Dårlig sirkulasjon og blodstrøm forårsaker ofte kule ekstremiteter, misfargede ekstremiteter og ødem (hevelse). Du kan også legge merke til at føttene og hendene dine sovner ofte. For å øke blodstrømmen til hele kroppen og til disse ekstremitetene, er det flere ting du kan prøve.
Trinn
Metode 1 av 3: Prøver fysiske strategier
Trinn 1. Delta i vanlig trening minst 3 dager i uken
Gjør det til en vane å finne aktiviteter du liker å gjøre. Enhver form for fysisk aktivitet som får blodet til å pumpe er ideelt. Prøv aktiviteter som å gå, jogge, løpe eller aerobic for å få deg i bevegelse. Å gå på et kjøpesenter kan være praktisk.
Trinn 2. Ta strekkpauser
Spesielt hvis du jobber på et kontor, eller sitter i samme stilling i lange perioder om gangen, kan du ta en strekkpause hver time for å øke blodstrømmen. Enten det er å berøre tærne med hendene, eller stå opp for å ta en rask spasertur og bare bevege kroppen din, vil bevegelse av musklene oppmuntre blodet til å flyte raskere gjennom vevene, noe som igjen vil hjelpe deg til å føle deg mer energisk og levende.
Trinn 3. Løft bena
Hvis du oppdager at du har dårlig sirkulasjon til ekstremitetene (og mange opplever at underbena og føttene er mest påvirket), kan du prøve å heve bena over hjertets nivå. Prøv å legge beina opp på en osmannisk stol eller en annen stol som er høyere enn den du sitter på. Du kan bruke et par puter for å sikre at beina er høye nok.
Trinn 4. Prøv kompresjonsstrømper
Hvis du oppdager at underbenene hovner opp i løpet av dagen, kan dårlig sirkulasjonsretur være årsaken til problemene dine. I dette tilfellet, spør legen din om han eller hun anbefaler "kompresjonsstrømper", og spør om hvor du kan få dem. De hjelper til med å returnere blodet fra ekstremitetene tilbake til hjertet ditt, noe som kan bidra til forbedret blodstrøm.
Trinn 5. Gå for en massasje
Massasje kan hjelpe ikke bare med å øke blodstrømmen i områdene som masseres, men også for å rydde ut giftstoffer som kan henge etter å ha hatt utilstrekkelig blodstrøm til området. Du kan også spørre massasjeterapeuten om essensielle oljer som rosmarin som kan bidra til å forbedre blodsirkulasjonen.
- Hvis du ikke kan se en profesjonell massasjeterapeut, kan du prøve å gjøre det selv. Masser områder av kroppen din som er stramme eller spente. Betennelse fra disse musklene kan blokkere veier som oksygen bruker for å bevege seg i kroppen. Dette forstyrrer ofte blodsirkulasjonen og blodstrømmen. Ved å massere disse musklene vil du frigjøre naturlige giftstoffer i kroppen og oppnå bedre blodsirkulasjon.
- Du kan også prøve å bruke en skumrulle som en form for selvmassasje. Bruk en skumrulle ved å plassere den på bakken og deretter trykke eventuelle ømme muskler mot den og "rulle". For eksempel, hvis en bestemt del av beinet ditt er stramt eller sårt, for eksempel IT -båndet eller hamstrings, hvil denne delen av beinet over skumrullen og rull deretter frem og tilbake for å gi massasje til den aktuelle muskelen. Dette kan bidra til å stimulere til økt blodstrøm til området som "masseres" med skumrullen.
Poeng
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hva kan du bruke for å gi deg selv en bedre massasje?
Kompresjonsstrømper
Ikke helt. Kompresjonsstrømper er en flott ressurs hvis du oppdager at underbenene hovner opp i løpet av dagen. Imidlertid vil de ikke hjelpe med en massasje. Tenk heller på hva som kan hjelpe deg med å massere de vanskelig tilgjengelige stedene. Prøv et annet svar …
En skumrulle.
Det er riktig! En skumrulle vil hjelpe deg med å gi deg en dypere massasje og hjelpe meldingssteder som er vanskelig å nå. Du kan trykke muskler som er såre inn i rullen og deretter rulle frem og tilbake. Du kan også vurdere å bruke essensielle oljer som rosmarinekstrakt under massasjen for å forbedre sirkulasjonen. Les videre for et annet quizspørsmål.
En osmannisk.
Ikke nødvendigvis. Å løfte lemmene er en strategi som vil hjelpe deg å øke blodstrømmen, men det vil ikke nødvendigvis gi deg en massasje. Prøv heller å bruke et annet hjelpemiddel for å massere de vanskelig tilgjengelige stedene. Gjett igjen!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 2 av 3: Prøv diettstrategier
Trinn 1. Forbedre kostholdet ditt
Å ha et sunt kosthold er nøkkelen til å optimalisere blodstrømmen. Dette er fordi, over tid, et mindre sunt kosthold (som for eksempel inneholder store mengder bearbeidet mat og en som inneholder mye fett, sukker og/eller salt) kan bidra til tilstoppede arterier og generelt redusert blodgjennomstrømning. På den annen side kan du forbedre helsen til arteriene og blodstrømmen ved å inkludere sunne alternativer som:
- Grønnsaker
- Magert kjøtt
- Helkorn
- Sunt fett (som de som finnes naturlig i avokado, fiskeolje, nøtter og frø).
