Personer med angstproblemer kan oppleve angst i sosiale situasjoner, på grunn av utløsere og andre symptomer relatert til posttraumatisk stresslidelse (PTSD), sosial angstlidelse, panikklidelse og av mange andre årsaker, hvorav noen ofte er uidentifiserte. Disse problemene kan variere fra mild til alvorlig, og er ofte mest fremtredende når angsten er akutt. Hvis du har en venn, et familiemedlem eller en slektning som håndterer dette stresset, er det viktig å gi ikke-dømmende støtte under angstanfall og andre krisetider.
Trinn
Del 1 av 4: Håndtering av angst/panikkanfall
Trinn 1. Hold deg rolig
Det er lett å bli engstelig rundt en annen person som er engstelig. Sørg for å trekke pusten dypt og jevnt. Du må være rolig for å hjelpe din kjære med å roe seg ned. Du må holde tankene klare ettersom en person som får et angstanfall er i kamp- eller fluktmodus og ikke tenker logisk.
Trinn 2. Ta med din kjære et stille sted og sett henne ned
Hvis mulig, fjern henne fra miljøet som utløser angstanfallet. Når en person er engstelig, tror hun at hun er i fare: angst er frykt ute av kontekst. Å ta henne vekk fra situasjonen hun er i nå, vil hjelpe henne til å føle seg trygg. Å sitte ned vil roe adrenalinet som siver gjennom kroppen hennes, og hjelpe deg med å ta henne ut av kamp- eller flymodus.
Unngå å snakke om noe som vil forverre din venns angst. Vis i stedet at du er engasjert og støttende ved å stille spørsmål som: "Har du kontaktet noen du kan stole på for å få støtte?"
Trinn 3. Tilby medisinering
Hvis din kjære har blitt foreskrevet medisiner å ta under et angstanfall, kan du tilby det nå. Hvis du ikke vet det, spør ham hva den foreskrevne dosen er. Det er best å gjøre deg kjent med doseringen og kontraindikasjonene for medisiner din kjære har blitt foreskrevet. Det er også godt å vite hvor lenge siden denne medisinen ble foreskrevet og hvilke instruksjoner legen har gitt sammen med den.
Trinn 4. Fortell henne at hun er trygg
Snakk i korte, enkle setninger og i en beroligende, trøstende tone. Det viktige er å minne henne på at hun ikke er i fare, angsten hun føler vil forsvinne og at du er tilstede og klar til å være støttende. Betryggende ting å si inkluderer
- "Det kommer til å være greit."
- "Du har det helt fint."
- "Still ditt sinn."
- "Du er trygg her."
- "Jeg er her for deg."
Trinn 5. Gjør en pusteøvelse med ham
Dyp pusting lindrer symptomer på angst. Be ham puste sammen med deg. Be ham puste inn gjennom nesen mens du teller til 5 og puster ut gjennom munnen mens du teller til 5. Si: Vi kan ta noen dype åndedrag sammen. Legg hendene på magen din slik. Når vi puster inn, vi vil føle magen stige og falle med pusten. Jeg teller mens vi holder den. Klar? Om… en… to… tre… fire… fem… ut… én… to… tre… fire… fem…”
Trinn 6. Gjennomfør en forankringsstrategi
Å fokusere på nåværende virkelighet vil hjelpe en person som har et angstanfall å innse at de ikke er i fare. Hjelp henne med å fokusere på og beskrive hennes nærmeste miljø. Du kan også be henne om å navngi alle møblene i rommet, deretter all veggdekorasjonen i rommet osv. Du vil hjelpe med å distrahere henne fra hennes interne opplevelse ved å hjelpe henne med å fokusere på hennes eksterne opplevelse.
Når vennen din roer seg, kan du spørre dem om de vil snakke mer om det, eller om det ville være mer nyttig å bytte tema til noe mer positivt. Hvis de er åpne for det, kan du prøve å snakke om ting som er beroligende eller hyggelig, som noe interessant du så på en tur en dag, en søt historie om katten din, eller din søken etter å finne den perfekte koppen
Trinn 7. Ring en ambulanse eller ta ham til et sykehus hvis symptomene er alvorlige
Noen av symptomene på angstanfall er lignende som for hjerteinfarkt. Hvis du er usikker på hva som skjer eller om din kjære får et nytt angstanfall så snart de har roet seg, ring fagfolk for å få hjelp. En medisinsk ekspert kan best vurdere situasjonen.
Del 2 av 4: Å håndtere angst på daglig basis
Trinn 1. Oppfordre din kjære til å praktisere egenomsorg
Angst kan få folk til å forsømme sin fysiske eller følelsesmessige helse, og du kan hjelpe ved å foreslå at hun gjør noe hvis du merker at hun har glemt. Selvdempende aktiviteter kan være spesielt viktige hvis hun har hyppig angst. For eksempel, spør henne om hun vil ha noe å spise eller foreslå at hun tar et varmt, langt bad.
