Diett som oppmuntrer deg til å kutte ut søtsaker kan være tøff hvis du er en sjokoladeelsker. Sjokoladebarer, godteri og desserter kan inneholde kalorier og tilsatt sukker som kan spore dietten din. Imidlertid er det fortsatt mulig å innlemme sjokolade i et sunt, velbalansert kosthold. Hvis du kontrollerer porsjonene dine, innlemmer sjokolade i sunne snacks og prøver å trene og spise sunn mat, kan du fortsatt nyte sjokolade og nå målene dine for vekttap.
Trinn
Metode 1 av 3: Velge sunnere typer sjokolade
Trinn 1. Velg mørk sjokolade fremfor melkesjokolade
Mørk sjokolade inneholder hjerte-sunne antioksidanter, og det kan bidra til å senke blodtrykket og kolesterolet. I motsetning til melkesjokolade er mørk sjokolade lavere i sukker og høyere i fiber og jern. Velg å innlemme mørk sjokolade i kostholdet ditt for å høste disse sunne fordelene.
- Se etter mørk sjokolade som har rundt 70% kakao eller høyere.
- Når du kjøper mørk sjokolade, må du se på etiketten for å sikre at tilsatt sukker ikke er den første ingrediensen.
Trinn 2. Bytt inn en sjokoladebar i full størrelse for en matbit
Å velge en matbit eller en sjokoladebar i størrelse kan hjelpe deg med å tilfredsstille dine ønsker uten å spore dietten. Mindre barer inneholder færre kalorier og sukker enn de større sjokoladebitene. Neste gang et sjokoladesug treffer, kan du nyte en av disse godbitene i stedet for snacks.
- Sjokoladebarer i full størrelse kan inneholde 300 kalorier 40 gram sukker, mens mindre barer inneholder rundt 100 kalorier og færre enn 10 gram sukker.
- For å tømme kaloriinntaket, må du bare ha en av disse sjokoladebitene i bite-størrelse.
Trinn 3. Nyt en lav-kalori sjokolademousse eller yoghurt
For å få sjokoladefiksen din uten å unne deg kaloriene, ta en sjokolade-yoghurt med lavt kaloriinnhold eller sjokolademousse. Disse godbitene kommer i en rekke stiler og finnes i meieribanen i matbutikken din.
- Lav kalori sjokoladepudding, vanligvis i snackgangen, er også et godt alternativ.
- En kalorifattig sjokoladegresk yoghurt kan gi en kraftig sjokoladesmak. I tillegg inneholder den omtrent 5 gram protein for å hjelpe kroppen din og øke energinivået.
- Velg en kalorifatt sjokolademousse for en rask og enkel dessert. Disse godbitene kan være mellom 60 og 90 kalorier, så du kan nyte dem uten å føle deg skyldig.
Metode 2 av 3: Tilsetning av sjokolade til dine favoritt snacks
Trinn 1. Tilsett litt sjokolade i en smoothie
Bland noen mørke sjokoladeflis eller bland inn en skje kakao eller rå kakaopulver i din favoritt smoothie. Tilsett litt kakao eller kakaopulver i en banan-, spinat- og mandelmelksmoothie for å legge til en sjokoladepunch i den sunne drikken din, eller bland litt sjokoladeflis med frosne kirsebær og mandelmelk for en rik smoothie som ikke bryter kaloribanken.
Prøv Ovaltine, som inneholder vitaminer og mineraler, for å legge til et sjokoladespark til fettfattig melk
Trinn 2. Dypp smakfull frukt i smeltet sjokolade
For en sunn og sjokolade-dessert, smelt 2 gram mørk sjokolade i en mikrobølgeovn-sikker bolle i to minutter. Fjern bollen forsiktig, rør forsiktig og fortsett deretter i mikrobølgeovnen i trinn på 20 sekunder til sjokoladen er helt smeltet. Dypp ferske jordbær, cantaloupe, ananasskiver eller din favorittfrukt i sjokoladen for en sunn, men tilfredsstillende dessert.
Trinn 3. Drypp litt smeltet sjokolade over en smakfull matbit
For å få en rik sjokoladesmak uten å strekke deg etter en sjokoladekake eller en eske med Milk Duds, kan du prøve å dryppe litt smeltet sjokolade over dine smakfulle snacks. Smør lett kalorier med lavt kaloriinnhold eller vanlig popcorn med smeltet mørk sjokolade for å lage en søt og smakfull filmmatbit.
- For en hjertesunn matbit, drypp litt mørk sjokolade over rå mandler eller valnøtter og innlem den i din favoritt hjemmelagde sti-blanding.
- Du kan til og med tilsette noen sjokoladeflis til havregrynene som en rimelig overbærenhet.
Metode 3 av 3: Ta sunne livsstilsvalg
Trinn 1. Spis et balansert kosthold
Å lede en sunn livsstil handler om balanse og måtehold. For å nyte sjokolade uten å spore dine vekttapsmål, må du øke mengden fersk frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner i kostholdet ditt. Hvis du fokuserer på å spise næringsrik mat, er det ikke nødvendig å telle kalorier.
- Prøv å fylle halvparten av tallerkenen med grønnsaker og frukt. En fjerdedel av tallerkenen din skal fylles med magre proteiner, som bakt kylling eller fisk, og den resterende fjerdedelen kan reserveres for fullkorn som pasta, quinoa eller brun ris.
- Kutt så mye som mulig på inntaket av bearbeidede matvarer, stekt mat, mettet fett og sukker.
Trinn 2. Brenn ekstra kalorier for å nyte en sjokoladebit
Hver uke, sikte på å trene i omtrent 150 minutter, eller i omtrent 30 minutter i 5 dager hver uke. På dager når du planlegger å spise sjokolade, kan du øke aktivitetene som å gå, svømme eller danse for å brenne ekstra kalorier. Jo mer du forbrenner, jo oftere vil du kunne inkludere sjokolade i kostholdet ditt.
For å brenne 100 kalorier ekstra, bruk ca 15 minutter på å klippe plenen, 20 minutter i hagen din eller 30 minutter med å rengjøre, tørke og støve. Små aktiviteter som disse kan også hjelpe deg med å brenne noen ekstra kalorier
Trinn 3. Tillat deg selv å ha en juksedag
En juksedag kan bidra til å øke din generelle forpliktelse til kostholdet ditt og kan hjelpe deg med å holde deg på sporet med dine vekttapsmål. Kanskje du liker å ha en liten bolle med sjokoladeis etter middagen på søndager, eller kanskje du vil tillate deg selv å ha en pakke M & M på din familiefilmkveld. Gi deg selv en dag til å nyte din favoritt sjokoladebehandler uten skyldfølelse!
- Hvis du feirer bursdag, planlegger du å ha juksedagen på festdagen, slik at du kan nyte et stykke sjokoladekake.
- Delkontroll er alltid viktig, selv på en juksedag. Hold deg på sporet ved å begrense delene av juksematen din innen rimelighet.
