Å ha irritabel tarmsyndrom (IBS) kan gjøre hverdagen vanskelig. Hvis du må reise mens du lider av IBS, finner du enda flere utfordringer. Å gå til ukjent territorium og være utenfor komfortsonen kan være skummelt, men du bør ikke unngå å reise helt. Med nøye planlegging og forberedelser kan du nyte turen uten for mye stress.
Trinn
Metode 1 av 4: Forbereder turen
Trinn 1. Velg et avslappende reisemål
Selv om dette trinnet kan virke som et gitt, må du velge et sted som slapper av. Hvis du ikke er typen som ønsker å tilbringe hele ferien med en detaljert reiserute, velg noe mindre stressende. Stress kan irritere IBS, så det er viktig å holde seg til et avslappende sted.
Trinn 2. Sjekk med forsikringen din
Hvis du reiser til et annet land eller til og med i ditt eget land, må du sørge for at du er dekket. Du ønsker ikke å bli fanget av en medisinsk nødssituasjon og ingen måte å betale for det. Du kan få medisinsk reiseforsikring hvis din vanlige forsikring ikke dekker deg.
Trinn 3. Vet hvordan du finner medisinsk hjelp der du skal
Ett sted å sjekke er på den lokale amerikanske ambassadens nettsted, vanligvis under "American Citizens Services". Du kan også finne leger på nettstedet til American Board of Specialists.
Trinn 4. Velg overnattingssteder hvor du vil ha ditt eget toalett
Hvis du bor på et motell eller vandrerhjem, må du sørge for at rommet ditt har eget bad. På den måten kan du bruke toalettet når du trenger det, i stedet for å måtte vente på at andre skal bli ferdige.
Trinn 5. Kjenn detaljene på turen
Hvis du ikke vet hva som kommer til å skje, stresser deg, må du sørge for å få så mange detaljer som mulig. Ring hotellet hvis du trenger å gjøre det for å stille spørsmål. Sjekk med flyselskapet om du har noen betenkeligheter med å reise. Sørg for at du vet hvordan du kommer fra punkt A til punkt B. Å glatte ut detaljene kan bidra til å lindre stresset.
Trinn 6. Vurder å kjøre
Hvor det er mulig, er det en god idé å reise i egen bil i stedet for å ta offentlig transport. På den måten, hvis du har et sterkt behov for et toalett, kan du finne et sted å trekke deg over.
Trinn 7. Lag et nødsett
Sørg for å ta med deg alle medisinene dine i en plastpose. Sørg for å oppbevare medisinene i de originale flaskene og ha med deg den originale resepten. Du bør også ta vann, snacks og fiber hvis du trenger det. Husk å bytte klær, babyservietter eller toalettservietter (for å rydde opp), og legens navn og nummer.
- Legen din kan foreskrive reseptbelagte medisiner for IBS. Hvis du trenger mer enn 30 dagers forsyning for turen, kan du be legen din om hjelp, da hun kan hjelpe deg med å få nok til å vare hele tiden. Ikke glem å ta med noen dager ekstra, bare i tilfelle du sitter fast et sted.
- Ikke glem å ta med reseptfrie medisiner, for eksempel smertestillende medisiner, medisiner mot diaré og gassmedisiner.
- Legg det ekstra klesbyttet i en plastpose; på den måten vil du ha et sted å legge tilsmussede klær i nødstilfeller.
Trinn 8. Hold noen distraksjoner tilgjengelig
Det er også godt å sørge for at du har distraksjoner med deg. Prøv for eksempel en bok eller musikk på smarttelefonen din. Disse små distraksjonene vil holde deg opptatt og senke angsten din. Siden angst kan bidra til IBS, kan de gjøre turen enklere.
Trinn 9. Prøv å skrive inn et nødkort for bad
Alt du trenger å avsløre er at du har en tarmsykdom. Legg merke til at du virkelig trenger å gå på do, og takke personen for å være hensynsfull. Når du har et nødstilfelle på badet, kan du prøve å gi det til den første personen i køen hvis du trenger å kutte og ikke har tid til å forklare hvorfor.