- Når du arbeider med barn, delta i avslappende aktiviteter sammen. La dem velge hva de vil gjøre.
- Inviter vennen din til å bli med deg på trening. Å få kroppen til å bevege seg kan hjelpe dempe angsten, og det vil vise dem at du bryr deg.
Trinn 2. Sett av tid til bekymring
Ikke alle med angst vil ha en angstlidelse, men det betyr ikke at den ikke trenger å bli håndtert. Sett av 30 minutter ut av dagen, hvor din kjære bare kan ha en god bekymring. I løpet av denne tiden, ikke la ham bli distrahert av noe annet enn bekymring og angst. Oppmuntre ham til å tenke på løsninger på problemene sine. Denne teknikken er effektiv både for barn og voksne, og hjelper dem med å få en følelse av kontroll over problemene sine.
Trinn 3. Valider hennes følelser
Din kjære kan fortelle deg hvorfor hun føler seg opprørt, eller du kan ha fortalt det ut ifra hva som satte i gang angsten. Prøv å si hvor opprørt hun ser ut, og innse at dette er vanskelig. Dette lar henne vite at du bryr deg, og at du tror at kampene hennes er gyldige. Ironisk nok kan bekreftelsen av hennes stress redusere det.
- "Det høres veldig vanskelig ut."
- "Jeg kan se hvorfor det ville være opprørende for deg. Det høres ut som å besøke faren din noen ganger."
- "Du ser stresset ut. Ansiktet ditt er krøllete og du ser krumet ut. Vil du snakke om det?"
Trinn 4. Tilbyr menneskelig berøring
Klem kan gi trøst til en engstelig person. Du kan prøve å klappe på ryggen, gi ham en enarmet klem eller legge armen rundt skulderen for å gjøre ham komfortabel. Bare gjør det du og han er komfortable med.
Gi ham alltid muligheter til å avslå. Hvis han håndterer sensorisk overbelastning eller er autistisk, kan berøring gjøre ting verre. Eller han er kanskje ikke i humør
Trinn 5. Godta at hennes behov er forskjellige
Dette kan være en enorm lettelse for den engstelige personen. Vær imøtekommende, og ikke sett spørsmålstegn ved hennes dårlige dager eller uvanlige behov. Behandle angsten hennes som et faktum som, selv om det er uheldig, ikke er en fryktelig belastning på livet ditt. Innse at følelsene hennes betyr noe, og behandle henne med medfølelse, angst og alt.
Vær fleksibel. Det kan ta lengre tid for personer med angstproblemer å gjøre seg klare til hendelser som for eksempel å gjøre seg klar til skolen. Faktor i denne tiden og tillate forsinkelser
Trinn 6. Oppmuntre ham til å søke profesjonell hjelp
Hvis din kjære ikke allerede blir behandlet, kan det hende at han kan få den hjelpen han trenger ved å oppsøke lege om angsten hans. Det er viktig å utelukke eventuelle underliggende medisinske eller biologiske årsaker til angsten. Når du vet at årsaken til din kjære angst er psykologisk, vil du være bedre i stand til å søke behandling. For å gi ham et løft, kan du foreslå at du følger med for å ta notater, hjelpe ham med å huske symptomer eller bare for moralsk støtte.
Trinn 7. Lag et støttenettverk
Å be andre om hjelp kan være veldig oppmuntrende for en person med angstproblemer. Faktisk har personer med sterke uformelle støttenettverk økt sjansen for å dra fordel av behandling for angst. Du trenger ikke gjøre noe spesifikt. Bare det å vite at det er mennesker som man kan snakke med og dele bekymringene sine med, kan hjelpe en person med angstproblemer til å føle seg bedre.
Del 3 av 4: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Husk at du ikke er ansvarlig for noens helse
Du kan hjelpe dem, og du kan tilby ressurser, men du kan ikke kurere angstlidelsen hans. Eventuelle vanskelige symptomer eller tilbakefall er ikke din skyld. Kronisk angst forandrer hjernen kjemisk og nevrologisk, og dette tar tid å helbrede. Det er den enkeltes ansvar å jobbe med legen eller psykologen og bedre seg selv.
Trinn 2. Tren på egenomsorg
Å leve med eller være venner med noen med angstlidelser/problemer kan være belastende. Ta deg god tid til deg selv. Du trenger ikke å føle skyld. Dine behov har også betydning, og din følelsesmessige helse er viktig. Gi deg selv alene tid og vær villig til å sette grenser. Slå av telefonen på et bestemt tidspunkt hver kveld, og ikke ring. Vær tilgjengelig i to timer, men gå hjem for å slappe av.
Trinn 3. Bruk ditt eget støttenettverk
Det er viktig å ha dine egne venner og familie for å støtte deg også. Å ha noen å snakke med om for å oppmuntre deg til å være tålmodig vil forhindre utbrenthet og holde stressnivået i sjakk. Å ta vare på deg selv og være i en tilstand av velvære, setter deg i den beste posisjonen til å hjelpe noen med angstproblemer.