Trinn 2. Spis krydret mat
Krydret mat inneholder capsaicin fra varm paprika i dem. Denne kjemikalien øker blodstrømmen i hele kroppen. Dette er grunnen til at mange mennesker blir rødme når de spiser visse krydret mat.
Trinn 3. Hold deg godt hydrert
De fleste eksperter anbefaler 8-12 kopper vann per dag, og mer hvis og når du trener (for å kompensere for tapt væske under anstrengelse). Å drikke nok vann er nøkkelen til å holde blodvolumet oppe, noe som igjen bidrar til å forbedre sirkulasjonen.
- Unngå også for mye koffein og alkohol, da begge bidrar til dehydrering.
- Men hvis du oppdager hevelse i underbena gjennom dagen, er dette en indikasjon på ikke å konsumere for mye væske. Hvis dette er tilfelle for deg, snakk med legen din om passende væskeanbefalinger for å opprettholde et sunt hydratiseringsnivå. Husk at det er mange potensielle årsaker til hevelse, så det er viktig å få en diagnose og følge legens anbefalinger.
Poeng
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvilken av disse matvarene bør du unngå?
Kaffe
Riktig! Koffein bidrar til dehydrering, og å bli dehydrert vil gjøre sirkulasjonen din verre. For å holde blodnivået høyt og flyte jevnt, drikk mye vann og hold deg godt hydrert. De fleste eksperter anbefaler 8-12 kopper per dag. Les videre for et annet quizspørsmål.
Varm paprika
Prøv igjen! Krydret mat som paprika inneholder en kjemikalie kalt capsaicin som naturlig øker blodstrømmen gjennom kroppen. Du bør definitivt prøve å spise krydret mat for å forbedre sirkulasjonen. Velg et annet svar!
Avokado
Nei! Avokado inneholder mye sunt fett som hjelper i sirkulasjonen. Andre matvarer som inneholder sunt fett er nøtter, frø og fiskeoljer. Prøv å spise en balansert mengde av disse for å forbedre sirkulasjonen. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Helkorn.
Definitivt ikke! Fullkorn er mindre bearbeidet enn sine hvite kolleger, noe som gjør dem mye bedre for deg på mange måter. En av disse måtene er å forbedre sirkulasjonen. Prøv også å spise frukt og grønnsaker og erstatt rødt kjøtt med magert, hvitt kjøtt. Prøv et annet svar …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 3 av 3: Prøv andre livsstilsendringer
Trinn 1. Slutt å røyke
Bruk av nikotin er en ledende årsak bak sirkulasjonsproblemer. Nikotin begrenser blodårene og reduserer blodstrømmen, noe som er nødvendig for å gi næring til muskler og organer. Å slutte å røyke vil bidra til å øke tilgjengeligheten av oksygen og andre viktige næringsstoffer til kroppen. Derfor, hvis du vil forbedre sirkulasjonen, er det å slutte å røyke et viktig skritt å ta - ikke bare for å forbedre det akkurat nå og nå, men for å forhindre at problemene dine blir verre underveis.
Trinn 2. Ta et varmt bad
Fyll badekaret med rykende varmt vann, og sjekk vannet før du prøver å komme deg inn. Vannet skal være varmt, men skal ikke være brennende varmt. Varmt vann hjelper til med å slappe av spente muskler og øke blodsirkulasjonen. Dette er fordi varme vasodilaterer karene dine (får dem til å åpne seg mer), noe som gir mulighet for økt blodstrøm gjennom kroppen din.
Kontrastdusjer kan også øke blodstrømmen. Veksle mellom varmt (38,0 ° C) og kaldt (18,4 ° C) vann hvert minutt i opptil 15 minutter for å forbedre sirkulasjonen
Trinn 3. Prøv medisiner
Hvis du har sirkulasjonsproblemer forårsaket av et medisinsk problem som perifer arteriesykdom, kan legen din foreskrive en rekke medisiner som hjelper med den generelle helsen til arteriene. Det er til og med spesialmedisiner som Cilostazol (Pletal) som fungerer spesielt for å øke blodstrømmen til lemmer.
Trinn 4. Velg kirurgi
I alvorlige tilfeller av nedsatt blodstrøm til lemmer, kan kirurgi brukes som en siste utvei. Kirurgi kan bidra til å fjerne blodpropper eller andre blokkeringer fra blodårene som kan redusere sirkulasjonen til det er farlig eller skadelig. Poeng
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hvorfor hjelper et varmt bad sirkulasjonen?
Det slapper av.
Ikke helt. Å være avslappet vil ikke nødvendigvis stimulere blodstrømmen av seg selv. Faktisk slår hjertet ditt saktere når du er avslappet, noe som reduserer sirkulasjonen. På den annen side vil det å bevege deg rundt og trene få hjerterytmen opp og få blodet til å strømme og forbedre sirkulasjonen. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Det åpner fartøyene dine.
Ja! Varme hjelper til med å slappe av musklene dine ved å stimulere karene dine og arbeide for å åpne dem. Å ha åpne kar vil hjelpe deg å flyte friere. Hold vannet i badekaret varmt, men ikke skålding. Les videre for et annet quizspørsmål.
Det hjelper til med å fjerne blodpropper.
Ikke nødvendigvis. En blodpropp kan være et alvorlig medisinsk problem, og hvis du tror at du er utsatt for en blodpropp, bør du kontakte helsepersonell. Et varmt bad vil imidlertid hjelpe deg med å åpne venene og karene slik at blodet ditt kan sirkulere mer fritt. Det finnes et bedre alternativ!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
