Et psykisk sammenbrudd, noen ganger referert til som et nervøst sammenbrudd, kan skyldes kulminasjonen av symptomer fra en rekke psykiske lidelser. Et psykisk sammenbrudd oppstår vanligvis når de psykiske lidelsene du lider av er så ille at du ikke lenger kan fungere normalt i hverdagen. Hvis du nylig har opplevd et psykisk sammenbrudd, er det måter du kan jobbe på livet ditt for å hjelpe deg med å komme seg.
Trinn
Metode 1 av 3: Få psykisk hjelp
Trinn 1. Bestem den underliggende årsaken
Du må samarbeide med legen din og terapeuten for å finne den underliggende psykiske sykdommen som førte til ditt psykiske sammenbrudd. Dette vil hjelpe deg med å finne ut hva som er den beste behandlingsmåten, inkludert riktig behandling, medisinering og andre behandlingsalternativer.
Du trenger en offisiell diagnose fra legen din eller terapeuten. Du må beskrive symptomene og atferdene som førte til ditt mentale sammenbrudd for å finne ut av din underliggende lidelse
Trinn 2. Gå til terapi
Det er mange former for psykoterapi som kan brukes til å hjelpe etter et psykisk sammenbrudd. Den du bruker vil avhenge av en blanding av dine personlige preferanser og den underliggende psykiske lidelsen som førte til sammenbrudd. Snakk med legen din om hvilken behandling som er best for deg. Disse terapiformene inkluderer:
- Samtaleterapi, der du og din terapeut jobber gjennom problemene dine ved å snakke
- Kognitiv atferdsterapi, en form for psykoterapi som fokuserer på å endre tankene dine for å endre atferden din
- Mellommenneskelig terapi, som fokuserer på dine relasjoner til andre
Trinn 3. Bli med i en støttegruppe
Etter sammenbruddet bør du se på en støttegruppe for psykisk helse. Dette vil hjelpe deg med å koble til andre som går gjennom lignende ting, og gi deg den støtten du trenger for å gjenopprette. Å snakke med andre om problemene dine kan hjelpe deg med å få perspektiv og få nyttige råd om hvordan du skal takle det.
Be legen din om henvisning til en lokal støttegruppe. Du kan også se på nasjonale stiftelser, for eksempel National Alliance of Mental Illness (NAMI) for lokale kapitler med støttegrupper
Trinn 4. Vurder medisiner
Avhengig av den underliggende årsaken til ditt mentale sammenbrudd, må du kanskje begynne å ta medisiner. Dette vil bidra til å lindre symptomene på den psykiske sykdommen som bidro til ditt psykiske sammenbrudd, og kan hjelpe deg med å jevne ut humøret ditt.
- Legen din og psykologen vil fortelle deg hvilke medisiner du trenger. Disse kan inkludere antidepressiva, angstdempende medisiner eller andre lignende medisiner.
- Hvis du er ukomfortabel med medisiner som er foreskrevet for deg, spør legen din om det er nødvendig. Hvis legen din ikke vil lytte til reservasjonene dine om det, får du en annen oppfatning.
Metode 2 av 3: Fokuser på deg selv
Trinn 1. Vær snill mot deg selv
En av de beste måtene å hjelpe deg med å komme deg etter et psykisk sammenbrudd er å være snill mot deg selv. Dette betyr at du ikke bør slå deg selv hvis du har en hard dag eller ikke har lyst til å komme deg ut av huset. Du kan bare lære å helbrede hvis du tillater deg selv å behandle alt på din egen tid.
Unngå å tenke på deg selv som en fiasko hvis du trenger å ta en fridag eller hvis du ikke oppfyller alle målene du setter deg. Gjenoppretting tar tid
Trinn 2. Skriv i en journal
En god måte å gjøre opp med dine psykiske problemer er gjennom en stemningsjournal. Skriv ned hva du føler hver dag og hva som gjorde at du følte det slik. Gå tilbake til dagboken din på slutten av uken for å se mønstre i atferden din.
- Dette vil hjelpe deg å finne ut hvilke tankemønstre som får deg til å føle visse måter. Du kan også identifisere utløsere.
- Når du har lært dette, kan du jobbe med terapeuten din for å endre negativ atferd og unngå utløsere.
Trinn 3. Finn mening i sammenbruddet
For å komme til enighet med sammenbruddet ditt, kan du se etter mening i det som skjedde med deg. Tenk på hvordan du kan endre og vokse etter sammenbruddet i stedet for å fokusere på å komme tilbake til den måten du var.
