Irritabel tarmsyndrom (IBS) kan forårsake mange hyppige, ubehagelige symptomer som kramper og oppblåsthet, noe som gjør det veldig frustrerende å leve med. Heldigvis kan du behandle IBS ved å endre kosthold og livsstil. Selv om du alltid bør konsultere lege eller helsepersonell med alvorlige symptomer, kan du kanskje finne lettelse ved å spise et balansert kosthold og unngå matvarer som utløser.
Trinn
Metode 1 av 4: Håndtering av gass og forstoppelse
Trinn 1. Spis mer løselig fiber
Se etter mat som kroppen din lett kan fordøye, som havre, gulrøtter, linfrø eller skrellede poteter. Prøv å finne måter å inkludere disse matvarene i dine vanlige måltider og snacks, noe som kan bidra til å redusere symptomer på forstoppelse.
- Prøv å spise minst 3-5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, og hold deg til fullkornskarbohydrater.
- Vurder for eksempel å ha havregryn til frokost hvis du lider av forstoppelse på grunn av IBS.
Trinn 2. Ta psylliumskallpulver
Rør 1 ss (5 g) psylliumskallpulver en gang om dagen i et glass vann på 8 fl oz (240 ml). Drikk hele glasset, og gå resten av dagen som vanlig.
Snakk med legen din før du legger til nye kosttilskudd i kostholdet ditt
Trinn 3. Hold deg hydrert for å myke opp avføringen
Drikk minst 8 c (1, 900 ml) vann hver dag, eller en annen vannbasert drink som te. Økende væskeinntak kan hjelpe til med absorpsjon av mat og kan hjelpe til med å myke avføringen, noe som bidrar til å forhindre overdreven belastning under avføring og lindrer forstoppelse. Det hjelper også mennesker som opplever diaré å erstatte de tapte væskene de trenger.
Drikk nok vann, juice og/eller ikke-koffeinholdig te slik at du ikke føler deg tørst og har klar eller lysegul urin
Metode 2 av 4: Behandling av diaré
Trinn 1. Reduser det daglige fiberinntaket
Hold styr på avføringen, spesielt hvis du merker tegn på diaré. Reduser midlertidig mengden fullkorn du spiser regelmessig, som brød fra full hvete eller brun ris, samt blandede nøtter og frø. Hvis du ikke merker noen forbedringer, kontakt lege eller diettist for spesifikk råd. I stedet velger du hermetisk frukt og grønnsaker, så vel som fiberrik frokostblanding.
Snakk med legen din før du foretar store diettendringer i livet ditt
Trinn 2. Avstå fra koffein
Vær oppmerksom på at koffein stimulerer aktivitet i tykktarmen, noe som kan forverre diaré symptomer. Kutt heller av deg selv etter 3 kopper pulverkaffe eller 2 kopper filtrert kaffe.
Brus, sjokolade og andre matvarer har litt koffein i dem, så husk dette hvis du har en søt tann
Trinn 3. Begrens alkohol og kullsyreholdige drikker
Tillat deg selv å drikke 5 dager i uken, og ta en pust i det andre 2. Når du velger å drikke, kan du nyte opptil to 25 ml (0,85 fl oz) skudd, to 1⁄2 Amerikanske pt (240 ml) glass øl eller to 125 ml (4,2 fl oz) porsjoner vin. Hvis du drikker mer enn dette, kan du ha problemer med diaré.
Jo mindre alkohol du har, jo bedre
Metode 3 av 4: Vedta sunt kosthold og livsstilsvaner
Trinn 1. Spis sakte for å hjelpe fordøyelsen
Sørg for at maten din tygges grundig, noe som bidrar til å lette fordøyelsen og kan lindre IBS-relaterte symptomer. Du kan også forhindre deg selv i å spise for mye, noe som kan få symptomer på IBS til å føles verre.
- Det kan hjelpe å overvåke hvordan du føler deg etter at du har spist. Dette bør gjøres omtrent 1 time etter å ha spist. På denne måten kan du spore maten som forverrer IBS -symptomene dine og de som lindrer tilstanden din.
- Legg merke til eventuelle effekter av mat i kroppen din, inkludert: gassformet ubehag, magesmerter, oppblåsthet, diaré og forstoppelse.
Trinn 2. Spis små, hyppige måltider i stedet for færre store
Små, hyppigere måltider i motsetning til færre, større måltider kan bidra til å redusere diaré og kramper.
Ved mindre måltider tømmes magen oftere, noe som lindrer symptomer forårsaket av IBS
Trinn 3. Prøv probiotika for å støtte sunne tarmbakterier
Spør legen din om probiotika kan være et godt alternativ for deg. Probiotika sørger for at det er nok "gode bakterier" i magen og tarmene til å bryte ned mat. Du kan finne tabletter, kapsler, samt yoghurtdrinker på din lokale helsekostbutikk eller apotek.
Trinn 4. Begrens matvarer som er kjent for å forårsake gass
Vær oppmerksom på at matvarer kan gjøre IBS verre ved å forårsake alvorlig gassformig smerte og ubehag, og bør spises med måte. Bruk ditt eget skjønn før du spiser mat som rosenkål, brokkoli, kål og melkeprodukter.
