Hvis du har kroniske ryggsmerter, kan det være vanskelig å reise. Å sitte lenge og hente bagasje kan gjøre ryggsmerter verre. Heldigvis er det mange ting du kan gjøre for å håndtere ryggsmerter under reise. Arbeid med å sitte i en behagelig posisjon for å lindre smerter. Beveg deg rundt under reise ettersom å sitte for lenge kan forverre smerten. Ta forhåndsregler på forhånd. Pakk lett og ta med nødvendig medisin.
Trinn
Metode 1 av 3: Hold deg komfortabel mens du sitter
Trinn 1. Nipp til vann mens du reiser
Å holde seg hydrert kan bidra til å lindre mange smerter, inkludert ryggsmerter. Dehydrering har en tendens til å få leddstivhet til å fungere. Sørg for å ha en vannflaske i bilen eller med deg på et fly.
Du bør også prioritere hydrering i dagene før turen. Hvis du går godt inn i turen, er det mer sannsynlig at du unngår ryggsmerter
Trinn 2. Sitt riktig når du kjører
Hvordan du sitter når du kjører har stor innvirkning på sannsynligheten for å oppleve ryggsmerter. Len deg tilbake i setet med skulderbladene presset mot setet.
- La nedre del av ryggen svinge litt innover som det gjør naturlig.
- Knærne skal enten være på samme nivå som hoftene eller lavere enn dem.
- Hold din indre kjerne kontraheret gjennom hele turen. Dette forhindrer at kjernen din svekkes, noe som kan forhindre ryggsmerter.
Trinn 3. Oppretthold god holdning under flyreiser
Fordel kroppen din jevnt over vekten og ryggraden. Dette kan bidra til å forhindre ryggsmerter når du sitter i lange perioder på et fly.
- Hold ryggraden rett, samtidig som du beholder den naturlige kurven til den nedre ryggraden.
- Forleng midten av ryggen for å løfte brystet litt.
- Klem skulderbladene sammen og forleng nakken bak ved å stikke i haken.
Trinn 4. Ta med din egen ryggstøtte
Korsryggen og nakken trenger ekstra støtte når du sitter i lange perioder. Seter i biler, tog og fly gir ofte ikke tilstrekkelig støtte. For å unngå ryggsmerter, ta med eget utstyr.
- Du kan kjøpe en korsryggpute, som er en spesiell pute designet for å støtte nakken og ryggen, online eller i en butikk.
- Hvis du ikke har en, kan et sammenrullet teppe, genser eller jakke også fungere.
- En oppblåsbar pute som passer rundt halsen din, kan være en fin måte å eliminere belastningen på ryggen når du sitter i lange perioder.
Metode 2 av 3: Flytte rundt under reise
Trinn 1. Bruk slip på sko
Skoene du bruker på reiser kan hjelpe deg med ryggen, spesielt hvis du beveger deg mye under turen. Slip på sko er vanligvis det beste alternativet, spesielt under flyreiser. De glir lett av og på, og forhindrer smerter i å bøye seg og fjerne sko, noe du vanligvis må gjøre på flyplassens sikkerhet.
Sørg for at skoene dine også har tilstrekkelig støtte. Du trenger sko med en liten bue som lett kan gli av og på
Trinn 2. Sørg for å flytte med jevne mellomrom
Beveg deg i fem minutter for hver time. Dette vil holde musklene dine aktive og forhindre smerter. Sett en tidtaker for å holde oversikt over tiden.
- Hvis du kjører, trekker du over hvert femte minutt for å gå rundt.
- Hvis du er, stå opp hvert femte minutt, hvis mulig. Noen ganger vil bilbelteskiltet være på, noe som betyr at du må bli i setet ditt.
Trinn 3. Løft bagasjen forsiktig
Løfting av tung bagasje kan forårsake eller forverre ryggsmerter under en lang tur. Når du løfter bagasjen, bøyer du på knærne og ikke på ryggen. Sving oppover med føttene i stedet for å vri nedre del av ryggen.
- Med tunge gjenstander, ta dem så nær kroppen som mulig.
- Hold vekten din jevnt fordelt på begge sider av kroppen din.
- Hvis du bærer en skulderveske, bytt du med jevne mellomrom hvilken skulder du skal ha den på.
Trinn 4. Be om hjelp når du flytter bagasje hvis mulig
Hvis ryggen din allerede gjør vondt, må du se om du kan få hjelp til å løfte bagasjen. Noen flyplasser og hoteller kan hjelpe deg med å løfte bagasjen. Du kan også prøve å spørre som medpassasjer hvis du sliter med å løfte noe inn i et luftrom.
Trinn 5. Strekk
På et fly, stå opp og strekke hver time eller så. Når du kjører, trekker du over for en strekning nå og igjen. Hvis du er en passasjer, strekker du deg med jevne mellomrom i setet.
- For en hamstringstrekning, bøy i midjen mens du holder beina rette. Prøv å ta på tærne og hold posisjonen i 30 til 45 sekunder.
- Hvis du sitter, flytt deg til kanten av stolen. Rett ut beinet, hold hælen på gulvet. Sitt opp rett ved å skyve navlen mot låret og bue ryggen. Hold dette i 30 sekunder.
Metode 3 av 3: Planlegging fremover
Trinn 1. Hold deg oppdatert på dine vanlige treningsøkter
Før du reiser, må du ikke forsømme din vanlige treningsrutine. Selv om du er opptatt før du er på tur, kan du prøve å få det vanlige trent. Dette vil holde kroppen sterk gjennom hele turen, noe som reduserer sannsynligheten for ryggsmerter.
Trinn 2. Be om et midtgangssete på flyet
Mens mange mennesker liker å se ut av vinduet under en flytur, er det bedre for ryggen å sitte i nærheten av gangen. På denne måten er det lett å reise seg når det er nødvendig, slik at du enkelt kan gå rundt og strekke deg.
Trinn 3. Pakk medisinen din
Hvis du bruker medisiner for ryggen, må du alltid pakke medisinen før du reiser. Sørg for å ha medisinen i håndbagasjen på et fly i tilfelle den innsjekkede vesken går tapt.
Det er også en god idé å ha noen reseptfrie medisiner tilgjengelig hvis reseptbelagte medisiner ikke kutter det
Trinn 4. Reiselys
Jo lettere du pakker, jo bedre. Å bære tunge ting rundt flyplassen eller fra hotellrom til hotellrom kan forverre ryggsmerter. Pakk bare det du trenger, og la tyngre gjenstander, som klumpete sko eller tykke bøker, ligge igjen.
Trinn 5. Velg en ryggsekk
Ryggsekker er praktiske og har den ekstra fordelen at de belaster ryggen mindre. Ha en ryggsekk på tvers av skuldrene i stedet for å henge over den ene eller den andre skulderen.