Du kan bruke meditasjons-, inspirasjons- eller selvhjelpsbøker eller religiøs tro for å hjelpe deg med dette
Trinn 4. Bygg om igjen forholdene dine
Din mentale sammenbrudd kan ha fått deg til å trekke deg unna de rundt deg. Som en del av din bedring, ta kontakt med de du kan ha ignorert eller mistet kontakten med mens du gikk gjennom sammenbruddet. Prøv å reformere eller fornye disse forholdene, slik at du kan få tilbake en del av livet ditt før sammenbruddet.
Dette kan være vanskelig hvis du ikke vil avsløre nøyaktig hva som skjedde med deg. Vær så ærlig som du er komfortabel med
Trinn 5. Unngå isolasjon
Det verste du kan gjøre er å lide i stillhet når du kommer deg etter et sammenbrudd. Ta kontakt med familie og venner for å få støtte. Å ha noen du kan stole på vil hjelpe deg til å føle deg mer støttende og positiv til at du blir frisk.
Begynn å gå ut på sosiale arrangementer igjen, så lenge du føler deg komfortabel i dem. Hvis du må, kan du begynne i det små, for eksempel en på en for kaffe, og jobbe deg opp
Trinn 6. Innse at det vil ta tid
Du kommer ikke tilbake fra et psykisk sammenbrudd over natten. Det er en lang prosess hvor du arbeider med deg selv, arbeider gjennom følelsene dine og identifiserer de underliggende forholdene som forårsaket sammenbruddet. Ikke vær for hard mot deg selv, skjønt. Du må sørge for at du tar så lang tid som du trenger å helbrede.
Ikke gi deg selv et timebord heller. Du vil ikke stresse deg selv ved å bekymre deg for å følge en plan for gjenoppretting
Metode 3 av 3: Skifte liv
Trinn 1. Forenkle livet ditt
Å bli overveldet med for mye stress og ansvar i livet ditt kan gjøre det vanskelig å komme seg etter et sammenbrudd. Hvis det er forpliktelser i livet ditt som forårsaker stress og angst, kan du prøve å kutte disse. Hvis du overdriver deg selv med for mange forpliktelser, må du slippe så mange du kan, slik at du føler deg mer komfortabel med å utføre dine daglige aktiviteter.
Sørg for at du gir deg selv tillatelse til å gjøre mindre uten å føle deg som en fiasko
Trinn 2. Finn en aktiv hobby
En god måte å gå mot utvinning er å være mer aktiv og finne nye interesser. Prøv nye aktive hobbyer, som sykling, fotturer, løping, hagearbeid eller dans.
Dette vil gi tankene dine noe å fokusere på i stedet for gjenoppretting og frigjøre spenning
Trinn 3. Bli kreativ
En god måte å uttrykke følelsene dine på er gjennom kreativ kunst. Dette gir deg en kanal for deg å slippe ut ting som du kanskje ikke føler deg komfortabel med å komme deg ut på andre måter. Prøv å male, fotografere, skrive eller andre kreative bestrebelser du brenner for.
Hvis du ikke er veldig kreativ, kan du prøve noe nytt som hjelper deg med å få ut følelsene dine
Trinn 4. Reduser stresset
Stress er en viktig årsak til psykiske sammenbrudd. For å unngå muligheten for å bremse utvinningen, må du redusere stressmengden i livet ditt. Øv på pusteteknikker, prøv yoga eller annen beroligende trening, sov nok og ta pauser hele dagen.
- Dette vil hjelpe deg til å føle deg bedre når du går videre i restitusjonen fordi du ikke vil bekymre deg for hver eneste lille ting.
- Lær også å strukturere tiden din. Dette vil hjelpe deg til ikke å føle deg overveldet eller stresset mens du blir frisk.
Trinn 5. Unngå å ta livendrende beslutninger
Når du kommer deg etter et sammenbrudd, trenger du ikke å ta store beslutninger om livet ditt. Unngå å flytte over hele landet, slutte å jobbe (med mindre det bidro til sammenbruddet), bryte med partneren din eller andre store beslutninger som kan påvirke livet ditt.
Du vil sørge for at du er på et riktig sted for å ta de avgjørelsene, en der du er stabil nok til å tenke gjennom alle alternativene og konsekvensene av handlingene dine
Trinn 6. Endre kostholdet ditt
Du kan hjelpe deg med å forbedre humøret og sinnet ditt ved å forbedre kostholdet ditt. Spis mer naturlig mat, for eksempel frukt, grønnsaker, fullkorn og andre sunne ingredienser. Unngå fet mat, ta ut, bearbeidet mat og annen usunn mat.
- Du vil sørge for at du føler deg best inne og ute, slik at du kan bruke energi på restitusjonen din.
- Øk også vanninntaket for å forbedre helsen din.