Andre gassfremkallende matvarer inkluderer bønner, blomkål, kullsyreholdige drikker, hardt godteri, salat, løk og fullkorn
Trinn 5. Reduser eller fjern vanlige matutløsere for IBS
Unngå mat som er ekstra krydret eller fet, da de kan føre til at symptomene blusser opp. I tillegg må du unngå mat eller drikke med kunstige søtningsmidler som sorbitol, noe som kan gjøre IBS -symptomene dine verre.
Noen andre vanlige utløsere inkluderer meieriprodukter, kullsyreholdige drikker, epler, vannmelon, pærer, kålsalat, surkål, soyabønner, kikerter, linser, bakte bønner, pizza og stekt mat
Tips:
Bruk en matjournal for å holde oversikt over måltider og snacks, samt eventuelle symptomer du har. Legg merke til hva de eksakte symptomene var, og om de var alvorlige eller milde. Med nok journalføring kan du få en bedre ide om hvilke matvarer som utløser kramper og oppblåsthet.
Trinn 6. Prøv et glutenfritt diett for å lette symptomene dine
Bytt ut dine normale brød- og kornprodukter for glutenfrie alternativer. Selv om du ikke har cøliaki, kan du oppdage at symptomene dine blir bedre når du ikke spiser så mye gluten daglig eller ukentlig. Vær oppmerksom på at gluten kan finnes på uventede steder, som soyasaus og salatdressing, så sørg for å dobbeltsjekke matetikettene.
Du må kanskje prøve denne dietten i flere uker før du ser noen resultater
Trinn 7. Eksperimenter med et lavt FODMAP -diett for å finne lettelse
Vær oppmerksom på at FODMAPs, eller visse karbohydrater og sukkerarter, kan gjøre IBS -symptomene dine verre. Velg mat som paprika, grønnkål, selleri og squash, som alle inneholder lite FODMAP.
FODMAP står for fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler. Dette er matvarer som er vanskeligere å fordøye, som laktose, visse frukter, bønner, mais sirup med høy fruktose og mange brød, frokostblandinger, pasta og søtningsmidler
Metode 4 av 4: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Se lege hvis diettendringer ikke hjelper eller du unngår mange matvarer
Hvis det ikke hjelper å endre kostholdet ditt, er det mulig at du ikke har funnet triggere eller at IBS ikke skyldes dietten. På samme måte trenger du ikke å begrense kostholdet ditt til bare noen få "trygge" matvarer. Hvis du sliter med å kontrollere symptomene dine, kan du gå til legen din for å kontrollere at du har IBS. Deretter jobber du med legen din for å finne ut hva som forårsaker IBS og hvordan du skal behandle det.
Legen din vil vurdere symptomene dine for å avgjøre om du kan ha IBS. I tillegg vil de sannsynligvis gjøre diagnostiske tester for å utelukke andre forhold og bekrefte diagnosen din. Disse testene kan inkludere røntgenstråler, avføringstester, laktoseintoleransetester, koloskopi, endoskopi og lignende tester
Trinn 2. Få øyeblikkelig behandling hvis du utvikler alvorlige symptomer
Selv om du sannsynligvis ikke trenger å bekymre deg, er det mulig at IBS kan forverres. Hvis dette skjer, er det best å få øyeblikkelig medisinsk behandling slik at du kan finne en behandling som hjelper deg til å føle deg bedre. I tillegg vil legen din utelukke andre forhold som kan være mer alvorlige enn IBS og dele de samme symptomene. Se lege hvis du begynner å ha alvorlige symptomer.
Noen alvorlige symptomer inkluderer uventet vekttap, rektal blødning, nattlig diaré, anemi, oppkast, problemer med å svelge og konstante magesmerter
Trinn 3. Snakk med legen din om hvilken type IBS du har
Det er 3 typer IBS, som har lignende symptomer. De er IBS med diaré (IBS-D), IBS med forstoppelse (IBS-C), eller IBS med både diaré og forstoppelse (IBS-M). Siden IBS påvirker mennesker annerledes, er det ofte vanskelig å diagnostisere og behandle.
- Tegn og symptomer på IBS-D inkluderer magesmerter, hyppig løs avføring, gass og slim i avføringen.
- Tegn og symptomer på IBS-C inkluderer oppblåsthet, magesmerter, unormalt sjeldne avføring, hard eller klumpete avføring, gass og slim i avføringen.
- IBS-M vil ha både diaré og forstoppelse og kan også ha andre vanlige symptomer.
Trinn 4. Spør om flere behandlingsalternativer hvis diettendringer ikke virker
Det er sannsynlig at diettendringer vil hjelpe deg til å føle deg bedre, men det er mulig at IBS vil vedvare. Hvis symptomene dine utløses av et medisinsk problem, hormoner eller stress, er det mer sannsynlig at du trenger ytterligere behandlinger. Snakk med legen din for å finne et alternativ som kan fungere for deg.
Legen din kan anbefale kosttilskudd, medisiner mot diaré, antidepressiva, smertestillende medisiner eller annen medisin
Tips
- Prøv å trene minst 20 minutter hver dag for å redusere stressnivået, noe som kan utløse IBS -symptomene dine.
- Husk at IBS kan utløses av ting som hormoner, medisinske problemer og stress.
