjonen, men det er sjelden tilfellet. Så du slo opp med personen du trodde var ditt livs kjærlighet. Var dere virkelig så perfekte for hverandre? Så du mistet jobben. Passet det egentlig best for deg? En dør kan ha stengt, men kanskje vil et vindu åpne seg, og hele opplevelsen kan føre til noe enda bedre for deg.
Å prøve å finne det gode i situasjonen vil hjelpe deg med å tenke positivt. Og hvis du vil gå videre fra skuffelsen, så er det et must
Del 2 av 3: Gå fremover
Trinn 1. Ta en pause
Ok, så du fikk sparken. Du ble dumpet. Du skadet beinet. Betyr dette at du bør lete etter en ny jobb, bli med i OkCupid eller begynne å trene for et maraton ASAP? Selvfølgelig ikke. Gi situasjonen litt tid til du føler deg rolig nok til å ta en rasjonell beslutning. Selvfølgelig bør du begynne å lete etter nytt arbeid før du bør begynne å trene for et løp med et skadet bein, men du får bildet. Hvis du prøver å løse problemet rett etter tilbakeslaget, vil du sannsynligvis ta en beslutning ut av desperasjon og fortvilelse, ikke fra et rasjonelt synspunkt.
Se hele den første sesongen av The Killing. Ta en lang tur hver dag i en uke. Ikke gjør noe som ville få deg til å gå eller bli opprørt, men tøm tankene dine, gjør noe annerledes og begynn å gro
Trinn 2. Øv på aksept
Dette er en annen viktig del av å håndtere skuffelse. Du kan ikke fortsette å tro at verden er helt urettferdig, og at det som skjedde med deg var helt fryktelig. Ok, så kanskje det var det, men det skjedde, og det er ingenting du kan gjøre for at det ikke skal skje. Det var tidligere, og dette er din nåtid. Og hvis du vil ha en bedre fremtid, må du godta fortiden for det den var, uansett hvor ubehagelig den måtte være.
Tydeligvis må du "øve" aksept fordi det ikke vil skje over natten. La oss si at mannen din jukset deg - skal du "godta" det over natten? Åpenbart ikke, men du kan komme til et sted der du ikke lenger føler deg helt sint og bitter når du tenker på det
Trinn 3. Tilbring tid med nære venner og familie
Visst, å henge med mamma eller din beste venn Mindy kan ikke hjelpe deg med å forbedre karrieren din eller finne et nytt sted å bo, men det kan få deg til å føle deg bedre om prosessen. Du vil se at du har så mange flotte relasjoner i livet ditt, og at du har et fantastisk støttesystem som kan hjelpe deg gjennom alt. Selv om du ikke trenger å gjenskape skuffelsen med alle, vil du bare føle at du ikke er så alene om smerten din hvis du har dem der.
Ikke tving deg til høye sosiale utflukter hvis du ikke orker det; henge med venner og familie i lavmælte innstillinger
Trinn 4. Lag en ny plan
Den gamle planen fungerte ikke for deg, gjorde det? Det er helt ok. Skip må bytte kurs midt på natten hele tiden for å unngå uforutsette hindringer, og det vil du også. Finn en ny måte å komme til den drømmekarrieren, for å finne den perfekte mannen, eller for å få drømmen din til å bli levende. Kanskje du har hatt et tilbakeslag i helsen din og ikke kan gå på noen måneder. Arbeid med en fysioterapeut for å lage en plan for suksess.
Ta en titt på livet ditt på en ny måte. Hvordan kan du fortsatt følge drømmene dine, gjøre deg glad, men flytte ting rundt?
Trinn 5. Søk råd
Snakk med folk som vet hva de gjør. Hvis du er en lærer som sliter med jobben din, snakk med rektor. Hvis du prøver å gjøre det som artist, kan du se om det er andre artister i byen din som vil være villige til å gi litt innsikt. Ring en familievenn som vet noe om å måtte flytte til et ubehagelig sted for en jobb. Snakk med moren din om hvordan det var da hun gikk gjennom skilsmissen. Selv om hver situasjon er annerledes, vil det å få råd fra forskjellige mennesker (forutsatt at du stoler på dem) gi deg mer retning og få deg til å se at mange andre sliter også.
Trinn 6. Vær åpen for nye muligheter
Så du kan ikke bli direktør for skriveprogrammet ved ditt lille høyskole. Men det er en ny leseserie som åpnet seg, og de vil at du skal ha ansvaret. Dash på muligheten til å gjøre noe nytt som kan gi deg erfaring, hjelpe deg med å jobbe med en rekke mennesker og gi deg mer tillit til å nå målene dine. Hvis du bare vil gjøre ting A, B eller C, vil du blinde øye når mulighet Z, den beste muligheten av alle, strekker seg rett ved deg.
- En ny person kan også være en ny mulighet. Ikke avslutt og heng ut med samme vennekrets; en ny venn kan gi nytt momentum og energi til livet ditt.
- Kanskje du bare har lett etter jobb som lærer på videregående skole, og at du bare ikke får en pause. Hvorfor ikke prøve noe annet, men relatert, som å lære community college? Det kan fortsatt være en flott mulighet som vil gi deg den opplevelsen du trenger.