Trinn 10. Spis lett på reisedagen
På morgenen skal du reise, velg en mat du vet ikke vil forstyrre magen din. Hold deg til noe som ris eller eplemos. På den måten minimerer du sjansene for å ha en ulykke.
Trinn 11. Ta medisiner før du drar
Hvis du vet at ting har en tendens til å løsne i tarmen når du reiser, kan du prøve å ta medisiner før du drar for å forebygge problemet. For eksempel kan du ta loperamid (Imodium) før du drar; bare vær sikker på at du vet hvordan du reagerer på disse medisinene før du prøver å ta dem på tur.
Metode 2 av 4: Reise med buss eller fly
Trinn 1. Plasser deg selv i nærheten av toalettet
Når du er på et fly, velger du et midtgangssete i nærheten av et av toalettene. På en buss, ring på forhånd for å sikre at bussen din har et toalett; Når du er på bussen, velg et sete nær ryggen, også på gangen. Prøv å alltid være så nær badet du kan for å unngå ulykker.
- Du kan be om et av disse setene på et fly når du bestiller via telefon. I tillegg lar mange flyselskaper deg se på flyet på forhånd og bytte plass.
- Hvis du på en eller annen måte havner borte fra badet, bør du diskret informere en stewardesse om helseproblemet ditt og spørre om du kan bytte seter for å komme nærmere toalettet.
Trinn 2. Advarsel flyvertinnen din
Det kan også hjelpe å fortelle flyvertinnen din om tilstanden din. Du trenger ikke å være eksplisitt, men du kan si at du har en medisinsk tilstand som noen ganger gjør at det er presserende å gå på do. På den måten, hvis du støter på et problem (for eksempel en lang kø), kan ledsageren prøve å hjelpe.
Trinn 3. Oppbevar ekstra klesbytte i håndbagasjen
Dette rådet er bra for reiser, punktum. Når du skal pakke for en flytur, er det lurt å alltid ha med deg et skiftetøy i håndbagasjen. Hvis bagasjen din går tapt, har du fortsatt klesbytte som du kan trenge.
I tillegg, hvis du har et problem på flyet, har du noe å bytte til. Hvis det er mulig, må du ha disse med deg selv når du går av flyet, da du kan få problemer senere
Metode 3 av 4: Reise med bil
Trinn 1. Vær den utpekte sjåføren
Hvis du kjører mye, har du kontroll over når du stopper. Det kan også distrahere deg fra det som skjer med magen din, samt fjerne tankene dine fra stresset du har foran deg.
Trinn 2. Kartlegg ruten
Hvis du ser på ruten din, kan du planlegge på forhånd for å ta pauser. Hvis du vet at en veistrekning er ganske ufruktbar, kan du for eksempel sørge for at du stopper på forhånd, i tillegg til å markere hvor hvilestopp og små byer er på vei.
Trinn 3. Ta med din egen forsyning av toalettpapir
Det er et vanlig problem at offentlige toaletter er tom for toalettpapir. Det er en god idé å ta med egen toalettpapir eller til og med en rull toalettpapir som du kan bruke mens du er på reise. Heldigvis har de praktiske reisepakker nå, noe som gjør det lettere å reise med din egen.
- Det kan også være lurt å ta med en flaske antibakteriell håndgel, i tilfelle toalettet ikke har såpe.
- Disse forsyningene kan også hjelpe hvis du må gjøre et nødstopp på siden av veien.
Trinn 4. Planlegg hvor du skal spise underveis
Før du legger ut på en tur, er det en god idé å undersøke litt om hva slags restauranter som er underveis. Du kan deretter planlegge gode måltider som ikke vil irritere magen din i stedet for å sitte fast med mat som kan forårsake problemer.