Trinn 4. Kontakt en psykolog uavhengig hvis du føler deg overveldet
Det kan være nyttig å henvende seg til eksperter for å lære mer om angstlidelser, psykisk helse og positive mestringsmekanismer både under kriser og på lang sikt. En psykolog kan hjelpe deg med å håndtere dine egne følelser for å håndtere en person med angst, samt gi deg strategier for å ta vare på henne. Angstlidelser påvirker også omsorgspersoners helse og forhold til personen som lider av lidelsen.
Del 4 av 4: Å forstå angst
Trinn 1. Forstå at en angstlidelse er en psykisk lidelse
Selv om det kanskje ikke er noe som er umiddelbart åpenbart, som et brukket ben eller en arm, påvirker en angstlidelse den daglige funksjonen og livskvaliteten til personen som lider av det. En angstlidelse er mer enn midlertidig angst (bekymring eller frykt) som de fleste møter fra dag til dag og kan bli verre over tid hvis den ikke blir behandlet.
Dette er spesielt viktig hvis du selv aldri har hatt en angstlidelse
Trinn 2. Kjenn forskjellen mellom angst og lidelse
Det er en signifikant forskjell mellom å være engstelig av og til, for eksempel når du skal på jobbintervju eller møte nye mennesker, og en angstlidelse. Angst er en normal del av livet. En angstlidelse virker på mange nivåer: kognitiv, biologisk, nevrologisk og kanskje til og med genetisk. En angstlidelse vil kreve profesjonell hjelp for å bli kurert gjennom samtaleterapi, medisiner eller begge deler. Dette kan høres vanskelig ut, og med utholdenhet kan det gjøres.
Trinn 3. Lær om angstlidelser
Å vite hva din kjære går gjennom kan gi deg empati og sette deg i en bedre posisjon til å hjelpe ham. Hvis du vet hvilken type angstlidelse din kjære har, må du gjøre deg kjent med de spesielle symptomene på den rekkefølgen. Angstlidelser inkluderer generalisert angstlidelse, sosial fobi/sosial angstlidelse, panikklidelse, PTSD og separasjonsangst.
Hvis du ikke er sikker på om din kjære har en angstlidelse, kan du slå opp de forskjellige symptomene på angst
Trinn 4. Lær avslapningsteknikker og beroligende strategier
Angstlidelser og angrep kan ikke behandles. Du vil bedre kunne hjelpe dine nærmeste under akutt angst, når du vet hvordan du kan roe henne ned og lindre symptomene hennes. Lær spesielt hvordan du gjør pusteøvelser og intervensjoner som får en person til å fokusere på her og nå. (Disse er kjent som jordingsteknikker).
Tips
- Husk at angstanfall er nesten umulig å forhindre. Sjansen er stor for at vennen din føler seg veldig flau over at han ikke klarer å kontrollere angsten sin, spesielt hvis det skjer i en offentlig situasjon. Gjør ditt beste for å minne ham på at det ikke er hans skyld, og at han er veldig modig ved å møte angstanfallet.
-
Bruk positivt når du gir råd. Din kjære er ganske stresset allerede, så en oppmuntrende og forsiktig nyttig tone er best. Sørg for at tilbakemeldingen din om hennes følelser er konstruktiv når det er mulig, og erkjenner at det å føle seg utrygg, selv i et trygt miljø, er en legitim opplevelse.
- "Prøv å senke pusten litt." (Dette er bedre enn "Ikke pust så fort", fordi det forteller ham hva han skal gjøre i stedet for hva han ikke skal gjøre.)
- "Sett deg ned hvis du trenger det"
- "Her er litt vann. Vil du prøve å drikke?"
- "Du har det veldig bra så langt. Fortsett."
- Ikke hjelp en person med å unngå det som gir henne angst. Oppmuntre henne til sakte å møte den frykten og opplevelsen og lære at de ikke er i fare. Unngåelse kan gjøre angsten verre, sterkere over tid.
- Prøv å bruke en angsthåndteringsapp.
- Det sikreste å gjøre hvis noen opplever en alvorlig angstepisode, er å ringe ambulanse eller gå til legevakten.
- Be alltid om tillatelse til å hjelpe en person som har problemer med angst; Hvis du prøver å hjelpe, men personen ikke forstår hva du gjør eller hvorfor, kan det gjøre angsten hans verre.
Advarsler
- Unngå å skade personens følelser. Det kan være frustrerende, spesielt hvis din kjære med angstproblemer er et familiemedlem. Vær tålmodig.
- Ikke prøv å fornærme eller stille harde krav for å oppmuntre til å stoppe en oppførsel. Hvis vennen din gjør noe som kan forverre situasjonen, for eksempel å beklage seg selv, kan du prøve å konfrontere personen med en rolig stemme.