Trinn 7. Bli inspirert
Den nobelprisvinnende forfatteren, Alice Munro, ga ikke ut en bok før hun var 37 år, Steve Jobs falt fra høyskolen, og Matthew McConaughey rengjorde hønsegårder før han ble en stjerne. Se på livene til andre mennesker som taklet store skuffelser før de kom ut i den andre enden med mer tarm og mer takknemlighet for det de har. Hvis suksess ble servert på et sølvfat, ville det ikke vært verdt kampen, ikke sant?
Del 3 av 3: Å håndtere fremtidige tilbakeslag
Trinn 1. Lær av dine feil
Så du har hatt en skuffelse. Betyr det at alt det gjorde var å sette deg noen år tilbake og ødelegge humøret ditt? Selvfølgelig ikke. Det er noe du kan lære av en hvilken som helst situasjon, enten det er at du bør undersøke mer, ikke være så tillitsfull eller ikke hoppe inn i noe du føler deg litt usikker på. Selv om det ikke er gøy å lære leksjonen din på den harde måten, tenk på alt det positive denne kunnskapen kan gjøre for deg i fremtiden.
Hvis du aldri faller ned, lærer du aldri å komme deg opp igjen. Det er en del av læringsopplevelsen
Trinn 2. Ikke fortell vennene dine om hva som kan "skje"
Kanskje du har en god mulighet i arbeidet. Du har vært sammen med en fyr i seks uker, men har en følelse av at han er "den ene". En agent ba om å få se det nye manuskriptet ditt, og du har en følelse av at hun kan be deg om å signere en kontrakt. Sjefen din nevnte en ny spennende stilling, og du tror du blir valgt til jobben. Vel, du kan dele dine følelser med en nær venn eller to, men hvis du forteller dine tjue beste venner eller bekjente om hva som kan skje, blir du mer opprørt når det ikke skjer, og du må gi alle de dårlige nyhetene.
- Vær forsiktig optimistisk, men privat i fremtiden, og del din glede og suksess etter at det har skjedd.
- I stedet for å tenke absolutt, tenk på alt i livet som en sjanse. Du kan ikke helt forhindre fiasko, men du har stor innflytelse på oddsen.
Trinn 3. Hold håpet i live
Å være håpefull er nøkkelen til et lykkelig og tilfredsstillende liv, uansett hvor skuffet du måtte bli. Vær optimistisk, hold ting positivt og ha alltid noe å se frem til i livet ditt, uansett hvor liten den er. Hvis du er håpefull om fremtiden og alt det gode den kan bringe, har du større sannsynlighet for å lykkes. Forhåpningsfulle mennesker knytter meningsfulle forbindelser og går for usannsynlige muligheter som mer "realistiske" mennesker ville håne på. Hold hodet oppe, og bare gode ting kan skje med deg.
Å henge med mennesker som er håpefulle og optimistiske er en fin måte å beholde din egen følelse av håp på. Hvis alle rundt deg tar deg ned, hvordan kan du da ha håp?
Trinn 4. Kjenn din verdi
Husk at du er en verdifull person som kan bringe mye til bordet, enten det er fordi du er en suveren mor, en talentfull animatør eller en utrolig lytter som er uvurderlig for vennene dine. Kanskje du også er en god skribent, en ivrig observatør og en datamaskin. Minn deg selv på alle dine gode egenskaper og fortsett å gi verden det du har, fordi verden trenger det - selv om det kanskje ikke føles slik etter et tilbakeslag.
- Lag en liste over de fem beste tingene om deg selv. Hvordan kan du bruke disse egenskapene til din fordel?
- Hvis du tror at du ikke er verdt noe, vil potensielle arbeidsgivere, betydelige andre, venner osv. Også tro det.
Trinn 5. Få tid til moro
Hva har moro å gjøre med å lage en ny plan, oppnå målene dine og unngå fremtidige skuffelser? Ingenting og alt. Hvis du er så fokusert på å nå målene dine og overvinne tilbakeslagene, vil du aldri kunne stoppe, puste og slappe av. Å ha det gøy er like viktig som å sende CV -en din til tjue selskaper fordi den lar deg bli jordet, lene deg tilbake og sette pris på det du har, og redusere stressnivået ditt noen hakk.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Ikke forvent for mye av andre. Det kan gjøre deg skuffet over dem for ikke å gjøre det du ville at de skulle gjøre, og du vil bli skuffet over deg selv om du forventet for mye. Og du vil klandre deg selv mer enn du klandrer dem for tristheten dere begge forårsaket.
- Noen ganger blir du skuffet over noe du virkelig ønsker/trenger. Det beste du kan gjøre er å tenke på andre veier og virkelig utforske det neste, i stedet for å fokusere for mye tid på tristheten.
- Åpne opp for folk. Å snakke er en virkelig effektiv måte å laste ned all den følelsesmessige bagasjen som virkelig kan stresse deg ut.
- Prøv hver dag å minne deg selv på at bedre ting venter, og du bør ikke gi opp.
- Følg trinnene religiøst hvis du vil avlaste stresset fra denne opplevelsen.
- Hvis du er alene, kast et temperament raserianfall. På denne måten kan du slippe ut sinne og føle deg mye bedre. Husk å ikke gjøre dette når du er i nærheten av andre, eller de kanskje ikke vil være rundt deg.