Hvis du finner ut at det ikke er passende matalternativer underveis, bør du planlegge å pakke dine egne måltider
Metode 4 av 4: Unngå problemer mens du er på reisemålet
Trinn 1. Sjekk situasjonen på det offentlige toalettet på forhånd
Mange land har offentlige toaletter som du må betale for. Alt det betyr er at du må planlegge fremover og ha mynter for hånden. Mange reisesider kan gi deg informasjon om et lands toalettsituasjon.
Trinn 2. Hopp over dårlig mat
Mens du er på tur, er det sannsynligvis best å unngå mat du kjenner forårsaker problemer. For eksempel vet du kanskje at koffein er et problem; ikke ta kaffe mens du er borte. På samme måte kan fet mat og alkohol også forårsake problemer, så prøv å hoppe over dem også.
Trinn 3. Lær riktig språk
Hvis du er i et annet land, kan du lære ordet "toalett" eller "toalett". Hvis du har problemer med å lære det, kan du ta med deg en liten bla som har bilder som hjelper andre å forstå. Du kan bruke bilder eller ord på landets språk. Du kan også bruke denne muligheten til å gi informasjon om tilstanden din hvis du foretrekker det. Når du trenger å finne et toalett, vil du sannsynligvis trenge veibeskrivelse, og å ha noe å hjelpe deg med å kommunisere vil få deg dit raskere.
Hvis visse matvarer forstyrrer magen din, bør du sannsynligvis lære å si det, og noe enkelt som "Jeg kan ikke ha disse matvarene." Alternativt kan du skrive dem på kort på landets språk hvis du ikke kan huske dem selv
Trinn 4. Snakk med menneskene du reiser med
Hvis du reiser med venner eller familie som ikke vet om tilstanden din, bør du sannsynligvis gi dem beskjed om situasjonen din, så de vil være villige til å ta imot deg. Mange reiseguider er også nyttige hvis du lar dem få vite hva som skjer.
Trinn 5. Hold måltidene dine konsistente
Å spise for mye på en gang eller for lite i løpet av dagen kan gjøre tarmsymptomene verre. Å ha snacks kan hjelpe deg med å jevne ut maten din for dagen. Mindre, konsistente måltider hjelper deg med å kontrollere IBS -symptomene dine.
I tillegg må du holde ny mat til en per dag, slik at du ikke får forstyrret magen din for mye, siden du ikke vet om du vil reagere på en ny mat ennå
Trinn 6. Stick med vann
Kullsyreholdige drikker og alkohol kan forstyrre magen din; Imidlertid er Gatorade også en trygg innsats, spesielt siden det kan bidra til å fylle opp elektrolytter. Husk også å drikke flaskevann i et land som ikke har trygt drikkevann.
Trinn 7. Ta skritt for å lindre stress
Stress kan forverre IBS-symptomene dine, så ta litt tid å trene på stress. Ta for eksempel litt tid til å meditere eller trene yoga mens du er på ferie. Det vil hjelpe deg med å holde deg rolig og avslappet.
Meditasjonen din trenger ikke å være detaljert. Faktisk kan du prøve en enkel puste meditasjon hvor som helst. Lukk øynene og fokuser på pusten din. Pust dypt inn til tellingen av fire, og pust ut til tellingen av fire. Prøv å fokusere bare på pusten din, og slipp alle bekymringer du måtte ha
Trinn 8. Ta loperamid for diaré
Denne medisinen virker ved å bremse tarmbevegelsene dine. Du kan ta den i tablettform, flytende form eller kapselform. Det er sannsynligvis lettere å reise med kapsel eller tablettform, da de ikke vil søle, selv om væske kan være nyttig hvis du ikke har vann i nærheten.
Vanligvis begynner du med en dose på 4 milligram og tar 2 milligram med påfølgende doser. For vanlige tabletter bør du ikke ta mer enn 16 milligram på en dag, mens du med tyggetabletter ikke bør ta mer enn 8 milligram
Trinn 9. Ta melk av magnesia når du opplever forstoppelse
Dette stoffet virker ved å øke vannet i tarmen, og hjelper til med å løsne avføring. Du kan ta 5 til 15 milliliter melk av magnesia i munnen opptil fire ganger om dagen.
